¿Tienes gas? ¿Se siente hinchado y necesita alivio? Algunas personas encuentran que los eructos son una forma eficaz de reducir la incomodidad por los gases, especialmente cuando están centrados en el estómago. Ya sea por orden o provocado por otros métodos, eructar puede brindarle un respiro y combinarse con otros remedios para que se sienta más como antes de nuevo.
Pasos
Método 1 de 3: aumento de presión
Paso 1. Beba una bebida carbonatada
Los refrescos, la cerveza, el agua con gas, el champán u otras bebidas carbonatadas contienen gases. Esto es lo que los hace burbujeantes. Si bebe este tipo de bebida, los gases se acumularán en su estómago y probablemente desencadenarán un eructo, lo que podría ayudar a aliviar su malestar abdominal. ¡Intentalo!
- No se limite a beber la bebida, tómela. Beber rápidamente hará que trague aún más aire, aumentando la probabilidad de un gran eructo. Beber con una pajita hace lo mismo.
- Para un efecto aún mayor, trate de beber su refresco rápidamente con una pajita.
- Otro truco consiste en beber agua del lado opuesto del vaso. Para hacer esto, sostenga un vaso de agua y doble su cuerpo por la mitad, como si estuviera agachado sobre una fuente de agua. Coloque su boca en el lado opuesto de la taza e incline lentamente el agua hacia su boca. Tome pequeños sorbos, trague y luego párese derecho.
Paso 2. Coma alimentos aireados
Al igual que con las bebidas aireadas, lo mismo ocurre con los alimentos aireados. ¿Alguna vez te has preguntado por qué comer una manzana a menudo termina con un enorme eructo? Esto se debe principalmente a que las manzanas contienen una gran cantidad de aire, que se libera cuando las mastica y comienza a digerirlas. ¿Por qué si no la gente se “metería por las manzanas”? Prueba esto para hacerte eructar.
- Ciertamente, las manzanas no son el único alimento que contiene aire. Pruebe otras frutas como peras y melocotones, o un soufflé.
- También puede intentar masticar chicle o caramelos duros. Si bien ninguno de estos alimentos contiene mucho aire, masticarlos lo obligará a tragarlo, lo que, idealmente, provocará un eructo.
Paso 3. Saque el aire cambiando de posición
Si la hinchazón le hace sentir incómodo, cambiar de posición puede ejercer presión sobre el aire dentro de usted y forzarlo hacia arriba. Levántese si está sentado o siéntese si está de pie.
- Intente hacer ejercicio para forzar un eructo. Caminar, trotar o hacer ejercicios aeróbicos ligeros pueden sacarle los gases del estómago. Por ejemplo, puede caminar y saltar distancias cortas hacia arriba y hacia abajo, con la punta de los pies.
- Alternativamente, acuéstese boca abajo y luego doble las rodillas hacia el pecho. Estire los brazos hacia adelante tanto como sea posible y arquee la espalda. Repita según sea necesario, manteniendo el nivel de la garganta y la cabeza.
- Acostarse y sentarse rápidamente es otra opción.
Paso 4. Tome antiácidos
Algunos tipos de antiácidos generan un exceso de gases, lo que aumentará las ganas de eructar. Otros, sin embargo, que contienen el fármaco simeticona, rompen las burbujas de gas en el estómago y eliminan la necesidad de eructar. De cualquier manera, debe resolver su malestar tomando un antiácido.
Los antiácidos también ayudarán a controlar el reflujo ácido o "acidez de estómago", que es una causa común de malestar abdominal y eructos
Paso 5. Active su reflejo nauseoso
Activar el reflejo nauseoso debe ser el último recurso, ya que provoca una sensación desagradable y posiblemente vómitos; puede intentar activar el reflejo nauseoso. Sin embargo, si nada más funciona, considere deshacerse de la incomodidad provocada por los gases forzando un eructo de esta manera.
- La mayoría de las personas tienen sensibilidad a las náuseas. Para activar el suyo, toque el paladar blando en la parte posterior de la boca con un dedo limpio o un cepillo de dientes.
- El objetivo aquí es hacerte eructar, no vomitar. Sea ligero en el tacto y active el reflejo lo suficiente como para liberar el aire en su estómago.
Método 2 de 3: Obligarse a sí mismo a eructar
Paso 1. Siéntese derecho
Esta posición maximizará su capacidad pulmonar.
Relaje sus pulmones. Luego, exhale con un patrón de respiración normal, hasta que sus pulmones no se sientan ni llenos ni vacíos
Paso 2. Introduzca aire en la garganta
Expanda la garganta y las mandíbulas y luego aspire aire en la boca. Jale hasta que sienta que una burbuja de aire entra en su garganta. Cuando haya hecho esto, bloquee la parte delantera de la boca con la lengua.
- Para hacer esto, toma tu lengua y tócala en la parte superior de tu boca.
- Forzar la entrada de aire en la garganta puede requerir un poco de práctica. No querrás inhalar con tanta fuerza que tragues el aire, de lo contrario te sentirás más hinchado. Trate de mantenerlo en su garganta.
- Libera el aire lentamente bajando la lengua y separando los labios, dejándolo escapar.
Paso 3. Intente exhalar con la garganta cerrada
Esta es otra forma de forzar un eructo que a algunas personas les resulta más fácil. Cierre las vías respiratorias en la parte posterior de la garganta, pero empuje hacia afuera como si estuviera exhalando. Esto puede ejercer suficiente presión adicional sobre su estómago para empujar una bolsa de aire hacia el esófago.
Paso 4. Trague aire
Si la técnica anterior no tiene éxito, intente repetir los primeros pasos pero tragando el aire con la garganta. Primero, exhale tanto aire como pueda para vaciar sus pulmones. Respire hondo y manténgalo así todo el tiempo que pueda. Exhala, inhala otra vez profundamente e intenta tragar el aire.
Puede que esto no sea algo natural. Un truco que podría funcionar es beber un vaso de agua mientras aguantas la respiración. Pellizque su nariz también para asegurarse de no exhalar nada de aire
Paso 5. Saque el aire
Una vez que haya tragado suficiente aire, debe sentir que se acumula más presión en el abdomen y el esófago. Abre la boca y deja escapar un sonoro eructo.
- Apriete los músculos abdominales cuando sienta que sube el eructo. Esto debería maximizar tanto su fuerza como su volumen.
- Practica tu eructo a demanda. Con el tiempo, el procedimiento se volverá más fácil y menos incómodo.
Método 3 de 3: aliviar la hinchazón crónica
Paso 1. Cuide su dieta
El gas se produce comúnmente por la digestión de los alimentos y algunos alimentos son peores que otros. Los frijoles, las cebollas, el repollo y otras verduras crucíferas y los cereales integrales son conocidos por producir gas. Evite estos alimentos o cómelos con ayudas digestivas si tiene problemas de hinchazón crónica.
- Otros alimentos que causan gases incluyen frutas fibrosas como manzanas, melocotones, pasas y albaricoques, verduras como ajo, pepinos, coles de Bruselas y legumbres. Los alimentos que no tienden a producir gases incluyen la carne, el pescado, los huevos, las aves y los carbohidratos como el arroz.
- Come yogur probiótico. Los yogures con cultivos bacterianos activos pueden facilitar la digestión y reducir la cantidad de gas que produce. Tomar una enzima digestiva como Beano puede producir resultados similares.
- Coma bocados más pequeños o porciones y evite chupar caramelos duros, beber con pajitas o masticar chicle. Todas estas actividades lo llevan a tragar aire y aumentarán la hinchazón.
Paso 2. Beba mucha agua
El agua y otras bebidas no carbonatadas pueden ayudar a reducir los gases y la hinchazón, limpiando el sistema. Muchas personas encuentran que el agua tibia alivia los síntomas en particular.
Beba despacio para evitar tragar más aire. Además, asegúrese de que su elección de bebida no sea carbonatada. De lo contrario, puede terminar más hinchado
Paso 3. Tome remedios a base de hierbas
Hay muchos remedios caseros que pretenden aliviar los gases y la hinchazón, llamados "carminativos". Estas hierbas actúan calmando el revestimiento del sistema digestivo, regulando y coordinando sus funciones; en otras palabras, ayudándote a expulsar los gases.
- Pruebe algunos de estos carminativos para ver si funcionan para usted. Por ejemplo, se cree que los tés hechos de menta, anís y jengibre, todos carminativos, alivian la hinchazón.
- Los alimentos que contienen hierbas carminativas y especias pimienta de Jamaica, clavo, enebro, bergamota, salvia, tomillo, albahaca, canela y nuez moscada también pueden aliviar los síntomas.
- Puede comprar carminativos en tiendas naturistas o en muchas tiendas de comestibles.
Paso 4. Busque otras causas
Los gases e hinchazón ocasionales son naturales. Sin embargo, si encuentra que sus síntomas son persistentes, puede haber un problema subyacente como estrés, intolerancias alimentarias, trastornos gastrointestinales o dentaduras postizas mal ajustadas.
- Tome nota de cualquier correlación entre su dieta y los gases. Por ejemplo, la intolerancia a la lactosa, la incapacidad para digerir los productos lácteos, puede causar flatulencia, distensión abdominal y calambres abdominales.
- Hable con un médico si se siente incómodo con frecuencia y no puede determinar la causa.
