La meditación tiene muchos beneficios diferentes, incluida la reducción del estrés, la mejora de la autoconciencia y una mayor atención plena, pero a veces es difícil concentrarse y no distraerse. Afortunadamente, la música realmente puede ayudar con eso. Escuchar música mientras meditas hace que sea más fácil centrar tus pensamientos. La clave es elegir el tipo de música adecuado. No se preocupe, este artículo lo guiará a través de todo lo que necesita saber para comenzar a incorporar música en su rutina de meditación.
Pasos
Parte 1 de 3: Inicio de su sesión de meditación
Paso 1. Encuentre un espacio cómodo y relajante
Asegúrese de que la temperatura de la habitación sea agradable para usted y de que su cuerpo esté cómodo donde está sentado. Elija una habitación tranquila, para que pueda concentrarse en la música que elija.
Mantenga una buena postura, mantenga los ojos cerrados y relaje el cuello y los hombros mientras medita
Paso 2. Elimina las distracciones
Apague la televisión y asegúrese de estar en una habitación donde no haya demasiadas cosas a las que desviar su atención. Haga las cosas urgentes antes de tiempo para que no sienta la necesidad de preocuparse por ellas mientras medita.
- Cierre la puerta y deje que otras personas de su hogar sepan que está ocupado y que no lo molesten.
- Apaga tu celular o ponlo en silencio y déjalo fuera de la habitación, o ponlo boca abajo para que no te moleste.
Paso 3. Use auriculares o un estéreo para reproducir su música
Si elige usar auriculares, puede ser útil sentir que la música proviene del interior de su cabeza, en lugar de desde el otro lado de la habitación. Esto puede ayudarlo a concentrarse.
Los auriculares con cancelación de ruido también pueden ayudar a reducir las distracciones y permitirle concentrarse más profundamente en la música que elige escuchar mientras medita
Paso 4. Reserve la cantidad de tiempo adecuada para meditar
No tiene que ser muy largo, incluso 5 minutos bastarán. Ajuste este tiempo según sea necesario o agréguelo lentamente con el tiempo.
La meditación está pensada como una herramienta de relajación, así que no te estreses tratando de incluirla en tu horario. Esto puede hacer que se sienta como una obligación o una tarea en lugar de una actividad relajante
Paso 5. Calienta y prepárate para la meditación haciendo yoga
Probar algunas posiciones de yoga diferentes puede ayudar a que su mente esté en el estado adecuado para la meditación y relajar su cuerpo. También puede estirar los músculos y ayudarlo a sentirse más cómodo.
Sukshma yoga se usa específicamente para la relajación. Estos movimientos no ocupan mucho tiempo ni espacio y se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. Algunos movimientos de sukshma yoga incluyen rotar el cuello lentamente en un sentido y luego en el otro, sacudir las manos durante unos minutos y abrir y cerrar la mandíbula lentamente
Parte 2 de 3: Integración de la música en su sesión
Paso 1. Seleccione la música adecuada para usted
Hay muchas personas que creen que solo se pueden usar ciertos tipos de música con la meditación, pero eso no es del todo cierto. Realmente puedes usar cualquier tipo de música que quieras.
- Dado que la meditación está destinada a promover la atención plena, o el estado de estar presente y consciente del momento en el que te encuentras, cualquier tipo de música puede ayudar. Sé consciente de cómo te hace sentir la música y de lo que piensas mientras la escuchas.
- Si tiene problemas para meditar con música que tenga letras o instrumentos fuertes, pruebe la música de meditación más tradicional, como música instrumental, campanas de meditación o sonidos de la naturaleza.
Paso 2. Utilice la música como una forma de centrar sus pensamientos
Encontrar algo en lo que concentrarse y perfeccionarse al meditar puede ser un desafío al principio. Al usar música, te estás dando algo específico en lo que concentrarte.
Escuchar música, por sí solo, puede verse como una forma de meditación. Al concentrarse en él y ser consciente de sí mismo y de sus pensamientos mientras escucha, esencialmente está practicando la meditación de atención plena en el proceso
Paso 3. Identifica cómo te hace sentir la música
Al pensar en cómo te hace sentir la música, obtienes información sobre tu relación con esa canción o tipo de música en particular, y esta es la clave de la atención plena.
Se han realizado estudios que demostraron que escuchar música que disfruta puede ayudar a su estado mental y curar heridas psicológicas, por lo que usar la música que ama durante la meditación podría ser una adición positiva a la práctica
Paso 4. Concéntrese en su respiración
La respiración es un aspecto esencial de cualquier forma de meditación. Asegúrese de respirar profunda y lentamente, y de estar consciente de su respiración cuando entra y sale de su cuerpo.
- Tomar algunas respiraciones largas, lentas y profundas puede ayudarlo a comenzar a meditar. Concéntrese en la parte de su cuerpo donde la respiración se siente más fácilmente, ya sea su nariz, su pecho o su vientre. Reconozca la sensación de la respiración yendo y viniendo de este lugar.
- Incluso puede intentar usar música con un tempo que le permita alinear su respiración con la música.
Parte 3 de 3: Adaptarse a la meditación con música
Paso 1. No se preocupe si tiene problemas para concentrarse al principio
Si eres nuevo en la meditación, es posible que te resulte difícil calmar tus pensamientos y concentrarte. Esto es normal, ya que la meditación requiere tiempo y práctica.
Lo importante con la meditación es poder redirigir sus pensamientos de regreso a su enfoque una vez que se dé cuenta de que se ha alejado de ella. No se castigue si tiene problemas para mantener su enfoque, solo trabaje para redirigirlo cuando lo pierda
Paso 2. Decide qué tipo de meditación funciona mejor para ti
Esto podría significar probar múltiples formas de mediación para ver cuál funciona mejor. Esto también le ayudará a decidir cómo utilizar mejor la música en su práctica.
Los diferentes tipos de meditación incluyen la meditación de sonido, en la que te repetirías un mantra personal una y otra vez, y la meditación de atención plena, que se centra en la respiración y los sentimientos
Paso 3. Pruebe diferentes tipos de música cada vez
Cada vez que te sientes a meditar, prueba un tipo de música diferente. Si la música suave y relajante no funciona, pruebe con algo con una melodía más alegre la próxima vez. O, si la música instrumental no fue útil, pruebe con algo con letra.
No siempre es necesario utilizar música tradicionalmente asociada con la meditación, como los sonidos de la naturaleza o los cánticos. Puedes usar la música que te resulte más cómoda escuchando, ¡incluso si esa música es heavy metal! Si puede relajarse, concentrarse y obtener información mientras escucha, puede usarlo mientras medita
Paso 4. Intente usar música a diferentes volúmenes
Muchas guías de meditación te aconsejarán que mantengas el volumen relativamente bajo, para que no se convierta en el factor dominante de tu sesión y se pueda utilizar mejor como ruido de fondo.
Esto puede requerir algunas conjeturas y pruebas. Al igual que querrá probar diferentes tipos de música, también querrá probar diferentes volúmenes. Asegúrese de no escuchar demasiado alto como para lastimarse los oídos o sentirse incómodo, pero no demasiado silenciosamente como para no escucharlo en absoluto
Paso 5. Busque el consejo de un guía de meditación
Es posible que se ofrezcan clases en su escuela o en su comunidad, o puede encontrar un libro que detalle los diferentes métodos de meditación y cómo aplicarlos.
