El enero seco es un desafío en el que las personas intentan eliminar el alcohol durante el mes de enero. Muchas personas encuentran que el enero seco les ayuda a deshacerse del exceso de peso ganado por los excesos durante las vacaciones. Las personas también descubren que necesitan un descanso de la bebida en general después de diciembre. Si desea hacer un enero seco, busque reemplazos para el alcohol. Llene su calendario con eventos que no requieran alcohol. Identifique sus desencadenantes para beber e intente ajustar su horario para evitarlos. Si tiene un desliz, no deje que arruine todo su mes. No veas el hecho de tomar una o dos bebidas como una razón para volver al alcohol por completo.
Pasos
Parte 1 de 3: Encontrar reemplazos para el alcohol
Paso 1. Encuentra desafíos físicos
Muchas personas abandonan el alcohol en enero para perder algo de peso y mejorar su salud en general. Si esto es parte de su seco objetivo de enero, concédase algunos desafíos físicos. Tener metas físicas lo distraerá de la bebida y las endorfinas que obtiene del ejercicio pueden ayudar a reemplazar la euforia que siente por el alcohol.
- Fíjese una meta más allá de sus habilidades físicas actuales. Por ejemplo, si puede correr unos 10 minutos sin quedarse sin aliento, intente aumentar el tiempo de ejecución a 15 minutos, luego a 20 minutos y así sucesivamente.
- Si está dedicado a un objetivo de acondicionamiento físico, su energía se destinará a ese objetivo. Esto hará que sea más fácil evitar pensar en el alcohol. También tendrá menos ganas de beber, ya que probablemente no querrá sabotear sus objetivos de acondicionamiento físico bebiendo demasiado.
Paso 2. Prepara cócteles sin alcohol
Muchas personas disfrutan del sabor de un tipo particular de alcohol o cóctel. No es necesario volver a consumir bebidas alcohólicas para satisfacer los antojos. Busque preparar sus propios cócteles con alcohol o pedir bebidas sin alcohol en los bares.
- Puede mezclar cosas como jugo, amargos y agua mineral para crear imitaciones de bebidas como Old Fashions y Gin and Tonics. Piense en los sabores que anhela y trate de reproducirlos. Por ejemplo, si le encantan las mimosas para el brunch, intente mezclar agua mineral saborizada con jugo de naranja para satisfacer el antojo.
- Puede comprar vino y cerveza sin alcohol en la tienda.
- Si va a ir a un bar para un evento social, planifique sus bebidas con anticipación. Muchos bares tienen menús en línea que enumeran bebidas o cócteles sin alcohol. Encuentre algo que pueda disfrutar y que no contenga alcohol.
Paso 3. Empiece un nuevo pasatiempo
Mucha gente se apoya en el alcohol para divertirse. Si a menudo toma unas copas para pasar el tiempo, busque otras formas de entretenerse.
- Únete a una clase. Puede probar una clase de cocina, una clase de improvisación, una clase de pintura u otra clase que le interese. El dinero que ahorrará en alcohol puede destinarse a educarse.
- Adopta un pasatiempo que hayas olvidado. Si solías coser pero ya no, vuelve a eso.
Paso 4. Vea más películas
Mucha gente disfruta viendo todas las nominaciones al Oscar antes de febrero. Intente centrar su atención en ver muchas películas en enero. En lugar de ir a los bares con amigos, planifique una noche de cine.
Tenga en cuenta que algunos cines sirven alcohol en determinadas noches de la semana. Trate de evitar este tipo de teatros para mantener sus objetivos
Paso 5. Haga los mandados que ha estado posponiendo
Mantenerse ocupado puede alejarlo del alcohol. Mucha gente ve enero como un momento para reorganizar y cambiar su estilo de vida. Si hay algún proyecto o recado que ha estado posponiendo, disfrute de estos en lugar de beber.
- Piense en cualquier cosa que haya querido hacer pero no lo haya hecho. Tal vez haya un cajón en su dormitorio que necesite reorganizarse. Tal vez haya tenido la intención de finalmente encontrar un presupuesto para pagar su tarjeta de crédito.
- Use enero como una oportunidad para sentarse y descubrir estas cosas en lugar de disfrutar del alcohol.
Parte 2 de 3: Afrontar emocionalmente
Paso 1. Sea consciente de por qué bebe
Averiguar las razones por las que suele beber puede ayudarlo a sobrellevar las emociones. Puede darse cuenta del papel que juega el alcohol en su vida, lo que le permite encontrar otros medios para cumplir ese papel.
- Primero, piense en cuándo tiende a beber. ¿Bebes socialmente los fines de semana? ¿Sueles tomar una cerveza o dos después de un largo día de trabajo?
- Una vez que haya identificado las situaciones en las que suele beber, piense por qué está bebiendo. Si, por ejemplo, suele tomarse unas cervezas solo los jueves y viernes, tal vez el estrés del trabajo le dé ganas de relajarse. Piense en otras cosas que podría hacer para relajarse. Quizás podrías dar un largo paseo o darte un capricho, como un tazón o un helado, en lugar de buscar el alcohol.
Paso 2. Identifique y evite los desencadenantes
Puede haber ciertas situaciones o momentos en los que se sienta más tentado que otros. Trate de identificar los momentos en los que se producen los desencadenantes de la bebida. Una vez que haya identificado estos factores desencadenantes, intente modificar su horario para evitarlos.
Por ejemplo, tal vez su oficina tenga happy hour los viernes. Para evitar asistir, intente programar algo para después del trabajo el viernes. Si, por ejemplo, tienes una clase de spinning en el gimnasio todos los viernes, esta es una gran excusa para saltarte la hora feliz
Paso 3. Escriba sus razones para dejar de fumar
Puede ser difícil mantenerse motivado si pierde de vista las razones detrás de sus objetivos. Cuando empiece a sentirse tentado a beber, saque un bolígrafo y un papel y anote todas las razones por las que dejó de beber.
- Piense en su mentalidad cuando comenzó el enero seco. ¿Por qué te motivó a dejar de beber? ¿Fue para perder peso en las fiestas? ¿Fue para recordarse a sí mismo cómo entretenerse sin alcohol?
- Escriba todas las razones que pueda recordar sobre por qué dejó de fumar. Puede tener esta lista a mano y consultarla cuando necesite más motivación.
Paso 4. Busque el apoyo de amigos
Puede ser difícil dejar de beber solo. Intente pedir apoyo a sus amigos y familiares. Puede informar a las personas que no deben invitar a eventos en los que haya mucho alcohol. También puede pedirle a un amigo o familiar que haga el enero seco con usted. Ustedes dos pueden mantenerse motivados durante todo el mes.
A menudo, las personas sienten que es apropiado alentar a los demás a beber, incluso después de que se hayan negado cortésmente. Si tienes amigos o familiares que dicen cosas como "Vamos, solo tómate uno", hazles saber cortésmente que no necesitas esta presión adicional
Parte 3 de 3: Evitar errores comunes
Paso 1. No permita que un desliz destruya sus metas
Es muy posible que tenga un desliz durante el mes de enero seco. Muchas personas terminan dándose el gusto de tomar una o dos bebidas o terminan bebiendo socialmente con amigos una noche. En lugar de ver este desliz como una razón para dejar de fumar por completo, considérelo como un pequeño error y vuelva a encarrilarse al día siguiente.
Recuerde, si ha bebido mucho durante diciembre, limitar su consumo en enero es un logro. Si puedes pasar todo el mes de enero bebiendo solo una o dos veces, esto sigue siendo algo de lo que estar orgulloso. Un error en enero seco no significa que el mes se haya disparado
Paso 2. Permítase pequeñas recompensas
El alcohol suele ser una recompensa para las personas. Puede tomar una copa al final de un largo día, por ejemplo. Mucha gente combina enero seco con otras metas para el nuevo año, pero no eliminan todas sus recompensas a la vez. Si eres demasiado estricto contigo mismo, esto aumenta la probabilidad de cometer un desliz. Reemplace el alcohol con otras recompensas en lugar de eliminarlas por completo.
Puede encontrar que ahorra mucho dinero sin beber. Use ese dinero para disfrutar de otra manera. Pida comida para llevar el viernes por la noche en lugar de gastarla en el bar. Cómprate un nuevo atuendo el domingo por la tarde en lugar de una copa o dos de vino
Paso 3. Evite las barras por completo
Si bien puede pedir bebidas no alcohólicas en los bares, es fácil sentirse incómodo o incómodo siendo el único que no bebe. También puede estar bajo presión para beber si un amigo está, por ejemplo, comprando una ronda o comprando tragos. En su mayor parte, trate de evitar las barras durante el mes de enero seco. Solo ve a los bares si es un evento que no puedes evitar, como la fiesta de cumpleaños de un buen amigo.
Paso 4. Considere el enero seco como una forma de ajustar los hábitos a largo plazo
Es poco probable que secarse durante un solo mes produzca cambios a largo plazo en su salud. Muchas personas que se secan durante el mes de enero acaban volviendo a los malos hábitos pasado el mes. Por lo tanto, trate de ver el enero seco como una forma de abordar y romper los malos hábitos alcohólicos. Considérelo como una ruta hacia cambios a largo plazo en lugar de un descanso de un mes.
- Piense en cómo se siente al no beber. Preste atención a los beneficios, como aumento de energía, reducción de la ansiedad, ingresos adicionales y más tiempo libre.
- Considere cómo puede recortar en febrero. Puede planear, por ejemplo, beber solo una vez a la semana o cada dos semanas como su meta de Año Nuevo.
