Vivir con dolor de espalda artrítico crónico no es fácil. Sin embargo, hay cosas que puede hacer para controlar su dolor. Debe visitar a un médico antes de hacer cualquier otra cosa. Su médico puede ayudarlo a desarrollar un plan de tratamiento y formar un equipo de especialistas para controlar su dolor. Las soluciones diarias que puede hacer usted mismo incluyen el uso de compresas frías o calientes y una actividad física moderada. Trabajar en un lugar libre de trabajo físico extenuante o en un ambiente demasiado sedentario y maximizar su comodidad en el trabajo también es importante.
Pasos
Método 1 de 4: Búsqueda de ayuda médica
Paso 1. Consulte a un médico
Hay varios tipos de especialistas médicos que podrían brindarle más consejos y recetarle los tratamientos necesarios. Si se encuentra en los EE. UU., Puede comunicarse con el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel para obtener asesoramiento sobre dónde encontrar un médico cerca de usted.
- Los reumatólogos son especialistas en enfermedades artríticas.
- Los quiroprácticos, osteópatas y nutricionistas son especialistas alternativos que tratan enfermedades o lesiones en los músculos y el esqueleto y ayudan a los pacientes a realizar cambios en el estilo de vida para mejorar la salud y el bienestar en general.
- Puede optar por ver a uno o varios tipos de especialistas al desarrollar su plan de tratamiento. Muchos tipos de especialistas pueden ayudarlo a controlar su dolor y brindarle consejos relevantes para su situación específica.
- Un fisioterapeuta puede enseñarle algunos ejercicios diarios de estiramiento que pueden ayudar a aliviar algunos de los síntomas del dolor de espalda.
Paso 2. Hágase un examen
Su médico puede solicitar una serie de pruebas para determinar el alcance y la ubicación exacta de su dolor de espalda crónico. El médico puede usar esta información para brindarle un mejor tratamiento y ayudarlo a controlar su dolor. Puede obtener:
- Se pueden usar varias pruebas de diagnóstico, muchas de las cuales incluyen un análisis de sangre, una biopsia, una prueba de líquido articular o una muestra de piel, para confirmar el diagnóstico de los tipos más comunes de artritis.
- Una imagen de resonancia magnética (IRM), un procedimiento indoloro que involucra campos magnéticos y ondas de radio para formar una imagen en 3D del interior de los músculos y huesos de la espalda.
- Un rayo X. Los rayos X son procedimientos de imágenes indoloros que involucran radiación electromagnética para producir una visualización en blanco y negro de su sistema esquelético.
- Una tomografía computarizada (TC). Las tomografías computarizadas usan rayos X para crear una imagen en capas de su columna vertebral.
Paso 3. Use medicamentos
Hable con su médico sobre las opciones de medicamentos disponibles para usted, incluidos los medicamentos de venta libre y los suplementos. Su médico también puede sugerir una receta, pero las recetas se hacen caso por caso dependiendo de la gravedad de la afección.
- Los medicamentos antirreumáticos modificadores de la enfermedad (FARME), el metotrexato y la hidroxicloroquina (comercializados con la marca Plaquenil) son algunos de los medicamentos recetados más comunes.
- Los medicamentos de venta libre como el ibuprofeno, así como algunos suplementos de remedios naturales, también pueden ser efectivos para reducir el dolor y la inflamación.
- Si tiene problemas para pagar sus medicamentos, comuníquese con la Patient Access Network Foundation o el Centro de derechos de Medicare. Ambas organizaciones están involucradas en ayudar a las personas a pagar los medicamentos que necesitan.
- Utilice siempre los medicamentos según las indicaciones.
Paso 4. Evite someterse a una cirugía de espalda
Las lesiones y fracturas antiguas pueden irritarse con la cirugía. A menos que su cirugía sea absolutamente necesaria, debe controlar su dolor de espalda de formas menos invasivas.
Método 2 de 4: Manejo del dolor diario
Paso 1. Consiga una compresa fría o caliente
Las compresas calientes y las compresas frías son pequeñas bolsas llenas de una sustancia especial similar a un gel que se puede congelar o calentar y luego aplicar sobre la piel en el punto donde duele para aliviar el dolor. Envuelva la compresa fría o caliente en una toalla de papel o una toallita y colóquela en su espalda donde siente dolor.
- El uso de una compresa fría o caliente depende de cómo responda su cuerpo a cada tipo. Algunas personas encuentran que uno funciona mejor que el otro. Otros encuentran que ambos funcionan igualmente bien.
- Alternativamente, puede usar una bolsa de agua caliente o una manta térmica para proporcionar calor y alivio del dolor en la espalda. Un baño caliente o una toallita empapada en agua tibia también pueden ayudar. Si no tiene una compresa fría, envuelva hielo en una toallita para hacer una compresa fría.
- Aplique compresas frías durante no más de 15 a 20 minutos. Más tiempo que eso y corre el riesgo de dañar su piel.
Paso 2. Pídale a su jefe una adaptación en el lugar de trabajo
Una adaptación en el lugar de trabajo es cualquier tipo de ajuste a su espacio de trabajo o responsabilidades que lo ayudarán a controlar su dolor de espalda crónico. Un acomodo puede ser tan simple como proporcionarle una silla diferente con mejor acolchado para sentarse en su escritorio. También puede solicitar una transferencia a un trabajo menos riguroso físicamente en la misma empresa. Esté preparado para proporcionar la verificación de su médico si la gerencia lo solicita.
- Si las cosas te van realmente mal, podrías solicitar una reducción de tus horas de trabajo.
- Si su dolor de espalda es tan grave que siente que no puede trabajar en absoluto, es posible que pueda presentar un reclamo por discapacidad. Por lo general, solo los casos más graves pueden recibir pensiones por discapacidad a través del Seguro Social. Si cree que su caso es lo suficientemente grave como para justificar un reclamo por discapacidad, comuníquese con un abogado para que lo guíe a través del proceso de presentación.
Paso 3. Utilice la estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS)
TENS es una técnica en la que se envía electricidad a los nervios para bloquear las señales de dolor que llegan a su cerebro. Un dispositivo TENS es aproximadamente del tamaño de un casete de cinta y tiene dos o más electrodos que salen de él. Cuando sienta dolor, aplique los electrodos en la piel del área afectada o según las indicaciones de su médico. Una vez encendido, el dispositivo envía un impulso eléctrico de bajo nivel a su cerebro, reduciendo o eliminando la señal de dolor.
Pregúntele a su médico cuál es la mejor configuración de energía para el dispositivo
Paso 4. Mantente activo
Realizar una actividad física que estire y fortalezca suavemente la espalda es una buena manera de reducir el dolor de espalda. La danza, el yoga y otras actividades para todo el cuerpo pueden ayudar a reducir el dolor de espalda.
- No se esfuerce. Los deportes y la actividad física intensa, especialmente cualquier cosa que implique agacharse o levantar objetos, pueden agravar el dolor de espalda. Considere usar un rastreador de actividad para monitorear sus pasos para que no se exceda.
- Si bien la actividad física es importante, trate de evitar los deportes de contacto como el hockey, el rugby y el fútbol.
- En su lugar, sal a correr o monta en bicicleta para cumplir con tus requisitos de actividad diaria.
- Bajar de peso (incluso si solo tiene un sobrepeso moderado) puede ayudar a reducir el dolor. Un vientre grande tira de la columna a una posición antinatural y hace que se encorve.
Paso 5. Visite a un masajista
La terapia de masaje puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Al masajear suavemente su espalda en áreas sensibles y dolorosas, el masajista puede reducir su dolor. Muchas formas de terapia de masaje son aceptables para aliviar el dolor de espalda, que incluyen:
- masaje sueco
- Masaje neuromuscular
- Masaje de tejido profundo
- Masaje miofascial
Método 3 de 4: Cómo afrontar los síntomas secundarios
Paso 1. Mantenga altos sus niveles de energía
El dolor de espalda artrítico crónico a menudo conduce a una sensación de fatiga. Hay varias cosas que puede hacer para combatir la fatiga.
- Dormir lo suficiente. La mayoría de las personas necesitan de seis a ocho horas de sueño cada noche. Incluso puede considerar una aplicación de monitoreo del sueño para ayudarlo a determinar si sus tratamientos están funcionando.
- Tome siestas cortas de no más de 30 minutos. Si se siente demasiado cansado durante el día, tome una siesta rápida. Sin embargo, las siestas de más de 30 minutos pueden agotar su energía y hacer que se sienta más fatigado.
- Realice actividad física. Moverse es una excelente manera de aumentar sus niveles de energía. No haga nada que pueda afectar negativamente su espalda. Cíñete a andar en bicicleta, caminar y correr. Manténgase alejado de los deportes de contacto como el hockey y el fútbol. También puede considerar ejercicios de fuerza con muñequeras con peso o bandas de resistencia.
- Evite los alimentos azucarados. Los bocadillos dulces, los caramelos y las gaseosas hacen que sus niveles de azúcar en sangre aumenten. Si bien esto le dará un impulso de energía a corto plazo, lo dejará sintiéndose agotado después de aproximadamente una hora.
Paso 2. Lidia con tu ansiedad
La ansiedad, sentimientos persistentes y abrumadores de estrés o miedo, a menudo es un subproducto del dolor artrítico crónico. La ansiedad puede manifestarse como un trastorno de ansiedad social, un trastorno de ansiedad generalizada o un trastorno de ansiedad por separación.
- No consuma drogas recreativas ni alcohol. Ambos pueden aumentar los sentimientos de ansiedad.
- Evite las bebidas con cafeína. La cafeína puede hacer que se sienta más ansioso. Manténgase alejado del café y los refrescos.
- Consuma una dieta saludable. Una dieta basada principalmente en cereales integrales, verduras y frutas, con una pequeña cantidad de proteína magra, podría ayudarlo a reducir el riesgo de ansiedad.
- Considere agregar la meditación diaria a su rutina, ya que se ha mostrado prometedora tanto en el control del dolor como en el control de la ansiedad.
Paso 3. Adopte una actitud positiva
La depresión suele ser el resultado de un dolor artrítico crónico. Aunque es difícil sentirse esperanzado acerca de su situación, ser positivo ayudará a aliviar parte de la carga. Mantenerse positivo aumentará su resistencia al dolor de espalda crónico y lo ayudará a seguir adelante cuando las cosas se pongan difíciles.
- Empiece un diario de gratitud. Cada día antes de irse a la cama, escriba cinco cosas por las que esté agradecido y continúe escribiendo las cosas que le han hecho feliz a lo largo del día. Pueden ser cosas que no tienen una conexión directa contigo, pero que te hacen feliz de todos modos.
- Use un diálogo interno positivo. El diálogo interno positivo implica reconocer los pensamientos negativos y dejarlos a un lado. Por ejemplo, cuando se dé cuenta de que está pensando: "Mi situación es desesperada" o "Nunca viviré sin dolor", utilice un pensamiento más esperanzador para alejar el negativo. Por ejemplo, puede contrarrestar un pensamiento negativo sobre su dolor crónico con un pensamiento como: "Algún día, viviré sin este dolor".
- Rodéate de personas que te apoyen. Obtener el apoyo de su familia y amigos puede ayudarlo a sentirse más feliz y positivo. Evite a las personas negativas que minimizan su dolor y hieren sus sentimientos.
- Animarse. Piense en cómo su dolor ha mejorado con el tiempo y espere un mañana mejor.
Método 4 de 4: Reconocimiento de síntomas
Paso 1. Controle los sonidos y sensaciones inusuales en su espalda
La sensación más obvia es el dolor que se irradia desde la espalda, incluso cuando no la mueves. Además, al estirar o doblar la espalda, es posible que escuche un chirrido o crujido. Esto es común en el cuello, especialmente. También puede sentir una sensación de pellizco u hormigueo a lo largo de la columna causada por la irritación de los nervios de la espalda por parte de la médula espinal.
El dolor lumbar crónico artrítico puede causar ciática, que es cuando siente un dolor punzante en la pierna
Paso 2. Revise su espalda para ver si tiene una apariencia anormal
Un cuello encorvado o una columna torcida pueden significar que tiene artritis en la espalda. La hinchazón puede ser visible a lo largo de la columna o en ciertos músculos de la espalda.
Paso 3. Reconozca un problema a largo plazo
La parte “crónica” del dolor de espalda artrítico crónico significa que el problema ha continuado (y posiblemente empeorando) con el tiempo. Si siente que está lidiando con dolor de espalda todos los días o casi todos los días durante un período prolongado de tiempo, consulte a un médico.
No ignore el dolor crónico. Tome medidas proactivas para solucionarlo más temprano que tarde. Es probable que no desaparezca por sí solo
Consejos
- Obtenga recomendaciones de su médico sobre ejercicios que podrían aliviar su dolor.
- Muévase en la cama por la mañana mientras aún esté caliente para relajar las articulaciones. Acuéstese boca abajo y empújese hacia arriba con los brazos.
- Haga que otros miembros de la familia realicen tareas que puedan causar dolor de espalda.
- Los cambios en el estilo de vida pueden ser más difíciles de lograr, pero a menudo le brindarán un alivio más duradero.
