Puede ser difícil estar cerca de las personas dramáticas porque tienden a reaccionar de forma exagerada y a convertir los pequeños problemas en grandes crisis. La forma en que las personas que son dramáticas responden a problemas menores y mayores puede hacer que otras personas se sientan estresadas e incómodas. Sin embargo, hay algunas formas en las que puedes manejar tus reacciones ante diferentes situaciones y dejar de ser tan dramático.
Pasos
Método 1 de 4: controlar sus reacciones
Paso 1. Identifique sus factores desencadenantes y evítelos
Una forma de mantener sus reacciones bajo control es mantenerse alejado de situaciones y personas que le provoquen reacciones fuertes. Es posible que no pueda evitar ciertas personas y situaciones, pero puede encontrar formas de limitar su exposición o hacer que estas experiencias sean más placenteras.
- Por ejemplo, si tiende a reaccionar de una manera demasiado dramática si llega tarde al trabajo, intente salir 10 minutos antes de lo habitual.
- O, si tienes un amigo que te vuelve loco, trata de limitar tu contacto con él o ella. Si te encuentras con un amigo, puedes decirle algo como “¡Hola! Ojalá pudiera quedarme y charlar, pero tengo prisa. ¡Que tenga un buen día!"
Paso 2. Tómate un momento para ti
Antes de hacer o decir algo, puede resultarle útil tomarse un momento para sí mismo y procesar un poco sus emociones. Por ejemplo, podrías ir a otra habitación y respirar profundamente para calmarte, escuchar una canción relajante o simplemente examinar cómo te sientes.
Para disculparse, intente decir algo como “Tengo que correr al baño. Solo dame unos minutos y podremos seguir hablando"
Paso 3. Sintonice sus emociones
Si recibe noticias decepcionantes, es posible que surjan algunas emociones negativas fuertes. Si quieres asegurarte de no reaccionar de forma exagerada ante la situación, es posible que debas permitirte sentir estos sentimientos y pensar en lo que significan.
- Por ejemplo, si acaba de enterarse de que está reprobando una clase, es posible que note un nudo en el estómago o manos temblorosas. Tómate un momento para considerar por qué te sientes así. Por ejemplo, es posible que tenga miedo de lo que puedan decir sus padres o que se sienta decepcionado de usted mismo.
- Trate de concentrarse específicamente en dónde lo están guiando sus emociones. Muchas veces, puede encontrar que hay otra emoción en capas debajo de lo que estaba sintiendo originalmente.
- Por ejemplo, si se siente enojado, puede rastrear ese sentimiento hacia la necesidad de justicia. A medida que piensa y procesa lógicamente sus sentimientos, es posible que descubra que la ansiedad, el dolor o alguna otra emoción en realidad está alimentando su experiencia.
Paso 4. Desafíe los pensamientos negativos que surjan
Una de las razones por las que algunas personas reaccionan de forma exagerada a determinadas situaciones es porque tienen pensamientos negativos que no se cuestionan. Por ejemplo, si se enteró de que está reprobando una clase, entonces podría pensar: "¡Soy un fracaso!" Sin embargo, este pensamiento no es un reflejo exacto de la situación. Es una reacción dramática.
Cuando te des cuenta de que estás dramatizando en exceso una situación como esta, tómate un momento para identificar y desafiar el pensamiento. Por ejemplo, podría reformular el pensamiento "¡Soy un fracaso!" a algo como, “Pensé que estaba pasando la clase, pero no es así. Sin embargo, todavía me está yendo bien en mis otras clases, así que esto es solo un revés temporal"
Paso 5. Tome una acción más razonable
Después de haber desafiado cualquier pensamiento negativo, puede comenzar a buscar soluciones a su problema. Por ejemplo, en lugar de golpear un casillero o sollozar abiertamente en el pasillo, puede decidir programar una cita con su maestro para preguntarle si hay algo que pueda hacer para mejorar su calificación.
Incluso si la acción que toma no conduce a un resultado positivo, ¡siga buscando soluciones! Por ejemplo, si su maestro dice que no hay nada que pueda hacer, comience a hacer planes para mejorar sus calificaciones para el siguiente semestre o año escolar
Paso 6. Reflexione sobre cómo manejó la situación
Para asegurarse de que sus reacciones sean apropiadas, también es importante reflexionar sobre cómo manejó la situación. Puede hacerse algunas preguntas para determinar si manejó bien la situación. Si responde afirmativamente a cualquiera de estas preguntas, es posible que aún deba trabajar en algunas cosas:
- ¿Hay algo de lo que se arrepienta de su respuesta o que le gustaría poder cambiar?
- ¿Atacaste a alguien que intentaba consolarte o ayudarte?
- ¿Sientes la necesidad de disculparte por cualquier cosa que dijiste o hiciste?
- ¿Sentiste que estabas fuera de control en algún momento?
- ¿Hiciste suposiciones injustas sobre alguien?
- ¿Sintió la necesidad de apartarse de los demás para hacer frente a la situación?
Método 2 de 4: Mejorarte a ti mismo
Paso 1. Consulte a un consejero o terapeuta
Hable de sus problemas y situaciones. Con ayuda y consejos profesionales, se puede aclarar el foco de los problemas y el drama. Hay muchos beneficios complementarios al consultar a un terapeuta.
- Los resultados de la terapia son duraderos. La terapia positiva podría salvarlo de ser demasiado dramático en situaciones futuras.
- Puede hacer surgir emociones reprimidas y no descubiertas. Esto no solo es bueno para ti psicológicamente, sino que también podría prevenir futuros dramas basados en problemas de los que ni siquiera eras consciente.
- Se minimizarán las respuestas pasivo-agresivas. Resolver problemas pasados con un terapeuta lo ayudará a evitar los comentarios sarcásticos que a menudo causan drama.
Paso 2. Sea positivo para evitar el drama
Elegir entre optimismo y pesimismo es difícil, pero es una elección. Considere los siguientes cambios de perspectiva para mejorar su actitud.
- Cuando tus piernas estén cansadas después de un largo día, alégrate de poder caminar.
- Si está molesto por el drama familiar, alégrate de tener una familia viva.
- Estar cansado por la mañana se puede cambiar fácilmente al darse cuenta de que no todos tienen una cama.
Paso 3. Trabaja en tu lenguaje corporal
Tener un lenguaje corporal inapropiado o confuso puede llevar a serias interpretaciones erróneas y dramas. No es necesario provocar una escena o desafiar a alguien a través de un simple malentendido. Trate de transmitir un lenguaje corporal sin confrontación.
- Descruza los brazos. Parece a la defensiva y cerrada.
- Encuentra terreno parejo con los demás. Si están sentados, siéntese a su lado. Párese de manera uniforme con ellos.
Método 3 de 4: Tranquilízate
Paso 1. Da un paso atrás
Reflexione sobre la situación tal como es. Piense si debería o no estar molesto. Si te alejan de la situación o de la persona con la que estás agraviado, es muy probable que no puedas crear drama.
- Dé un paseo alrededor de la cuadra. Haga su caminata lo suficientemente larga como para ignorar lo que le causó drama.
- Ve a tomar un café. Siéntate y relájate. Esté en el momento y disfrute de la situación en lugar de insistir en una situación dramática.
- Practique pensar en la situación de manera lógica en lugar de verla desde un punto de vista emocional.
- Leer algo. Cambia tu enfoque sumergiéndote en otra historia o en otro mundo. Te olvidarás del drama mientras imaginas personajes y escenarios en el libro.
Paso 2. Practique la respiración profunda a diario
Respirar profundamente te calmará y te permitirá hablar con calma y claridad. Inhale profundamente durante unos segundos, luego contenga la respiración durante un latido y exhale durante más tiempo del que inhaló. Este proceso reducirá el estrés, la ansiedad y la presión arterial, además de mejorar potencialmente la salud del cerebro, todo lo cual debería ayudar Tranquilízate.
Paso 3. Tranquilízate con el yoga
Los beneficios del yoga son abundantes. No solo alcanzará un estado más tranquilo con las acciones meditativas, sino que realizar yoga puede ayudarlo a dejar de ser dramático de varias otras maneras.
- El yoga te ayuda a controlar el estrés. Cuanto menos estresado esté, menos probabilidades tendrá de sobredramatizar una situación.
- Mejorarán sus habilidades de afrontamiento. Uno de los beneficios del yoga es que podrá manejar mejor las situaciones difíciles y será menos probable que se tuerza por algo mínimo o trivial.
- Agudiza tu concentración con el yoga. Al agudizar su concentración, será más fácil identificar los problemas y situaciones que se pueden ignorar y aquellos que justifican una respuesta escalonada.
Método 4 de 4: Realización de una autoevaluación
Paso 1. Considere su papel en el drama
Una forma fácil de resolver una situación dramática es detenerla. Sea introspectivo sobre la situación y determine si usted es el causante del drama.
- ¿La gente tiende a alejarse de ti? Puede que seas la persona llena de drama que causa estrés en cada situación y no quiere lidiar con eso.
- Si las personas interrumpen las conversaciones con usted y responden constantemente con respuestas breves como "Seguro" o "Lo que sea", es posible que simplemente no quieran hablar con usted debido al drama inminente.
- Cuando pareces estar siempre en una discusión con las personas que te rodean y, de lo contrario, no tienen los mismos problemas, probablemente seas una fuente de drama.
Paso 2. Empoderate
Sentir que no tiene el control de su vida puede hacer que reaccione de manera dramática. Si se encuentra en una situación que lo hace infeliz o que despierta otras respuestas emocionales negativas en usted, recuerde que puede hacer algo al respecto. No tiene que permanecer en una situación que sea mala para usted.
Por ejemplo, si estás en una relación con alguien que te presiona o que no te escucha, entonces tienes la opción de decir algo o de terminar la relación
Paso 3. Restale importancia a la situación
Sepa qué batallas elegir y la gente aprenderá a escuchar cuando hable. Cuantos más fuegos encienda por pequeños problemas, más probable será que otros comiencen a dejar de escuchar.
- Trate de ignorar las pequeñas cosas que la gente dice y haga que le pongan de los nervios. Por ejemplo, no vale la pena enojarse con una amiga si toma prestado tu lápiz sin preguntar. Sin embargo, sería importante abordar el comportamiento de su amiga si tiene el hábito de usar con frecuencia su ropa y otros artículos personales sin preguntarle primero.
- El pensamiento lógico realmente puede ayudarlo a calmarse y ser menos dramático. Mientras reflexiona sobre las cosas, siga un meta tren de pensamiento al pensar en el pensamiento, los sentimientos y el comportamiento.
Paso 4. Concéntrese en lo positivo
El pensamiento negativo puede hacer que te sientas infeliz y puedes representar algunas de esas emociones, pero puedes reformular los pensamientos negativos para convertirlos en positivos. Siempre que tenga un pensamiento negativo, tómese un momento para replantearlo para que sea positivo. También puede practicar la positividad llevando un diario de gratitud en el que enumere todo por lo que está agradecido. Practicar la gratitud puede mejorar tu autoestima y ayudarte a sentirte más feliz.
- Por ejemplo, si descubres que un amigo dijo algo a tus espaldas, es posible que te encuentres pensando: "¡Todos me odian!". Para reformular este pensamiento, podrías cambiarlo por algo como: "Aunque este amigo dijo algo malo sobre mí, tengo otros amigos que me aceptan y se preocupan por mí".
- Para llevar un diario de gratitud, comience a enumerar las cosas por las que está agradecido, comenzando por las más básicas. ¿Tienes una cama para dormir? ¿Comida para comer? ¿Ropa en tu espalda? Luego, a medida que su lista se alargue, comience a prestar atención a las pequeñas cosas por las que debe estar agradecido, como una hermosa puesta de sol o divertirse con sus amigos.
Paso 5. Evite los asuntos de otras personas
No saber de qué están hablando los demás, o perderse algunos de los detalles, y luego intervenir en la situación, es probable que cause confusión. Simplemente manténgase al margen y no se preocupe innecesariamente. Si no te involucra y no es realmente un gran problema, entonces no hay necesidad de que te asustes o te involucres.
Consejos
- Piense en cuánto tiempo se pierde cuando crea drama. Se crea una tensión innecesaria en sus relaciones y su cordura se deteriora por el estrés.
- Imagínese cuántas personas, además de usted, tienen problemas mucho mayores, como enfermedades y hambre. ¿Cuánto más grandes son tus problemas que los de ellos?
Advertencias
- Evite interrumpir conversaciones.
- Evite maldecir, insultar o ser innecesariamente vulgar.
