Si bien todos ocasionalmente experimentan diarrea o estreñimiento, el síndrome del intestino irritable (SII) puede convertirlos en problemas diarios. El SII es una enfermedad crónica del intestino grueso. Aunque pueda parecer que el SII es una enfermedad, en realidad ningún organismo enfermo modifica el intestino grueso. En cambio, IBS describe grupos de síntomas. El IBS se reconoce en tres formas: IBS con diarrea predominante (IBS-D), IBS con estreñimiento predominante (IBS-C) e IBS mixto con estreñimiento y diarrea (IBS-M). Dado que no es una enfermedad, su médico trabajará con usted para cambiar su dieta para que pueda obtener alivio.
Pasos
Parte 1 de 4: Manejo del dolor
Paso 1. Aplicar calor
Reduzca el dolor asociado con los calambres IBS aplicando calor. Puede colocar una almohadilla térmica eléctrica o una bolsa de agua caliente sobre su abdomen. Esto puede detener los espasmos dolorosos. Deje la almohadilla o el frasco durante unos 20 minutos y asegúrese de no aplicarlo sobre la piel desnuda.
También puede aliviar el dolor sumergiéndose en un baño caliente. Considere la posibilidad de agregar sales de Epsom si su síndrome del intestino irritable le produce estreñimiento
Paso 2. Tome la medicación
Pídale a su médico que le recete medicamentos para aliviar sus síntomas. Si tiene estreñimiento, su médico puede recetarle lubiprostona. Si tiene principalmente diarrea, su médico podría recetarle alosetrón. Si tiene SII grave, es posible que su médico le recete un antidepresivo de dosis baja. Esto puede suavizar las señales de dolor que van de su cerebro a su intestino, en lugar de tratar sus síntomas.
- Alosetron es el único fármaco aprobado actualmente para tratar IBS-D. Se cree que reduce la motilidad del colon. Existen algunos efectos secundarios graves asociados con el alosetrón, como colitis isquémica (disminución del flujo sanguíneo a los intestinos) y estreñimiento severo que pueden requerir tratamiento hospitalario. También puede interactuar con otros medicamentos, como antihistamínicos y ciertos antidepresivos.
- También puede tomar medicamentos de venta libre para tratar los síntomas. Por ejemplo, tome un medicamento antidiarreico.
Paso 3. Ejercicio
El ejercicio regular puede ayudar a que su intestino se contraiga y se expanda normalmente. Intente hacer 30 minutos o ejercicio moderado cinco días a la semana, lo que también puede reducir su ansiedad, mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a controlar su peso. Si encuentra que el ejercicio empeora sus síntomas, hable con su médico y pruebe una forma diferente de ejercicio.
- La actividad moderada incluye andar en bicicleta, caminar a paso ligero, aeróbic acuático y jardinería.
- Adquiera el hábito de hacer ejercicio para que sea más probable que lo haga. Por ejemplo, puede intentar salir a trotar antes del desayuno todos los días o nadar los fines de semana.
Paso 4. Aprenda a tolerar el dolor
Si el tratamiento tradicional para el dolor no le está funcionando, puede considerar la posibilidad de superar el dolor. Practica la relajación o la hipnoterapia para lidiar con el dolor. También se cree que la terapia cognitivo-conductual es un tratamiento eficaz para el SII. También es útil para aliviar la ansiedad asociada con los síntomas del SII.
A diferencia de los medicamentos o el cambio de dieta, estos métodos de aprendizaje del manejo del dolor están libres de efectos secundarios
Paso 5. Toma aceite de menta
Tome un suplemento de aceite de menta con recubrimiento entérico para aliviar el dolor abdominal causado por el SII, así como la diarrea y la hinchazón. Siga las instrucciones del fabricante con respecto a la dosis. El aceite de menta se ha utilizado durante mucho tiempo para calmar el estómago y el sistema digestivo. Esto puede ayudar a que los gases intestinales pasen más fácilmente.
Además de la menta, puede beber infusiones de hierbas para aliviar el dolor digestivo. Pruebe los tés de hierbas que contengan jengibre, hinojo, canela o cardamomo
Parte 2 de 4: Mejora tu nutrición
Paso 1. Consuma más fibra soluble
Si tiene diarrea o estreñimiento debido al SII, coma fibra soluble. Esto se disuelve en agua y forma un gel espeso en el intestino grueso que puede ralentizar la diarrea. La fibra soluble también alivia el estreñimiento al facilitar la evacuación de las heces y reducir el dolor. La cantidad de fibra que necesita depende de su edad y sexo. El Instituto de Medicina tiene pautas específicas para la ingesta diaria de fibra. Son aproximadamente 25 g para mujeres adultas y 38 g para hombres adultos. Para obtener fibra soluble en su dieta, coma:
- Avena
- Cebada
- Okra
- Legumbres: garbanzos, lentejas, soja.
- Sémola
- Nueces y semillas
- Frutas: manzanas, peras, bayas.
Paso 2. Incluya fibra insoluble
Si tiene estreñimiento principalmente por SII, aumente gradualmente la fibra insoluble (que no se disuelve en agua). Aumente lentamente la cantidad de fibra en su dieta de 2 a 3 gramos por semana, hasta que coma de 25 a 60 gramos al día. Si aumenta la fibra demasiado rápido, es posible que tenga gases. La fibra apoyará las bacterias en su intestino, lo que mejora la función intestinal. Para obtener fibra insoluble de su dieta, coma:
- Granos integrales (sin procesar): contienen fibra soluble e insoluble
- Zanahorias
- Calabacín
- Apio
- Semilla de lino
- Lentejas
Paso 3. Coma probióticos y prebióticos
Los probióticos y prebióticos alimentan y apoyan las bacterias intestinales saludables. También pueden proteger su intestino de bacterias dañinas que irritan sus intestinos. Dado que es difícil calcular cuántas unidades formadoras de colonias de probióticos (UFC) hay en los alimentos, consuma una variedad de alimentos que se sabe que contienen probióticos y prebióticos. Para incorporar probióticos en su dieta, coma verduras de hoja verde (col rizada, espinacas, acelgas, espinacas, hojas de remolacha, hojas de berza, hojas de mostaza), brócoli, coliflor y repollo. Para obtener prebióticos, coma:
- Raíz de achicoria
- topinambur
- Dientes de leon
- Puerros
- Espárragos
- Salvado de trigo
- Harina de trigo al horno
- Plátanos
Paso 4. Elija un suplemento probiótico
Busque un suplemento que tenga muchas cepas diferentes de bacterias (pero al menos tenga L. acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, B. longum y B. bifidum). Algunos suplementos incluyen una levadura, Saccharomyces, que protege las bacterias intestinales. No importa si toma un líquido, una cápsula, una tableta o un suplemento en polvo. Simplemente tome un suplemento que tenga una liberación controlada para que no se disuelva en el ácido del estómago.
- Los profesionales sanitarios suelen recomendar las marcas Florastor y Align.
- Verifique la fecha de vencimiento y asegúrese de que el suplemento tenga al menos 25 mil millones de Unidades formadoras de colonias (UFC). Los adultos deben obtener de 10 a 20 mil millones de UFC al día de un suplemento.
- Busque un sello verificado por la USP, lo que significa que un laboratorio sin fines de lucro ha verificado el suplemento en busca de las bacterias que enumera en la etiqueta.
Paso 5. Agregue alimentos fermentados no pasteurizados a su dieta
Los alimentos fermentados pueden apoyar y reponer los microbios en su intestino. Elija productos no pasteurizados porque la pasteurización destruye las bacterias "buenas" (probióticos). Si bien no existen pautas científicas o gubernamentales recomendadas sobre la cantidad de alimentos fermentados no pasteurizados que debe comer, los investigadores instan a las guías alimentarias mundiales a que comiencen a incluirlos. Mientras tanto, come:
- Tempeh: soja fermentada
- Kimchi: repollo coreano fermentado
- Miso: pasta de cebada fermentada
- Chucrut: repollo fermentado
- Yogur: leche fermentada con bacterias probióticas activas
- Kéfir: leche fermentada
- Kombucha: té fermentado negro o verde con frutas y especias añadidas
Parte 3 de 4: Seguir la dieta baja en FODMAP
Paso 1. Ajuste su dieta
Siga la dieta de "oligo, di, monosacáridos y polioles fermentables (FODMAP)". Los FODMAP son alimentos o ingredientes que están asociados con el empeoramiento de los síntomas del SII. Evite estos alimentos o limítelos a una a tres porciones al día. En general, debe seguir una dieta baja en grasas y carbohidratos complejos. Por ejemplo, coma cereales integrales, productos lácteos sin lactosa, alimentos sin gluten, pescado, pollo, carne y determinadas frutas y verduras (como bok choy, zanahorias, plátanos, pepinos, uvas, tomates).
- Pruebe la dieta baja en FODMAP durante al menos cuatro a seis semanas. Es posible que sienta alivio del dolor abdominal de inmediato o que el dolor tarde más en desaparecer.
- Hable con su médico sobre lo que debe y no debe comer con esta dieta.
- Se cree que los carbohidratos de cadena corta son mal absorbidos por el intestino y fermentados rápidamente por las bacterias en el intestino. La producción de gas durante este proceso es una causa de síntomas.
Paso 2. Limite su consumo de azúcar (fructosa)
El intestino no absorbe bien la fructosa, lo que puede provocar calambres y diarrea. Evite las frutas que contengan azúcar simple, como manzanas (y puré de manzana), albaricoques, moras, moras, cerezas, frutas enlatadas, dátiles, higos, peras, melocotones y sandías. También debe evitar cualquier alimento con jarabe de maíz con alto contenido de fructosa (JMAF), que puede incluir alimentos y bebidas horneados.
- No olvide eliminar los edulcorantes artificiales como xilitol, sorbitol, maltitol y manitol (que contienen polioles que irritan el sistema digestivo).
- También debes evitar estas verduras que pueden agravar tu digestión: alcachofas, espárragos, brócoli, remolacha, coles de Bruselas, repollo, coliflor, ajo, hinojo, puerros, setas, quimbombó, cebollas y guisantes.
Paso 3. Coma menos lácteos
Los lácteos contienen lactosa, que es un carbohidrato que se descompone en azúcar. La lactosa puede irritar su sistema digestivo sensible. Si cree que puede ser sensible a la lactosa, en realidad podría ser intolerante a la lactosa, lo que también puede causar problemas digestivos como los del SII. Trate de limitar la cantidad de leche, helado, la mayoría de los yogures, crema agria y queso que come.
Aún puede comer yogures a base de soja ya que no contienen lactosa. Pero aún debes evitar la soja
Paso 4. Vigile su consumo de cereales y legumbres
Varios granos contienen fructanos que pueden irritar su sistema digestivo. Trate de limitar la ingesta de granos que contienen gluten, como trigo, espelta, centeno y cebada. También debe reducir la cantidad de legumbres en su dieta porque contienen galactanos que también pueden irritar su sistema digestivo. Los galactanos y fructanos pueden causar los síntomas de hinchazón y gases del SII. Evite estas legumbres:
- Frijoles
- Garbanzos
- Lentejas
- frijoles rojos
- Frijoles horneados
- Soja
Paso 5. Coma frutas y verduras
Se permiten muchas frutas y verduras en la dieta FODMAP. Estas frutas y verduras no contienen grandes cantidades de carbohidratos que su cuerpo tiene problemas para descomponer. Para las frutas, puede comer plátanos, bayas, melones (excepto sandía), cítricos, uvas, kiwi y maracuyá. También hay una variedad de verduras que puede comer que no irritarán su sistema digestivo. Intente preparar la mitad de su plato con verduras en cada comida. Tratar:
- Pimientos
- Pepinos
- Berenjena
- Judías verdes
- Cebollino y cebolla verde
- Olivos
- Calabaza
- Tomates
- Raíces: zanahorias, chirivías, patatas, rábanos, batatas, nabos, ñame, jengibre
- Verdes: col rizada, lechuga, espinaca, bok choy
- Castañas de agua
- Calabacín
Paso 6. Incluya carnes y granos
Obtenga proteínas de una variedad de fuentes como carne, pescado, huevos, nueces y semillas (excepto los pistachos). No debe sentir que no puede comer. Solo observe para asegurarse de que estas carnes y granos no tengan azúcares agregados o trigo, lo que puede irritar su sistema digestivo. Trate de elegir carne que no haya sido alimentada con granos o jarabe de maíz con alto contenido de fructosa (que son ricos en FODMAP). Los granos que puede comer incluyen:
- Maíz
- Avena
- Arroz
- Quinua
- Sorgo
- Tapioca
Parte 4 de 4: Comprensión de los síntomas y factores de riesgo del SII
Paso 1. Esté atento a los síntomas del IBS
Los síntomas del SII pueden ser diferentes para cada persona y varían en severidad de un momento a otro. Los síntomas más comunes del SII son:
- Dolor y calambres abdominales que pueden mejorar después de defecar
- Hinchazón y gases
- Estreñimiento (que puede alternar con diarrea)
- Diarrea (que puede alternar con estreñimiento)
- Un fuerte impulso de defecar
- Sentirse como si aún necesitara evacuar después de haber tenido una
- Moco en las heces
Paso 2. Considere sus factores de riesgo
El SII es un trastorno digestivo "funcional". Esto significa que el sistema digestivo cambia por razones desconocidas. Pero estos cambios en realidad no dañan el sistema digestivo. Las condiciones que generalmente ocurren con IBS incluyen:
- Transmisiones nerviosas mixtas entre el cerebro y el intestino grueso
- Problemas con la forma en que los alimentos pasan a través del sistema digestivo (peristaltismo)
- Trastornos de depresión, ansiedad y pánico
- Infecciones en el sistema digestivo.
- Sobrecrecimiento bacteriano (como sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado [SIBO])
- Cambios en los niveles hormonales
- Sensibilidades alimentarias
Paso 3. Hable con su médico
Dado que no existe una prueba de diagnóstico, su médico le realizará un examen físico. El médico puede ordenar análisis de sangre, análisis de heces y estudios por imágenes, según su situación específica. Estas pruebas también pueden descartar otras condiciones de salud.
Si su médico cree que tiene IBS, probablemente se le informará sobre los cambios que debe realizar en su dieta. Su médico puede recetarle medicamentos (como relajantes musculares, antidepresivos, laxantes formadores de masa y medicamentos antidiarreicos) para aliviar los síntomas
Paso 4. Lleve un diario de alimentos
Realice un seguimiento de los alimentos que consume y tome nota de los alimentos que parecen empeorar sus síntomas. Trate de evitar comer estos alimentos en el futuro. La mayoría de las personas con SII encuentran que uno o más de estos causan problemas digestivos:
- Alimentos ricos en grasas
- Alimentos endulzados artificialmente
- Alimentos que causan gases o hinchazón (repollo, algunos frijoles)
- Algunos productos lácteos
- Alcohol
- Cafeína
Consejos
- Si está buscando un suplemento prebiótico que contenga inulina y fructooligosacáridos (FOS), el suplemento también debe contener galactooligosacáridos o GOS.
- La dieta baja en FODMAP fue desarrollada para IBS en la Universidad de Monash en Australia.
- Hable con su médico sobre la posibilidad de tomar un suplemento y siga siempre las instrucciones del fabricante con respecto a la dosificación.
