La terapia de masaje realmente puede ayudar con el entumecimiento, el hormigueo y el dolor causado por el síndrome del túnel carpiano. Masajear sus músculos y tendones promueve la circulación y reduce la inflamación, y es fácil de hacer por su cuenta. Este artículo lo guiará a través de diferentes técnicas de masaje que puede probar, además encontrará algunos ejercicios de estiramiento que también son excelentes para aliviar el síndrome del túnel carpiano.
Pasos
Método 1 de 2: Terapia de masaje para el síndrome del túnel carpiano
Paso 1. Aplique una ligera presión a los músculos de su hombro, brazo, muñeca y mano
Comience su masaje con movimientos ligeros y evitando demasiada presión (una técnica llamada effleurage). Comience desde el hombro y baje por el brazo hasta los músculos pequeños de la muñeca y los dedos.
- Aplique effleurage durante al menos 30 segundos en cada sección / músculo entre el hombro y la mano. Esto preparará los músculos para un masaje más profundo. Utilice la palma de su mano y el pulgar y los dedos para aplicar el masaje.
- Intente girar la palma de la mano hacia el techo, luego use la palma de la mano opuesta para frotar los músculos en la parte delantera de su antebrazo. Si empuja en un lugar sensible o apretado, cierre el puño con la mano que le duele. Eso activará esos músculos, y puede empujar con el pulgar opuesto en ese punto estrecho.
Paso 2. Aplique un masaje de fricción de presión más profunda en el hombro, brazo, muñeca y mano
La técnica de fricción acelera el flujo de retorno del drenaje linfático y venoso y alivia el edema. También actúa en el tratamiento de cicatrices y adherencias.
- Aplique una presión más profunda con movimientos largos y deslizantes con el pulgar. Comience en el área de la muñeca presionando el músculo en el centro de la muñeca, mientras se desliza hasta el codo al mismo tiempo. Vuelva a bajar por la parte superior del brazo, hasta el codo, el antebrazo y la muñeca.
- Puede utilizar los nudillos para ejercer más presión sin forzar la mano. Aplique suficiente presión para sentir el efecto en los tejidos profundos, pero no tanto que cause un dolor intenso.
- Además, masajee sus dedos y la palma de la mano con una ligera presión y estiramientos suaves.
- Tenga cuidado con un masaje más profundo: si presiona demasiado un nervio, como el del antebrazo, podría irritar aún más el problema.
- Haga al menos 60 segundos de masaje de fricción en cada sección / músculo, concentrándose en la muñeca pero también trabajando los nudos y adherencias en el hombro, brazo y mano.
Paso 3. Aplique masaje de amasamiento a los músculos de su hombro, brazo, muñeca y mano
La técnica de amasado, también llamada manipulación de petrissage, hace que los residuos metabólicos que se han acumulado en los músculos y debajo de la piel se vuelvan a unir a la circulación. El amasado también puede mejorar el tono y la elasticidad de sus músculos.
- Use la palma de su mano para aplicar la técnica de amasado a los músculos de su hombro y brazo, y su pulgar y dedos para amasar los músculos de su mano y muñeca.
- Haga al menos 30 segundos de amasar cada sección / músculo, concentrándose en el área de la muñeca.
Paso 4. Aplique la manipulación con agitación a los músculos de su hombro, brazo, muñeca y mano
Se ha demostrado que la manipulación con sacudidas tiene un efecto analgésico, al tiempo que fortalece los músculos atónicos. Extienda los dedos y use el costado de la mano para golpear suavemente los músculos.
- También puedes usar la punta de los dedos o el talón para aplicar la técnica.
- Haga al menos 30 segundos de masaje con agitación en cada sección / músculo, nuevamente concentrándose en la muñeca.
Paso 5. Aplicar effleurage para finalizar el masaje
El masaje debe comenzar y terminar con un ligero masaje (o efleurage). La técnica Effleurage ayuda a relajar los músculos y calma los nervios.
- Realice al menos 30 segundos de manipulación de effleurage en cada sección / músculo para finalizar la serie de técnicas de masaje.
- Una vez que haya completado una mano, repita el masaje en el otro hombro, brazo, muñeca y mano.
- La cantidad de sesiones de masaje que necesita varía según la gravedad del síndrome del túnel carpiano. A veces puede ver un alivio en una sola sesión, pero muchas veces debería ver una mejora entre cinco y 10 sesiones.
- Si los síntomas persisten o empeoran, consulte a un médico o fisioterapeuta.
Paso 6. Aplique acupresión a los puntos gatillo de los músculos
Los puntos de acupresión, o más comúnmente conocidos como puntos gatillo o nudos musculares, pueden derivar el dolor al área del túnel carpiano. Estas manchas también se pueden encontrar en el área del cuello y los hombros. Para obtener todos los beneficios, es importante consultar a un profesional de la salud que esté capacitado en tratamientos de acupresión o de puntos gatillo.
- Descanse su antebrazo sobre una mesa, con la palma hacia arriba. Aplique presión a los músculos cerca del interior del codo; presione hacia abajo y vea si esto recrea el dolor del túnel carpiano. Si es así, presione suavemente por hasta 30 segundos; el dolor debe reducirse gradualmente. Desplácese hacia abajo a lo largo de su antebrazo, buscando puntos que recrean el dolor del túnel carpiano, luego aplique presión durante 30 segundos.
- Gire el brazo de modo que quede con la palma hacia abajo y realice una presión similar en cualquier punto sensible que encuentre entre el codo y la muñeca.
- Para obtener algo de alivio, también puede intentar pararse contra una pared y hacer rodar una pelota entre los omóplatos; a veces, los problemas con la postura del hombro y el cuello pueden contribuir al síndrome del túnel carpiano.
Método 2 de 2: Ejercicios de estiramiento para el síndrome del túnel carpiano
Paso 1. Estire los flexores de la muñeca y el antebrazo
Mantenga el brazo extendido frente a usted, con la palma hacia arriba y doble la mano hacia abajo para que sus dedos apunten al piso.
- Opcionalmente, puede hacerlo arrodillándose en el suelo colocando las palmas de las manos en el suelo (con los dedos apuntando hacia usted). Mueva su cuerpo hacia atrás hasta que sienta el estiramiento.
- Mantenga el estiramiento durante al menos 30 segundos.
- Repite con la otra mano.
Paso 2. Estire los extensores de la muñeca y el antebrazo
Esto es casi idéntico al estiramiento anterior, excepto que esta vez extenderá el brazo con la palma hacia abajo. Doble la mano hacia abajo para que sus dedos apunten al suelo.
- Mantenga el estiramiento durante al menos 30 segundos.
- Repite con la otra mano.
Paso 3. Realice estiramientos de deslizamiento de tendones
Se trata de una serie de movimientos durante los cuales los dedos alcanzan cinco posiciones: recto, gancho, puño, mesa y puño recto.
- Comience con la posición recta manteniendo los dedos rectos y juntos.
- Doble las yemas de los dedos hacia abajo para tocar ligeramente la palma (si puede).
- Mueva sus dedos a un puño parcialmente cerrado.
- Doble los dedos hacia adelante con el pulgar por debajo (como si formara una cabeza de pájaro).
- Finalmente, forme un puño completamente cerrado con el pulgar relajado a un lado.
- Repite esta serie de movimientos varias veces con ambas manos.
Consejos
- Tome un masaje de 6 minutos o un descanso de estiramiento varias veces al día para aumentar la circulación y reducir el dolor.
- El masaje de manos regular es especialmente importante si su trabajo implica escribir en una computadora, escribir u otro uso constante de las habilidades motoras finas de sus manos.
- Algunas mujeres experimentan el síndrome del túnel carpiano transitorio durante el embarazo. Consulte a su médico si esto causa problemas.
- El síndrome del túnel carpiano debe tratarse tan pronto como aparezcan los primeros síntomas para reducir las complicaciones a largo plazo y la lesión crónica y acumulativa del nervio mediano.
- Se pueden usar medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) para aliviar el dolor a corto plazo. Tómelos siempre de acuerdo con la etiqueta del producto y nunca exceda las dosis recomendadas.
Advertencias
- Si los síntomas persisten o empeoran, busque atención médica.
- Si no se trata, el síndrome del túnel carpiano crónico puede requerir tratamiento quirúrgico para aliviar la presión sobre el nervio mediano.
