El matrimonio con un narcisista puede parecer un viaje largo y confuso en una montaña rusa emocional. Toda tu atención se dirige a tu cónyuge, pero él te critica constantemente por no satisfacer sus necesidades. Es posible que sienta que debe andar de puntillas, asegurándose de decir exactamente lo correcto para no tacharlos. Maneje su matrimonio narcisista sabiendo qué patrones de comportamiento definen al narcisista; ayudar a su cónyuge (si lo desea) a obtener ayuda; usar estrategias para hacer frente a este comportamiento; y aprender a cuidar sus propias necesidades emocionales.
Pasos
Método 1 de 4: Reconociendo el verdadero narcisismo
Paso 1. Esté atento a los comentarios y comportamientos autoinflados
Un grandioso sentido de importancia personal es uno de los rasgos más identificables del narcisista. Las personas con trastorno narcisista de la personalidad creen que son élites y especiales. Pueden seleccionar a sus amigos y conocidos en función de su estatus o popularidad. También pueden hacer todo lo posible para hacer un contacto importante, ya que consolida sus percepciones de sí mismos.
- Los narcisistas también se hacen pasar por ayudantes, hacen promesas grandiosas a las personas y mienten sobre las buenas acciones que han hecho, dejándolas con buena reputación. Pero mire de cerca para ver si alguna vez han cumplido con estos. A menudo habrán dejado una serie de relaciones trágicas a su paso.
- Si tu cónyuge es un narcisista, es posible que hayas sentido que actúa como si fuera mejor que tú o los que te rodean. Esperan ser admirados y creen que merecen lo mejor de todo. Esto puede hacer que te sientas insignificante e incluso que sufras de baja autoestima.
Paso 2. Esté atento a las reacciones extremas a las críticas
Los narcisistas representan una dinámica única cuando se trata de críticas. Son extremadamente sensibles a las críticas de los demás, pero ellos mismos son increíblemente críticos. Debido a que los narcisistas son arrogantes por naturaleza, su cónyuge puede actuar como si lo supiera todo. Es posible que recibas la peor parte de este comportamiento, ya que atacan varios aspectos de tu personaje o apariencia.
Sin embargo, si le ofreció críticas constructivas a su cónyuge, es posible que responda negativamente. Aunque su cónyuge parezca tener una alta autoestima, probablemente note que es frágil. Pueden volverse increíblemente enojados o incluso violentos cuando son criticados. También retendrán el amor y el afecto si los critica, no está de acuerdo con ellos o no les da exactamente lo que quieren
Paso 3. Observe la falta de empatía
Los narcisistas tienen dificultades para sentir compasión o preocupación por los demás. A menudo tendrá que explicar la decencia humana básica a un adulto. Ésta es una señal de advertencia. La prioridad número uno de su cónyuge son ellos mismos. Todo es "yo" o "yo" Parecen tener muy poca comprensión de sus necesidades emocionales y no pueden mostrar empatía cuando está molesto.
El cónyuge narcisista también puede carecer de la capacidad de reconocer sus sentimientos, intereses o valores personales. Podrías decir: "Eso fue egoísta de tu parte y hirió mis sentimientos". Estarán confundidos o dirán que eres demasiado "sensible"
Paso 4. Verifique los comportamientos de explotación
Los narcisistas no tienen reparos en utilizar a otros para conseguir lo que quieren. Pueden aprovecharse de conocidos o familiares para mejorar su propia situación o avanzar de alguna manera.
Al ser el cónyuge de un narcisista, probablemente se haya sentido manipulado o utilizado en varias ocasiones para que su cónyuge logre sus objetivos. Por ejemplo, su cónyuge puede abrir tarjetas de crédito a su nombre sin que usted lo sepa, o utilizar sus conexiones sociales para promover su propio estado
Método 2 de 4: ayudar a un cónyuge dispuesto
Paso 1. Comparta sus preocupaciones con su cónyuge
Si su narcisista parece tener la mente abierta, mencione el tema de cómo obtener ayuda. En muchos casos, los patrones de comportamiento narcisista han llevado a problemas en el matrimonio, la familia, las amistades y la carrera del narcisista. Utilice uno de estos aspectos como punto de referencia para convencer a su cónyuge de que busque ayuda.
- Por ejemplo, si su cónyuge está muy orientado a su carrera, pero ha tenido dificultades para trabajar como un jugador de equipo, puede usar esto como combustible para una conversación.
- Di: "Cariño, sé que esperabas un ascenso este año, pero has tenido problemas con el equipo en el trabajo. Creo que sería una gran idea si hablas con alguien que pueda ayudarte a desarrollar las habilidades ya tienes que aumentar tus probabilidades de ser elegido para el puesto ".
Paso 2. Acompañe a su cónyuge a ver a un profesional
Si bien puede parecer una buena idea buscar un terapeuta matrimonial para ayudar a su cónyuge, evite esta dinámica a favor de que su cónyuge asista a terapia individual. En muchos casos, la terapia de pareja da como resultado que el narcisista desempeñe el papel de víctima, lo que genera muy pocos cambios.
- En su lugar, ayude a su pareja a encontrar un terapeuta individual que tenga experiencia en el tratamiento de trastornos de la personalidad. No es necesario que comparta sus sospechas sobre el trastorno específico con su cónyuge, pero esto aumenta las probabilidades de que su cónyuge sea diagnosticado y tratado adecuadamente.
- Asegúrese de informarle al terapeuta sobre sus sospechas de que su cónyuge es un narcisista. Sin embargo, no permita que su cónyuge se entere de que ha compartido esta información o podría enfurecerse.
Paso 3. Sea comprensivo
Abstenerse de intentar que su cónyuge reciba tratamiento de una forma u otra. El tratamiento para los trastornos de la personalidad como el narcisismo requiere una terapia intensiva individual a largo plazo, y su cónyuge debe participar voluntariamente. Sin embargo, puede ser útil preguntar cómo puede mostrar su apoyo durante el tratamiento.
- Podrías decir: "Cariño, estoy muy orgulloso de ti por buscar ayuda con lo que estás pasando. ¿Qué puedo hacer para mostrarte mi apoyo o ayudarte en este momento?"
- Esté abierto a la respuesta de su cónyuge. Es posible que simplemente pidan espacio mientras aceptan el trastorno.
Paso 4. Participe en grupos de apoyo
Dado que los miembros de la familia a menudo se quedan solos para resolver su propia situación emocional mientras el narcisista busca un tratamiento individual, puede encontrar apoyo asistiendo a un grupo local o uniéndose a uno en línea.
- Pídale al terapeuta de su cónyuge que le recomiende un grupo de apoyo para los seres queridos de las personas con trastorno narcisista de la personalidad. También puede buscar foros en línea para localizar a otros cónyuges o familiares de narcisistas. También puede crear conciencia para que su cónyuge asista a estos grupos.
- Los cónyuges de narcisistas también pueden beneficiarse de ver a un terapeuta para resolver el daño emocional infligido por sus cónyuges y ayudarlos a aprender a sobrellevar la situación.
Método 3 de 4: Manejo del narcisismo desenfrenado
Paso 1. Sepa que la mayoría de los narcisistas nunca reciben tratamiento
El trastorno narcisista de la personalidad implica patrones de comportamiento a largo plazo y duraderos. Esta afección debe ser diagnosticada y tratada por un profesional de salud mental calificado, como un psicólogo o psiquiatra. Desafortunadamente, una abrumadora mayoría de narcisistas nunca busca tratamiento. Sin tratamiento, es poco probable que el narcisista mejore.
- Es posible que su cónyuge solo vea a un profesional cuando las consecuencias de su comportamiento interfieran significativamente con su capacidad para funcionar en el trabajo, en el hogar o socialmente.
- Puede intentar hablar con su cónyuge sobre cómo obtener ayuda, pero espere resistencia.
Paso 2. Deje de tomar su comportamiento como algo personal
Si vas a intentar que tu matrimonio funcione con un narcisista, entonces tendrás que construir un muro emocional a tu alrededor. Debido a que el comportamiento del narcisista es puramente autodirigido, es importante reconocerlo como parte del trastorno y no tomarlo como algo personal.
Sin duda, esto será difícil de hacer, pero es necesario si quieres que tu matrimonio funcione. Cuando su cónyuge diga o haga algo particularmente ofensivo o explotador, intente recitarse un mantra como "Lo que hace es un reflejo de él / ella, no de mí"
Paso 3. No espere que su cónyuge satisfaga sus necesidades emocionales
Los narcisistas son un ejemplo clásico de ser receptores en lugar de donantes. Su cónyuge requiere mucha admiración y / o afecto, pero es poco probable que le brinde lo mismo a usted a menos que le sirva de alguna manera. Espere que la relación esté desequilibrada. En su lugar, use sus amistades y relaciones con los miembros de la familia como apoyo emocional.
Paso 4. Use halagos antes de hacer pedidos
Es probable que su cónyuge narcisista responda bien cuando infle su ego, así que pruebe esta táctica cuando le haga exigencias. De esa manera, puede mantener satisfecho a su cónyuge y asegurarse de que también se satisfagan sus propias necesidades.
Por ejemplo, si necesita que su esposo complete un proyecto de mejoramiento del hogar, podría decirle: “Querida, sé que estás muy ocupada, pero necesitas tus increíbles habilidades de carpintería en el garaje. Hay que colgar los nuevos estantes y sé que nadie hará el mejor trabajo posible"
Paso 5. Elogie los comportamientos positivos
El refuerzo positivo también puede ser útil cuando se trata de lidiar con un cónyuge narcisista. Su esposo o esposa quiere que le recuerden todas las cosas en las que son buenos, y apenas pueden manejar el conocimiento de sus deficiencias. Por lo tanto, haga todo lo posible por ignorar los comportamientos indeseables y, cuando los vea haciendo algo útil, asegúrese de elogiarlos.
Por ejemplo, cuando su esposa pregunta "¿Cómo estuvo su día en el trabajo?" podría besar su frente y decir: "¿Qué tan maravilloso es para ti preguntar eso?" Esto refuerza la probabilidad de que pregunte sobre sus sentimientos en el futuro
Método 4 de 4: Cuidarte a ti mismo
Paso 1. Recupera tu identidad persiguiendo pasiones
Cuando estás casado con un narcisista, el cuidado personal debe ser una prioridad número uno. Es importante que participe en actividades que lo hagan sentir bien consigo mismo y lo conecten con personas positivas. Los narcisistas a menudo intentan aislarte de otras personas, lo que puede dificultar el mantenimiento de tus relaciones. También puede resultarle difícil mantenerse al día con sus intereses porque está tratando de mantener la paz en casa.
- Piense en algunas actividades que ha pospuesto desde que se casó o que ha estado deseando probar. Regístrese en una clase, un Meetup o saque un libro de la biblioteca para obtener más información sobre un interés específico. Puede aprender un idioma, comenzar a crear manualidades, convertirse en escritor o comenzar a practicar kickboxing. Haz algo que te guste, solo para ti.
- Para asegurarse de que su tiempo fuera no cree un punto sensible para su cónyuge hambriento de atención, regístrese con frecuencia mientras se dedica a sus pasatiempos. Podrías decir: "Estoy en mi curso de escritura, querida. ¿Hay algo que pueda ofrecerte cuando me dirija a casa? " o "Estoy disfrutando del kickboxing, pero seguro que extraño tu hermoso rostro".
Paso 2. Desarrolle metas personales realistas para usted
El matrimonio con un cónyuge narcisista puede parecer que todo se trata de tu pareja, mientras que nada se trata de ti. Combata los sentimientos de insuficiencia dándose permiso para ser un poco egoísta y establezca algunas metas que ha estado abrigando en secreto. Para asegurarse de lograrlos, conviértalos en objetivos INTELIGENTES, es decir, específicos, medibles, alcanzables, realistas y con plazos determinados.
¿Siempre has querido volver a la escuela? Haga una lista de los pasos que debe seguir para alcanzar este objetivo. Su lista puede incluir investigar universidades, decidir una especialidad, tomar exámenes de ingreso y recibir cartas de recomendación
Paso 3. Rodéate de una red positiva
El hecho de que su cónyuge no esté atendiendo sus necesidades emocionales no significa que nadie pueda hacerlo. Encuentre un amigo o confidente de confianza con quien compartir sus sentimientos y experiencias. Pasa tiempo con personas que valoran quién eres como persona y dan tanto como reciben.
- Puede comunicarse con un amigo existente diciéndole: “Oye, Randy, han estado sucediendo algunas cosas en mi matrimonio y realmente me vendría bien alguien con quien hablar. ¿Puedo confiar en que mantendrás esto entre nosotros?
- Si no tiene una persona de confianza con quien hablar, intente asistir a un grupo de apoyo para los seres queridos de los narcisistas. En tales grupos, puede conectarse con personas que están pasando por experiencias similares y aprender cómo las sobrellevan.
Paso 4. Consulte a un terapeuta profesional
Si bien puede hacer que su matrimonio sea más satisfactorio si su cónyuge recibe tratamiento, también puede ser útil si consulta a un profesional. Años de menospreciar, criticar y ser puesto en segundo lugar pueden afectar su autoestima y provocar ansiedad y depresión.
- Busque un terapeuta en su área que tenga experiencia trabajando con los cónyuges de narcisistas. Entreviste a varios profesionales antes de seleccionar uno con el que se sienta cómodo.
- Ver a un terapeuta también puede ayudarlo a aprender más sobre el trastorno que afecta a su cónyuge y aprender más habilidades sobre cómo sobrellevarlo en su matrimonio.
Paso 5. Considere poner fin al matrimonio si su cónyuge se vuelve violento
Puede estar completamente en contra del divorcio, pero debe reconsiderar su decisión si su cónyuge comienza a abusar de usted. Aunque muchos narcisistas nunca se vuelven violentos, puede suceder. Hable con un profesional para desarrollar un plan de acción a seguir en tiempos de crisis.
