En el caótico mundo de hoy, es fácil sentirse totalmente aniquilado. Y parece ser que cuando te sientes así cuando se acerca una fecha límite, el jefe te hace señas o alguien necesita tu atención. Si le falta energía, hay una serie de cosas que puede hacer para recuperarse. Además, estos son consejos y trucos que puede utilizar para toda la vida.
Pasos
Parte 1 de 3: Comer a su manera de obtener energía
Paso 1. Come un poco de menta
Estudios recientes han demostrado que tanto los trabajadores como los atletas aceleran su rendimiento cuando están cerca del aroma de la menta. Entonces, si se siente agotado, tome una menta o un chicle de menta para ayudarlo a energizarse.
O podría asaltar su nariz con algunos aromas fuertes, incluida la menta. Si tiene algunos aceites esenciales a la mano, una gran bocanada podría ser todo lo que necesita para poner sus sentidos en alerta máxima
Paso 2. Beba una bebida con cafeína
La cafeína, que se encuentra en el café, el té, los refrescos y las bebidas energéticas, es excelente para un breve impulso de energía. Los médicos recomiendan que los adultos sanos limiten su ingesta de cafeína a 400 miligramos por día, lo que equivale aproximadamente a cuatro tazas de café, 10 latas de refresco o dos bebidas "energéticas".
- Si bien es seguro que los adultos consuman 400 miligramos a diario, la ingesta excesiva de cafeína puede provocar presión arterial alta, insomnio, irritabilidad, malestar estomacal y temblores musculares. Por lo tanto, trate de limitar la cantidad de cafeína que bebe cada día al mínimo absoluto.
- La cafeína definitivamente le dará una inyección rápida de energía a corto plazo, pero hace poco para ayudarlo a evitar la fatiga durante el transcurso del día. Asegúrese de comer sano y beber mucha agua para evitar una caída de energía más tarde en el día.
- Limitar su consumo de cafeína a las horas de la mañana puede ayudarlo a evitar el insomnio por la tarde o la noche. Además, es aconsejable no tomar la primera taza de café o refresco hasta después de las nueve de la mañana. Su cuerpo produce naturalmente cortisol en niveles más altos entre las ocho y las nueve de la mañana y la cafeína puede disminuir ese subidón natural que de otro modo sentiría.
Paso 3. Espolvoree algunas semillas de chía en su dieta
Las semillas de chía no solo están de moda, sino que se rumorea que también tienen algunos beneficios importantes para aumentar la energía. La chía está llena de vitaminas B, fibra y proteínas, por lo que puede ayudar a darle un impulso adicional de energía.
Las semillas de chía se mezclan bien con el yogur o se pueden mezclar con su sabor favorito de batido. También puedes ponerlos en panes o muffins
Paso 4. Prepare sus propios alimentos y bebidas energéticos
Entonces, ¿quieres un bloque de granos y proteínas para seguir adelante? Las bebidas energéticas y las barras energéticas están muy bien, pero si las prepara usted mismo, son incluso mejores. Los productos caseros evitan el procesamiento adicional, por lo que son mucho más saludables.
- Las nueces y las mantequillas de nueces son excelentes para proporcionarle un toque extra de proteínas y algunas grasas saludables.
- Los plátanos son una fuente sabrosa y fácil de potasio y vitaminas B.
- El aceite de coco puede proporcionar ácidos grasos que son saludables y le brindan una rápida explosión de energía.
- Las verduras de hoja verde mezcladas en un batido pueden ayudarlo a obtener más vitamina A, C y K. También son una buena fuente de vitaminas del complejo B.
- El yogur griego puede agregar una textura agradable y suave a su bebida al mismo tiempo que proporciona una fuente saludable de proteínas.
Paso 5. Beba mucha agua
El agua en sí es un gran revitalizante, así que beba mucha para mantenerse despierto y alerta. También puede obtener agua de fuentes alimenticias, como sopa y sandía.
Las investigaciones sugieren que los hombres adultos deberían intentar consumir tres litros de agua al día y las mujeres adultas deberían intentar consumir 2,2 litros de agua al día
Paso 6. Continúe y coma un refrigerio
Si se siente un poco deprimido, puede que sea la hora del refrigerio. Trate de evitar los bocadillos procesados, ya que no serán tan saludables y pueden contener más azúcar. Esto no solo le da la sacudida que necesita, sino que también podría evitar que coma en exceso más adelante.
- Para hacerle un favor a tu cuerpo, combina carbohidratos complejos con proteínas. Una pieza de fruta con un poco de mantequilla de maní o almendras es una buena opción. El queso, un poco de yogur o un batido de proteínas también son buenas opciones.
- Evite los bocadillos con alto contenido de azúcar. Es posible que le den energía a corto plazo, pero provocarán un colapso más adelante.
Paso 7. Obtenga sus nutrientes
Para mantenerse con energía durante un día agotador, lo primero es lo primero: necesita el desayuno. Y no estamos hablando del tipo de masa con el agujero en el medio. Un buen desayuno significa proteínas y fibra, no un plato lleno de carbohidratos. Elija cereales integrales, carnes magras, huevos y frutas para su desayuno.
- Después del desayuno, su cuerpo necesita más proteínas para mantenerse alerta. Buenas fuentes de proteínas incluyen aves, pescado, carnes rojas magras, nueces, leche, yogur, huevos, yogur, queso y tofu.
- Investigaciones recientes han apuntado hacia los omega-3 y el magnesio en la lucha contra la somnolencia. Ambos pueden mejorar el estado de ánimo y ayudar a transformar los carbohidratos en energía. Coma atún, nueces, almendras, semillas de lino y verduras de hojas verdes para obtener estos nutrientes en su sistema.
Parte 2 de 3: Creando momentos energizantes
Paso 1. Ríete
Reír aumenta tu frecuencia cardíaca y activa tu sistema muscular. Por lo tanto, reír es genial para sentirse lleno de energía. Tómate un descanso del trabajo y ve a ver ese tonto clip de YouTube. Si el jefe te atrapa, simplemente estabas ocupado motivándote.
Tener pensamientos positivos también ayudará. ¿Alguna vez has notado que los pensamientos pesimistas y pesimistas te cierran y te dan ganas de callarte? Concentrarse en una actitud positiva puede ayudar a que todo parezca un poco más factible
Paso 2. No presione el botón de repetición
Las investigaciones muestran que presionar el botón de repetición en realidad te hace sentir más cansado. Piénselo de esta manera: se está despertando, volviendo a caer en una especie de medio sueño, despertando, volviendo a caer en una especie de medio sueño y repitiendo y repitiendo hasta que finalmente se levanta de la cama. Esto solo te hace sentir más somnoliento; sería mejor que pasaras esa media hora descansando de verdad.
Si está demasiado cansado para levantarse, debe irse a la cama más temprano. Intente hacerlo solo 15 o 20 minutos antes y es posible que se sorprenda de la diferencia que hace
Paso 3. Bosteza lejos
¿Pensó que bostezar era solo cuando estaba cansado o cuando su cuerpo necesitaba oxígeno? Piensa otra vez. También despierta tu cerebro, lo enfría y le envía una explosión de energía. Así que bosteza, porque en realidad es bueno para ti.
Paso 4. Mira algo rojo
Nuestros cuerpos todavía están programados como nuestros antepasados. Tenemos impulsos que exigen luchar o huir y todavía atribuimos significado al color. Así como los animales se alarman con el color rojo, nosotros también. Si quieres despertar tu mente primitiva, mira algo rojo.
Si tener sueño es un problema constante, es posible que desee considerar poner motas rojas a su alrededor, ya sea en el trabajo, la casa o la escuela. Abandona los colores de temporada (el invierno es tan aburrido) y opta por tonos más brillantes, incluido el rojo. Esto también se refiere a tu guardarropa
Paso 5. Tómate un momento para ti
A veces, estar cansado tiene menos que ver con la cantidad de horas que duermes y más con lo que has estado haciendo durante todo el día. El cerebro solo puede manejar una cantidad limitada de estímulos y, a veces, estar cansado es su forma de decirte que necesita un descanso.
O simplemente tómate un momento para hacer lo que quieras. Un trozo de chocolate negro, un momento con un libro, un videojuego, lo que quieras. Si te hace sentir bien, tómate un minuto para hacerlo. Estarás más feliz y te sentirás mejor
Parte 3 de 3: Tomando medidas energizantes
Paso 1. Estírate
No es necesario que haga ejercicio para sentirse rejuvenecido. Solo estirarse puede ser el truco. Agarre la parte superior (o los lados) del marco de una puerta y empuje su pecho hacia adelante. Mantenlo durante 30 segundos. Estirar tu núcleo traerá más sangre a tu cerebro y te energizará.
Si está atrapado en su escritorio, asegúrese de levantarse con regularidad. Este es un caso en el que su cerebro necesita una estimulación diferente para despertarse. Así que levántese de la silla, camine, tome un poco de agua y tal vez pueda volver a sentarse
Paso 2. Ejercicio
Hacer ejercicio es una de las formas más comunes de hacer que la energía fluya dentro de ti nuevamente. Aunque pueda parecer lo último que quiere hacer en este momento, una vez que salga, se sentirá mejor.
- Si no tiene suficiente energía para salir y hacer ejercicio, haga algo pequeño como saltos, levantamiento de rodillas, algunas lagartijas o lo que le convenga.
- O simplemente sal a caminar. Salir, respirar un poco de aire fresco y moverse te hará bien.
- Aunque puede ser lo más difícil de hacer, hacer ejercicio por la mañana puede cobrarle todo el día.
Paso 3. Empiece a limpiar
Un escritorio, una cocina o una casa desordenados pueden ser un serio lastre. Puede que no te des cuenta, pero el solo hecho de estar en ese entorno podría desgastarte. Incluso si solo significa arrojar algunos papeles en una carpeta, hágalo. Un pequeño paso a menudo conduce a otros mucho más grandes.
Imagínese lo bien que se sentirá al volver a casa o trabajar en un espacio limpio. Estará más feliz de estar donde está y se energizará simplemente por estar en un lugar con tan buen chi. Incluso un esfuerzo de 15 minutos puede ayudarlo a comenzar a ver mejoras
Paso 4. Sal a tomar un poco de vitamina D
La vitamina D se puede encontrar en suplementos, pero realmente no se encuentra en su dieta. Con una deficiencia de vitamina D, se sentirá letárgico y perezoso. Para obtener este nutriente, necesitará obtener la luz solar que tanto necesita. Abra las ventanas o pasee al perro.
Es por eso que las áreas que son invernales 24 horas al día, 7 días a la semana tienen tasas más altas de trastorno afectivo estacional. La gente se vuelve más triste y retraída cuando no hay luz solar. Si vive en un área que recibe muy poco sol, o trabaja en interiores todo el tiempo, considere comprar una lámpara solar que pueda aumentar los niveles de melatonina de su cuerpo
Paso 5. Ponga su música para sentirse bien
Encienda su reproductor de música y comience a hacer una lista de reproducción. Debe estar lleno de melodías que te aceleren y te hagan sentir bien, inspirándote a moverte. Si es necesario, póngase los auriculares para no molestar a los que le rodean. Te sacará del momento aburrido y te llevará a uno más inspirador.
De vez en cuando, tenemos que reducir la velocidad. Si no te sientes lleno de energía porque tu vida es tan agitada, considera la posibilidad de poner algo de música clásica o algunos instrumentales más lentos. Entonces, su cerebro puede reducir la velocidad a la velocidad normal, lo que le permite a su cuerpo la energía que necesita
Consejos
- Trate de no depender demasiado de la cafeína. Es muy adictivo y puede provocar fallos más tarde.
- Un truco antiguo consiste en salpicar la cara con agua fría. Si bien esto puede funcionar durante unos minutos, tomar una ducha fría y comer un refrigerio rico en proteínas, como mantequilla de maní con manzanas, por ejemplo, durará mucho más.
Advertencias
- Asegúrese de hablar con su médico si experimenta fatiga continua, ya que puede ser un signo de afecciones graves.
- Si decides tomar café o té, bebe también agua, ya que ambos son diuréticos y te deshidratarán y cansarán más.
- Si sufre de insomnio, hable con su médico sobre tratamientos a largo plazo.
