El aumento de peso es un efecto secundario bastante común (y molesto) de algunos métodos anticonceptivos. Si se encuentra aumentando de peso después de comenzar una nueva rutina de control de la natalidad, es posible que deba tomar algunas medidas. Puede intentar hacer ejercicio con regularidad y llevar una dieta equilibrada para ayudar a minimizar el peso del agua que su cuerpo puede retener. También puede intentar hablar con su médico sobre sus síntomas o incluso cambiar a otro método anticonceptivo con menos efectos secundarios hormonales.
Pasos
Método 1 de 3: hacer cambios en la dieta
Paso 1. Siga una dieta equilibrada
Una de las causas más comunes de aumento de peso después de comenzar un régimen anticonceptivo es el peso del agua, especialmente durante el período inicial cuando su cuerpo todavía se está adaptando al nuevo medicamento. Llevar una dieta equilibrada puede ayudarlo a perder este peso de agua y llevar una vida más saludable en general.
Consuma una combinación saludable de verduras, frutas, cereales, proteínas y productos lácteos bajos en grasa todos los días
Paso 2. Consuma alimentos ricos en fibra y proteínas magras
Una dieta rica en fibra y proteínas magras puede ayudarlo a perder peso o aumentar su pérdida de peso actual. La dieta también puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud cardiovascular. Trate de comer 5,5 onzas (160 g) de proteína y 0,7 a 1 onza (20 a 28 g) de fibra todos los días.
- Los alimentos ricos en fibra incluyen frambuesas, peras, manzanas, cereales integrales y brócoli.
- Los alimentos con proteínas magras incluyen el salmón y las pechugas de pollo.
Paso 3. Manténgase alejado de los alimentos con alto contenido de sodio
El sodio puede aumentar la retención de líquidos y el peso del agua, lo que conduce a un aumento de peso. Además de beber agua para limpiar su sistema, evite los alimentos que son especialmente altos en sodio como:
- Nueces saladas
- Comida enlatada
- Carne ahumada o salada (como tocino o jamón)
- Fiambres
- Salsa de soja
- Artículos de comida rápida como papas fritas o papas fritas.
Paso 4. Aumente su ingesta de agua
Aunque pueda parecer contradictorio, una de las mejores formas de reducir el peso del agua es mantenerse hidratado. Beber mucha agua puede ayudarlo a perder peso al mantener sus niveles de líquidos en equilibrio.
- Las mujeres deben beber al menos 2,7 L (0,71 galones estadounidenses) de agua todos los días.
- Evite las bebidas que puedan deshidratarlo, como el alcohol.
Método 2 de 3: perder peso mediante cambios en el estilo de vida
Paso 1. Duerma al menos siete horas cada noche
Dormir es una de las cosas más importantes que hace para cuidar su cuerpo, ¡y también ayuda a perder peso! Si se mantiene bien descansado, se quemarán más calorías, se perderá más grasa e incluso se comerán menos bocadillos a altas horas de la noche.
Hay muchas otras ventajas adicionales para dormir lo suficiente, como un mayor enfoque y niveles de concentración, niveles de energía más altos y mejores habilidades para tomar decisiones
Paso 2. Coma más despacio
Su cerebro tarda unos 20 minutos en ponerse al día con su estómago. Esto significa que estarás realmente lleno antes de que tu cerebro pueda comunicarte eso. Si comes más lentamente, esto te ayudará a evitar comer en exceso y le dará a tu cerebro más tiempo para comunicar tu nivel de saciedad al resto de tu cuerpo.
- Si tiene problemas con esto, intente masticar su comida más a fondo. Mastique cada bocado varias veces antes de tragar. Puede ser útil contar las picaduras al principio hasta que su cuerpo se adapte a comer más lentamente.
- Evite comer cuando esté distraído; es más fácil comer en exceso si no presta atención a lo que come.
Paso 3. Haga ejercicio durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana
Hacer ejercicio te ayudará a perder peso al aumentar tus niveles de sudor, lo que significa que tu cuerpo está expulsando agua. También trasladará parte del contenido de agua de su cuerpo a los músculos, en lugar de dejar que permanezca fuera de las células. El entrenamiento cardiovascular y con pesas son las mejores formas de perder peso. Intente alternar sus entrenamientos entre estos dos métodos: cardio un día, entrenamiento con pesas al siguiente.
- Intente hacer algún tipo de ejercicio cardiovascular de moderado a vigoroso durante al menos 30 minutos 3 veces por semana. Correr, andar en bicicleta, remar y nadar son todas formas de cardio que puedes hacer.
- Haga ejercicios de entrenamiento con pesas durante 30 minutos 3 veces a la semana, como sentadillas con peso, peso muerto y prensas de piernas.
- Si actualmente no hace ejercicio, intente comprometerse a hacer ejercicio una vez a la semana y a partir de ahí.
Paso 4. Pésese todos los días o con la mayor frecuencia posible
Pesarse con frecuencia le permitirá observar los cambios de peso e identificar el comportamiento potencialmente problemático. Las personas que se pesan con más frecuencia están más en sintonía con los cambios en su peso y es más probable que tomen medidas preventivas.
- Pésese a la misma hora todos los días (preferiblemente a primera hora de la mañana) para obtener resultados más consistentes.
- Es normal que su peso fluctúe de un día a otro, especialmente durante la menstruación.
Paso 5. Lleve un diario de dieta, ejercicio y peso
Para poder informar sus síntomas con precisión a su médico, debe llevar un diario que registre todos los detalles relevantes. Anote todo lo que come cada día, cuándo hace ejercicio y durante cuánto tiempo y cuánto pesa.
- También puede usar una aplicación, como MyFitnessPal, para realizar un seguimiento de lo que está comiendo y cuánto está haciendo ejercicio.
- También hay bastantes aplicaciones de seguimiento en línea que permiten a las mujeres ingresar información sobre su ciclo menstrual, junto con otros síntomas relacionados con su ciclo.
- Esta será una herramienta útil a la que consultar durante una conversación con su médico.
Método 3 de 3: hablar con su médico
Paso 1. Controle su cuerpo para detectar cambios después de realizar cambios en el control de la natalidad
Siempre que inicie un nuevo tratamiento médico, siempre debe estar atento a notar cualquier cambio que pueda sufrir su cuerpo. Tenga cuidado con las respuestas emocionales y físicas que pueden ocurrir como resultado del nuevo medicamento, ya que los métodos anticonceptivos comúnmente inducen este tipo de efectos secundarios. Tomar nota de estos cambios lo ayudará a prepararse para una conversación con su médico.
Trate de notar cualquier cambio de humor, ansiedad, dolores físicos, cambios en la apariencia, aumento de peso u otros síntomas
Paso 2. Hable con su médico sobre las opciones de control de la natalidad con niveles más bajos de estrógeno
A veces, el aumento de peso se asocia con niveles altos de estrógeno en los métodos anticonceptivos. Si experimentas un aumento de peso mientras tomas precauciones anticonceptivas, quizás debas considerar cambiar a otro método oa una dosis más baja de estrógeno.
Hay bastantes píldoras anticonceptivas que ofrecen dosis bajas de estrógeno
Paso 3. Pregúntele a su médico acerca de las opciones de control de la natalidad que no causan aumento de peso
También podría considerar preguntarle a su médico acerca de un DIU u otro tipo de implante. Por lo general, estos métodos no contienen estrógeno en absoluto, y los efectos del control de la natalidad se localizan en el área reproductiva, en lugar de distribuirse por todo el cuerpo a través del torrente sanguíneo.
Si bien la inyección de Depo-Provera tampoco contiene estrógeno, el aumento de peso es un efecto secundario muy común de este tipo de anticonceptivo
Paso 4. Pídale a su médico que le haga una prueba de sensibilidad a la insulina
Algunos métodos anticonceptivos afectan la sensibilidad de la mujer a la insulina. Esto significa que las calorías que se obtienen al digerir los carbohidratos no se pueden convertir en energía para su cuerpo. Pídale a su médico que controle sus niveles de insulina cada vez que vaya a un chequeo (o programe una cita específica para controlar sus niveles de insulina si está preocupado).
Con el tiempo, la sensibilidad a la insulina puede convertirse en diabetes si no se toman las precauciones adecuadas. Asegúrese de llevar una dieta saludable y vigile sus niveles de insulina para evitar que esto suceda
Paso 5. Discuta sus inquietudes con su médico si continúa aumentando de peso
Si aún está luchando con el aumento de peso después de comenzar un nuevo método anticonceptivo y tratar de controlarlo por su cuenta, programe una cita con su médico para discutir la situación. Deberá describir cualquier síntoma que haya tenido, explicar qué medidas ya ha tomado por su cuenta y discutir las posibles soluciones.
- Asegúrese de mencionar el aumento de peso que ha estado experimentando.
- Si tiene algún registro escrito de su ingesta de calorías o cambios de peso, tráigalo para que el médico pueda revisarlo.
