Si tiene hijos, hacer que coman de manera saludable implica modelar ese comportamiento para ellos. Una forma en que puede modelar ese comportamiento es incluirlos en la toma de buenas decisiones alimentarias. También puede mostrarles cómo tomar buenas decisiones tomando buenas decisiones usted mismo. Por último, puede fomentar una alimentación saludable haciendo cosas como centrarse en la salud en lugar del peso o el tamaño corporal. Si toma buenas decisiones como modelo a seguir saludable, puede ayudar a sus hijos a preparar una alimentación saludable de por vida.
Pasos
Parte 1 de 3: Involucrar a los niños en la toma de buenas decisiones alimentarias
Paso 1. Lleve a sus hijos al supermercado
Mientras recorre la tienda, hable sobre por qué elige cosas de cada sección y cómo contribuyen a su dieta general. También puede ser útil dejar que los niños tomen algunas decisiones, como elegir una verdura para la cena o una fruta para acompañar sus almuerzos.
También puede señalar las elecciones saludables que está tomando, como "Estamos comprando pasta de trigo integral porque es más saludable para nosotros. Tiene más fibra". También puede decir cosas como: "Estamos eligiendo la versión baja en grasa de este yogur porque no queremos demasiada grasa en nuestra dieta"
Paso 2. Invite a sus hijos a cocinar con usted
Cocinar es una habilidad importante para la vida y debe animar a sus hijos a que aprendan a preparar sus propias comidas saludables. Además, estar contigo en la cocina mientras planificas y cocinas la comida les ayudará a darse cuenta de lo que implica hacer un plato equilibrado y saludable.
- Déjelos tomar decisiones en la cocina, dentro de ciertos límites. Por ejemplo, podría ofrecerles la posibilidad de elegir entre dos verduras.
- Mientras cocina, analice las elecciones que está tomando. Podría decir: "Esta noche comeremos pechuga de pollo, que es una proteína magra y saludable, junto con pasta de trigo integral y brócoli, un vegetal. Agregaremos un poco de marinara a la pasta para darle sabor y otra porción de Verduras. Siempre nos gusta tener una proteína magra, un grano (preferiblemente un grano integral) y al menos una porción de verduras, pero cuantas más verduras comamos, mejor ".
- También puede hablar sobre por qué podría combinar algo menos saludable con algo más saludable, como "Debido a que estamos comiendo pizza, que es más alta en grasas que otras cosas que comemos, vamos a tener una ensalada ligera como acompañamiento."
Paso 3. Ponga a disposición bocadillos saludables
Los niños de 2 a 12 años consumen aproximadamente el 30% de sus calorías diarias en forma de bocadillos dulces y salados. Los niños tienen estómagos pequeños, por lo que comerán porciones más pequeñas y es posible que necesiten refrigerios con frecuencia. Tenga a mano bocadillos saludables que sus hijos puedan tomar rápidamente. Si les facilita a usted y a ellos la elección de alimentos saludables, es más probable que ambos lo hagan. Además, si sus hijos ven que está haciendo un esfuerzo por proporcionar refrigerios saludables, es más probable que los elijan.
- Los bocadillos deben incluir proteínas magras, frutas, verduras y productos lácteos. Mantenga el tamaño de las porciones pequeño: el refrigerio no debe reemplazar una comida.
- Por ejemplo, tenga a mano pequeñas bolsitas de verduras frescas y salsa de hummus o palitos de apio para mojar en mantequilla de maní. También puede tener fruta en el mostrador que ya haya sido lavada. El yogur también es un bocadillo rápido y saludable, al igual que el queso con galletas integrales.
- Compre alimentos menos nutritivos solo ocasionalmente. Si bien no desea prohibir los alimentos grasos, salados o azucarados por completo, conviértalos en algo que solo compre de vez en cuando como un regalo, en lugar de algo que tenga a mano todo el tiempo. Sus hijos no se sentirán privados, pero tampoco los estará llenando con bocadillos menos nutritivos todo el tiempo.
Paso 4. Déjelos elegir qué comer
Si bien puede elegir lo que se proporciona en una comida determinada, deje que sus hijos elijan qué comer. No conviene convertir las comidas en un campo de batalla, ya que eso puede generar ansiedad en sus hijos con respecto a la comida. De hecho, está bien si los niños eligen no comer, ya que saben cuándo será la próxima comida.
Cuando sus hijos coman verduras, asegúrese de elogiarlos por hacerlo como un refuerzo positivo
Parte 2 de 3: Demostrar opciones saludables
Paso 1. Deje que sus hijos lo vean tomando decisiones saludables
Cuando busque un bocadillo, compre algunas verduras, frutas o pretzels bajos en grasa. Tus hijos necesitan verte disfrutando de opciones saludables. Verlo masticar algunas zanahorias crudas, por ejemplo, puede inspirarlos a probar algunas por sí mismos.
Si está en algún lugar y elige un alimento saludable en lugar de uno menos saludable, hable sobre por qué tomó esa decisión. Por ejemplo, podría decir: "Voy a recoger palitos de zanahoria sobre un brownie porque no he comido verduras hoy y debería incluirlas en mi dieta. Además, tomé un poco de azúcar en mi café de la mañana, así que Debería limitar mi azúcar ahora"
Paso 2. Muéstreles cómo darse un gusto
Es decir, por supuesto que también quiere un regalo de vez en cuando, lo que puede hacer frente a sus hijos y seguir siendo un buen modelo a seguir. Sin embargo, asegúrese de hacerlo con moderación y solo ocasionalmente. Muestre a sus hijos cómo saborear las golosinas y luego vuelva a las cosas más saludables.
- Por ejemplo, digamos que le apetece el chocolate. Podrías decir: "Tengo muchas ganas de chocolate esta noche. Sin embargo, solo voy a comer un par de trozos pequeños porque eso es todo lo que necesito para satisfacer mi antojo. Comer solo un poco y saborearlo realmente me ayuda a disfrutarlo más".."
- También podría decir: "Vamos a comer helado de postre, así que comamos una cena realmente saludable de ensalada con frijoles como proteína".
Paso 3. Siéntense juntos a comer
Su hijo no puede ver sus hábitos alimenticios si no comen juntos. A menudo, los niños que comen con sus padres y hermanos comerán más de los alimentos más saludables, como verduras, frutas y productos lácteos. Trate de comer juntos al menos una comida al día, ya sea en el desayuno, el almuerzo o la cena.
No utilice la hora de las comidas para tener discusiones serias sobre el comportamiento u otros problemas. Si crea tensión a la hora de comer, sus hijos no querrán venir a comer, lo que hará que sea más difícil modelar una alimentación saludable
Paso 4. Hable sobre la plenitud y trabaje en el control de las porciones
Cuando se siente a cenar, asegúrese de servir las porciones correctas. Si no está seguro de cuáles deberían ser las porciones, asegúrese de investigarlas, incluida la información de cada miembro de su familia, ya que la cantidad que una persona necesita puede cambiar según el sexo y la edad. Además, asegúrese de hablar sobre cosas como cómo dejar de comer cuando se sienta satisfecho.
Por ejemplo, cuando se acerque al final de su plato, podría decir: "No creo que vaya a terminar esos últimos bocados porque me estoy saciando"
Paso 5. Sea aventurero
No puede esperar que sus hijos prueben alimentos nuevos si no está dispuesto a hacerlo usted mismo. Asegúrese de que sus hijos lo vean probando cosas nuevas y experimentando con alimentos nuevos, tanto en la cocina como en los restaurantes. Cuando vean que eres aventurero, es posible que estén más dispuestos a diversificarse.
- Cuando pruebe un alimento nuevo, describa la experiencia en voz alta para que sus hijos tengan una mejor idea. Pregúnteles a los niños si quieren probarlo, ya que pueden estar más dispuestos cuando está probando algo nuevo por primera vez.
- Ofrézcales nuevos alimentos a sus hijos, uno a la vez. Una forma de hacerlo más cómodo es servir una nueva comida con algo que les guste a sus hijos.
Parte 3 de 3: Fomentar la alimentación saludable
Paso 1. Evite cocinar comidas separadas
Cuando sus hijos son pequeños, es posible que quieran alimentos como nuggets de pollo y salchichas con regularidad. Sin embargo, no es necesario que sea un cocinero de comida rápida. En su lugar, cocine una comida saludable que coma toda la familia. Es posible que sus hijos se resistan al principio, pero cuando vean que el resto de ustedes lo disfruta (y tienen suficiente hambre), comenzarán a probar diferentes alimentos.
Además, al no cocinarles alimentos especiales, los expondrá a una mayor variedad de alimentos para que puedan desarrollar una paleta más amplia
Paso 2. Omita el etiquetado de los alimentos
Etiquetar ciertos alimentos como "malos" puede parecer una buena forma de evitar que sus hijos los coman. Sin embargo, a menudo los alimentos que están restringidos se convierten en aquellos a los que sus hijos se inclinarán cuando se les dé la oportunidad. Una mejor opción es enseñar a comer todo con moderación, asegurándose de mantener una dieta equilibrada.
Paso 3. Evite hablar sobre el peso
Si bien es posible que le preocupe su peso o incluso el de sus hijos, no es una buena idea hablar de ello frente a ellos. Hacerlo puede hacer que desarrollen problemas de imagen corporal. En su lugar, concéntrese en comer alimentos saludables y desarrollar cuerpos saludables haciendo ejercicio.
