Es natural y está bien rascarse y rascarse ligeramente la piel de la cara a veces, pero rascarse hasta causar heridas significa un problema. Independientemente de la causa por la que se pellizque la piel, tenga la seguridad de que puede encontrar formas de superarla y curar su rostro. Siga una rutina de cuidado de la piel saludable para nutrir su rostro a medida que sana, tome medidas simples para que sea menos tentador elegir y aborde cualquier factor médico o psicológico con orientación profesional.
Pasos
Método 1 de 3: Fomentar la curación de la piel
Paso 1. Lávese la cara suavemente dos veces al día con un jabón suave
Use un limpiador suave sin fragancia, agua tibia y una toalla suave, limpia y sin pelusa. Límpiate la cara suavemente y sécate las costras o heridas con la toalla, ¡no te frotes la cara! Enjuague su cara salpicándola con agua tibia o fría.
- Lávese la cara dos veces al día, cuando se despierte y cuando se esté preparando para ir a dormir.
- No use exfoliantes faciales, limpiadores astringentes o jabones corporales perfumados, a menos que lo recomiende su médico de atención primaria o dermatólogo.
- Resista la tentación de lavarse la cara repetidamente con la esperanza de aclarar su piel más rápido. Simplemente eliminará la humedad y los aceites necesarios de su piel. Curar tu piel lleva tiempo, ¡pero sucederá!
Paso 2. Seque su cara lavada dándole palmaditas con una toalla suave y limpia
Elija una toalla sin pelusa que no se haya usado desde la última vez que se lavó. Aplícalo suavemente sobre tu rostro, teniendo especial cuidado de ser muy suave con las costras o heridas.
No te preocupes por secarte la cara por completo. Simplemente elimine la humedad de la superficie
Paso 3. Aplique un ungüento antibiótico de venta libre o vaselina a las costras o heridas
Use un dedo limpio o la punta de un hisopo de algodón para aplicar la pomada suficiente para cubrir la costra o la herida con una capa muy fina. Simplemente aplique el ungüento, no es necesario que lo frote. Aplique el ungüento una o dos veces al día, justo después de lavarse y secarse la cara.
- Aplique la pomada solo en costras y heridas, no en todo el rostro.
- Las marcas de antibióticos de venta libre más comunes incluyen Neosporin y Polysporin.
Paso 4. Cubra las costras y heridas más grandes con vendajes, al menos durante la noche
Las heridas sanan más rápido cuando se limpian, cubren y humedecen con un ungüento antibiótico o vaselina. Además, un vendaje hará que la pomada antibiótica sea más eficaz. Idealmente, es mejor usar vendajes sobre las heridas y cicatrices hasta que se curen, pero es posible que eso no sea práctico en su cara. Aplique vendajes después de lavarse la cara por la noche y cámbielos a diario.
- Es posible que el uso de gasa estéril con pequeñas tiras de esparadrapo sea más suave para la piel y más fácil de usar que los vendajes adhesivos.
- Reemplace las vendas cada vez que se lave la cara, pero al menos una vez al día en cualquier caso.
Paso 5. Humedezca suavemente su rostro, si lo desea, cuando no use vendajes
Aplique una capa delgada de un humectante suave sin fragancia ni aceite por la mañana, por ejemplo, en lugar de aplicar un ungüento antibiótico y vendajes. Mantener su piel (y costras) más suave e hidratada promueve la curación.
Consulte a su dermatólogo o médico de atención primaria si desea un consejo sobre cómo elegir un humectante facial suave
Paso 6. Evite el uso de maquillaje mientras su rostro se cura
¡Este es difícil, porque querrás cubrir esas costras! Sin embargo, cubrir las costras y las heridas con maquillaje ralentiza el proceso de curación e incluso puede provocar infecciones.
- Si realmente quieres maquillarte, por ejemplo, para un evento especial, aplícalo de antemano y quítalo lo antes posible. Use la menor cantidad de maquillaje que sea necesario.
- En lugar de usar maquillaje, intente envolver una bolsa de hielo en un paño limpio y sosténgala contra su cara durante 10 a 15 minutos. Esto puede reducir el enrojecimiento y la hinchazón, al menos temporalmente.
Paso 7. Cambie su dieta para ver si ayuda a curar su piel
Los picos de azúcar en la sangre causan inflamación en su cuerpo y pueden desencadenar brotes de acné. Comer una dieta de índice glucémico bajo puede ayudar a controlar estos picos. Prepare sus comidas en torno a proteínas magras, frutas y verduras frescas y cereales integrales. Además, evite los carbohidratos refinados, los alimentos procesados y las golosinas azucaradas.
Dado que el ayuno intermitente puede ayudar a equilibrar el nivel de azúcar en la sangre, es posible que también ayude a mejorar su piel. Si desea probar el ayuno intermitente, coma todas sus comidas en un período de 8 a 12 horas todos los días y ayune durante las horas restantes. Por ejemplo, un marco de tiempo típico para las comidas es de 10:00 a.m. a 6:00 p.m
Paso 8. Consulte a su médico si nota signos de infección
Limpiar y cubrir sus heridas y costras reduce en gran medida la posibilidad de que se infecten. Sin embargo, póngase en contacto con su médico si nota alguno de los siguientes síntomas:
- Dolor, hinchazón o enrojecimiento intensos o aumentados.
- Rayas de enrojecimiento alrededor de la costra o herida.
- Secreción de color verde amarillento procedente de la costra o herida.
- Un olor fétido procedente de la costra o la herida.
- Sangrado persistente.
- Fiebre de 38 ° C (100 ° F) o superior durante más de 4 horas.
Método 2 de 3: Hacer que sea menos tentador elegir
Paso 1. Cubra sus imperfecciones o sus manos para crear barreras para picar
Mientras esté en casa, tome pequeños trozos de cinta médica y péguelos en las espinillas u otras imperfecciones que tenga la tentación de picar. La cinta sirve como barrera para picar y como recordatorio (cuando la tocas con el dedo) de no picar.
Alternativamente, póngase guantes ligeros de invierno de punto elástico como guantes. ¡Es mucho más difícil de recoger cuando tienes las uñas cubiertas
Paso 2. Mantenga sus manos ocupadas con otras actividades
Esto es particularmente efectivo si escoge su cara por aburrimiento o como un hábito inconsciente. Intente sostener una pelota antiestrés, un fortalecedor de agarre o una rueda giratoria con la mano para recoger, ¡o ambas manos si es necesario!
Evite las actividades nocivas para la salud para mantener las manos ocupadas, como fumar
Paso 3. Siga una buena rutina de cuidado de la piel para que tenga menos motivos para elegir
Esto siempre es una buena idea, pero especialmente si tiende a pellizcarse las espinillas u otras imperfecciones de la piel. Intente lo siguiente para mantener su piel más clara y menos delicada:
- Use un limpiador de piel suave dos veces al día. Si necesita un limpiador para combatir el acné, pida recomendaciones a su médico de atención primaria o dermatólogo.
- Aplique un humectante sin fragancia, liviano, sin aceite, no comedogénico (que no bloquee los poros) después de limpiar su rostro. Para mayor protección, busque un humectante con protector solar.
- Cambie las fundas de las almohadas y las sábanas al menos dos veces por semana.
- Siga una dieta saludable, haga ejercicio con regularidad y duerma lo suficiente. ¡Todos son excelentes para tu piel y el resto de tu cuerpo!
Paso 4. Córtese las uñas para que causen menos daño cuando las recoja
No importa cuánto lo intentes, a veces seguirás escogiendo tu cara; ¡después de todo, eres solo un humano! Si mantiene las uñas cortas, reducirá en gran medida las posibilidades de romperse la piel. A las bacterias también les gusta esconderse debajo de las uñas, por lo que reducirá sus probabilidades de infectar cualquier herida en su cara.
- Use cortaúñas para recortar el largo y eliminar las esquinas afiladas, y una lima de uñas para suavizar los bordes irregulares.
- Asegúrese de que su cortaúñas y lima estén limpios. Desinfecte los cortaúñas y las limas metálicas sumergiéndolos en alcohol isopropílico durante 5 minutos y luego enjuagándolos con agua limpia.
Método 3 de 3: lidiar con su hábito de recolectar
Paso 1. Investiga cuándo y por qué te pellizcas la cara
¿Te rascas mucho la cara porque te pica mucho? ¿Te muerdes la cara cuando estás estresado o porque sientes que puedes deshacerte de esas imperfecciones eliminándolas? ¿O escoges por aburrimiento? Tome notas sobre cuándo y por qué tiende a elegir como primer paso para encontrar una solución.
El trastorno por pellizcarse la piel (dermatilomanía) es algo real que experimentan muchas personas, pero puede que no sea la causa de que se pellizque la cara. Es posible que tenga una afección de la piel que le cause malestar u otra razón física o psicológica para pellizcarse
Paso 2. Dedique menos tiempo a mirarse en el espejo si le provoca picaduras
Es posible que notes que te pones la cara mientras te miras en el espejo (o justo después), especialmente si tienes imperfecciones que te molestan. Reducir el tiempo que pasa frente a los espejos puede eliminar uno de los principales factores que desencadenan el escogerse la cara.
- Cubra o quite los espejos no esenciales de su hogar. Incluso podría considerar cubrir el espejo de su baño, excepto cuando realmente necesite usarlo.
- Configure un temporizador cuando necesite mirarse en el espejo, como cuando se prepare por la mañana. Tómese solo una cantidad determinada de tiempo, como 5 minutos, para usar el espejo.
Paso 3. Utilice afirmaciones positivas cuando sienta la necesidad de elegir
Es natural rascarse la cara de vez en cuando cuando tiene picazón, y no hay razón para castigarse por eso. Sin embargo, si siente deseos frecuentes de rascarse o picar, recuerde que no es necesario ni tiene que hacerlo, y que es algo que puede controlar. Intente decirse en voz baja afirmaciones como las siguientes cuando sienta la necesidad de elegir o mirarse en el espejo:
- "Mi piel está bien y no necesito pellizcarla".
- "Todos tenemos imperfecciones y las mías desaparecerán por sí solas si cuido bien mi piel".
- "Quiero que mi piel esté sana, así que elijo no tocarla".
- "Está bien que solo me estuviera picando la cara. Seguiré trabajando para no picar”.
Paso 4. Programe una visita al médico para diagnosticar y tratar cualquier problema médico
Si tiene una afección de la piel que impulsa la necesidad de pellizcarse la cara, obtener un diagnóstico y un plan de tratamiento adecuados puede brindarle la solución que está buscando. Visite a su médico de atención primaria o dermatólogo y lleve sus notas sobre cuándo y por qué tiende a elegir, junto con cualquier otra pregunta o inquietud que tenga.
- Si tiene una afección de la piel como el eccema, por ejemplo, su médico puede recetarle un corticosteroide tópico u otro medicamento. Tratar la causa de su malestar en la piel puede reducir su necesidad de pellizcar.
- Del mismo modo, recibir tratamiento médico para el acné severo puede reducir la necesidad de pellizcarse las imperfecciones.
Paso 5. Trabaje con un profesional de la salud mental para abordar los factores psicológicos
Eliminar las tentaciones físicas de picarte la cara no resolverá el problema si es principalmente psicológico. Obtenga una derivación de su médico y reúnase con un profesional de la salud mental que pueda ayudarlo a desarrollar estrategias para controlar el trastorno por pellizcarse la piel o afecciones relacionadas.
- Su terapeuta puede usar la terapia cognitivo-conductual (TCC), por ejemplo, para ayudarlo a reemplazar su hábito de picar con otros hábitos positivos.
- En algunos casos, es posible que le receten antidepresivos u otros medicamentos para lidiar con las raíces psicológicas de su comportamiento de picar.
- ¡Nunca se avergüence de buscar ayuda! El trastorno por pellizcarse la piel es muy real y, por lo general, muy tratable, si recibe la ayuda adecuada.
