¿Qué opinan Oprah Winfrey, Steve Jobs y J. K. Rowling tiene en común? Todos se enfrentaron al rechazo en un momento u otro antes de tener mucho éxito. De hecho, todo el mundo experimenta rechazo de vez en cuando, ya sea que lo rechacen en un trabajo o en una cita. Puede sentirse muy difícil cuando sientes que has estado escuchando "no" que "sí". La buena noticia es que lidiar con el rechazo de una manera productiva y saludable fortalecerá su resiliencia, y escuchar un “no” varias veces solo significa que tendrá más oportunidades de desarrollar su fortaleza y fortaleza mental.
Pasos
Método 1 de 10: Expresa tus emociones
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Paso 1. Escriba, hable o reflexione sobre cómo se siente
Está bien (y es totalmente normal) sentirse herido, enojado, triste y decepcionado después de enfrentar un gran rechazo. Reconoce esos sentimientos y sé compasivo contigo mismo para ayudarte a seguir adelante y aceptar que pasaste por una experiencia difícil. Los sentimientos negativos pasarán y saldrás de esta situación aún más fuerte.
- Nombra cómo te sientes y describe por qué te sientes así: "Me siento realmente decepcionado de no haber conseguido un trabajo después de tantas entrevistas de la ronda final, porque me hace sentir que no soy lo suficientemente bueno".
- Decirle a otra persona cómo se siente puede ayudarlo a darse cuenta de que otras personas han pasado por situaciones similares.
Método 2 de 10: Date crédito por intentarlo
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Paso 1. Felicítese a sí mismo por exponerse
Reflexiona sobre los aspectos de las situaciones en las que te fue bien o deja que tus fortalezas brillen. Después de todo, si enfrentó el rechazo varias veces, eso significa que se arriesgó o probó algo y tuvo las agallas para seguir adelante.
- "Tenía miedo de hacer una audición para esas bandas, pero toqué un gran solo, incluso si no me eligieron".
- “Se necesitó mucho coraje para invitar a salir a ese chico. ¡No todo el mundo lo habría intentado!"
Método 3 de 10: Reconozca los factores externos detrás de los rechazos
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Paso 1. ¡Puede que el rechazo no tenga nada que ver contigo
A veces, las circunstancias, el momento oportuno u otros factores se interponen en el camino. En lugar de hacer una declaración de culpabilidad sobre ti o tu personalidad, da un paso atrás y piensa en las circunstancias externas que podrían haber causado los rechazos.
- Es posible que una empresa no lo haya contratado porque decidió no ocupar el puesto, o tal vez el puesto no hubiera sido adecuado para usted.
- Alguien que canceló una cita o se escapó de una salida podría haberse sentido abrumado en su vida personal o laboral.
Método 4 de 10: mantenga cada rechazo en perspectiva
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Paso 1. Evite pensar en todo o nada para evitar que los múltiples rechazos se sientan abrumadores
Busque las palabras "siempre", "nunca", "todos / nadie", "no puedo", "totalmente" y "arruinado" en su pensamiento. Reconozca que esas palabras clave indican un pensamiento distorsionado que no refleja la realidad o lo increíble que es usted. Múltiples rechazos son solo eso, algunas personas dicen que no, y no significan que no tendrá éxito en el futuro o que deba dejar de intentarlo.
- Cambiar "No puedo conseguir una novia. Nadie quiere salir conmigo "en" Todavía no he encontrado la pareja adecuada ".
- Cambia "Nunca marco un gol" por "He hecho buenas asistencias en los últimos partidos y estoy trabajando duro".
Método 5 de 10: haz una lista de tus buenas cualidades y fortalezas
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Paso 1. Escribe 5 cosas buenas de ti para reconstruir tu autoestima
Deshágase de la autocrítica y trátese con la amabilidad con que trataría a un amigo. Una vez que haya enumerado 5 buenas cualidades, elija una y escriba un párrafo sobre por qué esa característica es importante para otras personas. ¡Podríamos escribir una lista enorme de tus mejores cualidades! Mira estos ejemplos para inspirarte:
- "Sería un buen novio porque soy considerado, cocino fantásticos ravioles de espinacas, soy amable con los demás, soy leal y escucho bien".
- "Soy un buen empleado porque soy un jugador de equipo, trabajo duro en mi trabajo, presto atención a las necesidades de mis compañeros de trabajo, trato de ayudar a los demás siempre que puedo y persevero en las tareas difíciles".
Método 6 de 10: crea un inventario mental de cosas por las que estar agradecido
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Paso 1. Evalúe las oportunidades y las cosas increíbles que tiene
Trate de separar las opiniones de otras personas de cómo se ve a sí mismo y a su vida. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero entiende que el rechazo es solo la opinión de una persona o la opinión de un grupo que no te define.
- "Tengo una familia increíble y pude presentarme en la conferencia en Las Vegas".
- "Pasamos tres buenos años juntos y estoy agradecido por ese tiempo, incluso si no funcionó".
Método 7 de 10: Conéctate con otras personas
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Paso 1. Comuníquese con amigos, familiares y compañeros de trabajo
¡Recuerda que los demás te aprecian y aman! Pasar tiempo con otras personas puede restaurar su sentido de pertenencia, ya que el rechazo puede afectar la forma en que nos valoramos a nosotros mismos. Al pasar tiempo con los demás, reconozca cuánto su presencia aporta alegría y significado a la vida de los demás.
- Llame a un miembro de la familia.
- Comuníquese con sus colegas para comer algo.
- Pase tiempo de calidad con sus hijos o seres queridos.
Método 8 de 10: Pregúntese: "¿Cómo puedo crecer a partir de esto?"
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Paso 1. Utilice la experiencia como una oportunidad para mejorar
Reflexione sobre la interacción (entrevista de trabajo, cita, situación social) y vea si puede identificar alguna habilidad o rasgo en el que pueda trabajar. Compare sus metas con sus habilidades / experiencia y restablezca sus metas o repasar sus habilidades si encuentra una gran brecha entre sus aspiraciones y habilidades.
- Identifique los aspectos de su vida en los que necesita un impulso de confianza o de habilidades: "¿Hay áreas en las que necesito mejorar?"
- Determine qué conocimientos o recursos necesita para mejorar la próxima vez: "¿Qué más necesito aprender para lograr mis objetivos?"
Método 9 de 10: no te rindas
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Paso 1. Pruebe un nuevo enfoque que lo ayude a lograr lo que desea
El rechazo repetido puede hacernos caer en el “desamparo aprendido” cuando dejamos de intentarlo y dejamos de esforzarnos. En lugar de caer en la indefensión aprendida, cambie ligeramente sus objetivos o acciones si encuentra que el camino o el conjunto de acciones que está tomando no están funcionando.
- Si fue rechazado de varios trabajos, dé un paso atrás en la solicitud e intente establecer contactos o aprenda una nueva habilidad. Programe entrevistas informativas con personas de su industria para descubrir cómo lograron el éxito. Realice un curso en línea relevante para agregarlo a su currículum.
- Si alguien a quien perseguías románticamente te rechazó, intenta cambiar tu enfoque de las citas probando una aplicación de citas o pidiéndole a un amigo que te haga una trampa. Mantenga la mente abierta hacia las posibles parejas románticas y no tenga miedo de tener algunas primeras citas con diferentes personas.
Método 10 de 10: establezca expectativas realistas de cara al futuro
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Paso 1. Evite los sentimientos de rechazo al comprender las probabilidades de éxito
Busque oportunidades futuras sabiendo qué probabilidades hay de que tenga éxito para que pueda prepararse emocionalmente si no funciona. Siéntase libre de buscar oportunidades arriesgadas, pero simplemente comprenda que el rechazo cuando las probabilidades son escasas no dice nada negativo sobre usted.
- Pregúntese: "¿Merece la pena seguir buscando esta oportunidad, incluso después de haber sido rechazado?"
- Consulte con usted mismo, "¿Debo cambiar mis expectativas sobre este escenario o relación?"
