La mayor parte del calzado del mercado actual no es cómodo ni bueno para los pies. La Asociación Médica Estadounidense de Podología (APMA) informó recientemente que el 50 por ciento de los estadounidenses, de entre 18 y 60 años, padecen algún tipo de dolencia en los pies, muchas de las cuales están relacionadas con el uso de calzado dañino. No tienes que sufrir dolor por la moda. Tome las precauciones adecuadas al elegir los zapatos y busque características cómodas para encontrar un zapato que ofrezca la comodidad que necesita para unos pies sanos.
Pasos
Parte 1 de 3: Elegir características cómodas
Paso 1. Busque zapatos que tengan diseños diseñados para brindar comodidad
Algunos zapatos renuncian a la comodidad por el estilo. Aunque esto podría estar bien para un uso ocasional, debes buscar esas características cuando busques un zapato cómodo. Estas funciones incluyen:
- Una muesca de Aquiles. La ranura que aparece en la parte posterior del zapato donde el zapato se encuentra con el tendón de Aquiles. Esta muesca ayuda a reducir la fricción y el roce cerca del talón, evitando ampollas y otros desgarros de la piel en el talón.
- Un collar de tobillo. Los cuellos de los tobillos son el área del zapato que envuelve el tobillo (donde se encuentra la muesca de Aquiles). Los collares de tobillo brindan soporte al tobillo y evitan el roce y la fricción.
- Una entresuela. La entresuela es el "piso" del zapato y ayuda a absorber los golpes y ayuda a controlar el movimiento del pie. Es importante elegir un zapato que tenga una entresuela que se ajuste a tu pie.
- Una puntera adecuada. La puntera es la parte del zapato que alberga los dedos. Usar un zapato que tenga una puntera demasiado pequeña para sus pies puede provocar juanetes y otras llagas.
- Una barra antivuelco. Algunos zapatos, particularmente los zapatos para correr o caminar, tienen una barra antivuelco que ayuda a prevenir el movimiento excesivo en el área del talón del zapato. Esto puede ayudar a prevenir la fricción y el "balanceo" accidental del tobillo.
Paso 2. Elija un zapato que sea flexible
La flexibilidad es una consideración importante para la comodidad y es particularmente importante en los zapatos para caminar y trotar. Los zapatos para correr tienden a ser más firmes, ya que deben soportar el peso y la fuerza de una zancada.
- Pruebe la flexibilidad de un zapato levantándolo y doblando la punta hacia arriba. El zapato debe doblarse debajo de la bola del pie, no a la mitad del arco (o en cualquier otro lugar).
- Torcer el zapato también es una buena forma de probar el soporte. Debe haber una ligera resistencia del zapato al girar.
Paso 3. Elija un zapato ligero
Los zapatos pesados requieren más esfuerzo para moverse y generalmente están hechos de un material menos cómodo. Como resultado, los zapatos más pesados también tienden a ser menos flexibles, lo que puede sofocar su paso natural.
Los zapatos hechos de un material liviano son particularmente útiles para caminar o para usar en climas cálidos y secos. Dicho material permite que su pie respire más fácilmente en tales climas
Paso 4. Elija un tacón ancho y pequeño
Mantener el talón más ancho y cerca del suelo ofrece el mayor apoyo para los tobillos y el talón. Esto es particularmente importante para sandalias o zapatos de vestir. Cualquier cosa de más de 2 pulgadas de altura aumenta el riesgo de torceduras de tobillo.
Cuanto más pronunciada sea la inclinación del zapato, mayor esfuerzo ejerce sobre sus pies
Paso 5. Elija una buena amortiguación
El tipo de amortiguación de un zapato variará según el tipo de zapato. Por ejemplo, una zapatilla para correr tendrá más amortiguación en el talón, mientras que una zapatilla para caminar tendrá más amortiguación en la bola del pie. Asegúrese de comprar un zapato diseñado para la actividad para la que desea usarlo.
Pruebe el zapato tanto en una superficie dura como en una blanda. El nivel de comodidad que proporciona el cojín puede ser diferente al caminar sobre una superficie más dura. Esta es una buena oportunidad para asegurarse de que la puntera tenga suficiente espacio para los dedos de los pies
Parte 2 de 3: Revisión de la forma de su pie
Paso 1. Mida sus pies
Medir el tamaño de su pie es el primer paso para obtener los zapatos más cómodos. La mayoría de las zapaterías tienen dispositivos de medición, y los vendedores de esas tiendas estarán encantados de ayudarlo a obtener una medición precisa.
- Muchas personas tienen pies de dos tamaños diferentes. En este caso, use una talla que se adapte a su pie más grande.
- Es una buena idea medirse los pies al final de la noche. Ahí es cuando tus pies están más hinchados. Si elige zapatos que se ajusten cómodamente a sus pies al final del día, también serán cómodos durante todo el día.
- ¡Mida sus pies cada pocos años! Tus pies cambian de forma a medida que pasan los años.
- Desea aproximadamente media pulgada entre su dedo más largo y la punta de su zapato para mayor comodidad.
Paso 2. Identifique su tipo de arco
La mayoría de los pies se clasifican en una de tres categorías según la forma del arco. Elija zapatos que se adapten a la forma de su arco para lograr el ajuste más cómodo. Si no está seguro de la forma de sus pies, mire su huella. Si puede ver la mayor parte de la huella de su pie, es probable que tenga arcos bajos. Si puedes ver muy poco, arcos altos.
Paso 3. Elija medias suelas firmes para pies con arcos neutros
Los pies con arco neutro no están ni demasiado ni demasiado arqueados. Aquellos con arcos neutrales generalmente pueden usar zapatos de su elección, ya que hay poca necesidad de compensar las deficiencias asociadas con los arcos. Los zapatos con medias suelas firmes y una estabilidad moderada de la parte trasera del pie son opciones sólidas para la comodidad y la longevidad, ya que ayudan a mantener el paso natural del pie.
Paso 4. Elija un zapato recto para pies planos o de arco bajo
Los arcos bajos provocan tensión muscular y problemas en las articulaciones de los pies y las piernas. Como resultado, busque un zapato con una horma recta (la forma general del zapato) y un fuerte control de movimiento para ayudar a estabilizar su paso. Además, busque zapatos con plantillas elevadas o soportes que alivien parte del exceso de presión que se ejerce sobre los pies donde normalmente descansa el arco.
Paso 5. Busque zapatos con soporte de arco general para pies con arcos altos
Los arcos altos pueden causar tensión en las articulaciones y los músculos, y dolor general del pie (especialmente en los talones), ya que no absorben bien los golpes. Busque zapatos que tengan un soporte de arco acolchado para aliviar parte del impacto que experimenta su pie durante la zancada.
Paso 6. Asegúrese de que su pie calce
Aunque suene obvio, el zapato debe tener suficiente espacio para que su pie descanse cómodamente. Esto incluye el metatarso y el área de los dedos.
- Busque zapatos con "frentes falsos". Estos zapatos son mucho más largos en la zona de los dedos, lo que le da a los dedos de los pies mucho espacio y evita que se queden apretados.
- El área de los dedos de los pies también debe ser lo suficientemente ancha para adaptarse a los dedos de los pies.
- Asegúrate de que tu pie encaje en cualquier sandalia que elijas. ¡Los dedos de los pies no deben colgar del borde del zapato!
Paso 7. Mire los detalles del producto antes de comprar
Mire los detalles del producto de cualquier zapato que esté interesado en comprar antes de comprar. Los detalles del producto se pueden encontrar en la caja del zapato, o cerca de donde se muestra el zapato, y enumera muchos de los detalles necesarios para elegir el zapato adecuado para el pie derecho, como el tipo de entresuela, soporte para el arco y más..
- Si no ve la información del producto o necesita ayuda para elegir el zapato adecuado, pregúntele a un empleado de la tienda. Pueden ayudarlo a elegir el zapato adecuado con las características adecuadas después de explicar sus necesidades.
- El sitio web del fabricante de zapatos también puede enumerar las características del producto que pueden ayudarlo a tomar la decisión correcta.
Parte 3 de 3: Ajuste del zapato según sea necesario
Paso 1. Agregue un inserto
Si su zapato carece de suficiente amortiguación, compre un inserto y colóquelo en su zapato. Vienen en una variedad de espesores y están hechos de una variedad de materiales cómodos.
- Aunque las inserciones de gel suave pueden sentirse bien, es posible que no duren mucho y pueden interrumpir el movimiento natural de caminar de su paso. Encuentre un inserto que ofrezca comodidad, pero que sea lo suficientemente "duro" para sostener sus pies donde más lo necesitan.
- Algunas zapaterías tienen escáneres que pueden identificar dónde necesita apoyo. Intente pararse sobre uno para tener una mejor idea de qué buscar en un inserto. Siempre puede pedirle a un vendedor que le ayude a operar el dispositivo.
Paso 2. Romper los zapatos
Algunos zapatos se vuelven más cómodos y se “ablandan” cuanto más se usan. Si tiene un par de zapatos de vestir que tiene la intención de usar para eventos sociales prolongados, pase algunas noches usándolos antes de tales eventos para poder acomodarlos y hacerlos más cómodos para esas ocasiones especiales.
- Los zapatos también se pueden estirar para ofrecer más margen de maniobra. Lleve sus zapatos a un zapatero local para ver si sus zapatos se pueden estirar sin dañar el zapato.
- También puede comprar un kit de autoestiramiento en muchas zapaterías.
Paso 3. Aplicar piel de topo
Aplique una piel de topo u otro parche protector en sus pies para protegerlos de las rozaduras mientras se rompe el zapato. Estos parches también se pueden aplicar directamente al zapato en las áreas que le causan problemas.
Las almohadillas de piel de topo también ayudarán a estirar los zapatos ajustados, ya que agregan volumen adicional a su pie
Paso 4. Agregue agarraderas para el talón o almohadillas para la suela
Para los zapatos que están demasiado sueltos, un agarre en el talón puede ayudar a mantener el zapato firme en su pie. De manera similar, agregar una almohadilla para la bola del pie puede evitar que su pie se deslice hacia la puntera, manteniendo el zapato ajustado. Esto es particularmente útil para tacones altos y otros zapatos que tienen inclinación.
Paso 5. Use calcetines especiales
Si su zapato está demasiado suelto, usar un par de calcetines más gruesos (o varios calcetines) puede ayudar a llenar el espacio. También se encuentran disponibles una variedad de calcetines hechos a medida para brindar comodidad, y pueden sustituir algunas plantillas (o combinar bien con ellas).
- Las tiendas de artículos deportivos ofrecen una variedad de calcetines para diferentes actividades, con diferentes acolchados según la actividad.
- Los calcetines ortopédicos se pueden encontrar en su farmacia local. Informe a su médico acerca de sus necesidades y vea si pueden derivarlo a una marca específica que pueda ayudarlo a resolver sus problemas de comodidad.
