Si alguna vez ha luchado con su peso, es posible que haya escuchado el término "leptina". En términos simples, la leptina es una de las formas en que su cuerpo ayuda a regular su apetito, lo que le permite saber cuándo tiene hambre y cuándo está lleno. Si sus niveles de leptina son demasiado altos, todos pueden recibir un tipo de señales enviadas a su cerebro que pueden alterar todo su apetito y su sistema energético. Afortunadamente, existen formas saludables y manejables para que sus niveles de leptina vuelvan a estar donde deben estar.
Pasos
Pregunta 1 de 8: ¿Qué sucede cuando los niveles de leptina son altos?
Paso 1. Puede resultarle difícil mantener un peso corporal saludable
La leptina es una hormona que su cuerpo produce para indicar la sensación de saciedad, la clásica sensación de "estoy lleno" que se siente después de comer. Si tiene sobrepeso o si padece una afección conocida como resistencia a la leptina, puede necesitar más leptina para que se sienta lleno. Si su cuerpo produce demasiada leptina, puede interferir con las señales enviadas a su cerebro que lo ayudan a mantener un peso saludable.
Paso 2. La leptina también ayuda a regular el apetito y los niveles de energía
Si sus niveles de leptina están fuera de control, su cuerpo puede enviar señales confusas a su cerebro y hacer que sienta hambre aunque en realidad no necesite comer, lo que puede hacer que la pérdida de peso sea muy difícil.
Pregunta 2 de 8: ¿Cómo reduzco mis niveles de leptina?
Paso 1. Los cambios a largo plazo en su dieta y el ejercicio regular pueden ayudar
La leptina es liberada naturalmente por las células grasas de su cuerpo, por lo que su peso juega un papel importante en cómo su cuerpo mantiene un equilibrio saludable. Concéntrese en realizar cambios sostenibles que pueda mantener. Empiece poco a poco, salga a caminar todos los días o intente trotar durante 15 a 20 minutos cada día. Con el tiempo, desarrollará hábitos de estilo de vida que pueden ayudar a reducir sus niveles de leptina.
Paso 2. Intente seguir una dieta baja en carbohidratos para ayudar a reducir los niveles altos de leptina
Los estudios demuestran que esto es efectivo. Sin embargo, hacer cambios repentinos y dramáticos en su dieta puede ser difícil. También puede resultar difícil mantener los cambios actualizados. Su mejor opción es comenzar con una dieta baja en carbohidratos haciendo pequeños cambios incrementales que pueda mantener a largo plazo.
Paso 3. Tomar suplementos de ácido a-lipoico y aceite de pescado también puede ayudar a reducir la leptina
Un estudio mostró que las personas que tomaban ácido alfa lipoico y aceite de pescado perdían más peso y tenían una disminución menor de leptina que las personas del grupo de control. Tomar 0,3 gramos de ácido α-lipoico y 1,3 gramos de aceite de pescado al día puede ayudarlo a reducir sus niveles totales de leptina.
Pregunta 3 de 8: ¿Qué alimentos son ricos en leptina?
Paso 1. Las grasas, los aceites y los azúcares parecen contribuir a la resistencia a la leptina
Los estudios sugieren que las grasas y los aceites como la mantequilla, la margarina, la manteca vegetal y la manteca de cerdo, así como el aceite de palma y de coco, pueden aumentar el nivel de grasa y azúcar en la sangre. Tener niveles más altos de grasas y azúcar puede aumentar sus niveles de leptina. Tenga cuidado con los alimentos grasos, los aderezos y los productos lácteos con alto contenido de grasa. Evite también las bebidas azucaradas y los bocadillos dulces.
Pregunta 4 de 8: ¿Qué alimentos reducen la resistencia a la leptina?
Paso 1. Las proteínas bajas en grasa pueden ayudar a reducir los niveles de grasa en la sangre
Elija pescado, aves de corral, frijoles y soja para obtener fuentes de proteínas saludables que probablemente no contribuyan a niveles más altos de leptina. Evite las carnes grasas, las carnes rojas y las yemas de huevo.
Paso 2. Los cereales integrales, las frutas y las verduras son siempre una buena opción
El pan, los cereales y las pastas integrales no solo son nutritivos y abundan, sino que también pueden ayudar a reducir la resistencia a la leptina. Cargue su plato con muchas verduras frescas sabrosas para ayudarlo a llenarse sin aumentar sus niveles de azúcar o grasa en la sangre. Si quieres algo dulce, elige una fruta en lugar de algo procesado o con mucha azúcar agregada.
Pregunta 5 de 8: ¿Cómo puedo corregir mi resistencia a la leptina de forma natural?
Paso 1. Siga una dieta saludable como mejor opción
Concéntrese en una dieta saludable que no contenga demasiada grasa y azúcar. Siga con su dieta saludable y con el tiempo perderá peso y no lo recuperará. Mantener un peso saludable puede ayudar a equilibrar naturalmente sus niveles de leptina.
Paso 2. El ejercicio regular puede ayudarlo a perder peso y restaurar niveles saludables de leptina
Si bien una dieta saludable es muy importante, ¡puedes mejorarla saliendo y moviéndote! El ejercicio tiene una gran cantidad de beneficios para la salud, pero una de las principales ventajas es que quemará grasa y perderá peso. Bajar de peso puede ayudar a su cuerpo a mantener un equilibrio saludable de leptina.
Pregunta 6 de 8: ¿Le ayuda la leptina a perder peso?
Paso 1. La leptina ayuda a regular el apetito y la energía, no a perder peso
De hecho, a medida que pierde peso, sus niveles de leptina disminuyen, lo que envía señales a su cerebro para indicarle que tiene hambre y que necesita comer más. Si bien esto es realmente algo muy beneficioso en lo que respecta a la evolución, tener niveles bajos de leptina puede dificultar la dieta. Sin embargo, si tiene demasiada leptina, puede desarrollar resistencia a la leptina, lo que también dificulta la pérdida de peso. La clave es tener un equilibrio saludable.
Pregunta 7 de 8: ¿Existe algún suplemento de leptina o medicamento para la resistencia a la leptina?
Paso 1. Sí, pero debe hablar con su médico sobre cuáles son seguros para usted
Es cierto que la leptina inicialmente puede ayudar a reducir el apetito, razón por la cual algunas personas la toman para ayudarles a perder peso. Pero si toma demasiado, podría desarrollar resistencia a la leptina. Si está luchando contra la resistencia a la leptina, su médico puede recomendarle o recetarle medicamentos y suplementos que pueden ayudarlo a reducir sus niveles de manera segura. Sin embargo, es importante que primero hable con su médico para encontrar la mejor y más segura opción para usted, especialmente si tiene alguna afección subyacente, como diabetes o enfermedad cardíaca.
Pregunta 8 de 8: ¿Puede el ayuno aumentar la leptina?
Paso 1. Sí, el ayuno puede aumentar sus niveles de leptina
Existe alguna evidencia que sugiere esto. Durante un período de ayuno, su cuerpo comienza a reducir sus niveles de insulina, lo que revierte su proceso natural de almacenamiento de grasa. Su cuerpo también aumenta su producción de leptina para ayudar a controlar los dolores de hambre. Entonces, si está tratando de reducir sus niveles de leptina, es posible que el ayuno no sea una buena idea para usted.
Consejos
- Encuentre alimentos saludables que disfrute para ayudarlo a cumplir con sus cambios en la dieta.
- Empiece de forma agradable y sencilla si es nuevo en el ejercicio. Una caminata diaria o un paseo en bicicleta puede ser una manera fácil de comenzar a desarrollar un programa de ejercicio regular.
Advertencias
- Hable con su médico antes de realizar cambios repentinos en su dieta o estilo de vida para asegurarse de que sean seguros para usted.
- Evite tomar medicamentos, suplementos o pastillas para adelgazar sin hablar primero con su médico.
