¿Tiende a reaccionar de forma exagerada cuando alguien dice algo hiriente? Es normal sentir un pinchazo cuando alguien te critica o te insulta. Sin embargo, si tiende a arremeter con ira, llorar o sentirse molesto durante días, es posible que desee concentrarse en desarrollar una piel más gruesa. Si bien no hay nada de malo en ser sensible, no es divertido perder el equilibrio con un comentario casual. Si aprende a ver el panorama general, tiene una actitud positiva y genera confianza, podrá mantenerse firme la próxima vez que se sienta insultado.
Pasos
Método 1 de 3: lidiar con las críticas
Paso 1. Piense antes de reaccionar
Cuando recibe un comentario negativo, su primera reacción probablemente sea una actitud defensiva. Puede surgir la necesidad de reaccionar con ira o correr al baño y llorar. Incluso puede sonrojarse o comenzar a sudar. Permitirse pensar antes de actuar le da el control. No puedes controlar cómo te hace sentir un comentario, pero puedes controlar cómo reaccionas ante él.
- Tómate un momento para dejar que la primera ola de emoción te invada. Déjese sentir, luego espere a que desaparezca. No reaccione hasta que ese rubor inicial de actitud defensiva haya desaparecido.
- Puede ser útil contar hasta diez antes de decir algo. Si está solo, puede contar en voz alta. Si estás con otra persona, cuenta en silencio. Por lo general, diez segundos es tiempo suficiente para despejar la cabeza.
Paso 2. Separe la crítica del insulto
Una crítica suele estar relacionada con algo distinto a usted. Por ejemplo, su maestro podría decirle que su escritura necesita mejorar. Si bien puede ser doloroso escuchar esta declaración, no implica que haya algo malo en usted. Es importante aprender a tomar la crítica constructiva como una oportunidad para mejorar. Un insulto, por otro lado, es cuando alguien te corta por lo que eres. Suele estar relacionado con algo que no puedes cambiar. La crítica tiene una función positiva, mientras que el insulto está destinado a causar dolor.
- Tenga en cuenta el contexto del comentario. ¿La persona que lo dijo tuvo buenas intenciones? ¿Fue entregado por una persona a la que respetas en posición de criticarte, como tu maestro, jefe o padres? ¿O la persona estaba tratando de lastimarte?
- Confundir la crítica con el insulto suele conducir a una reacción exagerada. Ser capaz de separar los dos te ayudará a desarrollar una piel más gruesa en la escuela, el trabajo y en otros lugares donde se pueden dar críticas válidas.
Paso 3. Vea si tiene margen de mejora
¿La persona que te criticó tenía razón? Es difícil de tragar, pero tal vez el comentario fuera válido. Si sabe que hay algo de verdad en la crítica, intente aceptarla en lugar de ponerse a la defensiva. Aceptar las críticas con humildad en lugar de rechazarlas instantáneamente puede ayudarte a mejorar.
- También es posible que la crítica esté completamente equivocada. Aún así, no hay necesidad de reaccionar de forma exagerada. Después de todo, es solo la opinión de una persona.
- Hablando de opiniones, podría ser útil obtener una segunda. Esto puede ayudarlo a establecer si realmente tiene margen de mejora.
Paso 4. Mira el panorama más amplio
Tener perspectiva te ayudará a pasar el día sin sentirte demasiado emocional. Recuerde, no hay nada de malo en sentir esa ola inicial de ira, tristeza o actitud defensiva cuando recibe una crítica por primera vez. Sin embargo, no debes dejar que las emociones te depriman durante el resto del día. En el contexto más amplio de su día, semana, mes o año, un comentario no va a significar mucho.
- Si parece imposible ponerlo en perspectiva, repítete que debes esperar hasta mañana. El dolor realmente desaparecerá después de uno o dos días.
- Mientras tanto, distráete. Pase tiempo con un amigo, vea una buena película o elimine los pensamientos.
Paso 5. Tome la determinación de convertirlo en algo positivo
La mejor forma posible de reaccionar ante las críticas es utilizarlas como incentivo para actuar. Si no puede quitárselo de la cabeza, decida hacer algo al respecto. Reemplaza esos sentimientos negativos con sentimientos de logro.
- Por ejemplo, si recibió una revisión crítica de un informe que escribió, considere revisar el informe teniendo en cuenta la crítica.
- Sin detenerse en las críticas, téngalas en cuenta y resuelva hacerlo mejor la próxima vez.
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Prueba del método 1
¿Cómo se puede determinar si una declaración pretendía ser una crítica o un insulto?
Piense en la forma en que lo hace sentir.
¡No exactamente! A menudo, podemos confundir la crítica con el insulto, lo que provoca dolor y reacciones exageradas. Es importante comprender qué diferencia a los dos para saber cómo reaccionar ante la declaración. Prueba con otra respuesta …
Recuerde si es la primera vez que escucha la declaración.
¡No exactamente! Es posible que se encuentre con la misma crítica más de una vez, especialmente en su campo profesional o artístico. El hecho de que le hayan dicho la declaración antes, no significa automáticamente que sea un insulto. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
Piense en el contexto de la declaración.
¡Eso es correcto! Es importante diferenciar entre insultos y críticas para evitar reacciones exageradas y seguir adelante. Un gran indicador es el contexto: ¿quién lo entregó? ¿Qué querían decir con eso? Este tipo de factores indicarán si la declaración estaba destinada a lastimar o ayudar. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Piense en su defensa.
¡Intentar otra vez! Nuestro instinto natural es defendernos, pero puede que no siempre sea necesario. Si algo es una crítica, está destinado a ayudarlo a mejorar su trabajo. Conocer la diferencia entre crítica e insulto puede ayudarte a reaccionar de manera adecuada. Intentar otra vez…
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Método 2 de 3: Manejo de insultos
Paso 1. Sea despectivo
Los insultos, a diferencia de las críticas, a menudo se lanzan con la intención de herir. A veces, el insultante es simplemente insensible. Ya sea que alguien insulte tu apariencia, inteligencia, habilidades o cualquier otra cosa, puede parecer un ataque personal. Dado que los insultos no son de ninguna manera constructivos, no tienes que tomártelos en serio. A diferencia de una crítica, no hay nada positivo que ver con la información. Date permiso para rechazar el insulto en lugar de tenerlo en cuenta en tu visión de ti mismo.
- Recuerda que un insulto es una opinión, no un hecho, y solo te puede herir si lo crees. Si no ve lo que dijo la persona como parte de su propia visión, le resultará más fácil dejarlo pasar. Por ejemplo, si alguien te llama poco atractivo o poco inteligente, puedes rechazarlo fácilmente si no te ves así.
- Después de sentir el dolor que provoca el insulto, intente dejarlo ir. Póngalo en contexto como una púa que puede picar durante un minuto pero que finalmente no tiene peso.
Paso 2. Date cuenta de que se trata de la otra persona, no de ti
Las personas que insultan a otros a menudo lo hacen porque tienen su propio bagaje emocional, ira fuera de lugar, problemas personales o defectos de personalidad. Si te sientes bien contigo mismo, no andes diciendo a los demás lo que les pasa. Da un paso atrás y date cuenta de que la persona que te insultó es la que tiene el problema.
- Busque la emoción detrás del insulto. La persona que hizo el comentario puede estar triste, enojada o molesta de alguna otra manera. Algunas personas tienen problemas para expresar sus emociones, por lo que descargan sus problemas en otras personas.
- Utilice esta información para ayudarse a tomar el insulto de manera menos personal. Puede que haya herido tus sentimientos, pero fue solo un disfraz de los verdaderos sentimientos de la persona.
Paso 3. Vea si tiene una herida más profunda
Si tiende a tomar el comentario menos negativo como un insulto, es posible que sea usted quien tenga emociones confusas. Es posible que tenga sentimientos más profundos de insuficiencia que le dificulten soportar comentarios insensibles. Reconocer esto puede ayudarlo a sentirse menos insultado y desarrollar una piel más gruesa.
- Por ejemplo, tal vez se haya sentido inseguro acerca de su inteligencia desde que comenzó una nueva clase difícil. Alguien que te llame "tonto" o "tonto" puede hacer que te sientas más profundamente insultado de lo que pretendía.
- La solución es trabajar con los sentimientos de insuficiencia que conducen al punto sensible y tierno. Cuando se sienta más seguro de su inteligencia, podrá dejar que esos comentarios se le escapen de la espalda.
Paso 4. Reacciona con nobleza
Resista la tentación de contrarrestar el insulto con uno de igual fuerza. No te hará sentir mejor contigo mismo. Recurrir a un contrainsulto solo hará que surjan peores sentimientos. En cambio, reacciona de una manera de la que puedas estar orgulloso cuando pienses en la situación más adelante.
- Tienes todo el derecho a ignorar el insulto. Simplemente finja que no lo dijo, si le parece la mejor solución.
- O intente levantar la barbilla, hacer contacto visual y decirle a la persona "estás equivocado, eso no es cierto".
Paso 5. Defiéndase si es necesario
Si lo insultan con frecuencia, es posible que deba ir más allá para detener la situación. Algunas personas disfrutan haciendo que otras personas sientan dolor. Si cree que los insultos van demasiado lejos, considere una de estas opciones:
- Tener una confrontación cara a cara. Dígale a la persona que espera que deje de insultarlo. A veces, el simple hecho de llamar a la persona detendrá el comportamiento.
- Busque ayuda externa. Si siente que lo están acosando, es posible que una confrontación uno a uno no ayude. Habla con tu maestro, director, supervisor u otra persona que pueda ayudarte a lidiar con la situación rápidamente.
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Prueba del método 2
¿Qué puedes hacer para tomarte un insulto de forma menos personal?
Hable con un supervisor o maestro para obtener ayuda.
¡No exactamente! Si cree que está siendo intimidado, querrá acudir a una figura de autoridad. Aún así, probablemente no podrán ayudarlo con el dolor del insulto y hay otras formas de manejarlo. Prueba con otra respuesta …
Ignora a la persona.
¡No exactamente! Ignorar a la persona que te insulta es algo noble e inteligente. Evitará que la situación se agrave. Aún así, no necesariamente evitará los sentimientos de malestar y hay formas de mitigar el dolor del insulto. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
Cuenta hasta 10.
¡Cerrar! Contar hasta 10 lo ayudará a alejarse de la situación hasta que pueda reaccionar de manera más apropiada. Aún así, a veces una persona simplemente está siendo mala y hay formas de mitigar el dolor que siente. ¡Adivina otra vez!
Mire la emoción detrás de su insulto.
¡Eso es correcto! Es posible que no quieras sentir empatía con la persona que es mala contigo, pero si sabes o entiendes por qué está enojada, triste o molesta, puede hacer que sea más fácil dejar que el insulto se te escape de la espalda. Después de todo, se trata de sus inseguridades, no de ti. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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Método 3 de 3: Construir una confianza duradera
Paso 1. Siéntete orgulloso de tus puntos fuertes
Cuando te sientes bien con tus habilidades naturales, tu personalidad y tus otras fortalezas, los comentarios negativos tienen menos poder de lastimarte. Puede tomar las críticas con un grano de sal y utilizarlas para mejorar. Puedes ver a través de insultos vacíos. Generar confianza es la mejor manera de desarrollar una piel más gruesa.
- ¿Conoce sus puntos fuertes? Intente hacer una lista de todo lo que admira de usted mismo. Tener una comprensión firme de lo que se te da bien te ayudará cuando te sientas deprimido.
- Sea bueno en lo que hace. Dedique tiempo a practicar, aprender y trabajar siempre para mejorar. De esa manera, tendrá un conocimiento básico de que es bueno en lo que hace. Una crítica o un insulto no tendrán tanto poder para derribarte.
Paso 2. No intentes ser perfecto
Si la perfección es lo ideal, cada pequeño comentario puede derribarlo. Está bien tener cosas en las que necesita trabajar. No hay forma de ser excelente en todo lo que intentas, en todo momento. No es que tengas que bajar tus estándares por ti mismo. Solo tenga en cuenta que lo que cuenta es esforzarse al máximo, no la perfección.
- Ser perfeccionista puede parecer algo bueno, pero los perfeccionistas tienden a tener la piel más delgada que aquellos que se permiten fallar a veces. Los perfeccionistas también son muy críticos con ellos mismos. La baja autoestima a menudo es provocada por la autocrítica, así que sé compasivo contigo mismo.
- Para dejar de lado las tendencias perfeccionistas, desafíate a ti mismo para aprender algo nuevo. Pruebe una nueva habilidad, deporte, idioma o cualquier otra cosa que le interese. Empezar desde cero es una lección de humildad. Te ayudará a darte cuenta de que la perfección es imposible. Es el viaje lo que cuenta.
Paso 3. Pase tiempo con personas positivas
Quizás estés rodeado de personas que te critican. Puede ser difícil verse a sí mismo con claridad cuando los demás lo están sujetando a estándares imposibles. La solución no es tratar de cambiar, sino pasar tiempo con personas que te aceptan por lo que eres.
- Presta atención a cómo te sientes después de salir con ciertas personas. ¿Te sientes renovado y feliz? ¿O te sientes peor contigo mismo?
- Cuando estás con personas que te aceptan como eres, no tienes que preocuparte por ser demasiado sensible. Después de generar confianza, aprenderá que sus verdaderos amigos lo amarán incluso cuando se sienta inseguro.
Paso 4. Practique un buen cuidado personal
La confianza en uno mismo es difícil de conseguir cuando no se está cuidando bien. Tener una buena rutina de cuidado personal te ayudará a sentirte más saludable tanto mental como físicamente. Su estado mental mejorará y será menos probable que se preocupe por los comentarios insignificantes que se le arrojen.
- Come sano y haz ejercicio. Lo has escuchado un millón de veces, pero ayuda. Asegúrese de llevar una dieta equilibrada y de hacer ejercicio al menos 30 minutos al día.
- Dormir lo suficiente. Estar cansado aumenta las emociones, dejándolo más propenso a tomar las cosas de la manera incorrecta.
- Incluya la meditación o el yoga en su rutina diaria. Estas actividades pueden ayudarlo a aceptarse más a sí mismo.
Paso 5. Busque ayuda externa
Si parece que no puede deshacerse de la sensación de que la gente está tratando de atraparlo, puede ser el momento de hablar con un terapeuta. La depresión, la ansiedad y otras aflicciones pueden hacer que sea casi imposible manejar la negatividad. Concierte una cita con un consejero para analizar su situación y obtener ayuda.
- La terapia de conversación puede ser muy eficaz cuando se trata de desarrollar la confianza en uno mismo y una piel más gruesa. También puede llegar a aceptar que está bien ser sensible.
- Si la depresión crónica u otro trastorno le preocupa, los medicamentos también pueden ayudar. Deberá concertar una cita con un psiquiatra para analizar las mejores opciones para su situación.
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Prueba del método 3
¿Por qué es importante ser compasivo contigo mismo?
Otras personas también actuarán con compasión hacia ti.
¡No exactamente! Quieres rodearte de personas que actúen con compasión sin tener que seguir tu ejemplo. Hay una razón aún más básica para tener autocompasión y amor. ¡Elige otra respuesta!
La autocrítica puede provocar una baja autoestima.
¡Eso es correcto! Es bueno tener altos estándares y expectativas para uno mismo, pero no quiere ser tan exigente que su autoestima se resienta. Ten un poco de compasión y es posible que descubras que también tienes la piel más gruesa. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Te hará querer probar cosas nuevas.
¡No necesariamente! Probar cosas nuevas puede ser una excelente manera de superar las tendencias perfeccionistas y dañinas. Aún así, practicar la autocompasión no necesariamente te llevará a probar cosas nuevas. Prueba con otra respuesta …
Le ayudará a comprender sus puntos fuertes.
¡Cerrar! Comprender sus fortalezas es un paso importante para desarrollar una piel más gruesa y practicar la autocompasión. Sin embargo, hay un beneficio más específico. ¡Elige otra respuesta!
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Consejos
- Se necesita paciencia y práctica, pero vale la pena.
- A veces, lo que nos hace más sensibles son los problemas que nos da miedo enfrentarnos a nosotros mismos. Si tiene el coraje de enfrentarlos a través del cambio o la autoaceptación, encontrará más confianza a largo plazo.
- Comprenda que ninguna persona en la historia ha estado libre de críticas. Algunas de las personas más exitosas de la historia han tenido más críticas de las que les corresponde.
Advertencias
- No creas que tener la piel gruesa significa ser grosero o indiferente.
- No todas las personas que te critican quieren herir tus sentimientos. Hay una diferencia entre la crítica constructiva y la grosería llana.
