Actuar feliz puede ser una medida provisional por un tiempo. Sin embargo, a medida que actúa más feliz, también puede esforzarse por ser más feliz, por lo que no tiene que actuar tanto. A su vez, es posible que también desee hablar con su médico sobre la depresión si siente que necesita trabajar para actuar feliz con regularidad.
Pasos
Método 1 de 3: parecer feliz
Paso 1. Sonríe para hacer felices a los demás
Cuando sonríes, automáticamente te ves más feliz a otras personas. Además, sonreír te hace parecer más atractivo y relajado, lo que también contribuye a la apariencia de felicidad general.
- En realidad, el cerebro percibe la sonrisa de otra persona como recompensa. Por lo tanto, cuando le sonríes a alguien, su cerebro se vuelve más feliz.
- También ayuda reírse de los chistes de otras personas. Sin embargo, solo sonríe cuando te parezca apropiado. Por ejemplo, si alguien hace un anuncio serio, es el momento de saltarse la sonrisa.
- Además, no dejes que tu sonrisa permanezca demasiado tiempo. Si lo hace, la gente puede pensar que está fingiendo.
- Trate de sonreír genuinamente. Cuando no lo siente, puede ser más difícil crear una sonrisa genuina. Haga un esfuerzo consciente para ofrecer una sonrisa completa, ya que una media sonrisa no comprometida puede no convencer a la gente. Una forma de ayudarte a sonreír de manera más genuina es pensar en algo que te haga feliz, como tus hijos o tu gatito.
Paso 2. Sonríe para hacerte feliz
Sonreír en realidad tiene el poder de hacerte más feliz. Una sonrisa le indica a tu cuerpo que eres feliz, lo que a su vez libera sustancias químicas en tu cuerpo que trabajan hacia tu felicidad.
- Para empezar, se liberan neuropéptidos que ayudan a combatir el estrés.
- Además, también se liberan endorfinas, dopamina y serotonina. Estos neurotransmisores también te ayudan a calmarte y ser más feliz.
Paso 3. Responder de manera convincente a las preguntas de bienestar
Cuando alguien te pregunta cómo estás, no puedes decir cómo te sientes realmente si te sientes deprimido y quieres parecer feliz. Por lo tanto, tendrá que fingir la respuesta y dar una respuesta que ellos creerán.
- Una forma de responder de manera convincente es fingir que eres actor o actriz. Toma el papel de la persona que estás interpretando. ¿Cómo respondería una persona feliz a una pregunta como "¿Cómo estás?" Ellos responderían con una respuesta animada y una sonrisa.
- Que sea breve. La mayoría de las veces, la gente realmente no quiere saber cómo te está yendo. Un breve "¡Estoy muy bien!" es todo lo que realmente se necesita en una conversación cortés.
Paso 4. Actúe con confianza
Tener confianza puede ayudarte a transmitir una sensación de felicidad, incluso cuando no la estés sintiendo. Cuando actúa con confianza, la gente lo percibe como seguro, por lo que ni siquiera necesita sentir la confianza para que funcione. Sin embargo, al igual que la felicidad, actuar con confianza puede ayudarte a sentirte más seguro.
- Una forma de verse y sentirse más seguro es ponerse de pie. Si está encorvado, no está exudando confianza.
- Además, mire a la gente a los ojos. Siempre mirar hacia abajo o hacia otro lado es un signo de inseguridad.
- Al hablar, hable en un tono lo suficientemente alto como para escuchar. Enuncia tus palabras, hablando con claridad.
- No tengas miedo de hacer una broma. Las personas seguras de sí mismas suelen utilizar el humor para mejorar el estado de ánimo.
Paso 5. Continúe con su rutina normal
A menudo, si estás triste, querrás ralentizar tu vida por un tiempo. Es posible que desee deprimirse o esconderse en casa. Sin embargo, si está tratando de actuar feliz, al menos debe seguir los movimientos de su rutina normal, como ir al trabajo, encontrarse con amigos y estar con su familia.
Paso 6. Sea entusiasta
El entusiasmo no es lo mismo que la felicidad, pero puede pasar por ello en un apuro. Si te lanzas a tu vida, abrazándola con entusiasmo, parecerás más feliz y, de hecho, es posible que a tu vez te hagas más feliz.
- Usa tus palabras. Una forma de mostrar entusiasmo es decir cuán emocionado está por algo. Por ejemplo, digamos que surge un nuevo proyecto en el trabajo y su jefe quiere que las personas se ofrezcan como voluntarias. Podría decir: "Me encantaría trabajar en ese proyecto. Suena fascinante". Además, casi no hace falta decirlo, pero trate de no criticar activamente lo que sea que esté tratando de entusiasmar. Decir "Eso es tan tonto" no rezuma entusiasmo.
- También se trata de tu tono de voz. No querrás que tu tono sea demasiado animado, ya que eso puede parecer sarcástico, pero necesitas algo de vivacidad en tu voz para mostrar tu entusiasmo.
- El entusiasmo es una especie de vulnerabilidad. Es decir, reprimirse o fingir que no le gusta algo es una forma de protegerse. Cuando dices que te gusta algo, estás expresando una opinión que otros pueden juzgar.
- Además, ser generoso con tus elogios a otras personas puede hacerlos más felices, lo que los hace sentir más felices cuando te ven. Ellos te proyectarán algo de esa felicidad.
Método 2 de 3: ser más feliz
Paso 1. Haga ejercicio
El ejercicio te hace más saludable en general. Sin embargo, también puede hacerte más feliz. Por un lado, su cerebro piensa que el ejercicio es un tipo de estrés, por lo que libera una proteína en su cerebro que lo alienta a estar más relajado. Su cuerpo también libera endorfinas, que están destinadas a combatir el dolor del ejercicio y generar sentimientos de felicidad.
- El ejercicio también puede ayudarlo a dormir mejor, lo que puede tener problemas para hacer cuando no está tan feliz. Además, puede aumentar tu autoestima, haciéndote más feliz en general.
- Prueba diferentes ejercicios para encontrar los que te gusten. Si no te gusta el fútbol, prueba a bailar. Si el tenis no es lo tuyo, empieza a nadar.
- Trate de hacer al menos 150 minutos a la semana de ejercicio. Algunas personas sugieren hacer 20 minutos de ejercicio todas las mañanas para comenzar el día.
Paso 2. Practica la gratitud
Las personas que están agradecidas y encuentran formas de expresarlo son generalmente más felices en general que las personas que no lo hacen. La gratitud es la práctica activa de estar agradecido por las cosas y las personas en tu vida.
- Trate de agradecer activamente a las personas en su vida por lo que hacen y quiénes son. No lo pienses simplemente, diles.
- Otra forma de practicar la gratitud es llevar un diario de gratitud, donde anote las cosas por las que está agradecido todos los días.
Paso 3. Fomente la curiosidad
Las personas felices a menudo buscan aventuras. Quieren probar cosas nuevas, explorar nuevas culturas y conocer nuevos lugares. Mantienen una sensación de asombro por el mundo y encuentran formas de hacer de cada día una aventura.
- No crea que necesita mucho dinero para mantener la curiosidad. Puedes hacerlo en tu propia ciudad. Pruebe una nueva cocina que nunca antes haya probado o tome una clase de algo que siempre le haya interesado.
- Explora partes de la ciudad que nunca has visto o asiste a un evento cultural. Siempre busque algo nuevo que despierte su interés.
Paso 4. Aprenda a amarse a sí mismo
Las personas más felices tienen una buena autoestima, lo que significa que les gusta quiénes son. Si siempre te has sentido mal, aprender a cambiar eso podría contribuir a que seas más feliz en general.
- Una forma de comenzar a verse a sí mismo de manera más positiva es hacer una lista de todas sus fortalezas y las cosas que admira de sí mismo. Piense en los cumplidos que ha recibido o pídale ayuda a un amigo si no puede comenzar.
- Trate de detener los pensamientos negativos. Cuando empieces a pensar negativamente sobre ti mismo, trata de convertirlo en algo positivo o al menos en algo realista. Por ejemplo, si piensas "Odio mi cuerpo", conviértelo en "No siempre me gusta cómo se ve mi cuerpo, pero aprecio todas las cosas que mi cuerpo hace por mí, como dejarme abrazar a mis hijos". cocina buena comida y disfruta del sol ".
Paso 5. Cuídate
Cuidarte a ti mismo puede contribuir a tu felicidad, ya que cuando no estás sano, tu cuerpo lo sabe. A su vez, no se siente tan bien, lo que puede contribuir a la infelicidad y la baja autoestima.
- Asegúrese de dormir lo suficiente. Duerma las 8 horas necesarias por noche asegurándose de irse a la cama a tiempo y dándose una hora de tiempo libre antes de dormir.
- No olvides comer sano. Cíñete a las proteínas bajas en grasa, como el pollo y el pescado, y céntrate en los cereales integrales, las frutas y las verduras con un poco de lácteos bajos en grasa a un lado.
Paso 6. Encuentra pasatiempos que te gusten
Hacer cosas que disfruta puede hacerlo más feliz, especialmente si practica esos pasatiempos con regularidad. Cualquier actividad que disfrutes puede contarse como un pasatiempo, incluso ir al cine. Sin embargo, si puede encontrar una actividad en la que pueda entrar en un "flujo" creativo que bloquee el mundo, eso es aún mejor.
- Si no está seguro de qué pasatiempo le podría gustar, intente explorar diferentes pasatiempos consultando libros en la biblioteca.
- Una vez que descubras un pasatiempo que quieras probar, mira las clases comunitarias. Consulte con su departamento de parques y recreación local o con el colegio comunitario.
Método 3 de 3: Trabajar en la depresión
Paso 1. Busque signos de depresión
La depresión es un trastorno clínico que afecta su estado de ánimo. Un síntoma común de la depresión es permanecer en un estado de ánimo triste o ansioso durante largos períodos de tiempo o sentirse desesperanzado. Si cree que necesita actuar para ser feliz, es posible que esté experimentando síntomas de depresión.
- Otros signos de depresión a menudo son sentirse culpables o inútiles o no tener tanto placer o interés en pasatiempos y actividades.
- También puede sentirse más cansado o tener problemas para concentrarse. Su memoria puede sufrir y puede ser más indeciso.
- También puede tener problemas para dormir o su peso puede subir y bajar.
- Pensar en el suicidio o en hacerse daño es otro síntoma.
- La depresión puede aparecer en ciertos momentos de su vida, como después del embarazo. Otras personas experimentan depresión solo durante el invierno cuando hay menos luz, lo que se denomina trastorno afectivo estacional.
Paso 2. Acuda a la consejería para ayudar con la depresión
Un terapeuta puede ayudarlo a abordar algunos de los problemas que contribuyen a su depresión. Algunos tipos comunes de terapia que pueden ayudar con la depresión son la terapia de resolución de problemas, la terapia interpersonal y la terapia cognitivo-conductual.
- Si tiene un amigo que ha estado en terapia antes, considere pedirle una recomendación para un consejero. Puede ayudarlo a acotar la búsqueda.
- Si le preocupa poder pagar el asesoramiento, busque clínicas de escala móvil en su área, que basan su pago en lo que gana.
Paso 3. Pruebe un antidepresivo
Si sientes que tienes que hacer un acto feliz todo el tiempo, tal vez tu cuerpo necesite ayuda química para sentirte más feliz. La depresión es un desequilibrio químico en el cerebro y los antidepresivos pueden funcionar para corregir ese desequilibrio. Los diferentes antidepresivos funcionan de diferentes maneras, así que hable con su médico sobre cuál es el adecuado para usted.
- Un tipo común de antidepresivo es un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina o ISRS. Los medicamentos comunes en esta categoría son sertralina (Zoloft), fluoxetina (Prozac) y paroxetina (Paxil). El lado positivo de estos antidepresivos es que generalmente tienen menos efectos secundarios que otros antidepresivos.
- Otra categoría son los inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN). En esta categoría, tienes venlafaxina (Effexor XR) y duloxetina (Cymbalta), entre otras.
- El bupropión (Wellbutrin) es un inhibidor de la recaptación de norefedrina y dopamina (NDRI). El lado bueno de este medicamento es que es menos probable que afecte su vida sexual.
