La adrenalina es una hormona natural que su cuerpo libera cuando experimenta una emoción intensa o cuando se desencadena su respuesta de "lucha o huida". Esto puede resultar en un subidón o "euforia", lo que puede volverse adictivo para algunas personas. Si a menudo se siente poco estimulado en su vida y se involucra compulsivamente en conductas de búsqueda de emociones fuertes (como deportes extremos o ponerse en situaciones peligrosas), o siempre buscando una experiencia nueva o novedosa, es posible que tenga una adicción a la adrenalina.
Pasos
Método 1 de 3: Reconocer una adicción a la adrenalina
Paso 1. Identifique los síntomas
Debido a que su cuerpo produce adrenalina, puede ser difícil darse cuenta de la adicción. La mejor manera de ver si tiene una adicción a la adrenalina puede ser detener toda la actividad y ver cómo se siente. Si normalmente practica escalada en roca o carreras de BMX, espere por ahora. Apague sus dispositivos electrónicos, tómese un tiempo libre del trabajo e intente pasar uno o dos días simplemente relajándose, ¿puede hacerlo? Los adictos a la adrenalina pueden experimentar síntomas de abstinencia cuando no pueden participar en actividades nuevas, estimulantes o de alto riesgo.
- ¿Se siente a menudo aburrido, inquieto o poco estimulado? ¿Te aburres con lo que la gente normal consideraría experiencias intensas o estimulantes?
- ¿Le atraen los deportes o actividades "extremos"? Esto puede incluir escalada en roca, puenting, paracaidismo, andar en motocicleta, carreras de autos, andar en patineta, peleas de MMA, viajar a áreas inseguras, hacer snowboard o cualquier actividad que pueda considerarse peligrosa o de riesgo.
- ¿Se encuentra en una línea de trabajo particularmente peligrosa o en una posición de alto estrés, como un bombero?
- ¿Está dispuesto a asumir riesgos importantes para su salud y seguridad para experimentar algo nuevo?
- Si esto le suena a usted, es posible que tenga una adicción a la adrenalina.
Paso 2. Admita que es adicto
Como cualquier adicción, el cambio no puede iniciarse hasta que el adicto admita que tiene un problema. No solo debe admitir que tiene un problema, sino que también debe tener un deseo sincero de solucionar el problema.
Una vez que haya reconocido el problema y haya decidido solucionarlo, no dude en buscar el apoyo de un terapeuta para que le ayude a recuperarse de su adicción
Paso 3. Busque el apoyo de sus compañeros
Hágales saber a sus compañeros, compañeros de trabajo y familiares que está tratando de superar su adicción. Ellos pueden alentar sus esfuerzos y ayudarlo a mantener su responsabilidad.
Diga, por ejemplo: "Me di cuenta de que estoy tomando muchos riesgos con mi salud y seguridad porque estoy buscando un subidón de adrenalina. Estoy tratando de aprender a satisfacer esta necesidad de una manera saludable, y agradecería si me ayudas a abstenerme de cualquier actividad peligrosa"
Paso 4. Habla con un terapeuta
Un terapeuta puede ayudarlo a identificar y enfrentar los problemas subyacentes que están causando la adicción. Los problemas subyacentes pueden variar desde problemas de autoestima y confianza en uno mismo hasta experiencias traumáticas y trastornos de ansiedad. Su terapeuta también puede ayudarlo a realizar cambios en el estilo de vida para canalizar su comportamiento de búsqueda de emociones hacia actividades constructivas y positivas y controlar los síntomas de abstinencia.
La adicción a la adrenalina no se comprende del todo. Es posible que su adicción a la adrenalina no haya sido causada por un incidente, sino que simplemente significa que su cerebro procesa los estímulos de manera diferente a aquellos que prefieren más estabilidad y estructura
Método 2 de 3: exploración de sus opciones
Paso 1. Ejercicio
Cuando empiece a sentir la adrenalina recorriendo su cuerpo, una de las mejores cosas que puede hacer es hacer ejercicio. El ejercicio puede permitirle dispensar el exceso de energía que es el resultado de la descarga de adrenalina; sin embargo, debe tener cuidado de no hacer demasiado ejercicio.
- Limite su ejercicio a un máximo de 40 minutos y haga una combinación de pesas, es decir, ejercicios de fortalecimiento y cardio. Intente realizar tres entrenamientos de 40 minutos por semana.
- El yoga es un gran ejercicio porque quema el exceso de energía y relaja la mente cuando se realiza de manera adecuada y constante.
Paso 2. Medita
La meditación te ayudará a relajarte y a mejorar tu sensación de felicidad y control. Por lo tanto, al aprender a meditar correctamente, es posible que pueda reducir la producción de adrenalina de su cuerpo. Hay una variedad de técnicas de meditación, así que elija una que tenga como objetivo ayudar a las personas a relajarse.
Medita durante 15 minutos por la mañana y antes de irte a dormir
Paso 3. Utilice técnicas de respiración profunda
Las técnicas de respiración profunda son excelentes para controlar la adrenalina y recuperar el control en el momento. Cuando sienta que su adrenalina está subiendo, reduzca la velocidad y concéntrese en su respiración.
Deje de hacer lo que está haciendo y coloque una mano sobre su estómago y la otra sobre su pecho. Inhala por la boca. Mientras exhala, deje que los músculos de los hombros y de la parte superior del cuerpo se relajen. Luego, inhale lentamente por la nariz mientras saca el estómago. Aguante la respiración durante uno o dos segundos. Exhale por la boca mientras aspira el estómago. Repita esta técnica hasta que se sienta relajado
Paso 4. Prueba la autohipnosis
La autohipnosis y / o las imágenes guiadas son útiles para las personas que tienen problemas para conciliar el sueño por la noche debido a los picos de adrenalina. Puede comprar descargas de hipnosis específicamente para adictos a la adrenalina, o puede escuchar sesiones guiadas en YouTube de forma gratuita.
Descargue las cintas de autohipnosis en su teléfono o iPod, o simplemente busque videos en YouTube. Cuando busque videos en YouTube, escriba en la barra de búsqueda "hipnosis de relajación", "meditación de relajación" o "imágenes guiadas para dormir"
Paso 5. Compruebe el neurofeedback
El neurofeedback, también llamado EEG Biofeedback, ayuda a algunos pacientes a superar su adicción. El neurofeedback ayuda a restablecer los ritmos naturales del cerebro. Cuando se restablecen los ritmos naturales de su cerebro, puede cambiar comportamientos y pensamientos más fácilmente.
- Comuníquese con un entrenador de neurofeedback o un profesional en su área. Una sesión típica dura 30 minutos. El profesional colocará sensores en su cabeza que están conectados a un software especial que lee ondas cerebrales. Luego se le dará música relajante para escuchar. Cuando escuchas un salto en la música, esta es la máquina que restablece los ritmos naturales en tu cerebro.
- También puede experimentar con la biorretroalimentación en casa. Un dispositivo de biorretroalimentación puede ayudarlo a sentirse más tranquilo en solo 15 minutos.
Método 3 de 3: uso de estrategias adicionales para vencer la adicción
Paso 1. Limite su búsqueda de aventuras
Como adicto a la adrenalina, es posible que desee participar en actividades de alto riesgo o de naturaleza más extrema, por ejemplo, saltar acantilados o paracaidismo. Para vencer la adicción a la adrenalina, limite la frecuencia con la que participa en estas actividades que buscan emociones. Trabaje con su terapeuta para determinar la mejor manera de lidiar con estos antojos, como salir a correr o participar en biorretroalimentación.
Paso 2. Evite los estimulantes
Los estimulantes exacerban cualquier tipo de adicción, incluida la adicción a la adrenalina. Si realmente quiere superar su adicción, tendrá que dejar de consumir estimulantes químicos y alimentarios y, finalmente, dejar de consumir.
Deben evitarse estimulantes como café, bebidas energéticas, alimentos azucarados / dulces, cocaína, Adderall y otras sustancias estimulantes
Paso 3. Reduzca el uso de tecnología
Para los adictos a la adrenalina, la tecnología también se considera un estimulante. Si bien no es factible eliminar la tecnología de su vida por completo, puede reducir la cantidad de tiempo que pasa usando dispositivos electrónicos. Por lo tanto, reduzca significativamente la cantidad de tiempo que pasa en su teléfono y computadora, viendo televisión y jugando videojuegos.
Deje de usar sus dispositivos electrónicos una hora antes de dormir para poder conciliar el sueño sin distracciones
Paso 4. Duerma a horas regulares
Para que su cuerpo funcione correctamente, se recomienda que duerma al menos de siete a ocho horas por noche. También es importante que se acueste y se despierte a una hora constante todos los días. La consistencia permite que su cuerpo se relaje realmente mientras duerme.
Si duerme seis horas o menos todas las noches, sus niveles de cortisol y adrenalina se amplificarán a lo largo del día
Paso 5. Mantenga una dieta adecuada
Consuma una dieta equilibrada de proteínas, frutas y verduras y carbohidratos. Trate de alejarse de los alimentos procesados y elija alimentos más naturales. Una dieta que se compone principalmente de carbohidratos puede aumentar los niveles de cortisol y adrenalina.
Su comida debe consistir en un tercio de frutas y verduras, un tercio de proteínas y un poco menos de un tercio de carbohidratos. Trate de comer al menos dos porciones de pescado por semana
Paso 6. Mantente hidratado
Beber una cantidad adecuada de agua todos los días también es parte del mantenimiento de una dieta saludable. Mantener su cuerpo hidratado lo ayudará a eliminar la adrenalina de su cuerpo. Se recomienda que los hombres beban 13 tazas (3 litros) y las mujeres 9 tazas (2,2 litros) de agua al día.
