Ser elegante significa sentirse cómodo con su cuerpo, moverse con fluidez en su ropa y comportarse con amabilidad y cortesía. Sin embargo, el embarazo puede confundirte. Su cuerpo está cambiando rápidamente y es posible que otras personas comiencen a tratarlo de manera diferente. Afortunadamente, hay pasos que puede tomar para asegurarse de poder manejar todos estos cambios con dignidad y gracia.
Pasos
Método 1 de 3: moverse con gracia durante el embarazo
Paso 1. Hable con su médico sobre el ejercicio adecuado
El ejercicio es una excelente manera para que las mujeres embarazadas mejoren su equilibrio y también fortalezcan sus músculos que se utilizarán durante el trabajo de parto y el parto. Sin embargo, hay algunas formas de ejercicio que no son saludables durante el embarazo (como levantar grandes pesos) y algunos embarazos difíciles requieren reposo en cama. Hable con su obstetra sobre qué formas de ejercicio son apropiadas para su cuerpo y su embarazo.
Paso 2. Camine todos los días
Caminar es un gran ejercicio para muchas mujeres embarazadas, especialmente en las primeras etapas del embarazo. Es discreto y, en general, bastante seguro. Caminar también ayuda a mejorar el equilibrio y fortalece los mismos grupos de músculos que usará durante el trabajo de parto. Si se toma el tiempo de caminar 30 minutos cada día, también se sentirá más cómodo moviéndose en su cuerpo cambiante.
Sin embargo, es posible que las mujeres en las etapas finales del embarazo deban evitar caminar mucho debido al dolor de espalda, dolor de pie o falta de equilibrio. Las mujeres que necesitan reposo en cama tampoco deben salir a caminar
Paso 3. Haga ejercicio ligero durante 30 minutos al día
Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas realicen al menos media hora de actividad aeróbica al día. Este no debe ser un ejercicio duro y de alto impacto: no desea deshidratarse, perder el equilibrio, fatigarse o limitar el flujo de oxígeno al feto. Pero es importante moverse todos los días para mantener saludables las articulaciones y aprender a desenvolverse en un cuerpo en crecimiento. De hecho, muchos ejercicios prenatales reducen la gravedad y la frecuencia de los síntomas comunes del embarazo, como dolores, molestias y problemas para dormir. Algunos ejercicios prenatales excelentes incluyen:
- Nadando. ¡No contenga la respiración durante largos períodos de tiempo!
- Yoga prenatal. El yoga es una excelente manera para que muchas mujeres embarazadas mantengan su fuerza y flexibilidad durante el embarazo. Sin embargo, no todos los movimientos de yoga son seguros durante el embarazo. Por ejemplo, no se recomiendan el yoga caliente ni las posturas que impliquen estar de pie durante largos períodos de tiempo. Únase a una clase especializada diseñada para mujeres embarazadas que está dirigida por un profesional experimentado.
- Bicicleta de interior. Andar en bicicleta al aire libre puede ser difícil para las mujeres embarazadas porque su equilibrio ha cambiado. Sin embargo, una bicicleta de interior estacionaria es una excelente manera para que las mujeres realicen una buena cantidad de ejercicio cardiovascular en un entorno seguro y controlado.
Paso 4. Escuche a su cuerpo
Durante el embarazo, es posible que sea más susceptible a sufrir dolores articulares, problemas de equilibrio, mareos, fatiga y deshidratación. Nunca se obligue a hacer algo con lo que no se sienta cómodo. Si se sobrecalienta, jadea o tiene mucha sed, detenga su actividad y descanse. Obligar a su cuerpo a moverse cuando ya está agotado no es seguro y puede provocar caídas, lesiones u otros accidentes.
Encuentre formas de lidiar con otros problemas comunes durante el embarazo, como la acidez de estómago
Paso 5. Manténgase equilibrado
Las mujeres que están embarazadas tienden a perder el equilibrio debido al aumento de peso, las proporciones corporales que cambian rápidamente y al aflojamiento de los ligamentos (un efecto secundario de las hormonas del embarazo). Tome las precauciones necesarias para mantenerse seguro y moverse con elegancia y para evitar caídas innecesarias. Algunas precauciones incluyen:
- No se suba a escaleras, sillas o taburetes. Mantenga ambos pies firmemente plantados en el suelo en todo momento.
- Use zapatos de estabilidad. Los zapatos cómodos con una gran tracción y un buen soporte para el arco lo ayudarán a mantenerse erguido y a moverse con gracia.
- Apóyese contra las paredes o muebles pesados para un apoyo adicional. No tenga miedo de encontrar objetos estables a su alrededor que le ayuden a mantener el equilibrio. Apóyate contra una pared o un sofá cuando sea necesario.
- Evite estar de pie durante largos períodos de tiempo. Esto es particularmente duro para las articulaciones y la circulación. Siéntese o camine un poco: no permanezca inmóvil por más de unos minutos.
Paso 6. Use zapatos cómodos
Para evitar caídas o dolores innecesarios durante el embarazo, manténgase alejado de los tacones altos. Busque zapatos que tengan un tacón bajo (o que no tengan ningún tacón), buena tracción para evitar resbalones y excelente soporte. Es mucho más importante para ti poder moverte cómodamente que estar a la altura de la moda del calzado.
Recuerde que muchas mujeres experimentan hinchazón en los pies durante el embarazo. Es posible que desee considerar comprar zapatos que sean del siguiente tamaño, buscar zapatos que sean extra anchos o encontrar zapatos con lados flexibles (como zapatos hechos de lona) para adaptarse a esta hinchazón
Paso 7. Aumente la cantidad de peso recomendada
Todas las mujeres embarazadas deben aumentar de peso, idealmente de 25 a 35 libras. Algunas mujeres pierden peso en las primeras semanas de embarazo debido a las náuseas matutinas, pero este peso debe recuperarse en breve. Idealmente, las mujeres que son bastante delgadas deberían aumentar más de peso durante el embarazo que las mujeres que tienen más peso. Pase lo que pase, preste atención a su peso para asegurarse de que el embarazo se desarrolle normalmente. Si su cuerpo no está aumentando de peso lo suficiente, o si está aumentando demasiado de peso demasiado rápido, puede haber complicaciones más adelante.
Método 2 de 3: vestirse con elegancia durante el embarazo
Paso 1. Consiga ropa interior fuerte y de apoyo
Muchas tiendas de maternidad venden sostenes especiales y otra ropa interior para ayudarla a mantenerse a medida que su cuerpo cambia y sus senos crecen. Asegúrese de que esta ropa interior sea fuerte y de apoyo sin ser demasiado ajustada. Un sostén de maternidad bueno y de apoyo le dará una mejor postura y reducirá la frecuencia de los dolores de espalda. Un sostén de apoyo también hará que todas las demás prendas se vean y se ajusten mejor. Sin embargo, un sostén demasiado ajustado puede resultar incómodo o dañar la circulación.
- Habla con un empleado de una tienda de maternidad de buena reputación si necesitas ayuda para encontrar un sostén que te quede bien. Deberían poder medirlo para que pueda obtener el apoyo que necesita.
- A algunas mujeres les gusta usar un sostén deportivo después de que se les haya quedado pequeño el sostén normal, pero antes de estar listas para usar un sostén de maternidad.
Paso 2. Compre ropa que exprese quién es usted
La mayoría de la ropa de maternidad está diseñada para mujeres femeninas. Sin embargo, están surgiendo nuevas empresas con ropa cómoda para el embarazo para mujeres que se identifican como marimachos o masculinas, para personas andróginas y para hombres transgénero. No dejes que las limitaciones de la ropa de maternidad tradicional te limiten: la verdadera gracia es ser tú misma en todo momento.
Paso 3. Use ropa y accesorios holgados
No se recomienda ropa ajustada ni accesorios para mujeres embarazadas. Pueden provocar molestias y un mal ajuste a medida que avanza el embarazo. Además, las mujeres embarazadas corren un mayor riesgo de tener venas varicosas antiestéticas y potencialmente peligrosas, que se ven agravadas por la ropa ajustada. Asegúrese de comprar ropa holgada y suelta. Manténgase alejado de ropa ajustada, cinturones, calcetines y ropa interior.
No use ropa interior adelgazante como fajas o pantimedias de control
Paso 4. No tengas miedo de tus curvas
A medida que continúe su embarazo, no habrá forma de ocultar su busto y vientre en crecimiento. Tú tampoco deberías: tu cuerpo es algo para abrazar y disfrutar. Si bien su ropa deberá ser lo suficientemente holgada y elástica para ser cómoda, no es necesario que use tiendas de campaña o muumuus. Trate de encontrar ropa que muestre su figura sin cortar su circulación. Esto podría incluir:
- Vestidos hechos de jersey elástico que caen por debajo de la rodilla.
- Camisas y suéteres con cuello de pico
- Vestidos de cambio que lucen tus curvas
- Vaqueros pitillo con cintura premamá
Paso 5. Busque prendas que no sean de maternidad que pueda usar durante el embarazo
Hay una serie de prendas de vestir que son lo suficientemente holgadas o elásticas como para usarlas durante el embarazo y en la vida cotidiana después del embarazo. La mayoría de estos artículos se pueden comprar en cualquier tienda de ropa, no solo en las tiendas de maternidad. Esto puede darle más libertad para comprar ropa que le guste y pueda disfrutar en lugar de limitarse a las opciones tradicionales de maternidad. Al ser creativa y flexible en su ropa de "maternidad", puede estar más a la moda y encontrar ropa que se adapte a su estilo personal. Dichos elementos pueden incluir:
- Polainas. ¡Solo asegúrate de comprar una talla más grande y de enrollar la cintura por debajo de la barriga de tu bebé!
- Cualquier cosa con cintura imperio. Las cinturas imperiales son una excelente manera de mantenerse cómoda durante el embarazo o de disfrazar las primeras etapas de un embarazo si no desea llamar la atención.
- Túnicas de cintura alta.
- Maxi vestidos. Asegúrese de comprar uno en una tela cómoda, como un jersey elástico.
- Envuelva los vestidos y envuelva las camisas. Debido a que los ata usted mismo, puede ajustar la cintura según sea necesario a medida que se desarrolla su embarazo.
- Pantalones de yoga. Estos le proporcionan una cintura cómoda. Muchas mujeres que tienen cesáreas disfrutan de estos pantalones porque no agravan la incisión de curación.
- Muchos de estos artículos se pueden hacer usted mismo si es un alcantarillado experimentado.
Paso 6. Compre una banda de maternidad
Las bandas de maternidad permiten que las mujeres usen los pantalones, faldas y camisas que ya poseen durante el embarazo. Al usar la banda de maternidad y dejar sus pantalones o faldas parcialmente desabrochados, puede darle a su cintura el espacio que necesita mientras usa sus prendas más queridas. Estas bandas también pueden ayudar a brindar apoyo a su abdomen a medida que crece, dejándolo más cómodo.
También es posible que haga sus propias bandas de maternidad para crear su propia ropa de maternidad
Paso 7. Use un solo color oscuro de la cabeza a los pies
Si desea lucir más delgada durante el embarazo, es una buena idea evitar los patrones grandes, las rayas horizontales o los colores claros. Usar el mismo tono de la cabeza a los pies en un color oscuro te hace lucir más aerodinámico, incluso con un golpe de bebé.
- Si eres fanático de las rayas, asegúrate de que sean verticales, no horizontales. Eso ayudará a que su cuerpo parezca más largo y delgado.
- Si le gusta usar ropa estampada, trate de mantener el patrón más pequeño y contenido. Un cárdigan floral puede verse bastante bien, por ejemplo, pero un vestido largo de paisley probablemente se verá llamativo y abrumador.
Paso 8. Complemente con cuidado
Puede usar accesorios para llamar la atención sobre las características de su cuerpo que le gustan y para desviar la atención de las partes de su cuerpo con las que se siente menos cómodo. En general, algunos consejos para personalizar los accesorios de una manera elegante y elegante incluyen:
- Use bufandas brillantes. Muchas prendas de maternidad vienen en colores oscuros sin estampados. Una bufanda o un chal es una excelente manera de darle un poco de color y patrones a tu guardarropa. Las bufandas también hacen un buen trabajo para ocultar el escote adicional a medida que sus senos aumentan de tamaño.
- Quítate los anillos. Muchas mujeres experimentan hinchazón de los dedos durante el embarazo. Quítese los anillos no ajustables si nota que sus dedos comienzan a agrandarse: no quiere tener que cortarse los anillos para mantener la circulación.
- Use collares más cortos. Los collares largos y los colgantes pueden encajar de manera incómoda sobre el busto y el vientre en crecimiento. En su lugar, busque collares más cortos que llamen la atención sobre su rostro y cuello.
Paso 9. Use telas transpirables
Muchas mujeres embarazadas tienen más calor de lo habitual e incluso pueden experimentar sofocos durante el embarazo. Manténgase fresco usando telas sueltas y naturales que respiren. Esto lo mantendrá cómodo y también evitará que sude o se enrojezca o se ruborice.
Ponerse la ropa en capas durante el embarazo también es una gran idea: siempre puede quitarse una capa de ropa si comienza a tener demasiado calor
Paso 10. Regálate un poco de cuidado personal adicional
El embarazo puede ser difícil para tu cuerpo y para tu propia imagen. Dedique más tiempo a mimarse con un nuevo corte de pelo, un día de spa o con lociones perfumadas. Manténgase feliz y relajado: la parte más importante de verse bien es sentirse bien. Haga lo que sea necesario para mantenerse sano y seguro.
Método 3 de 3: Comportarse con elegancia durante el embarazo
Paso 1. Sea honesto pero discreto sobre los síntomas del embarazo en el trabajo
Durante el embarazo, muchas mujeres experimentan síntomas que provocan malestar, que incluyen: náuseas y vómitos, encías sangrantes, hemorroides, candidiasis, estrías e hinchazón. La mayoría de las personas simpatizarán con su difícil situación, especialmente si ellas mismas han experimentado un embarazo. Sin embargo, resista la tentación de compartir demasiado información sobre su cuerpo en situaciones profesionales. Tómese un día por enfermedad si es necesario, pero no les cuente a todos sus compañeros de trabajo y clientes lo mal que se han puesto sus hemorroides.
Asegúrese de hablar con su médico sobre cualquier síntoma repentino que experimente
Paso 2. Solicite ayuda si la necesita
Durante el embarazo, es posible que no pueda permanecer de pie durante largos períodos de tiempo o levantar objetos pesados. No dude en pedirle ayuda a un vecino para levantar una caja o pedirle a alguien en el tren su asiento. La gente lo entenderá y la mayoría estará feliz de ayudar.
Asegúrese de expresar su gratitud a cualquier persona que le eche una mano durante el embarazo. Sea siempre cortés y amable, especialmente con aquellos que han hecho un esfuerzo adicional para ayudarlo
Paso 3. Trate con educación pero con firmeza las violaciones de su privacidad
Muchas mujeres embarazadas informan que les hacen preguntas inapropiadas o incluso que las tocan de manera inapropiada durante el embarazo. Es posible que extraños intenten tocarte la barriga o que tu jefe te interrogue sobre por qué tomaste una taza de café esa mañana. Recuerde que su cuerpo es suyo y que otras personas no tienen derecho a conocer su información médica privada (incluso si tiene un bulto en el bebé). Sin embargo, las normas sociales pueden dificultarle establecer límites firmes. Por ejemplo, probablemente sea mejor que no le grites a tu jefe. Sin embargo, existen algunos trucos que puede utilizar para asegurarse de que las personas no violen su privacidad. Por ejemplo:
- Sea vago cuando le hagan una pregunta inapropiada sobre sus opciones de embarazo. Clichés suaves que no responden directamente a su pregunta, como "¡Estoy tan feliz de ser un nuevo padre!" o "¡Es realmente emocionante!", podría ayudar a distraer a alguien de hacer más curiosidades.
- Redirigir la conversación. Dígales que no quiere acaparar la atención con su embarazo y pregúnteles cómo va su día. Hacer que hablen de sí mismos es una excelente manera de evitar que se entrometan en su vida.
- Sea honesto cuando algo le haga sentir incómodo. Especialmente si te tocan sin tu permiso, dile a la persona que te agarra la barriga que tu espacio personal es importante para ti. Sea firme sin gritar, maldecir o ser descortés. Pero recuerda que la persona que te tocó es la persona verdaderamente deshonrosa.
- Practique el uso de las siguientes frases: "Eso es entre mi médico y yo"; "Eso es entre mi cónyuge / pareja y yo"; "Gracias por contarme su experiencia, pero la experiencia de todos es diferente"; "Aún no hemos decidido un nombre [aunque sea mentira]"; "Veremos cómo va". Estas son excelentes formas de desarmar algunas de las preguntas indiscretas más comunes.
Paso 4. Escribe notas de agradecimiento
Muchas mujeres embarazadas tienen baby showers formales. A otras mujeres embarazadas se les pueden dar regalos para ayudarlas a prepararse para el nuevo bebé. Siempre que le den un regalo, escriba una nota de agradecimiento personalizada y efusiva para expresar su gratitud. La gratitud es una de las emociones más agradables que puede expresar, y sus amigos y familiares se sentirán apreciados por la ayuda que le hayan brindado.
Consejos
- Recuerde que la gracia tiene que ver con el comportamiento y con la apariencia. Si actúas con amabilidad y cortesía, a nadie le importará que tengas más dificultad para caminar de lo habitual.
- Use aceites y lociones con vitamina E para mantener su piel sana. Extiéndalo sobre su barriga y muslos para ayudar a prevenir la picazón y la piel seca donde su cuerpo se estira para acomodar al bebé. Desafortunadamente, no se ha probado nada para prevenir las estrías. Pero la manteca de cacao elimina el enrojecimiento.
- El algodón es un buen material para la ropa, ya que es transpirable y elástico. Considere esto cuando compre ropa.
Advertencias
- No use ropa ajustada y que no le quede bien. Deje que la comodidad prevalezca sobre la moda: lucirá mejor si se siente cómodo y feliz.
- El aumento de peso durante el embarazo es normal y saludable. No intente bajar de peso o permanecer delgado durante el embarazo: eso no es saludable para usted ni para el feto.
- Pregúntele a su médico acerca de las recomendaciones de ejercicio. No comience una rutina de ejercicios sin que la haya realizado un profesional médico.
- Hable con su médico sobre cualquier síntoma que experimente: su salud es la prioridad número uno durante su embarazo.
- Tenga cuidado con los ingredientes de las lociones, aceites, tintes para el cabello o cosméticos que utilice. Algunos ingredientes no son seguros para el embarazo y se sospecha que otros ingredientes tienen efectos nocivos en los bebés. Consulte con su médico, partera, enfermera u otro cuidador profesional si no está seguro.
