Es importante separar adecuadamente la vida profesional y privada. Garantiza que descanse lo suficiente y pueda atender tanto sus necesidades personales como laborales. También es necesario para una buena salud física y mental. Mantener un equilibrio entre el trabajo y la vida personal se ha vuelto cada vez más difícil debido a los avances tecnológicos modernos y los cambios en los patrones de trabajo. Sin embargo, es posible establecer límites y reservar tiempo para sus necesidades más importantes.
Pasos
Parte 1 de 2: Establecer límites
Paso 1. Enumere los múltiples roles que puede tener
Una sola persona puede desempeñar varios roles diferentes a la vez, o en diferentes momentos de la vida: empleado, empleador, estudiante, hermano, pareja, hijo, padre, cuidador, etc. Estos roles a veces se superponen, pero cada uno tiene sus propias expectativas y necesidades. Haga una lista de todos los roles que se aplican a usted y decida cuáles son los más importantes para usted.
Paso 2. Vaya y salga del trabajo a la misma hora todos los días
Si nunca está seguro de cuándo comenzará o terminará su jornada laboral, puede ser difícil separarla de su vida personal. Esto es especialmente cierto para los teletrabajadores u otras personas que trabajan en casa. Si su trabajo no tiene horarios establecidos, intente establecer algunos para usted y cúmplalos.
- Si es posible, tómese uno o dos días libres por semana (los fines de semana o de otra manera). Esto le dará la oportunidad de descansar y participar en actividades no relacionadas con el trabajo.
- Pregúntele a su empleador si su horario de trabajo puede ser flexible. Por ejemplo, es posible que pueda seguir un horario que funcione mejor para su vida familiar o personal, como ir al trabajo más temprano y salir más tarde. Del mismo modo, es posible que pueda trabajar en un horario comprimido que implique la misma cantidad de horas por semana pero con un día libre.
Paso 3. Di no a las solicitudes de trabajo que no sean razonables
Hable con su supervisor sobre la reasignación de tareas que no estén dentro de los requisitos de su trabajo o dentro de las expectativas razonables de la cantidad de trabajo que puede hacer.
- Hágale saber a su supervisor sus límites. Si él o ella te pide que hagas una tarea que está fuera de tus deberes, intenta decir algo como: “Aprecio que me confíes la responsabilidad de la tarea X, pero no creo que mi puesto sea el adecuado para mí. ocúpate de eso ".
- Ofrezca discutir cualquier nueva asignación de trabajo y agradézcale a su supervisor cuando se consideren los límites de sus deberes laborales.
- Incluso si una tarea parece ser relevante para sus deberes laborales, o incluso si le gustaría ayudar a su empleador o compañero de trabajo, diga respetuosamente que no si ya tiene mucho que hacer y necesita algo de tiempo personal.
- Recuerde que no todas las oportunidades son una gran oportunidad o una que tenga sentido para su vida privada o profesional.
Paso 4. Priorice sus tareas laborales
Algunas tareas son más importantes que otras. Concéntrese en proyectos basados en fechas límite y preparaciones para proyectos programados, y evite interrupciones, verifique el correo electrónico sin importancia y otras tareas de baja prioridad.
- Si se da cuenta de que ni siquiera tiene tiempo suficiente para terminar las tareas más importantes, hable con su supervisor sobre si le están pidiendo que haga demasiado o no.
- Reserve tiempo específicamente para el trabajo. Cuando sea posible, intente trabajar en torno a los "tiempos de concentración". Date un período de tiempo determinado (como una hora o una hora y media) en el que trabajarás de forma deliberada y sin distracciones.
- No sea un perfeccionista, nadie hace todo bien todo el tiempo. Concéntrese en hacer su trabajo lo mejor que pueda, acepte cuando cometa errores y aprenda de ellos.
Paso 5. Delegue tanto como sea posible
Si tiene otras personas que trabajan con usted o para usted, asegúrese de asignarles una cantidad razonable de tareas, en lugar de intentar hacer todo usted mismo. Dele a su asistente (s) o miembros del equipo tareas que estén más bajas en su lista de prioridades, pero que puede confiar en que las cumplirán. También puede pensar en asignar tareas o actividades que desarrollarán y mejorarán sus habilidades.
Paso 6. Conozca sus distracciones y minimícelas cuando trabaje
Todos tienen ciertas cosas que pueden distraerlos del trabajo: redes sociales, chatear o enviar mensajes de texto a amigos, jugar juegos, mirar televisión, etc. Cuando esté trabajando, asegúrese de minimizar las distracciones potenciales, y especialmente aquellas que sabe que le atraen especialmente..
- Evite revisar su correo electrónico personal, mensajes de texto y correo de voz de su hogar mientras trabaja. Estas actividades le quitan tiempo a su productividad y, en muchos casos, pueden realizarse después del horario laboral.
- Limite el tiempo que pasa en línea. Evite navegar por Internet, consultar sitios de redes sociales o publicar en foros de discusión relacionados con asuntos personales.
- Guarde las conversaciones privadas con sus compañeros de trabajo para la hora del almuerzo y otros descansos.
- Reconoce los límites de tu concentración. La mayoría de las personas no pueden concentrarse en una tarea durante más de 90 minutos sin un descanso. Las interrupciones también pueden reducir su capacidad de concentración.
- Sea persistente si la gente intenta alejarlo de su trabajo. Por ejemplo, si la gente lo distrae charlando, dígales que tiene trabajo que debe terminar, pero que le encantaría ponerse al día con ellos más tarde.
Paso 7. Supere la dilación
Si sabe o decide que hay que hacer algo, no se rinda hasta que lo haga. Concentrarse en completar las tareas laborales cuando sea necesario le dará más tiempo para la vida personal.
Intente hacer un esfuerzo de 30 días para resistir la dilación. Si sabe que tiene un problema con la procrastinación, entonces procure resistirse durante un mes. Hacerlo puede brindarle una base para el éxito a largo plazo y una sólida ética de trabajo
Paso 8. Administra cuentas de redes sociales personales y profesionales
Las redes sociales han hecho que los detalles de la vida personal sean mucho más públicos. En muchos casos, los empleadores revisan los perfiles de las redes sociales de los empleados actuales y potenciales. Algunos empleadores entienden las redes sociales como parte del mundo laboral moderno, pero aún así debes seguir algunas pautas generales.
- Comprenda qué información laboral debe permanecer confidencial; es posible que su empleador no quiera que mencione ciertos proyectos laborales, prácticas, etc. en público o en las redes sociales.
- Mantenlo limpio. Si su abuela no quiere verlo o leerlo, no lo publique.
- No publique contenido ofensivo o extremista.
- Interactúe con colegas o compañeros de trabajo cuando estén presentes en las redes sociales.
Parte 2 de 2: Enriqueciendo su vida personal
Paso 1. Reconozca cuándo no tiene un buen equilibrio entre el trabajo y la vida
Cuando está tan ocupado con las tareas relacionadas con el trabajo que no tiene tiempo para usted, su familia, sus amigos o su comunidad, debe reevaluar su equilibrio entre el trabajo y la vida. Si no está seguro de qué tan bien está equilibrando su vida personal y profesional, hágase preguntas como:
- ¿Siento que tengo tiempo para mí?
- ¿Cada minuto del día a día está programado para algo? ¿Cuánto de ese horario está ocupado por tareas relacionadas con el trabajo?
- ¿Me he perdido eventos familiares o comunitarios porque estaba tratando de ponerme al día con el trabajo?
- ¿Con qué frecuencia llevo trabajo a casa?
Paso 2. Concéntrese solo en su vida personal fuera del horario laboral
Una forma de separar tu vida personal de la profesional es limitar la frecuencia con la que piensas en el trabajo cuando estás en casa. Así como distraerse con asuntos personales puede reducir la productividad de su trabajo, pensar demasiado en el trabajo mientras está en casa le quita la vida personal.
- Establezca un límite de tiempo para las comunicaciones comerciales en casa. Si debe revisar el correo electrónico y los mensajes del trabajo mientras está en casa, designe una cantidad de tiempo específica y limitada para esto. Pídales a sus compañeros de trabajo que no lo llamen con asuntos relacionados con el negocio en su día libre.
- Deja los pensamientos sobre el trabajo en el trabajo. Cuando esté en casa, concéntrese en asuntos familiares, pasatiempos e intereses personales.
- Limite las discusiones sobre asuntos laborales en casa y cuando hable con amigos.
Paso 3. Defínase a sí mismo como algo más que trabajo
Nuestras vidas laborales son a menudo una parte muy importante de nuestra identidad, y en las profesiones en las que uno no "registra la entrada" y la "salida" o trabaja desde casa, la frontera entre el trabajo y la vida personal puede difuminarse. Sin embargo, es importante que defina una identidad no laboral.
- Empezar un hobby
- Dedique tiempo a los amigos que no trabajan
- Tome vacaciones o "estancia-cationes"
- Reserve tiempo para actividades no laborales que disfrute (ver películas, salir a caminar, etc.)
- Comparta pasatiempos, juegos, etc.con la familia.
- Ejercicio
Paso 4. Desarrollar relaciones fuera del entorno laboral
Si ha estado trabajando demasiado o evitando la interacción social fuera del trabajo, entonces reserve un tiempo para pasar el rato con amigos que no trabajan o ir y hacer algunas actividades que disfrute. Busque oportunidades para conocer gente fuera del trabajo, ya que pueden contribuir a una vida personal satisfactoria.
Si eres buen amigo de tus compañeros de trabajo, considera establecer una regla para hablar sobre el trabajo solo durante el horario de oficina
Paso 5. Pide ayuda en casa
Muchas personas tienen muchas tareas que realizar en casa además de las del trabajo. Estos pueden incluir tareas domésticas, limpieza, mejoras en el hogar, cuidado de niños u otros miembros de la familia, etc. Asegúrese de pedir ayuda a otras personas en su hogar con algunas de estas tareas para que la carga de trabajo sea equilibrada.
Paso 6. Pase tiempo a solas
Tomarse un descanso de vez en cuando de todos los demás, incluidos los compañeros de trabajo, la familia y los amigos, es una buena manera de lidiar con el estrés, relajar la mente y mejorar su estado de ánimo. Intente hacer ejercicio y meditar, y busque juegos y pasatiempos que pueda hacer por su cuenta.
