La forma más rápida de reducir el colesterol es combinando cambios en el estilo de vida, cambios en la dieta y, si su médico dice que es necesario, potencialmente también medicamentos. No existe una solución inmediata, pero si tiene el colesterol alto, es importante reducirlo. El colesterol alto puede aumentar su riesgo de arterias bloqueadas y ataques cardíacos.
Pasos
Método 1 de 3: hacer cambios en el estilo de vida de inmediato
Paso 1. Empiece a hacer ejercicio
El ejercicio mejora la forma en que su cuerpo maneja la grasa y el colesterol. Pero es importante que comiences lentamente y no hagas más de lo que tu cuerpo puede manejar. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios para asegurarse de que podrá manejarlo. Luego, aumente la intensidad lentamente a lo largo del tiempo, hasta entre 30 minutos y una hora por día. Las actividades para probar incluyen:
- Caminando
- Trotar
- Nadando
- Andar en bicicleta
- Unirse a un equipo deportivo comunitario, como baloncesto, voleibol o tenis
Paso 2. Mejore su salud inmediatamente dejando de fumar
Dejar de fumar puede mejorar sus niveles de colesterol, disminuir su presión arterial y reducir su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, cánceres y enfermedades pulmonares. Puede resultarle útil:
- Obtenga apoyo social de familiares, amigos, grupos de apoyo locales, foros en línea y líneas directas.
- Consulte a su médico.
- Use terapia de reemplazo de nicotina
- Acude a un consejero de adicciones. Muchos incluso se especializan en ayudar a las personas a dejar de fumar.
- Considere el tratamiento residencial
Paso 3. Controle su peso
Mantener su peso bajo control le ayudará a mantener el colesterol bajo. Si tiene demasiado peso, perder solo el cinco por ciento de su peso puede reducir su colesterol. Su médico puede sugerirle que baje de peso si:
- Es una mujer con una circunferencia de cintura de 35 pulgadas o más o un hombre con una circunferencia de cintura de 40 pulgadas o más.
- Tiene un índice de masa corporal de 25 o más.
Paso 4. Reduzca el consumo de alcohol
El alcohol es rico en calorías y bajo en nutrientes. Esto significa que beber mucho aumenta el riesgo de obesidad. La Clínica Mayo recomienda un límite de:
- Una bebida al día para las mujeres y una a dos bebidas al día para los hombres.
- Una cerveza de 355 ml (12 oz), una copa de vino de 148 ml (5 oz) o un trago de licor de 44,4 ml (1,5 oz) califica como bebida.
Método 2 de 3: Uso de cambios dietéticos rápidos
Paso 1. Reduzca la cantidad de colesterol que consume
El colesterol se encuentra en las grasas que hay en la sangre. Su cuerpo produce una cierta cantidad de colesterol, por lo que si reduce la cantidad que ingiere, esto puede ser de gran ayuda. Demasiado colesterol aumenta el riesgo de obstrucción de las arterias y enfermedades cardíacas. Las personas con enfermedades cardíacas no deben consumir más de 200 miligramos de colesterol por día. Incluso si no tiene una enfermedad cardíaca, es mejor restringir su ingesta de colesterol a 300 miligramos o menos. Puede hacer esto de la siguiente manera:
- No comer vísceras. A menudo tienen un alto contenido de colesterol.
- Reducir la carne roja.
- Cambio de productos lácteos enteros a productos descremados y bajos en grasa. Esto incluiría productos lácteos, yogur, crema y quesos.
Paso 2. Evite las grasas trans y las grasas saturadas
Estas grasas aumentan sus niveles de colesterol. Si bien su cuerpo necesita una pequeña cantidad de grasa, puede obtenerla de las grasas monoinsaturadas. Puede reducir la cantidad de grasas no saludables que consume al:
- Cocinar con grasas monoinsaturadas como aceite de canola, aceite de maní y aceite de oliva en lugar de aceite de palma, manteca de cerdo, mantequilla o manteca sólida.
- Consumir carnes magras como aves y pescado.
- Limitar la cantidad de crema, queso duro, salchichas y chocolate con leche que consume.
- Examine los ingredientes de los alimentos preparados comercialmente. Incluso los alimentos que se anuncian como libres de grasas trans a menudo contienen grasas trans. Lea los ingredientes y busque aceites parcialmente hidrogenados. Estas son grasas trans. Los productos que generalmente contienen grasas trans incluyen la margarina y las galletas saladas, pasteles y galletas preparados comercialmente. La margarina también suele contener grasas trans.
Paso 3. Satisfaga su hambre con frutas y verduras
Tienen muchas vitaminas y fibra, pero muy poca grasa y colesterol. Consuma de 4 a 5 porciones de frutas y de 4 a 5 porciones de verduras al día. Esto se traduce en aproximadamente 2 a 2,5 tazas de frutas y verduras al día. Puede agregar frutas y verduras de la siguiente manera:
- Aliviar el hambre, comenzando sus comidas con ensaladas. Comer la ensalada primero hará que tenga menos hambre cuando llegue a los alimentos más ricos y grasos como las carnes. Esto le ayudará a controlar el tamaño de sus porciones. Ponga diversas frutas y verduras en sus ensaladas como verduras, pepinos, zanahorias, tomates, aguacates, naranjas y manzanas.
- Coma fruta de postre en lugar de alternativas más grasas como pasteles, tartas, pasteles o dulces. Si prepara una ensalada de frutas, no agregue azúcar. En su lugar, disfrute de la dulzura natural de las frutas. Las opciones populares incluyen mangos, naranjas, manzanas, plátanos y peras.
- Lleve frutas y verduras al trabajo o la escuela para evitar el hambre entre comidas. La noche anterior, puede prepararse una bolsa con palitos de zanahoria pelados, pimientos lavados, manzanas y plátanos.
Paso 4. Reduzca su colesterol cambiando a alimentos ricos en fibra
La fibra puede ayudarlo a controlar su colesterol. La fibra se considera "escoba de la naturaleza" y ayuda significativamente a reducir el colesterol con el tiempo. También le ayudará a sentirse lleno para que coma menos alimentos ricos en calorías y colesterol. Cambiar a comer cereales integrales es una forma fácil de aumentar la ingesta de fibra. Las opciones incluyen:
- Pan de grano entero
- Salvado
- Arroz integral en lugar de blanco
- Avena
- Pasta de trigo integral
Paso 5. Discuta los suplementos con su médico
Sea escéptico ante cualquier producto que haga promesas poco realistas de reducir inmediatamente su colesterol. Los suplementos no están regulados tan estrictamente como los medicamentos. Esto significa que están menos probados y las dosis pueden ser inconsistentes. Sin embargo, es importante comprender que, aunque pueden ser naturales, aún pueden interactuar con otros medicamentos, incluso con medicamentos de venta libre. Por esta razón, es importante hablar con un médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, especialmente si está embarazada, amamantando o tratando a un niño. Los posibles suplementos a considerar incluyen:
- Alcachofa
- Salvado de avena
- Cebada
- Ajo
- Proteína de suero
- Psilio rubio
- Sitostanol
- Beta-sitosterol
Paso 6. Evite tomar suplementos de levadura roja
Algunos suplementos de levadura roja contienen lovastatina, que puede ser peligroso de consumir si un profesional médico no los controla cuidadosamente. En lugar de tomar levadura roja con lovastatina, es más seguro programar una cita con su médico y obtener medicamentos estrictamente regulados y la supervisión médica adecuada.
Método 3 de 3: Tomar medicamentos
Paso 1. Hable con su médico sobre las estatinas
Estos medicamentos son muy comunes para reducir el colesterol. Evitan que el hígado produzca colesterol, lo que obliga al hígado a extraerlo de la sangre. Estos medicamentos también pueden ayudar a reducir las acumulaciones en las arterias. Una vez que comience a tomarlos, es posible que deba continuar tomándolos por el resto de su vida porque su colesterol aumentará si deja de tomarlos. Los efectos secundarios incluyen dolores de cabeza, malestar muscular y problemas digestivos. Las estatinas de uso común incluyen:
- Atorvastatina (Lipitor)
- Fluvastatina (Lescol)
- Lovastatina (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatina (Livalo)
- Pravastatina (Pravachol)
- Rosuvastatina (Crestor)
- Simvastatina (Zocor)
Paso 2. Pregúntele a su médico acerca de las resinas que se unen a los ácidos biliares
Estos medicamentos se unen a los ácidos biliares, lo que hace que el hígado extraiga el colesterol de la sangre en el proceso de producir más ácidos biliares. Las resinas de unión a ácidos biliares de uso común incluyen:
- Colestiramina (Prevalite)
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipol (Colestid)
Paso 3. Evite que su cuerpo absorba el colesterol con medicamentos
Estos medicamentos evitan que su intestino delgado absorba el colesterol de su dieta durante la digestión.
- Ezetimibe (Zetia) también se puede usar además de las estatinas. Cuando se usa solo, generalmente no produce efectos secundarios.
- Ezetimibe-simvastatin (Vytorin) es un fármaco combinado que reduce la absorción de colesterol y reduce la capacidad del cuerpo para producir colesterol. Los efectos secundarios incluyen problemas digestivos y dolor muscular.
Paso 4. Pregúntele a su médico acerca de medicamentos más nuevos si los más establecidos no funcionan
La Administración de Drogas y Alimentos ha aprobado medicamentos que el paciente puede inyectar en casa una o dos veces al mes. Estos medicamentos aumentan la cantidad de colesterol que absorbe el hígado. A menudo se administran a personas que han tenido ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares y tienen un alto riesgo de que vuelvan a ocurrir. Estos medicamentos incluyen:
- Alirocumab (Praluent)
- Evolocumab (Repatha)
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