¡Prepara tu cuerpo para la serie de cambios más emocionantes que sufrirá en su vida! Cuidar tu cuerpo y prepararlo para el embarazo no es difícil y conlleva a una serie de hábitos que deben acompañarte no solo en este período, sino por el resto de tu vida. Ya sea que esté planeando quedar embarazada en los próximos años, algunos meses o ya se encuentra en la etapa temprana del embarazo, esto podría ayudarla a reducir el impacto que puede traer el tener un bebé.
Pasos
Parte 1 de 4: Hable con su médico
Paso 1. Busque un médico
Querrá ver a un obstetra / ginecólogo o partera certificada tan pronto como pueda cuando decida que quiere quedar embarazada. ¡Comenzar esta relación temprano no solo lo ayudará a obtener consejos vitales, sino que también lo ayudará a asegurarse de terminar con alguien que le agrada cuando realmente está embarazada!
Tenga una sesión de asesoramiento previo a la concepción con su médico, en la que hable sobre los cambios que debe realizar para asegurarse de que su cuerpo esté lo más saludable posible antes de quedar embarazada
Paso 2. Actualice sus vacunas
Es importante ir al médico y asegurarse de que ha recibido sus vacunas importantes y de que las que hayan caducado se actualicen. Esto se debe a que, si bien es raro contraer enfermedades como el sarampión, si las contrae mientras está embarazada, puede tener graves consecuencias para su bebé.
Paso 3. Compruebe si hay ETS e ITS
Las ITS y las ETS a menudo pueden volverse asintomáticas y exponer a su bebé a ellas puede causarle problemas de por vida o incluso la muerte. No permita que los conceptos erróneos sobre cómo se contraen las ITS le impidan hacerse la prueba. Incluso si crees que es imposible, ¡hazte la prueba de todos modos para estar seguro!
Paso 4. Investigue los posibles riesgos para la salud
Querrá que su médico le haga un chequeo completo para estar atento a cualquier complicación de salud que pueda hacer que quedar embarazada o quedarse embarazada sea peligroso o difícil. El embarazo es muy duro para tu cuerpo y si ya tienes problemas de salud, podrías estar en un viaje peligroso.
Por ejemplo, las condiciones no tratadas como la diabetes y la hipertensión pueden dificultar que su cuerpo lleve un bebé a término, por lo que es importante asegurarse de estar lo más saludable posible antes del embarazo
Parte 2 de 4: Cambio de rutina
Paso 1. Revise sus medicamentos
Muchos medicamentos recetados y algunos suplementos dietéticos pueden ser peligrosos para las mujeres embarazadas y sus bebés. Consulte con su médico sobre todos los medicamentos que está tomando y averigüe qué ajustes serán necesarios.
Paso 2. Espere después del control de la natalidad
Por supuesto, tendrá que dejar de tomar anticonceptivos antes de quedar embarazada. Sin embargo, es importante comprender cuánto tiempo pasará después de que deje de hacerlo antes de que pueda volver a quedar embarazada. Debe buscar los detalles específicos del medicamento o método anticonceptivo que está tomando, pero en general:
- Las píldoras anticonceptivas generalmente estarán fuera de su sistema en unos pocos días, pero es posible que su cuerpo no esté listo para quedar embarazada durante 2-3 meses.
- Depo-Provera puede tardar entre 9 y 12 meses en salir por completo de su sistema.
- Los DIU, hormonales y no hormonales, a menudo pueden hacer que vuelva a la normalidad en menos de un mes.
- Los condones, los capuchones cervicales y otros métodos de barrera no evitarán que quede embarazada tan pronto como deje de usarlos.
Paso 3. Deje de consumir cigarrillos, alcohol y drogas
Si usa cigarrillos, debe dejar de hacerlo durante el embarazo. Si bebe, tiene que dejar de beber. Si usa drogas como marihuana, cocaína, heroína o cualquier otra sustancia ilegal como estas, deténgase. Todas estas cosas pueden matar a su bebé o hacer que nazca con problemas graves de salud mental y general.
Paso 4. Maneje su estrés
El estrés grave durante el embarazo puede ser peligroso para su bebé y también para usted. Su presión arterial a menudo se ve afectada por el embarazo y, por lo tanto, el estrés adicional puede ser la gota que colmó el vaso, o en este caso, la gota que colmó el vaso.
Encuentre formas saludables de lidiar con el estrés, como hacer una tarea creativa o gritar en una almohada
Parte 3 de 4: Comer sano
Paso 1. Beba mucha agua
El agua es tan importante para usted normalmente, por lo que puede imaginar lo importante que es para usted obtener agua durante el embarazo. Sin duda ha oído hablar de la frecuencia con la que orinará durante el embarazo, por lo que es muy importante asegurarse de que su cuerpo comience en un estado bien hidratado.
Una persona normal con actividad regular debe beber 2 litros (0,5 galones estadounidenses) al día. Sin embargo, una mujer embarazada, como un deportista, debería beber un poco más … quizás incluso hasta 3 litros (0,8 galones estadounidenses) al día. Esto es para ayudar a mantener la hidratación y elasticidad de su piel y, más adelante, para ayudar a crear buenos niveles de líquido amniótico
Paso 2. Consuma mucho ácido fólico
Se ha demostrado científicamente que el ácido fólico es vital para garantizar que su bebé se desarrolle correctamente. Desea comenzar a obtener este nutriente en su sistema incluso antes de que llegue el bebé. Puede tomar suplementos u obtenerlos de forma natural (y más eficaz) comiendo verduras de hoja verde y cereales integrales.
Paso 3. Detenga los hábitos alimenticios poco saludables
Si come mucha comida chatarra o alimentos que son naturalmente peligrosos, como ciertos tipos de mariscos (con alto contenido de mercurio), ahora es el momento de detenerse. Exponer a un bebé a grandes cantidades de grasa, azúcar y toxinas como el mercurio puede afectar negativamente su desarrollo.
Paso 4. Siga una dieta buena y equilibrada
Siga una dieta saludable para asegurarse de que su cuerpo sea rico en todos los nutrientes que necesitará su bebé. Come muchas frutas y verduras. Recuerde: cuanto más verde sea, mejor. La col rizada es mucho mejor para su bebé que el apio. Lo mismo con la fruta. Renuncie a las manzanas azucaradas en favor de las naranjas ricas en vitamina C.
Parte 4 de 4: Fortalecimiento de su cuerpo
Paso 1. Reduzca el tono de sus entrenamientos
Si ya hace ejercicio, es posible que deba atenuar sus entrenamientos. Los entrenamientos especialmente estresantes, como Crossfit, pueden hacer que sea extremadamente difícil para su cuerpo llevar el embarazo a término. Omita los entrenamientos estresantes como trotar en favor de ejercicios como nadar.
Paso 2. Realice ejercicios básicos
Los ejercicios básicos, como los abdominales y las sentadillas, fortalecerán los músculos del estómago. Esto ayudará a asegurar que sanen correctamente después de tener a su bebé. Los músculos sanos incorrectamente pueden provocar una barriga hinchada permanente, incluso si por lo demás estás delgado.
Paso 3. Realice ejercicios generales
Generalmente, estar en forma te lleva a tener un cuerpo más fuerte y saludable. Eso, por supuesto, realmente puede ayudar a contribuir a un embarazo más fuerte y saludable. Asegúrese de realizar una actividad ligera todos los días como mínimo. Si puedes hacer ejercicio durante media hora cada dos días, ¡esto es genial!
- El yoga es un gran ejercicio una vez que estás embarazada.
- El ejercicio regular puede ayudarla a mantener un IMC saludable, lo que también puede aumentar sus posibilidades de tener un embarazo saludable.
Paso 4. Prevenga las estrías
Use lanolina y manteca de karité en su piel para ayudar a prevenir las estrías. También debe tomar suplementos de vitamina E o comer alimentos naturalmente ricos en este nutriente para mantener su piel fuerte y con un aspecto saludable.
Consejos
- Cuidar tu piel con lociones corporales puede ser molesto algunas veces, pero pon tus ojos en el precio y ¡tendrás una barriga de comerciales de televisión sin estrías a la vista!
- Sea siempre constante. La perseverancia y el control de nuestros hábitos puede resultar difícil al principio, pero se convertirá en parte de nuestras vidas e incluso será útil después de que nazca el bebé.
- Busque siempre la guía de su médico. Él puede ayudarte a tomar decisiones importantes que te afectarán a ti y a tu bebé y brindarte más información en las dudas que puedan surgir.
- Como puede ver, no hay nada extraño en preparar su cuerpo para el embarazo. Todo lo que se necesita son buenos hábitos y sentido común. No tiene que ser demasiado estricto con su dieta, siempre puede comer una galleta o un trozo de pastel de vez en cuando, y también es bueno, ¡siempre y cuando esto no se salga de control!
