Algunas personas con frenillos pueden tener vergüenza de sonreír. Puede llevar un tiempo acostumbrarse a la apariencia de los frenillos, y muchas personas se sienten cohibidas, especialmente cuando se ponen los frenillos por primera vez. Una de las mejores formas de sentirse cómodo mientras sonríe con aparatos ortopédicos es practicar para que se sienta cómodo sonriendo. También debe asegurarse de cuidar adecuadamente sus dientes y encías. Es posible sonreír con más confianza y sentirse más cómodo con los aparatos ortopédicos.
Pasos
Método 1 de 4: Practica tu sonrisa
Paso 1. Ejercita tu sonrisa
La mejor manera de sentirse cómodo sonriendo mientras usa aparatos ortopédicos es practicar. Sus expresiones faciales dependen de una serie de músculos en su cara, por lo que "ejercitar" su sonrisa frente a un espejo puede ayudarlo a encontrar un rango de sonrisa con el que se sienta cómodo.
- Estire las comisuras de la boca hacia afuera, manteniendo los labios cerrados. Mantén esa postura durante 10 segundos y luego suéltala.
- Repita el primer estiramiento, pero separe los labios lo suficiente para exponer la línea donde la fila superior de dientes se encuentra con la fila inferior de dientes. Mantén esa postura durante 10 segundos y luego suéltala.
- Estire las comisuras de la boca aún más hacia afuera hasta que los labios se separen lo suficiente para exponer aproximadamente la mitad de los dientes. Mantén esa postura durante 10 segundos y luego suéltala.
- Estire las comisuras de la boca lo más que pueda, exponiendo todos los dientes. Mantén esa postura durante 10 segundos y luego suéltala.
- Practica estos estiramientos frente a un espejo hasta que encuentres una sonrisa con la que te sientas cómodo y continúa ejercitando tus músculos faciales hasta que tengas un control total sobre tu sonrisa.
Paso 2. Desarrolle una sonrisa más natural
Una vez que haya comenzado a ejercitar sus músculos faciales, el siguiente paso es desarrollar una sonrisa más natural y de apariencia cómoda que no se vea forzada. Una forma de hacerlo es tonificar los músculos faciales adicionales.
- Frunce los labios, haciéndolos lo más grandes posible mientras estira las mejillas.
- Mientras mantiene los labios fruncidos, trate de estirar simultáneamente las comisuras de la boca hacia afuera, en una sonrisa.
- Mantenga esa postura el tiempo suficiente para que sus músculos faciales comiencen a sentirse fatigados. Entonces suéltelo.
- No practique este ejercicio más de una vez al día, ya que el estiramiento excesivo puede causar tensión muscular. Con el tiempo, este estiramiento ayudará a que su sonrisa se vea más natural y radiante.
Paso 3. Aumente su flexibilidad y control
Una vez que haya practicado estirar y tonificar sus músculos faciales, es posible que desee trabajar para obtener un mayor control de su sonrisa. Una forma de hacerlo es ejercitando otros músculos faciales mientras practicas tu sonrisa.
- Estire las comisuras de la boca hacia afuera tanto como sea posible mientras mantiene los labios cerrados.
- Mientras mantiene esa postura, intente mover la nariz hasta que sienta que los músculos de las mejillas comienzan a tensarse.
- Mantén esa postura durante cinco segundos y luego suéltala. Repita este ejercicio hasta 10 veces al día para desarrollar un mayor dominio sobre los músculos faciales.
Método 2 de 4: Sonreír con los ojos
Paso 1. Sonríe hasta que tus ojos se estrechen
Los psicólogos han descubierto que todas las sonrisas sinceras involucran los músculos alrededor de los ojos. A veces llamada la "sonrisa de Duchenne", esta expresión de sincera felicidad hace que las llamadas "patas de gallo" se arruguen alrededor de los ojos, mientras los ojos se estrechan y la sonrisa se ensancha. Es un mecanismo del que la mayoría de las personas no son conscientes, pero con la práctica puedes aprender a sonreír con los ojos, dándote una sonrisa más natural y sincera.
- Párese o siéntese frente a un espejo.
- Sonríe hasta que notes que tus ojos se entrecerran levemente. Intente mantener esta postura y estudie la forma en que sus músculos faciales se estiran en esta posición.
- Practica sonreír con los ojos hasta que puedas lograr esta expresión cuando te lo ordenes.
Paso 2. Repita otras sonrisas de Duchenne
Una forma de practicar la sonrisa con los ojos es mirar fotografías de otras personas que muestren sonrisas de Duchenne y luego intentar realizar la misma expresión. Puede encontrar imágenes fácilmente en línea al buscar "Sonrisa de Duchenne", y los investigadores han descubierto que ver una fotografía de una sonrisa de Duchenne facilita la reproducción de esa sonrisa cuando se le ordena.
- Practica frente a un espejo o una cámara.
- Continúe mirando las sonrisas de Duchenne y luego practique las suyas propias hasta que pueda sonreír con los ojos al mando.
Paso 3. Pruebe las sonrisas de juego de roles
Las investigaciones sugieren que algunas personas son capaces de lograr una sonrisa de Duchenne mientras imaginan (o "interpretan un papel") ciertos eventos que fueron causas de felicidad. Imaginar o recordar una ocasión divertida con amigos, saludar a un amigo y recibir una buena calificación fueron escenarios que hicieron que algunas personas expresaran una sonrisa de Duchenne.
Paso 4. Intente reír para sonreír
Algunas investigaciones conectan la risa con una sonrisa de Duchenne. Si tiene problemas para replicar la sonrisa de Duchenne cuando se le ordena, puede intentar forzar una breve instancia de risa para formar una sonrisa de Duchenne. Piensa en algo que te divierta o te traiga alegría y practica reír / sonreír frente a un espejo.
Método 3 de 4: Desarrollar su autoestima
Paso 1. Concéntrese en sus puntos fuertes
Algunos investigadores han descubierto que pensar activamente en sus fortalezas y características positivas puede ayudar a desarrollar una autoestima más fuerte. Tener un sentido de sí mismo más fuerte puede ayudarlo a sentirse más cómodo con sus nuevos aparatos ortopédicos y puede hacer que sea más fácil sonreír y sentirse seguro.
Paso 2. Intente repetir afirmaciones positivas
Tener una o más afirmaciones diarias puede ayudarte a empoderarte y hacerte sentir más confiado y seguro de ti mismo. Puede usar afirmaciones probadas y verdaderas, como "Soy una persona valiosa y compasiva" y "Me siento positivo y cariñoso conmigo mismo". O puede crear sus propias afirmaciones relacionadas con tener frenillos, como "Sé que tengo una hermosa sonrisa; solo será mejor gracias a mis frenillos".
Paso 3. Desafíe sus pensamientos negativos
Es común que todos tengan pensamientos negativos o de duda de sí mismos de vez en cuando, pero es importante recordar siempre que estos pensamientos no son lo que realmente somos. Cada vez que tenga pensamientos negativos sobre sus frenillos o cómo se ven, detenga ese patrón de pensamiento en seco y recuérdese que sus frenillos no estarán para siempre, y tendrá una sonrisa perfecta cuando haya terminado.
Método 4 de 4: Cuida tu sonrisa
Paso 1. Compre hilo dental con un enhebrador
Algunas personas con frenillos pueden sentirse incómodas al sonreír por temor a que haya algo atascado entre los dientes o los frenillos. Usar hilo dental y cuidar sus dientes y aparatos ortopédicos puede ayudar a eliminar ese miedo, brindándole una sonrisa limpia y segura. Es importante usar hilo dental, pero algunas personas con frenillos pueden tener dificultades para trabajar alrededor de los cables y los soportes. La mayoría de los fabricantes de hilo dental ahora ofrecen hilo dental con un extremo rígido y recto, llamado enhebrador, que puede hacer que sea mucho más fácil pasar el hilo dental entre los aparatos ortopédicos y las encías.
- Busque enhebradores de hilo dental en su farmacia o supermercado local.
- Si no puede encontrar trozos de hilo dental con sus propios enhebradores, también puede comprar un enhebrador que se pueda usar con hilo dental común para realizar la misma tarea. Para este tipo de enhebrador, use aproximadamente 30 cm (30 cm) de hilo dental para asegurarse de que pueda pasar el hilo adecuadamente a través de los dientes.
- Trabaja el hilo dental en forma de C. Mientras usa hilo dental, intente formar una C contra cada diente. Luego, mueva el hilo dental hacia arriba y hacia abajo, raspando los lados de los dientes desde todos los ángulos. Esto ayudará a maximizar el área cubierta por el hilo dental.
- Use hilo dental después de cada comida para ayudar a mantener una sonrisa limpia y brillante.
Paso 2. Cepille sus dientes
Es importante cepillarse los dientes al menos dos veces al día, pero muchos dentistas recomiendan que los pacientes con frenillos se cepillen después de cada comida.
- Además de su rutina habitual de cepillado, es importante recordar cepillar todas y cada una de las partes de sus frenillos.
- Considere usar un cepillo interproximal. Es un cepillo especial diseñado para personas con frenillos que pueden deslizarse fácilmente por debajo del alambre de los frenillos.
Paso 3. Use un enjuague bucal antiséptico
El enjuague bucal se puede usar en casa o mientras viaja, especialmente después de las comidas. El enjuague bucal ayuda a enmascarar el mal aliento y puede ayudar a matar o eliminar las bacterias dañinas que causan olores desagradables.
- Use la tapa de la botella de enjuague bucal para verter una "porción" de enjuague bucal.
- Vierta el enjuague bucal en su boca, pero no lo trague.
- Enjuague vigorosamente, concentrándose en cada cuadrante de su boca.
- Si es posible, trate de evitar enjuagar con agua inmediatamente después de enjuagar con enjuague bucal. El enjuague bucal seguirá matando las bacterias en la boca después de que haya terminado de enjuagarse con él, y enjuagar con agua demasiado pronto después de haber usado el enjuague bucal puede interrumpir este proceso.
Paso 4. Limite los alimentos duros
Los alimentos duros no solo pueden provocar que los dientes se astillen o rompan, sino que también son propensos a atascarse debajo o entre los frenos. Por esta razón, puede ser útil cortar o partir los alimentos duros en trozos más pequeños antes de masticarlos.
Paso 5. Evite los alimentos masticables y crujientes
Los alimentos como las palomitas de maíz, los caramelos duros y el regaliz pueden atascarse fácilmente en los frenillos e incluso pueden dañarlos. Cíñete a alimentos más suaves, incluidas frutas y verduras, para asegurarte de que tu sonrisa esté en buena forma.
Paso 6. Recorte caramelos y dulces
Se sabe que los alimentos azucarados causan depósitos ácidos en los dientes y pueden provocar mal aliento, descalcificación de los dientes e incluso caries. Los caramelos duros también pueden dañar los frenillos. Trate de evitar los dulces y golosinas tanto como sea posible para tener una sonrisa más completa y saludable.
