¿Repensando el camino vegano? Mantener una dieta vegana puede ser un desafío. Los restaurantes y las tiendas de comestibles están repletos de alimentos que contienen productos de origen animal. Pero renunciar a una dieta vegana puede ser igual de difícil. Es posible que surjan sentimientos de decepción, y necesitará tiempo para readaptarse a ser un omnívoro. Si te preguntas si el veganismo es adecuado para ti, haz un examen de conciencia para descubrir si estás listo para un cambio.
Pasos
Método 1 de 4: Reintroducción a los alimentos de origen animal
Paso 1. Empiece lentamente
Si no ha comido ningún producto de origen animal durante toda su vida (o incluso durante varios años), el consumo repentino de carne y productos lácteos puede enfermarlo. Cada vez que introduce un cambio drástico en su flora intestinal, su cuerpo tardará un tiempo en adaptarse. Podría experimentar hinchazón y malestar durante unos días después de terminar su dieta vegana.
- Si el veganismo fue una gran parte de tu vida, renunciar a él puede ser difícil. Facilite el cambio adaptándose lentamente a una dieta estándar.
- Introduzca un alimento a la vez por semana mientras reintroduce los productos de origen animal. De esa manera, si tiene intolerancias o problemas que persisten, podrá identificar los alimentos que agregó que causaron los síntomas.
Paso 2. Come un poco de miel
La miel es suave para el sistema digestivo y se puede incorporar fácilmente a la avena, el té o los productos horneados. Volver a incorporar la miel a su dieta lo sacará oficialmente del camino vegano, pero es poco probable que note alguna diferencia en su salud o condición, ya que tiene pocos o ningún efecto negativo para la salud asociado.
Paso 3. Pruebe algunos alimentos vegetarianos que tengan leche animal o huevos
Los huevos revueltos sobre tostadas son un bocadillo delicioso, de día o de noche. El cereal o la avena se pueden preparar fácilmente cuando está en movimiento o cuando sale por la puerta por la mañana. Los muffins, pasteles y tartas a menudo utilizan leche y / o huevos en una forma que es suave para el tracto digestivo. Intente hornear algunos de sus productos horneados favoritos con leche de vaca.
Paso 4. Vuelva a introducir lentamente la carne en su dieta
La evidencia anecdótica sugiere que probar una pequeña porción de carne como aderezo de una ensalada, o unas rebanadas de jamón en un sándwich, es la mejor manera de reintroducirse en la carne. Si lo desea, después de aproximadamente una semana, puede hacer la transición a porciones más sustanciales de carne como pechuga de pollo y hamburguesas.
Si se siente mal, recuerde no esforzarse. Los poderes digestivos de su cuerpo varían según el tipo y la cantidad de alimentos consumidos
Paso 5. Acepte su nueva dieta y estilo de vida
La transición de una dieta que quizás haya creído que era el único camino verdadero puede ser difícil. Es posible que se sienta culpable o experimente vergüenza debido a la percepción de que ha “perdido” o se ha decepcionado. Si bien es comprensible estar triste por dejar ir parte de su identidad, considérelo como un nuevo comienzo. Recuerda, las decisiones correctas para tu salud ahora no son necesariamente las mismas que tomaste cuando te volviste vegano. Encuentre el equilibrio adecuado para su salud y estilo de vida.
No se sienta solo cuando vuelva a comer carne. Un estudio reciente encontró que el 84% de los vegetarianos, incluidos los veganos, terminan comiendo carne nuevamente en algún momento
Paso 6. Consulte a un médico si tiene inquietudes sobre su salud en general
Los médicos pueden extraer sangre, medir el colesterol y realizar otras pruebas que brindan más información de la que puede acceder por su cuenta. Si sus puntajes de referencia médica han mejorado o empeorado, su médico se lo informará y luego estará mejor informado sobre qué dieta es adecuada para usted.
Método 2 de 4: Consideración de dietas alternativas
Paso 1. Considere alternativas para dejar el veganismo
Antes de decidir dejar el veganismo, asegúrese de estar realmente listo. Quizás consumir algunos productos lácteos o derivados del huevo mientras estás en casa de amigos o en restaurantes funcionaría para ti. Tal vez comer solo productos horneados una vez al día sea un compromiso con el que pueda vivir. Si solo la hora del postre es un desafío, lleva contigo algunas barras de chocolate veganas para que siempre tengas una opción vegana cuando quieras algo dulce.
Las dietas llamadas "flexitarianas" le permiten mantener un estilo de vida principalmente vegano o vegetariano con algunas comidas o bocadillos "tramposos" para mantenerse cuerdo
Paso 2. Considere la posibilidad de volverse vegetariano
Si ha sido vegano durante mucho tiempo, puede resultarle difícil comer carne además de leche, huevos y otros productos de origen animal. A los vegetarianos, a diferencia de los veganos, se les permiten todas estas cosas. Quizás comenzaste, como hacen muchos veganos, como vegetariano. Con esta dieta, aún estaría libre de carne y evitaría los riesgos para la salud asociados con el consumo de carne. Intente volver al vegetarianismo para ver si es adecuado para usted.
Los vegetarianos tienen más éxito en satisfacer sus necesidades diarias de proteínas, ya que tienen más opciones ricas en proteínas
Paso 3. Considere la posibilidad de obtener carne de gallinas camperas
La carne de corral se produce fuera del sistema tradicional de granjas industriales y permite a los animales tener libertad de movimiento, interacción social con otros de su especie y, a veces, incluso disfrutar del aire fresco del exterior. Si inicialmente te volviste vegano porque te disgustaba el sistema de granjas industriales, podrías intentar conseguir carne y productos lácteos de corral.
- Las granjas urbanas son buenos lugares para encontrar huevos, carne y productos lácteos de gallinas camperas. Consulte los mercados de agricultores locales o comuníquese directamente con las granjas locales.
- Certified Humane mantiene una lista autorizada de carne producida humanamente aquí:
Paso 4. Considere comer animales salvajes
Si mata y come animales que ha cazado personalmente, al menos sabrá que vivieron una vida libre en la naturaleza antes de morir. Estos son animales que fácilmente podrían haber sido víctimas de osos u otros animales salvajes. Cazarlos y comerlos no es malicioso; más bien, cumple el círculo natural de la vida. Al igual que la carne de corral, comer animales que han sido cazados en la naturaleza puede aliviar parte de la presión ética asociada con el abandono del veganismo.
Paso 5. Considere la posibilidad de llevar una dieta pescetaria
El pescetarianismo, en su forma clásica, es un régimen dietético en el que no se comen huevos, lácteos ni productos de origen animal de ningún tipo, excepto pescado. Las variedades de la dieta pescetaria permiten combinaciones de pescado y huevos o pescado y productos lácteos. La dieta es una variedad de vegetarianismo / veganismo y comparte muchos de sus beneficios para la salud.
Método 3 de 4: considerar las razones personales para dejar el veganismo
Paso 1. Lea algunos relatos de cómo es dejar el veganismo
Si decides que el veganismo no es para ti, no estás solo. Hay muchos otros como tú que, por alguna razón, decidieron que el estilo vegano no era para ellos. Con su motor de búsqueda favorito en Internet, busque una frase como "dejar el veganismo" o "dejé de ser vegano". Leer relatos y pensar en las experiencias de otras personas que han sentido que el veganismo era demasiado para ellos podría ayudarte a tomar una decisión positiva para ti. Si siente empatía con sus perspectivas, quizás también esté listo para dejar de ser vegano.
Paso 2. Reconozca cuándo ha cambiado su perspectiva
Pregúntese por qué comenzó a comer una dieta vegana en primer lugar y si todavía tiene las mismas creencias. ¿Han cambiado sus creencias en torno a las granjas industriales o el consumo de carne y productos animales? Si es así, es posible que el veganismo ya no resuene con sus valores, y es posible que desee reanudar la dieta omnívora estándar.
Quizás te volviste vegano porque estás en contra de las granjas industriales. Puede optar por comer solo productos animales que se hayan confirmado como criados en libertad y sacrificados de forma humanitaria. En este caso, es posible que pueda combinar sus creencias sobre el trato humano de los animales con el consumo de carne
Paso 3. Reconozca cuándo no está comiendo la comida que desea
La falta de satisfacción puede tomar muchas formas. Quizás saliva al ver u oler el tocino. Quizás tenga antojos de carne o incluso alimentos vegetarianos. O tal vez te sientes mal cuando sales con amigos y lo único vegano del menú son las papas fritas y una ensalada.
- Si fuiste criado como vegano y nunca probaste carne, lácteos, pescado o huevos, es posible que te preguntes qué te estás perdiendo. Intente diversificarse con algunos alimentos no veganos para ver si una dieta omnívora podría ser para usted.
- El hecho de que no estés contento con la comida que estás comiendo no necesariamente requiere que renuncies al veganismo. Tal vez todavía no hayas encontrado el tipo de comida vegana que te gusta.
- Sugiere un restaurante vegano a tus amigos la próxima vez que salgas. No se sienta avergonzado o mal por hacer que sus amigos se adapten a usted, ¡son sus amigos y estarán felices de hacerlo! Además, tendrán la oportunidad de diversificarse y probar algo nuevo.
- Si siente que el veganismo no es adecuado para usted porque no tiene alternativas aceptables, busque un poco más. Las versiones veganas de casi todos los alimentos imaginables están disponibles en alguna parte. Intente comprar en una tienda de comestibles diferente a la que suele frecuentar. Vale la pena echarle un vistazo a los pequeños supermercados y tiendas naturistas.
Paso 4. Considere su cultura
Quizás vienes de una cultura o sociedad que valora matar y comer animales. Estos animales pueden ser localizados y asesinados por usted directamente en la caza, o simplemente comprados al carnicero local a través de granjas industriales. Si siente que no puede participar plenamente en ciertos rituales familiares (una gran barbacoa anual al aire libre, por ejemplo), es posible que esté considerando renunciar al veganismo.
- Antes de abandonar el veganismo, piense en las formas en las que podría adaptarse y seguir participando en los rituales con sus amigos o familiares. Sugiera que en lugar de cazar y matar a los animales en el bosque, se aventure en el bosque para disfrutar de la soledad de la naturaleza y la gracia de los animales que siguen juntos. Luego podrás compartir tiempo de calidad y conversación con tu padre, madre, hermanos o quien sea, mientras te mantienes vegano.
- No dejes que otros te presionen para que abandones el veganismo (o te vuelvas vegano) si no estás listo o no quieres. Hacer algo que realmente no quieres hacer para complacer a los demás es una receta para la frustración y la infelicidad.
Paso 5. Considere su vida laboral
¿Existe alguna razón profesional por la que se le pueda obligar o recomendar encarecidamente comer productos de origen animal? Los periodistas gastronómicos, por ejemplo, deberán probar una variedad de platos al hacer reseñas de restaurantes o productos alimenticios, incluidos los alimentos que ellos mismos no comerán. (Rara vez el plato estrella de un restaurante es vegano). Se puede esperar que los trabajadores de la industria de servicios de alimentos (cocineros, panaderos y camareros) prueben alimentos no veganos para prepararlos o describirlos mejor.
Considere darle un giro vegano a su profesión. Si eres periodista gastronómico, quizás puedas empezar a especializarte en cocina y restaurantes veganos. Si está en la industria de los restaurantes, es posible que pueda encontrar un restaurante vegano donde pueda trabajar
Método 4 de 4: considerar las razones de salud para dejar el veganismo
Paso 1. Fíjate si experimentas hinchazón
Cuando adopte una dieta vegana, probablemente comenzará a comer muchos más frijoles y legumbres, que son una buena fuente de proteínas. Estos están hechos de azúcares, carbohidratos y fibra. La sensibilidad a estos alimentos o sus ingredientes constituyentes puede causar hinchazón. Si continúa sintiéndose hinchado durante semanas, podría considerar dejar el veganismo.
- Al principio, es posible que se sienta hinchado al comer estos alimentos, pero se adapta gradualmente a ellos a medida que avanza en su dieta vegana. No se rinda rápidamente si experimenta hinchazón.
- Otra alternativa para dejar el veganismo es simplemente reducir la cantidad de legumbres y frijoles en su dieta. Hay muchas otras vías para obtener una cantidad adecuada de proteínas sin muchas legumbres y frijoles.
Paso 2. Reconozca que se siente constantemente perezoso
El hierro en la sangre proporciona una cantidad sustancial de energía al cuerpo. Las dietas veganas pueden carecer de un contenido adecuado de hierro y, a menudo, no obtienen suficientes proteínas.
Puede corregir fácilmente las deficiencias de hierro tomando un suplemento multivitamínico o de hierro. Puede aumentar la absorción de hierro comiendo alimentos ricos en hierro en combinación con alimentos en los que esté presente la vitamina C
Paso 3. Identifique si está desarrollando una relación poco saludable con la comida
¿Hiciste la transición a una dieta vegana porque querías una manera fácil de restringir tu ingesta de calorías y perder peso? Si bien esto en sí mismo no es insalubre, si se lleva demasiado lejos, podría indicar que podría sufrir de anorexia. La anorexia es una enfermedad en la que evitas comer para lograr un cuerpo delgado. Las señales de que podría estar obsesionado con la ingesta de alimentos incluyen:
- Sentirse culpable por todo lo que come
- Pensar demasiado cada vez que come
- Tratar de comer siempre el perfil nutricional o el recuento de calorías "perfecto".
Paso 4. Identifique si está aumentando de peso
Si bien los veganos tienen tasas de obesidad mucho más bajas que los omnívoros, una dieta vegana no garantiza que llegará a un peso saludable. Quizás haya reemplazado su dieta estándar por una organizada en torno a dulces, papas fritas y refrescos. Si es así, es posible que aumente de peso y considere alejarse del veganismo.
- Alternativamente, puede intentar introducir más verduras, frutas y frijoles en su dieta. Las versiones veganas de los alimentos que puede haber comido como omnívoro (hamburguesas, fiambres, queso) también son fáciles de encontrar en la mayoría de las tiendas de comestibles locales.
- Una dieta equilibrada es importante sin importar si eres vegano o no.
Consejos
- No tengas miedo de intentar renunciar al veganismo por una comida o un día. Quizás introducir una cantidad limitada de carne y productos lácteos por semana es todo lo que se necesita para sentirse completo nuevamente.
- Si le preocupa el contenido de hormonas / la salud de la carne de granjas industriales, compre carne y huevos orgánicos (consulte las etiquetas para ver si dicen "sin hormonas" y "sin antibióticos").
