Cuando busca formas de llegar a conocer el "verdadero yo", la meditación es una práctica poderosa de atención plena que puede tratar de ayudarlo en su camino hacia el autodescubrimiento. En general, la meditación promueve el autodescubrimiento permitiéndote enfocar toda tu atención hacia adentro y bloqueando las distracciones externas. Una vez que esté mirando hacia adentro, hay ciertas formas en las que puede enfocar sus sesiones de mediación que pueden ayudarlo a acercarse a su verdadero yo. ¡Siga los pasos de esta lista para intentarlo!
Pasos
Método 1 de 12: Medite durante 3-5 minutos al comenzar
Paso 1. Empiece poco a poco para dominar las técnicas para su práctica de autodescubrimiento
Incluso puede comenzar a meditar durante menos de 3 minutos si le parece demasiado tiempo. A medida que mejora la meditación, puede aumentar la cantidad de tiempo para mirar hacia adentro durante más tiempo.
- El autodescubrimiento se trata de mirar hacia adentro y ponerse en contacto con su verdadero yo, libre de distracciones e influencias externas. La meditación facilita esto.
- Meditar para el autodescubrimiento puede ayudarlo a superar los miedos y ansiedades y ayudarlo a encontrar un sentido de propósito o dirección.
Método 2 de 12: Encuentra un lugar tranquilo
Paso 1. Para meditar, es importante estar libre de distracciones
Encuentra una habitación tranquila o un lugar tranquilo al aire libre. Asegúrese de que no haya nada alrededor que pueda romper su concentración. Apague todos los dispositivos electrónicos o déjelos en otra habitación.
- Trate de evitar lugares con mucha gente o que tengan mucho tráfico peatonal.
- Si hay ruido exterior que te distrae, considera la posibilidad de reproducir música ambiental suave.
Método 3 de 12: Ponte cómodo
Paso 1. Estar cómodo le ayuda a concentrarse en su sesión de meditación
Use ropa holgada que respire con facilidad y siéntese en una silla o cojín de una manera que le resulte cómoda. Aunque a los practicantes de meditación a menudo se les representa sentados con las piernas cruzadas, esta no es una pose esencial. Asegúrese de mantener la espalda recta para facilitar la respiración.
- Si tiene la intención de hacer de la meditación una práctica regular, puede considerar comprar una almohada de meditación.
- Evite acostarse, ya que podría hacer que se duerma. Con la meditación, quieres estar relajado pero alerta.
CONSEJO DE EXPERTO
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Entrenador de meditación
Estar cómodo mejorará tu meditación.
Según James Brown, profesor de meditación:"
Si prestas atención a tu postura, es difícil adentrarte en las capas más profundas de tu conciencia.
Es similar a la forma en que es difícil concentrarse en el presente si estás constantemente preocupado por lo que sucederá en el futuro.
Método 4 de 12: declara tus objetivos
Paso 1. Una vez que esté listo para comenzar, explíquese a sí mismo lo que quiere de su práctica
Si busca el autodescubrimiento, diga cosas como "Quiero conocerme mejor a mí mismo" o "Quiero encontrar mis fortalezas". Declarar sus objetivos le da un propósito a su práctica y le ayuda a concentrarse mejor.
Puede intentar convertir su objetivo en un mantra de una palabra. Por ejemplo, si está tratando de entenderse mejor a sí mismo, pruebe mantras como "verdad", "descubrimiento" o "auténtico"
Método 5 de 12: cierra los ojos
Paso 1. Meditar con los ojos cerrados le ayuda a mirar dentro de sí mismo
Una vez que sus ojos estén cerrados, tome nota mental de cómo se siente su cuerpo. Concéntrese e investigue las sensaciones que surjan.
Método 6 de 12: enfatiza tu respiración
Paso 1. Inhale y exhale profundamente
Llene sus pulmones de aire y libérelo lentamente. Concéntrese en su respiración y el movimiento de su cuerpo mientras inhala y exhala.
Trate de respirar desde su diafragma. Esto le ayuda a absorber más oxígeno y a ralentizar su respiración, lo que le ayuda a relajarse
Método 7 de 12: Vuelva a enfocar su atención si se distrae
Paso 1. Es normal que su mente divague cuando está meditando
Si esto sucede, vuelva a centrar su atención en su respiración, su intención o su mantra, y en cómo se siente su cuerpo. De esa manera, estará listo para seguir mirando hacia adentro para acercarse a su verdadero yo, en lugar de concentrarse en pensamientos que lo distraigan.
Por ejemplo, tal vez se encuentre pensando en lo que va a preparar para la cena más tarde. Ese tipo de pensamiento no es importante para el autodescubrimiento, así que déjalo ir y vuelve a enfocar tu atención en tu práctica de meditación
Método 8 de 12: Piense en los términos que usa para definirse a sí mismo
Paso 1. Trate de descubrir cómo piensa de sí mismo
Estos pueden ser términos basados en los roles que desempeña en las relaciones o los trabajos. Podría decir "Soy una esposa" o "Soy una madre" o "Soy un gerente". O tal vez sean términos como "hombre fuerte", "amigo cariñoso" o "persona creativa".
- Una vez que se dé cuenta de los términos que usa para definirse a sí mismo, puede comenzar a comprender cómo se siente realmente acerca de sí mismo.
- Si está interesado en el autodescubrimiento porque está buscando un camino en la vida, estos términos pueden ayudarlo a guiarse. Por ejemplo, si se define a sí mismo como una persona creativa, tal vez sea el momento de buscar una nueva pasión en la que poner algo de esa energía creativa.
Método 9 de 12: intenta sentir la luz de tu piloto interior
Paso 1. Tu luz piloto interior es tu verdadero yo y tu llama eterna del ser
Piense en esto como una llama interna que gobierna todo dentro de usted, desde sus órganos hasta su mente. Trate de imaginarse la luz piloto que lleva dentro e imagine cómo se siente.
Si está pasando por un momento oscuro en su vida, es normal sentir que la luz del piloto se enciende débilmente. ¡Solo debes saber que nunca se quema por completo
Método 10 de 12: no huyas de pensamientos o sentimientos dolorosos
Paso 1. Enfrentar las experiencias dolorosas lo ayuda a relacionarse con ellas de diferentes maneras
Cuando los pensamientos dolorosos entren en su mente mientras medita, reconózcalos y confróntelos. Trate de entender por qué se siente así para relacionarse mejor consigo mismo.
Por ejemplo, si se siente mal por algo que sucedió en el trabajo, reconózcalo y trate de determinar el "por qué" detrás de eso
Método 11 de 12: considere sus habilidades naturales
Paso 1. Meditar puede ayudarlo a sentirse más seguro de sus habilidades
Piense en sus fortalezas y habilidades para afirmarlas. Dígase a sí mismo que es realmente bueno en estas cosas y capaz de hacerlas.
Por ejemplo, tal vez seas muy bueno siendo amigo, padre, compañero de trabajo o atleta
Método 12 de 12: Hágase preguntas personales
Paso 1. Esta es una buena forma de practicar la introspección mientras meditas
Mire hacia adentro en sus experiencias y emociones y hágase preguntas sobre su pasado, presente y futuro para ayudarlo a comprenderlas. Esto ayuda a aumentar su autoconciencia y autoconocimiento.
- Por ejemplo, pregúntese cosas como: "¿Qué estoy sintiendo realmente ahora?" y "¿Qué me hace sentir así?"
- O bien, pregúntese: "¿Dónde me veo realmente en 5 años?" o "¿El camino en el que estoy en este momento realmente va hacia donde quiero?"
