La estenosis espinal es una afección en la que la columna se estrecha en varias áreas, lo que ejerce presión sobre la médula espinal. Esto puede causar dolor en los nervios y debilidad de los músculos de la espalda y la columna. Puede desarrollar esta afección debido al desgaste y la edad. Para tratar la estenosis espinal, puede hacer ajustes en su estilo de vida y tomar medicamentos. También puedes hacer fisioterapia, acupuntura y masajes. Si su afección es grave y tiene dolor crónico, es posible que deba someterse a una cirugía para tratar el problema.
Pasos
Método 1 de 4: hacer estiramientos y ejercicios ligeros
Paso 1. Haga estiramientos de espalda para mantener la espalda flexible y relajada
Acuéstese de espaldas y acerque las rodillas al pecho. Debería sentir un estiramiento en la espalda baja. Permanezca en esta posición durante 30 segundos y luego suelte lentamente las rodillas. Realice este estiramiento de 4 a 6 veces, una vez al día.
Haz otro estiramiento en el que te coloques sobre tus manos y rodillas. Siéntese lentamente sobre los talones con los dedos de los pies apoyados en el suelo. Estire el pecho y los brazos frente a usted. Baje el pecho al suelo, manteniendo los brazos extendidos. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos. Haga este estiramiento de 4 a 6 veces, una vez al día
Paso 2. Realice ejercicios abdominales para fortalecer su núcleo
Acostado de espaldas, presione la parte inferior de la espalda contra el suelo. Apriete los músculos abdominales inferiores mientras hace esto y tire del ombligo hacia adentro y hacia arriba. Permanezca en esta posición durante 10 segundos. Haz de 8 a 10 repeticiones de este ejercicio al día.
- Su núcleo ayuda a sostener su espalda para una mayor estabilidad.
- También puede hacer abdominales, en los que se acuesta boca arriba con las piernas dobladas y coloca los brazos sobre el pecho. Aplana la zona lumbar contra el suelo mientras levantas la cabeza y los hombros del suelo. Mantenga los músculos abdominales inferiores tensos mientras hace esto. Permanezca en esta posición durante 2-4 segundos y luego vuelva a bajar. Intente hacer 2 series de 10 abdominales cada una, una vez al día.
Paso 3. Utilice una bicicleta estática para aumentar su cardio
Maneje una bicicleta estática durante 30 minutos al día para hacer suficiente cardio y actividad. El ejercicio ligero en bicicleta es una buena forma de mantener un peso saludable, lo que ayudará a reducir el dolor en la columna y la espalda.
Evite actividades vigorosas como correr, trotar o esprintar. Estos ejercicios pueden poner demasiado estrés en su columna y empeorar su condición
Paso 4. Ve a nadar para hacer ejercicio de bajo contacto
La natación y los aeróbicos acuáticos, en los que hace ejercicios en el agua, son buenas formas de ejercitarse sin ejercer presión sobre la columna y las articulaciones. Haga largos en una piscina varias veces a la semana o inscríbase en una clase de aeróbic acuático.
Paso 5. Practica Tai Chi para ejercitar los músculos de la espalda
El Tai Chi utiliza movimientos lentos y controlados para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y aumentar la flexibilidad de las articulaciones. Es una buena opción para problemas de columna, ya que no impacta ni ejerce presión sobre los huesos. Busque una clase de Tai Chi en su gimnasio o estudio de yoga local.
También puedes practicar Tai Chi en casa usando videos y tutoriales en línea
Paso 6. Trabaje con un entrenador personal en su gimnasio local
Trabajar con un entrenador puede permitirle crear un plan de ejercicios personalizado para ayudar a tratar su problema de columna. El entrenador puede mostrarle ejercicios abdominales y de fortalecimiento que puede hacer y que no agitarán su condición de la columna.
Busque un entrenador personal en su gimnasio local que tenga experiencia trabajando con personas con afecciones de la columna vertebral
Método 2 de 4: hacer ajustes en el estilo de vida
Paso 1. Coloque una compresa caliente en la espalda para aliviar la inflamación y el dolor
Envuelva la compresa caliente, o la bolsa de agua caliente, en una toalla antes de ponérsela. Aplique la compresa caliente durante 10 minutos a la vez.
Paso 2. Aplique una compresa fría en la espalda para evitar la hinchazón
Como precaución, puede usar una compresa fría cuando comience a sentir irritación en la espalda y la columna. Tome una compresa fría o una bolsa de guisantes congelados y envuélvala en una toalla. Aplíquelo en la zona lumbar durante 10 minutos a la vez.
Puede intentar alternar entre una compresa caliente y una compresa fría para aliviar el dolor. Déjelos actuar durante 10 minutos a la vez
Paso 3. Use un andador o un bastón para moverse
Debido a su condición de la columna vertebral, es posible que se sienta más cómodo al caminar con el cuerpo flexionado hacia adelante. Apóyese en un andador o un bastón cuando esté de pie y camine para reducir la tensión en la columna.
Puede comprar un andador o un bastón en su tienda local de suministros médicos o en línea
Paso 4. Consiga un aparato ortopédico para la espalda
En algunos casos, puede obtener un aparato ortopédico para la espalda para sostener su columna. Habla con tu médico sobre esta opción.
Puede solicitar un soporte para la espalda personalizado que le quede bien en línea o en su tienda local de suministros médicos
Paso 5. Siéntese en sillas con apoyo lumbar
Elija sillas reclinables y con respaldo. Evite las sillas con respaldos rectos, ya que pueden empeorar su condición de la columna.
Puede cambiar sus sillas en casa o en el trabajo para que sean más cómodas para la columna y la espalda
Método 3 de 4: uso de fisioterapia, acupuntura y masaje
Paso 1. Realice fisioterapia para mantener la estabilidad de su columna
El fisioterapeuta puede mostrarle ejercicios para mantener la columna vertebral flexible y fuerte. También pueden mostrarle cómo mejorar su equilibrio a medida que progresa su afección espinal.
- Busque un fisioterapeuta con experiencia en afecciones de la columna. Pídale a su médico que le recomiende un buen fisioterapeuta.
- Es probable que deba asistir a sesiones regulares de fisioterapia para ver mejoras. Su seguro puede cubrir este servicio, dependiendo de su proveedor.
Paso 2. Acuda a un acupunturista que se especialice en problemas de columna
La acupuntura puede ayudar a aliviar el dolor y el estrés en la columna debido a su afección. Busque un acupunturista de buena reputación a través de su médico de atención primaria. Lea las reseñas del acupunturista en línea para confirmar que tiene buena reputación. Asegúrese de que hayan trabajado anteriormente con pacientes con problemas de columna.
- Dependiendo del acupunturista, las sesiones pueden costar entre $ 45 y $ 100 USD. Es posible que deba reservar varias sesiones para ver los resultados.
- Algunas compañías de seguros de salud cubrirán el costo de un acupunturista. Comuníquese con su proveedor de seguros para obtener más información.
Paso 3. Reciba un masaje de tejido profundo para aliviar el dolor y la incomodidad
Busque un terapeuta de masajes que tenga experiencia en el tratamiento de pacientes con afecciones de la columna. Pídale a su médico de atención primaria que lo derive a un masajista. Un masaje de tejido profundo en la parte inferior de la espalda y las piernas puede ayudar a aliviar el dolor en estas áreas.
- Es posible que deba ver a su masajista con regularidad para que le dé masajes de tejido profundo para tratar el dolor. Programe masajes mensuales para que su columna no se ponga demasiado tensa o inflamada.
- Sus sesiones de masaje pueden estar cubiertas por su seguro médico, según su proveedor. Comuníquese con su proveedor para obtener más información.
Método 4 de 4: Recibir tratamiento médico
Paso 1. Pídale a su médico analgésicos recetados
Su médico puede recetarle medicamentos, como AINE u opioides en dosis altas, para aliviar el dolor a corto plazo. No use opioides a largo plazo, ya que pueden ser adictivos. Siga las instrucciones de su médico sobre la dosis y nunca tome más de la cantidad recomendada.
- Su médico puede decirle cuánto tiempo puede tomar opioides para tratar su afección espinal. Pueden reducir gradualmente su dosis con el tiempo, dependiendo de cómo se sienta.
- Los antiinflamatorios de venta libre pueden ayudar a controlar el dolor diario. Hable con su médico sobre qué medicamento es el adecuado para su afección. Debido a ciertos factores de riesgo, no todo el mundo es candidato a los analgésicos.
Paso 2. Obtenga inyecciones de esteroides
Su médico puede administrarle inyecciones de esteroides en la columna para ayudar a reducir la irritación y la hinchazón. Le inyectarán puntos en la columna que se pellizcan debido a la estenosis espinal. Estas inyecciones se pueden realizar en el consultorio de su médico y proporcionan un alivio temporal del dolor.
Con el tiempo, las inyecciones de esteroides pueden debilitar los huesos y el tejido conectivo. Solo deben administrarse unas pocas veces al año como máximo
Paso 3. Hable con su médico sobre los antidepresivos y los medicamentos anticonvulsivos
El dolor crónico causado por su afección espinal se puede tratar con dosis nocturnas de antidepresivos como amitriptilina. Su médico también puede recetarle medicamentos anticonvulsivos como gabapentina y pregabalina para reducir su dolor.
- Siga siempre las instrucciones de su médico sobre la dosis. No exceda la cantidad recomendada.
- Este medicamento puede ser adictivo, por lo que solo debe usarlo como una solución temporal para controlar su dolor. Su médico le indicará cuánto tiempo puede tomar estos medicamentos y reducirá su dosis con el tiempo.
Paso 4. Busque un cirujano con experiencia en cirugía de columna
La cirugía para la estenosis espinal generalmente se realiza si otras opciones no funcionan o si su afección se ha agravado. Pídale recomendaciones a su médico de atención primaria sobre un cirujano. Asegúrese de tener una consulta con el cirujano antes de la cirugía para conocer sus opciones. Debe sentir que puede confiar en el cirujano y su equipo, ya que la cirugía de columna puede ser muy invasiva.
La mayoría de las cirugías de columna resultan en menos complicaciones cuando las realiza un cirujano capacitado y experimentado. No tenga miedo de consultar con varios cirujanos diferentes para encontrar el adecuado para usted
Paso 5. Descubra los riesgos de la cirugía
Los posibles riesgos incluyen una infección o un desgarro en la membrana que protege su columna vertebral. También corre el riesgo de desarrollar un coágulo de sangre en la pierna o tener problemas neurológicos. Su cirujano debe describir los riesgos de su cirugía antes de que usted la acepte.
En la mayoría de los casos, la cirugía puede ayudar a reducir los síntomas de la estenosis espinal y facilitarle la vida
Paso 6. Hágase una laminectomía o laminotomía para aliviar la presión sobre los nervios espinales
Una laminectomía extirpa el área posterior de la vértebra afectada en su columna. Una laminotomía extrae una parte de la parte posterior de la vértebra afectada, haciendo un agujero lo suficientemente grande como para aliviar la presión en el área. Estas operaciones descomprimirán su columna y harán que sus nervios estén menos estresados o apretados.
Estas cirugías son invasivas y requerirán un tiempo de recuperación considerable
Paso 7. Considere una fusión espinal para estabilizar su columna
Una fusión espinal es la opción más invasiva y arriesgada. En este procedimiento, el cirujano y su equipo estabilizarán su columna colocando una varilla de metal en una sección de su columna. Por lo general, esta cirugía solo se realiza si su estenosis espinal es grave y está degenerando.
Esta cirugía se considera muy invasiva. Deberá hacer fisioterapia, tomar medicamentos y hacer cambios en el estilo de vida para recuperarse adecuadamente
Paso 8. Recuperarse durante varios meses a 1 año después de la cirugía
Deberá evitar levantar objetos que pesen más de 8 libras (3,6 kg) y pasar la mayor parte del tiempo sentado o acostado. Necesitará ayuda para cocinar, limpiar e ir al baño mientras se recupera. Su médico le recetará analgésicos y otras opciones de manejo del dolor.
- A medida que se recupere, será necesario limpiar e inspeccionar el sitio quirúrgico a diario para asegurarse de que no haya infección.
- La cirugía de fusión espinal suele tardar al menos de 6 meses a 1 año en recuperarse. Si se somete a una cirugía de columna menos invasiva, es posible que tenga un tiempo de recuperación más corto.
