El embarazo trae más que su parte de dolores, dolores y movimientos incómodos, especialmente con su vientre en crecimiento. Encontrar una posición cómoda para dormir durante el embarazo puede ser un desafío, especialmente cuando algunas mujeres embarazadas ya luchan contra el insomnio. Pero tomar algunos pasos para prepararse antes de acostarse o irse a dormir puede marcar la diferencia.
Pasos
Parte 1 de 3: Preparación para acostarse
Paso 1. Reúna dos o tres almohadas en la cama o use una almohada para el cuerpo
Al intentar acostarse durante el embarazo, las almohadas son su mejor amiga. Antes de meterse en la cama, amontone las almohadas y pídale a su pareja que le ayude a colocarlas para que se sienta cómodo. Una almohada larga, como una almohada para el cuerpo, es ideal para colocarla contra su espalda cuando se acuesta de costado o para abrazar cuando duerme de costado.
También puede usar una almohada para levantar la cabeza para no tener acidez estomacal mientras está acostado y colocar una almohada entre las rodillas o debajo del abdomen para aliviar la presión de la espalda y las piernas. Muchas tiendas también venden una almohada larga para el cuerpo diseñada para colocarse entre las piernas para sostener las caderas cuando está embarazada
Paso 2. Evite beber agua justo antes de acostarse
Es probable que su médico le recomiende beber mucha agua durante el embarazo para mantenerse hidratada. Pero evite beber un gran vaso de agua antes de acostarse o antes de acostarse, ya que esto puede hacer que se despierte varias veces durante la noche para ir al baño. Deje de beber agua una hora antes de que planee acostarse.
Paso 3. Coma varias horas antes de acostarse
Muchas mujeres embarazadas sufren de acidez estomacal, que puede provocar molestias e interrupciones del sueño. Evite la acidez estomacal omitiendo las comidas picantes unas horas antes de acostarse o antes de acostarse. Debe esperar al menos dos horas después de comer para acostarse y relajarse y no desarrollar acidez estomacal.
Si comienza a sentir acidez estomacal una vez que se acuesta, use una almohada para levantar la cabeza. Elevar la cabeza puede ayudar a su cuerpo a digerir lo que ha comido
Paso 4. Asegúrese de que su colchón no se hunda ni se hunda
Para asegurarse de dormir bien por la noche, asegúrese de que el colchón sea firme y que el somier no se doble ni se hunda. Coloque su cama en el piso si el somier se hunde o use una tabla debajo del colchón para mantenerlo uniforme y firme.
Si está acostumbrado a dormir en un colchón más blando, es posible que le resulte incómodo cambiar a un colchón más duro. Cíñete al colchón más blando si es lo que estás acostumbrado y no tienes problemas para dormir toda la noche en la cama
Puntaje
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Prueba de la parte 1
Cuando está embarazada, ¿por qué no debería beber agua justo antes de acostarse?
Porque tendrás que levantarte e ir al baño.
¡Eso es correcto! Necesita usar el baño con más frecuencia durante el embarazo debido a la presión adicional sobre la vejiga. Evite beber agua menos de una hora antes de acostarse para no tener que seguir levantándose para orinar. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Porque tendrás acidez de estómago.
¡Cerrar! Si come una comida justo antes de acostarse durante el embarazo, es probable que le dé acidez estomacal. Pero beber agua no produce acidez de estómago de la misma manera que lo hace comer alimentos. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta …
Porque le resultará más difícil ajustar su posición.
¡No exactamente! Ajustar su posición mientras está acostado puede ser difícil, dependiendo de qué tan avanzado esté. Pero beber agua antes de acostarse no hace que moverse sea más difícil de lo habitual. Prueba con otra respuesta …
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Parte 2 de 3: Elegir una posición acostada
Paso 1. Colóquese en la posición acostada lenta y cuidadosamente
Siéntese en la cama, más cerca de la cabecera de la cama que de los pies de la cama. Mueva su cuerpo hacia la cama lo más que pueda. Luego, bájese hacia un lado con las manos como apoyo. Doble ligeramente las rodillas y tire de ellas hacia la cama. Piense en usted mismo como un tronco rodante, rodando de costado o de espaldas.
Tenga sus almohadas listas en su cama para que pueda colocarlas fácilmente una vez que se acueste
Paso 2. Trate de acostarse sobre su lado izquierdo
Acostarse sobre su lado izquierdo o en la “posición lateral izquierda” ayudará con la circulación sanguínea y asegurará que su bebé obtenga una cantidad suficiente de nutrientes y oxígeno de la placenta. Los médicos también recomiendan dormir sobre su lado izquierdo para ayudar con el insomnio u otros problemas de sueño durante el embarazo.
- Póngase cómodo sobre su lado izquierdo colocando una almohada entre sus piernas, una almohada debajo de su vientre y una almohada o una toalla enrollada detrás de su espalda. También puede abrazar una almohada de cuerpo entero para mayor comodidad.
- Otra opción es dormir sobre su lado izquierdo en una posición de tres cuartos. Tumbado sobre el lado izquierdo, coloque el brazo inferior detrás de usted y la pierna inferior recta hacia afuera y hacia abajo. Doble la pierna de arriba y apóyela sobre una almohada. Doble la parte superior del brazo y coloque una almohada detrás de la cabeza.
Paso 3. Gire hacia su lado derecho si se siente incómodo
Si su lado izquierdo no es cómodo para usted o si se siente demasiado incómodo, intente rodar hacia su lado derecho. Las complicaciones de acostarse sobre el lado derecho son casi inexistentes, por lo que está bien elegir el lado derecho si es más cómodo.
Paso 4. Acuéstese boca arriba durante las primeras semanas de embarazo únicamente
Dormir boca arriba está bien durante las primeras semanas de embarazo, cuando el útero aún no se ha expandido y no ejercerá ningún tipo de presión sobre la vena cava, que es la vena que lleva la sangre de regreso al corazón. Pero para el segundo trimestre, evite acostarse boca arriba, ya que puede provocar náuseas y mareos, y también puede disminuir la transmisión de oxígeno al bebé.
Para acostarse cómodamente boca arriba durante las primeras semanas de embarazo, coloque una almohada debajo de los muslos y deje que las piernas y los pies se abran hacia los lados. También puede girar una o ambas piernas hacia adelante y hacia atrás para liberar cualquier tensión en la zona lumbar
Paso 5. No duerma boca abajo después del primer trimestre
Muchas mujeres embarazadas se sienten cómodas durmiendo boca abajo durante la primera semana de embarazo, especialmente si suelen dormir boca abajo. Pero puede volverse incómodo una vez que su útero comienza a expandirse y comienza a sentir que lleva una gran pelota de playa en su estómago. Dormir boca abajo después del primer trimestre también puede poner en peligro la salud de su bebé, así que trate de acostarse de costado o boca arriba durante el resto del embarazo.
Tenga en cuenta que su bebé también experimentará molestias mientras duerme o se acueste y podría despertarlo con una patada si se siente estresado debido a su posición para dormir. Si se despierta boca arriba o boca abajo, simplemente gire hacia su lado izquierdo o derecho. Sin embargo, estar cómoda durante el embarazo es muy importante
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Prueba de la parte 2
¿Acostarse sobre su lado izquierdo durante el embarazo la ayuda a dormir mejor o ayuda a su bebé a obtener nutrientes y oxígeno?
Solo te ayuda a dormir mejor.
¡Cerrar! Si sufre de insomnio u otros problemas para dormir durante el embarazo, acostarse sobre su lado izquierdo puede aliviar esos problemas. ¡Pero ese no es el único beneficio de dormir del lado izquierdo! ¡Elige otra respuesta!
Solo ayuda a su bebé a obtener nutrientes y oxígeno.
¡Casi! Acostarse sobre su lado izquierdo es la mejor manera de asegurarse de que su bebé pueda obtener nutrientes y oxígeno de su placenta mientras duerme. ¡Pero tu pequeño no es el único que se beneficia de esta posición para dormir! Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta …
Ayuda con ambos.
¡Exactamente! El lado izquierdo es la mejor posición para dormir tanto para usted como para su bebé. Si es posible, intente dormir sobre su lado izquierdo durante el embarazo. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
No ayuda con ninguno de los dos.
¡No! Por lo general, se considera que el lado izquierdo es la posición ideal para dormir durante el embarazo. Si no tuviera ningún beneficio para usted o su bebé, ese no sería el caso. ¡Elige otra respuesta!
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Parte 3 de 3: Cómo salir de la posición de acostado
Paso 1. Ruede sobre su costado, si aún no lo está
Mueva las rodillas para que se acerquen a su vientre. Mueva las rodillas y los pies al borde de la cama. Use sus brazos como apoyo mientras se empuja hacia una posición sentada. Balancea tus piernas sobre el costado de la cama.
También puede colocar una almohada entre las piernas para ayudarlo a levantarse
Paso 2. Respire profundamente antes de ponerse de pie
Para evitar mareos o náuseas al levantarse, respire profundamente antes de levantarse de la cama. Esto también evitará que agraves el dolor de espalda que puedas estar sintiendo.
Paso 3. Pídale ayuda a alguien
Consiga el apoyo de su pareja o de alguien cercano para que le ayude a levantarse de la posición de acostado. Pídale a la persona que le sujete los antebrazos y le ayude a levantarse de la cama con suavidad. Puntaje
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Prueba de la parte 3
Verdadero o falso: puede evitar los mareos cuando se pone de pie respirando profundamente.
CIERTO
¡Correcto! Cuando está embarazada, es común sentir mareos o náuseas cuando se pone de pie después de acostarse. Pero si respira profundamente antes de ponerse de pie, puede evitar esas sensaciones desagradables. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
FALSO
¡No! Respirar profundamente antes de levantarse puede ayudarlo a evitar sentir náuseas o mareos. Además, si tiene dolor de espalda, respirar profundamente evita que se agrave. ¡Elige otra respuesta!
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Consejos
- Pregúntele siempre a su médico si prefiere dormir o si tiene preguntas generales sobre el sueño antes de quedar embarazada.
- El insomnio ocasional se puede tratar con Benadryl.
