Se desconoce la causa de la esclerosis múltiple (EM). Esto significa que actualmente no existe una forma conocida de prevenir definitivamente la enfermedad. Sin embargo, la investigación ha identificado una serie de factores de riesgo fuertemente asociados con la EM. Si hace todo lo posible por controlar y reducir estos factores de riesgo, aumentará sus posibilidades de evitar la enfermedad. Concéntrese en llevar un estilo de vida saludable, evitar ciertos virus y obtener mucha vitamina D. También puede examinar sus antecedentes familiares y factores genéticos para tener una idea más precisa de su riesgo de EM.
Pasos
Método 1 de 3: Mantener su salud para reducir el riesgo de EM
Paso 1. Coma alimentos que contengan vitamina D y pase tiempo bajo el sol
Consuma la ingesta recomendada de productos lácteos (leche, queso, yogur, etc.) para obtener suficiente vitamina D. También necesitará pasar tiempo al sol todos los días para que su cuerpo pueda producir vitamina D. Algunas personas también toman vitamina D suplementos para asegurarse de que obtengan lo suficiente. Obtener mucha vitamina D no previene la EM, pero parece haber una relación entre la deficiencia de vitamina D y una mayor incidencia de la enfermedad. Esto significa que la vitamina D puede al menos reducir su riesgo.
- El vínculo entre el lugar donde vive y su nivel de riesgo de EM también indica la importancia de la vitamina D. La enfermedad es menos común en áreas cálidas cerca del ecuador que reciben mucho sol, lo que ayuda a las personas a producir vitamina D.
- Si toma suplementos de vitamina D, controle su nivel de vitamina D con regularidad para asegurarse de que está tomando las dosis adecuadas y de mantenerlo en el rango normal. Tomar grandes dosis de vitamina D cuando no es necesario puede causar otros problemas relacionados con la salud.
Paso 2. Vaya a un clima cálido, si es más joven
Las tasas de EM son más altas entre las personas que viven en climas templados, como las de Canadá, gran parte de los Estados Unidos, Nueva Zelanda, Australia y Europa. Las tasas de EM caen en las regiones ubicadas más cerca del ecuador. Los estudios sugieren que si nace en un área de alto riesgo, pero se muda a una de bajo riesgo antes de los 15 años, tendrá un nivel de riesgo más bajo más adelante en la vida.
Esta investigación sugiere que algún factor ambiental que surge antes de la pubertad hace que sea más probable que alguien contraiga EM
Paso 3. Deje de fumar, si lo hace
Pregúntele a su médico sobre medicamentos o programas que pueden ayudarlo a dejar de fumar, si esto es algo con lo que tiene dificultades. Si bien la EM no es causada por el tabaquismo, existe una fuerte relación entre los dos. Dejar de fumar reducirá sus posibilidades de contraer EM.
Paso 4. Pregúntele a su médico sobre la salud de su bioma intestinal
Mantenga en equilibrio los niveles de ciertas bacterias en su sistema digestivo, y puede reducir su riesgo de contraer EM. La investigación de vanguardia indica que algunos tipos de bacterias intestinales son deficientes en personas con EM, pero están más presentes en individuos sanos. Su médico puede ayudarlo a desarrollar un plan dietético que tenga en cuenta su salud en general y mantendrá su bioma intestinal en orden.
Su médico puede sugerirle que tome ciertos suplementos prebióticos o probióticos, o que ajuste sus hábitos alimenticios para promover un bioma intestinal saludable
Paso 5. Siga una dieta equilibrada
Se está estudiando una alta ingesta de grasas saturadas o aceite de pescado como potencialmente relacionada con la aparición de la EM. Si bien actualmente no hay suficiente evidencia para sugerir firmemente que estos son factores de riesgo, lo mejor que puede hacer es mantener una dieta saludable y equilibrada.
Consuma una dieta que incluya proteínas magras en porciones adecuadas, cereales integrales, frutas, verduras y grasas saludables
Método 2 de 3: Evitar virus potencialmente relacionados con la EM
Paso 1. No te pongas mono
Los investigadores están explorando un vínculo potencial entre el virus de Epstein-Barr, que causa mononucleosis (mono) y la EM. La mononucleosis se transmite en la saliva. Puede evitar este virus si no besa ni comparte bebidas, alimentos o cepillos de dientes con personas que puedan estar infectadas.
Paso 2. Evite el contacto con el virus del herpes humano 6 (HHV-6)
Lavarse las manos con frecuencia es la mejor manera de evitar contraer este virus, que según las investigaciones puede ser un factor de riesgo de EM. La enfermedad a menudo aparece entre los niños como la erupción de la roséola, por lo que es especialmente importante enseñarles a los niños una buena higiene.
Paso 3. Prevenga la neumonía
El virus de la neumonía por clamidia, que también está potencialmente relacionado con la EM, se puede prevenir mejor mediante una buena higiene. Esto significa cubrirse la boca al toser o estornudar, lavarse las manos y usar desinfectante para manos.
Paso 4. Obtenga la vacuna MMR
Asegúrese de haber recibido la vacuna contra el sarampión, las paperas y la rubéola (MMR), que a menudo se administra en la infancia como una forma de prevenir estas enfermedades. La investigación está explorando un vínculo potencial entre el virus del sarampión y la EM, por lo que vacunarse puede reducir el riesgo de contraer la enfermedad.
Método 3 de 3: Determinación de factores de riesgo significativos
Paso 1. Examine su historial familiar de EM
Los investigadores creen que la genética juega un papel en el desarrollo de la EM. Si tiene un pariente cercano (como un padre o un hermano) con EM, es más probable que contraiga la enfermedad. Sin embargo, tener un familiar con EM no significa que la heredará.
Paso 2. Tenga en cuenta los datos demográficos al determinar su riesgo de EM
Las tasas de aparición de esclerosis múltiple varían según la edad, el sexo y la raza. Este conocimiento no lo ayudará a prevenir la enfermedad, pero puede ayudarlo a ser más consciente de su riesgo de contraer EM.
- Las mujeres tienen 2-3 veces más probabilidades de contraer EM que los hombres.
- La EM puede aparecer a cualquier edad, pero es más común entre las personas de entre 20 y 50 años.
- La esclerosis múltiple es más común entre los caucásicos de ascendencia del norte de Europa. Es menos común entre personas con ascendencia asiática, africana y nativa americana.
Paso 3. Hable con su médico si tiene otras enfermedades importantes
La EM es un trastorno autoinmune, pero está relacionada con otras afecciones, como la enfermedad de la tiroides, la diabetes tipo 1 y el síndrome del intestino irritable (SII). Si tiene una de estas afecciones, hable con su médico sobre si cree que pueden afectar su riesgo de contraer EM.
