Durante el embarazo, los niveles de estrógeno aumentan para ayudar al cuerpo a construir tejidos tanto para la madre como para el feto. Este aumento repentino de los niveles de estrógeno estimula la producción excesiva de melanina, también conocida como hiperpigmentación. La melanina es un pigmento de color oscuro que se acumula en la piel para darle color. La producción excesiva de melanina durante el embarazo producirá pigmentación de la piel en diferentes partes del cuerpo, como la cara, el cuello, el abdomen y las axilas.
Pasos
Parte 1 de 3: Protegiendo tu piel
Paso 1. Permanezca en el interior tanto como sea posible, especialmente en los días soleados
Los rayos del sol pueden ser muy fuertes para la piel. La melanina (un pigmento que determina el color de la piel) es producida por la piel como parte del mecanismo de defensa de la piel contra el sol. Para que la piel se proteja eficazmente, producirá más melanina.
- Por lo tanto, si se expone a la luz solar, la piel se oscurecerá como resultado del aumento de la producción de melanina.
- Evite salir al aire libre cuando el sol está más caliente, generalmente entre las 11 a. M. Y las 3 p. M., Ya que es cuando su piel es más propensa a la pigmentación.
Paso 2. Manténgase alejado de las ventanas
Incluso si está dentro de su casa, debe evitar sentarse cerca de la ventana durante demasiado tiempo, ya que algunos de los rayos del sol pueden pasar y contribuir a la pigmentación de la piel.
También tenga cuidado al sentarse en el automóvil, ya que el sol puede penetrar las ventanillas del automóvil y afectar su piel
Paso 3. Use protector solar
Elija protector solar con un factor de protección solar mínimo (FPS) de 30. El protector solar debe aplicarse todos los días, independientemente del clima. Incluso en un día nublado, los rayos ultravioleta del sol pueden afectar su piel e iniciar la producción de melanina.
- El nivel de SPF es una medida de cuánto un protector solar en particular podrá proteger su piel. Esto se debe a que el sol emite radiación además de calor. Esta radiación no solo causará pigmentación de la piel, sino también quemaduras solares, daños en la piel y los ojos, envejecimiento de la piel e incluso cáncer de piel.
- Como regla general, SPF 15 puede proteger su piel durante 2 horas, SPF 30 durante 4 horas, SPF 60 durante 8 horas y así sucesivamente.
Paso 4. Utilice ropa y accesorios protectores
Proteja su piel de los rayos dañinos del sol con un paraguas y un sombrero de ala ancha, mangas largas, gafas protectoras y más.
- Al elegir la ropa, elija materiales de colores claros. La ropa de color oscuro absorberá los rayos del sol y hará que la piel sea más propensa a la pigmentación.
- Elija ropa holgada y cómoda. Una cosa que puede agravar la pigmentación de la piel es la fricción. Si usa ropa restrictiva o ajustada, causará fricción que puede conducir a la pigmentación de la piel.
- Recuerda que los paraguas no son solo para la temporada de lluvias, conviértete en un hábito de usar un paraguas para proteger tu piel en los días soleados.
Parte 2 de 3: Cambiar su dieta y estilo de vida
Paso 1. Comprenda cómo la dieta y el estilo de vida pueden afectar la pigmentación de la piel
El enfoque de las modificaciones en la dieta y el estilo de vida para evitar la pigmentación de la piel durante el embarazo es reducir las hormonas que son las principales responsables de la pigmentación de la piel, es decir, el estrógeno que estimula la producción de melanina y la propia melanina.
Paso 2. Evite los alimentos que pueden aumentar los niveles de estrógeno
Durante el embarazo, los niveles de la hormona femenina estrógeno aumentan para ayudar al cuerpo a construir tejidos tanto para la madre como para el feto.
Mientras intenta evitar la producción excesiva de estrógeno, es mejor evitar los alimentos ricos en estrógeno como el tofu, las semillas de lino, la soja, el yogur de soja, las semillas de sésamo, el pan de granos múltiples, el hummus, el ajo y los albaricoques secos
Paso 3. Aumente sus niveles de progesterona
Las dos principales hormonas producidas por las mujeres son el estrógeno y la progesterona. La progesterona actúa como antagonista de los estrógenos; lo que significa que si una de estas hormonas aumenta, el nivel de la otra hormona disminuye y viceversa.
- El aumento de los niveles de progesterona puede ayudar a reducir la producción excesiva de estrógeno durante el embarazo, lo que reduce la producción de melanina y ayuda a evitar la pigmentación de la piel.
- Para aumentar los niveles de progesterona, siga los pasos que se enumeran a continuación.
Paso 4. Aumente su ingesta de vitamina B6 (piridoxina)
Se puede mantener un nivel ideal de progesterona asegurándose de que haya cantidades adecuadas de vitamina B6 en el cuerpo. B6 también ayuda a descomponer los niveles de estrógeno en el hígado para crear un equilibrio hormonal.
- Los cereales integrales, nueces, carnes rojas magras, mariscos, plátanos, papas, frijoles, espinacas y cereales fortificados son alimentos ricos en vitamina B6.
- La dosis recomendada de vitamina B6 es de 2 mg al día.
Paso 5. Aumente su ingesta de magnesio
El magnesio mantiene el equilibrio hormonal y aumenta los niveles de progesterona al descomponer el exceso de estrógenos.
- Buenas fuentes de magnesio son el plátano crudo, los cereales integrales, los frijoles negros, el fletán, las espinacas, las semillas de calabaza y calabaza, la okra y las nueces.
- Para las mujeres embarazadas, la ingesta diaria recomendada es de 360 a 400 mg.
Paso 6. Consuma alimentos ricos en vitamina C
La vitamina C se considera un inhibidor de la tirosinasa. La tirosinasa es una enzima responsable de la producción de melanina. Si se suprime la producción de melanina durante el embarazo, se puede evitar la pigmentación de la piel.
- Las frutas y verduras ricas en vitamina C incluyen moras, brócoli, repollo, coliflor, pomelo, limón, mango, naranja, melón, papaya, piña, papa, espinaca, fresas, mandarina y tomate.
- Consuma al menos una porción de alimentos ricos en vitamina C como parte de cada comida importante. La dosis diaria recomendada de vitamina C para las mujeres es de 75 mg.
Paso 7. Consuma alimentos ricos en fibra
Los ácidos biliares (ácidos que eliminan los desechos del hígado) secretados por el hígado pasan a través de los intestinos durante el proceso de digestión. La fibra ayuda a eliminar el estrógeno del cuerpo uniéndolo a los ácidos biliares. De esta forma, se puede reducir la producción excesiva de melanina.
Los alimentos ricos en fibra son las manzanas, los higos, el kiwi, las legumbres, los frijoles, las bayas, los guisantes, las ciruelas, los mangos, la avena, los melocotones y las batatas. La ingesta diaria ideal es de 21 gramos
Paso 8. Aumente los niveles de folato de su cuerpo
Los estudios demuestran que la vitamina B9 o el ácido fólico ayudan a prevenir la pigmentación de la piel. Sin embargo, se desconoce el mecanismo exacto.
- Se observa que las mujeres con niveles más bajos de ácido fólico en sus cuerpos exhiben más pigmentación de la piel en comparación con las mujeres que tienen niveles más altos de ácido fólico.
- Una teoría que explica esto es que la vitamina B9 o el ácido fólico actúa como agente antioxidante. Un agente antioxidante ayuda a combatir los radicales libres en el cuerpo. Estos radicales libres pueden dañar el ADN de las células de la piel y provocar una serie de signos de envejecimiento, que incluyen la pigmentación.
- Con el aumento de los niveles de ácido fólico, estos radicales libres se suprimen, lo que lleva a una menor pigmentación y una piel más sana.
Paso 9. Consuma alimentos ricos en ácido fólico
El cuerpo humano no puede producir ácido fólico por sí solo. Por lo tanto, necesita adquirir folato a través de sus alimentos. Aunque el folato es más conocido en la prevención de defectos de nacimiento, también puede beneficiar a la piel. El aumento de ácido fólico disminuirá la pigmentación de la piel.
- Los alimentos ricos en folato o ácido fólico son vegetales de hojas oscuras como espinacas, mostaza y lechuga romana, espárragos, brócoli, frutas cítricas, frijoles, lentejas, guisantes, aguacate, quimbombó, coles de Bruselas, semillas y nueces, coliflor, remolacha, maíz., zanahorias, apio, calabaza y más.
- Consuma 2-3 porciones de alimentos con alto contenido de folato todos los días.
Paso 10. Evite comportamientos que conduzcan a una disminución del ácido fólico
También hay cosas que puede hacer para disminuir el ácido fólico en su cuerpo que debe conocer. Por ejemplo:
- Se ha demostrado que algunos medicamentos tienen efectos negativos sobre el nivel de ácido fólico. Dichos medicamentos incluyen metotrexato, trimetoprima y fenitoína (que se usan comúnmente en el tratamiento del cáncer). Estos fármacos se conocen como fármacos antifolato debido a su acción para inhibir o bloquear la acción del ácido folato.
- También se sabe que fumar cigarrillos agota el ácido fólico en el cuerpo. Los productos químicos nocivos de los cigarrillos dañan las células del cuerpo y disminuyen su capacidad para utilizar el ácido fólico. Además de esto, fumar cigarrillos aumenta exponencialmente los radicales libres en el cuerpo. Con un aumento de radicales libres, se necesita más ácido fólico para neutralizar sus efectos negativos.
Paso 11. Evite el estrés tanto como sea posible. Las glándulas suprarrenales son responsables de la producción de la hormona de "lucha o huida" o del estrés conocida como cortisol
Durante condiciones estresantes, la progesterona se convierte en cortisol, lo que reduce el nivel de progesterona en el cuerpo.
Parte 3 de 3: Usar maquillaje para ocultar la pigmentación
Paso 1. Use un poco de corrector para cubrir la pigmentación
Este tipo de maquillaje es una forma económica de ocultar el tono desigual de la piel causado por la pigmentación. Con solo una pequeña cantidad de corrector, podrá igualar eficazmente el tono de su piel y hacer que la pigmentación de la piel sea menos notoria.
Paso 2. Use un corrector con un tinte naranja
La mejor forma de ocultar la pigmentación de la piel es utilizar un corrector o corrector con un tinte naranja.
- No es aconsejable usar un corrector que sea más de dos tonos más claro que el tono de su piel, ya que esto solo hará que el área pigmentada se vea gris y antinatural.
- El corrector o corrector debe aplicarse antes de la base.
Paso 3. Nunca use maquillaje que haya vencido su fecha de vencimiento
Cuando use maquillaje, lea atentamente la etiqueta y verifique su fecha de vencimiento. Nunca intente reutilizar el maquillaje vencido, ya que esto solo puede empeorar la pigmentación de la piel.
Paso 4. Deje de usar el corrector si le causa irritación de la piel
Deje de usar el maquillaje cuando observe irritación de la piel, sarpullido, imperfecciones, enrojecimiento o cualquier signo de alergia.
Consejos
- Tenga en cuenta que la pigmentación de la piel eventualmente desaparecerá después de haber dado a luz.
- No tome ningún medicamento que pretenda disminuir la pigmentación de la piel, especialmente durante el embarazo. Es aconsejable consultar a su médico antes de tomar cualquier medicamento.
- En caso de que la pigmentación de su piel no desaparezca después del parto, consulte a su médico. Puede haber alguna otra razón detrás de la pigmentación.
