Las chanclas son perfectas si va a la playa o simplemente da un paseo de verano. Comprar chanclas que le queden bien es clave para mantener sus pies sanos y sin ampollas. Es importante elegir la plantilla que mejor se adapte a las actividades que planea hacer con sus chanclas. También deberá tener en cuenta cómo camina con sus chanclas para evitar lesionarse los pies, las piernas y las caderas con el tiempo.
Pasos
Método 1 de 2: Compra de chanclas
Paso 1. Compruebe 1⁄2 pulgada (1,3 cm) de espacio alrededor de su pie cuando se los pruebe.
Al pararse en ellos, debería poder ver 1⁄2 pulgada (1,3 cm) de la plantilla alrededor de su pie. Si se los prueba y los dedos de los pies o los talones cuelgan de los bordes, suba una talla.
Compruebe el 1⁄2 pulgada (1.3 cm) de espacio mientras está parado y caminando porque su pie podría moverse mientras camina.
Paso 2. Asegúrese de que las correas le queden bien y no se frote la parte superior de los pies
Si las correas son de cuero o tela, asegúrese de que le queden bien ajustadas. Las chanclas con correas de goma pueden ser menos irritantes para la piel de los pies, pero asegúrese de que el material no esté demasiado apretado o demasiado suelto en ciertos lugares.
Las correas de goma apretadas pueden cortar su piel con el tiempo y las correas de goma sueltas pueden causar irritación y fricción
Paso 3. Elija unas chanclas con suela gruesa y buen soporte para el arco
Las chanclas no suelen ser los zapatos que brindan mayor apoyo; la mayoría de las veces, están diseñadas para brindar comodidad. Trate de encontrar unas chanclas bien acolchadas que tengan una suela más gruesa cerca de donde descansa la parte media de su pie (el arco).
- Si siente que su talón golpea el suelo duro cuando camina, es señal de una suela delgada. Caminar demasiado con unas sandalias finas eventualmente hará que le duelan los pies.
- Las plantillas de espuma liviana pueden parecer una opción barata y fácil, pero este material brinda poco o ningún soporte. Con el tiempo, usar chanclas como esta puede causar fascitis plantar (inflamación dolorosa cerca del talón del pie).
- Intente doblar la chancleta con las manos para probar su estabilidad. Demasiada flexión cerca del centro de la plantilla significa que proporciona poca estabilidad.
Paso 4. Opte por plantillas moldeadas para los pies para mayor comodidad y apoyo
Las chanclas que tienen plantillas moldeadas para los pies cambiarán gradualmente su forma para adaptarse a la forma de su pie. Son una buena opción si va a caminar mucho porque generalmente brindan un buen soporte y absorción de impactos.
Tenga en cuenta que si actualmente tiene problemas en los pies, como pronación o supinación (es decir, su peso se desplaza hacia el interior o el exterior de su pie), las plantillas que moldean el pie pueden agravar el problema
Paso 5. Opte por plantillas contorneadas para mayor estabilidad y soporte
Si va a usar sus chanclas todos los días o caminar mucho, las plantillas contorneadas son el camino a seguir. Te brindarán la mayor estabilidad y soporte para el arco. Algunos incluso están moldeados para ser ortopédicos y ayudarán a corregir cualquier anomalía leve en los músculos del pie.
- Pruebe diferentes pares de chanclas contorneadas, como las copas del talón (la parte trasera que sostiene el talón), las punteras (la parte delantera que sostiene los dedos de los pies) y la altura del arco pueden variar de un modelo a otro.
- Tenga en cuenta que las chanclas contorneadas pueden ser caras, ¡pero pueden valer la pena para la salud de sus pies! Además, probablemente duren mucho más que las chanclas con suela de espuma.
Método 2 de 2: caminar con chanclas
Paso 1. Al caminar, mantenga los pies lo más rectos que pueda
Si camina con los pies hacia adentro ("dedos de paloma") o hacia afuera ("patas de pato"), sus chanclas pueden quedar atrapadas en el suelo o entre sí y hacer que tropiece. Caminar de una de estas dos formas también puede causar anomalías en los pies y otros problemas con el tiempo.
Si, por naturaleza, camina con los dedos de las manos o los pies de pato, puede corregir su forma de andar haciendo ejercicios de rotación de caderas y piernas
Paso 2. Haga caminatas de pingüino para ayudar a corregir la puntera de las palomas
Ponte de pie con los pies hacia afuera. Coloque su peso sobre los talones y camine de 20 a 30 pasos. Haga alrededor de 3 o 4 series de 20 pasos al menos una vez al día para obtener los mejores resultados.
Este simple ejercicio ayudará a la rotación externa de las caderas; las caderas con rotación interna son una causa común de los dedos de los pies en paloma
Paso 3. Corrija las patas de pato con un estiramiento de rotación de cadera
Ponte de pie con la pierna derecha levantada frente a ti. Bloquee la rodilla y flexione los pies para que los dedos de los pies queden tirados hacia atrás. Luego, gire la cadera derecha hacia el centro (de modo que los dedos del pie elevados apunten hacia la izquierda). Vuelve a la posición inicial para hacer 1 repetición.
Haga este simple movimiento de 10 a 12 veces en cada pierna al menos una vez al día
Paso 4. Mantenga sus pasos naturales o un poco más cortos, si es necesario
Dar pasos grandes puede ejercer presión sobre los flexores de la cadera y, con el tiempo, esto puede provocar distensiones y dolor lumbar. Es posible que su paso sea un poco más corto mientras usa chanclas porque dar pasos más pequeños ayuda a mantenerlas puestas. Es mejor ir con lo que se siente natural que tratar de compensar en exceso dando pasos más grandes.
- Dar pasos más pequeños también ayuda a absorber parte del impacto al dar un paso.
- El paso excesivo también puede causar dolor en los talones y provocar fascitis plantar con el tiempo.
Paso 5. Apriete el dedo gordo del pie y el dedo índice mientras camina
Apretar ligeramente estos dos dedos juntos te ayudará a mantener el control de la posición del flip-flop en tu pie, disminuyendo la posibilidad de que te tropieces. Esto es especialmente importante si sus chanclas no tienen una tanga o un dedo del pie.
No es necesario que intente hacer esto de forma activa, ya que debería ser algo natural. Si su chancleta se sale incluso si está pellizcando el dedo gordo del pie y el segundo dedo juntos, es una señal de que necesita bajar un tamaño
Paso 6. Doble ligeramente los dedos de los pies para sujetar las sandalias
Curvar ligeramente los dedos de los pies puede ayudarlo a mantener el equilibrio y agarrar las sandalias. Sin embargo, evite doblar demasiado los dedos de los pies porque hacerlo puede causar dedos en martillo y provocar callos, callosidades y dolor en el pie.
Como su pie está directamente debajo de su cuerpo, sus dedos se curvarán naturalmente como para agarrarse al suelo. Luego, una vez que su pie pasa por detrás de su cuerpo, los dedos de los pies se enderezan nuevamente para impulsarlo hacia adelante mientras mantiene el equilibrio
Paso 7. Camine de talón a punta para mantener sus piernas y caderas sin dolor
Camine con chanclas como si estuviera descalzo. Evite arrastrarse con los pies planos porque hacerlo puede provocar problemas de cadera y piernas con el tiempo. Si sus chanclas le quedan bien, no debería haber necesidad de raspar o deslizar los pies continuamente para mantenerlas puestas.
- Toque el suelo con la parte carnosa del talón primero, luego gire el pie hacia abajo sobre el suelo para que la parte exterior del arco haga contacto antes que el metatarso y los dedos de los pies.
- El flip flop debe golpear el talón de su pie trasero mientras lo levanta del suelo para llevarlo hacia adelante nuevamente (de ahí el nombre "flip flop").
Consejos
- Evite las correas de tanga si camina mucho porque pueden causar dolor o irritación entre el dedo gordo del pie y el segundo dedo del pie (especialmente si están demasiado apretadas o demasiado sueltas).
- Las correas entrecruzadas son una buena opción si desea un ajuste seguro.
- Evite tratar de correr con chanclas porque podría tropezar y, después de un tiempo, no será fácil para sus talones.
Advertencias
- Tenga cuidado al conducir con chanclas porque pueden atascarse debajo del panel justo encima de los pedales (especialmente si tiende a colocar el pie en lo alto de los pedales).
- Tenga cuidado al usar chanclas que estén mojadas. Las plantas y las plantillas pueden volverse muy resbaladizas y hacer que tropiece o pierda el equilibrio.
