El cáncer de mama es muy común y afecta a una de cada ocho mujeres en su vida; sin embargo, hay muchas cosas que puede hacer para disminuir su riesgo de cáncer de mama. Con una combinación de estilo de vida y estrategias médicas, así como con el conocimiento de cómo detectar eficazmente el cáncer de mama, puede reducir su riesgo y prepararse para gozar de la mejor salud posible.
Pasos
Método 1 de 2: uso de estrategias de estilo de vida
Paso 1. Aumente su ejercicio
Hacer al menos cuatro horas de ejercicio aeróbico por semana se ha correlacionado con un menor riesgo de cáncer de mama. El ejercicio aeróbico es cualquier cosa que eleve su frecuencia cardíaca, como caminar a paso ligero, trotar, nadar o andar en bicicleta.
- El ejercicio tiene el beneficio adicional de ayudarlo a perder peso y / o mantener un peso saludable.
- El sobrepeso se correlaciona con un mayor riesgo de cáncer de mama. Por esta razón, hacer ejercicio para mantener su peso corporal ideal puede, a su vez, reducir su riesgo.
Paso 2. Deje de fumar o deje de fumar
El humo del tabaco contiene más de 70 carcinógenos conocidos, por lo que si desea reducir su riesgo de cáncer de mama (entre otros cánceres, como el cáncer de pulmón), querrá dejar de fumar si es posible. Si está interesado en dejar de fumar pero no está seguro de cómo hacerlo, su médico de cabecera puede brindarle estrategias y medicamentos que pueden ayudarlo a satisfacer sus ansias de nicotina mientras evita los cigarrillos.
- Hay algunos factores que aumentan su riesgo de cáncer sobre los que tiene poco o ningún control (como la genética), pero fumar es algo que puede controlar. Tome una decisión para reducir en gran medida su riesgo al dejar de fumar.
- Hable con su médico si esto le interesa, porque los beneficios para la salud son múltiples, incluida la reducción del riesgo de cáncer de mama.
Paso 3. Reduzca el consumo de alcohol
El alcohol es otra sustancia que puede ser dañina para su cuerpo y puede aumentar el riesgo de cáncer de mama. Consuma alcohol solo con moderación si desea reducir su riesgo.
- Las mujeres deben tomar una o menos porciones de alcohol al día. Los hombres deben tomar dos o menos tragos al día.
- Una porción de alcohol equivale a 12 oz de cerveza, 5 oz de vino o 1.5 oz de licor.
Paso 4. Opte por la lactancia materna
La lactancia materna (durante al menos seis meses) se ha correlacionado con un riesgo reducido de cáncer de mama, sin mencionar los numerosos beneficios que brinda a su bebé. Si tiene un recién nacido o está pensando en quedar embarazada, piense en la lactancia.
- La lactancia materna durante un año o más puede reducir aún más su riesgo de cáncer de mama.
- Dar a luz a su primer hijo antes de los 35 años disminuirá sus posibilidades de desarrollar cáncer de mama en el futuro. Sin embargo, si tiene su primer hijo después de los 35 años, de hecho puede aumentar su riesgo de cáncer de mama.
- Tener más hijos también puede ser un factor protector contra el cáncer de mama debido a los beneficiosos efectos hormonales de estar embarazada.
Paso 5. Duerma bien
Curiosamente, se ha demostrado que las personas que trabajan en turnos nocturnos tienen un riesgo elevado de cáncer de mama. Se supone que esto se debe a alteraciones en sus niveles de melatonina, una hormona que controla el ciclo de sueño-vigilia.
Paso 6. Reduzca su estrés
Reducir el estrés en su vida también tiene numerosos beneficios para la salud que podrían contribuir a mejorar su salud en general y reducir su riesgo de cáncer de mama. Vivimos en un mundo en el que hacer y lograr más puede considerarse una ventaja; sin embargo, asegúrese de tener también suficiente tiempo para descansar y recargar energías, de modo que no sufra las posibles consecuencias para la salud de trabajar las veinticuatro horas del día.
Paso 7. Siga una dieta sana y equilibrada
Es incierto en la investigación médica si las elecciones dietéticas juegan un papel importante en el riesgo de desarrollar cáncer de mama. Todavía no hay evidencia concluyente sobre esto; sin embargo, llevar una dieta sana y equilibrada siempre es lo mejor para usted y es bueno para su salud, por lo que no hay nada de malo en priorizar esta área de la vida.
Intente concentrarse en dietas bajas en grasas que sean ricas en frutas y verduras, limitando la carne roja a menos de cinco porciones por semana
Método 2 de 2: Uso de estrategias médicas
Paso 1. Considere la dosis y la duración de su terapia hormonal
Si está tomando terapia hormonal para el control de la natalidad (como las píldoras anticonceptivas) o por razones de la menopausia (para ayudar a sobrellevar los síntomas de la menopausia), hable con su médico sobre los pros y los contras de dicho tratamiento. La desventaja es que el tratamiento hormonal, si se continúa durante varios años, puede aumentar ligeramente el riesgo de cáncer de mama. No es un gran riesgo, pero no obstante está presente, por lo que la terapia hormonal debe usarse con precaución.
- Por otro lado, las mujeres que usan píldoras hormonales continuas durante 10 años o más reducen sustancialmente el riesgo de cáncer de ovario de por vida, del cual es mucho más probable que muera que el cáncer de mama.
- Hable con su médico sobre su situación específica, y ellos pueden brindarle orientación sobre la mejor manera de seguir adelante.
Paso 2. Evite la exposición innecesaria a la radiación
La radiación de las pruebas de imágenes médicas, como las tomografías computarizadas, puede aumentar su riesgo. Aunque a veces es necesario para diagnosticar afecciones médicas de emergencia o para tratar ciertas afecciones que requieren que se realicen tales imágenes, evítelo en la medida de lo posible para disminuir sus probabilidades de desarrollar cáncer (ya sea cáncer de mama u otra forma de cáncer).
Paso 3. Obtenga mamografías periódicas
La detección es una parte clave de la prevención, por lo que si está buscando disminuir su riesgo de cáncer de mama, es importante seguir con todas las pruebas de detección recomendadas con la frecuencia sugerida por su médico. En general, las mujeres mayores de 50 años son elegibles para una mamografía cada dos años (que es un tipo de radiografía especializada para los senos).
Paso 4. Realice un autoexamen de los senos
También puede preguntarle a su médico cómo realizar un autoexamen de mamas si no está seguro de cómo hacerlo. El propósito de un autoexamen de mamas es detectar cualquier bulto o protuberancia inusual que sienta en sus mamas, de modo que pueda hacer que un médico los examine para descartar la posibilidad de cáncer de mama (o para detectarlo temprano si es cáncer).
Paso 5. Tenga mucho cuidado si tiene un mayor riesgo genético
Si ha heredado una mutación genética (como una mutación BRCA) que la predispone al cáncer de mama, hable con su médico sobre las mejores estrategias de detección y prevención para usted. Puede ser elegible para la detección a una edad más temprana. Algunas mujeres incluso optan por la cirugía profiláctica, en la que se extirpan los senos (y luego posiblemente se reconstruyen con cirugía plástica) para asegurarse de que no desarrollen cáncer de mama.
- Si tiene antecedentes familiares de cáncer de mama (especialmente en parientes de primer grado), pregúntele a su médico sobre la detección de mutaciones genéticas que pueden aumentar su riesgo.
- Si tiene una predisposición genética al cáncer de mama, su médico puede brindarle más información sobre su riesgo, así como opciones para que usted disminuya su riesgo de desarrollar cáncer de mama.
- Tenga en cuenta que las mujeres sin antecedentes familiares de cáncer de mama aún pueden desarrollar la enfermedad, por lo que todas las mujeres deben tomarse en serio las pruebas de detección del cáncer de mama.
