Tener una adicción a las drogas puede hacerle sentir que no hay esperanza de mejorar. Pero no importa lo mal que se hayan puesto las cosas, puedes vencer tu adicción con perseverancia y paciencia. Comience por definir sus razones para dejar de fumar, ya que eso lo ayudará a mantenerse fuerte durante todo el proceso. Luego, haga un buen plan y recurra a la ayuda de grupos de apoyo y consejeros mientras se enfrenta a la abstinencia y comienza a crear una vida sin drogas.
Pasos
Parte 1 de 6: Decidir dejar de fumar
Paso 1. Establezca una meta para dejar de fumar
Para vencer la adicción a las drogas, debe establecer una meta para dejar de fumar. Es posible que no pueda hacerlo todo a la vez, pero establecer la meta lo ayudará a trazar sus próximos pasos.
Paso 2. Haga una lista de los efectos dañinos de su adicción
Escribir una lista específica de las formas en que su adicción está afectando negativamente su vida puede darle un impulso para cambiar su comportamiento. En lugar de enmarcar el efecto de las adicciones en términos generales ("Está destruyendo mi vida" o "No estoy alcanzando mi potencial"), escriba las formas en que su vida individual ha cambiado desde que comenzó su adicción. Verlo todo escrito en papel puede ser discordante, pero tener la lista lo ayudará a superar los pasos difíciles que se avecinan.
Paso 3. Escriba cómo se siente físicamente
Sabes que eres adicto si experimentas síntomas de abstinencia cuando intentas dejar de consumir. Los síntomas de abstinencia son lo opuesto a cómo te hace sentir el medicamento cuando estás bajo los efectos. Si se siente lleno de energía cuando está drogado, entonces se siente extremadamente cansado y aturdido cuando está en abstinencia. Si se siente relajado y feliz cuando está drogado, entonces experimenta una intensa ansiedad y agitación cuando está en abstinencia. Es posible que se sienta mal cuando intente dejar de consumir y que necesite seguir consumiendo para sentirse normal.
Mantenga un registro de cómo se siente y cómo su adicción lo está afectando físicamente. Dependiendo del medicamento que esté usando, podría estar causando daño a la piel, daño a órganos, problemas dentales y otros problemas físicos. Incluso si los efectos físicos son sutiles, como si ha perdido mucho peso o si su rostro está envejeciendo más rápido de lo debido, anótelos
Paso 4. Evalúe si está descuidando responsabilidades
Un adicto a las drogas puede descuidar responsabilidades como la asistencia a la escuela, el trabajo, la familia y otras tareas como la lavandería, las tareas del hogar, el mantenimiento del automóvil, el pago de facturas, etc. Cuando una persona es adicta a una droga, su mundo gira en torno al consumo y la recuperación de los efectos. de consumir y luego conseguir más drogas. Una adicción no es un uso recreativo o experimental. Es una compulsión que requiere intervención para ponerle fin.
- Anote la frecuencia con la que ha estado en el trabajo o en la escuela últimamente. Reflexione sobre lo atento que está a sus responsabilidades.
- Piense si la adicción le ha cobrado un precio económico. Anote cuánto dinero gasta para alimentarlo cada día, semana, mes y año.
Paso 5. Piense si ha visto amigos o familiares últimamente
Alejarse de familiares y amigos porque está bajo la influencia o experimenta abstinencia y no tiene ganas de estar cerca de nadie. Este comportamiento puede desconcertar a amigos y familiares que se pregunten dónde se encuentra o por qué está actuando de manera extraña.
Incluso puede haber confrontaciones sobre la frecuencia con la que bebe o consume drogas. Todos estos son signos de una adicción
Paso 6. Admita si está robando o mintiendo a los demás
Robar y mentir a los demás, especialmente a los cercanos a usted, como familiares y amigos. No es raro que la persona adicta robe objetos de valor o dinero para pagar más drogas. Una adicción no solo afecta al cuerpo, sino que altera el pensamiento hasta el punto de que el adicto puede incluso considerar robar a los demás.
Mentir va de la mano con la naturaleza reservada de la adicción a las drogas, así como con la vergüenza que siente el adicto por su comportamiento
Paso 7. Determine la última vez que participó en un pasatiempo
Es posible que haya renunciado a sus pasatiempos y otros intereses porque el consumo de drogas ha sido su enfoque principal. Imagínese tratando de dedicar el mismo tiempo al consumo de drogas, así como a sus pasatiempos e intereses personales (es decir, escalar rocas, bailar, coleccionar sellos, fotografiar, tocar un instrumento, aprender otro idioma y más).
Cualquiera que todavía pueda concentrarse en sus pasatiempos no está en las garras de una adicción química que todo lo consume
Paso 8. Sea honesto acerca de cómo las drogas impactan en su vida
Continuar consumiendo drogas a pesar de que está creando problemas en la escuela, el trabajo, el sistema legal, la vida familiar y las relaciones y la salud. Para la mayoría de las personas, ser arrestado sería tan desagradable que lo obligaría a reconsiderar el curso de su vida. Pero en una persona que depende de las drogas o el alcohol, esas consecuencias se olvidan o la memoria se desvanece tan pronto como regresan los antojos abrumadores de consumir.
- Es posible que lo hayan arrestado por DUI (conducir bajo los efectos del alcohol) o por posesión de una sustancia controlada.
- Sus relaciones pueden estar en problemas o pueden haber fracasado. Si tiene una adicción, es posible que sus amigos y familiares no quieran estar cerca de usted.
Paso 9. Escriba los cambios positivos que verá cuando deje de fumar
Ahora que ha escrito las cosas negativas, concéntrese en cuánto mejor podría ser su situación una vez que supere esto. ¿Cómo cambiará la historia de su vida después de la adicción? Minimizará o eliminará muchos de esos aspectos negativos y podrá realizar cambios positivos.
Parte 2 de 6: Obtener ayuda profesional
Paso 1. Consulte a un médico
Consulte con un médico que se especialice en adicciones químicas. Este profesional puede brindarle orientación sobre las opciones de tratamiento para su adicción a las drogas en particular.
Es probable que el médico le recomiende que se registre en un centro de desintoxicación para comenzar el proceso de abstinencia bajo supervisión médica. Esto es especialmente importante si está dejando de consumir alcohol, opiáceos o benzodiazepinas. La abstinencia de estas sustancias puede provocar síntomas agonizantes y, a veces, potencialmente mortales
Paso 2. Regístrese en un centro de rehabilitación
Los barbitúricos, las metanfetaminas, la cocaína y el crack, las benzodiazepinas y la abstinencia de alcohol pueden poner en peligro la vida, causar convulsiones y, en el caso de la cocaína y el crack, insuficiencia respiratoria, accidente cerebrovascular y convulsiones. Es importante desintoxicarse bajo el cuidado de un centro de rehabilitación para ayudarlo a lidiar con los efectos físicos de la abstinencia.
- Incluso si la sustancia no presenta ningún síntoma de abstinencia que ponga en peligro la vida, existen otros efectos secundarios que pueden hacer que la abstinencia sea muy incómoda, como ansiedad e incluso alucinaciones.
- Experimentar los síntomas de abstinencia es parte de lo que lo mantiene en el ciclo de la adicción. El mejor lugar para recuperarse está en manos de los profesionales que pueden ayudarlo a lidiar con todos los efectos de la abstinencia de la droga.
- Si ha sido arrestado, su oficial de libertad condicional podría permitirle asistir a tratamiento en lugar de ir a la cárcel. Aprovecha esta oportunidad.
Paso 3. Empiece a ver a un consejero
Como ocurre con muchos programas de tratamiento que se centran en la adicción a las sustancias químicas, el tratamiento exitoso incluye asesoramiento individual y grupal. La terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ayudarlo a identificar los patrones de pensamiento que lo mantienen atrapado en el ciclo del consumo de drogas.
- Muchas personas con un problema de drogas también tienen un problema de salud mental concurrente como ansiedad, trastorno de estrés postraumático o depresión. Un consejero capacitado en trastornos concurrentes puede abordar tanto su adicción como su salud mental al mismo tiempo.
- Un consejero también puede usar la entrevista motivacional para ayudarlo a ver dónde sigue siendo ambivalente acerca de comprometerse a cambiar.
- Para encontrar un consejero que se especialice en asesoramiento sobre adicción a las drogas, obtenga una recomendación de su médico o centro de rehabilitación.
Paso 4. Esté abierto a recibir ayuda para diferentes aspectos de la vida
Para vencer la adicción a las drogas, necesitará ayuda en muchas partes diferentes de su vida. Esto se debe a que la adicción a las drogas afecta profundamente todos los aspectos de su vida. Esté preparado para buscar ayuda para su bienestar físico, mental, emocional y espiritual.
También puede considerar seriamente trabajar con un terapeuta familiar, un entrenador de vida, un entrenador de trabajo, un entrenador de acondicionamiento físico, un asesor financiero o cualquier otro tipo de experto para ayudarlo a navegar en las áreas en las que necesita ayuda y que desea convertir. en fortalezas
Parte 3 de 6: Unirse a un grupo de apoyo basado en pares
Paso 1. Encuentre un grupo de apoyo local basado en pares.
La evidencia muestra que los adictos que tienen una sólida red de apoyo tienen mucho más éxito en la recuperación. Los programas de 12 pasos son los tipos de programas de autoayuda y apoyo entre pares más populares del mundo.
- Alcohólicos Anónimos (AA) es un programa muy conocido. AA y otros programas de 12 pasos describen doce pasos específicos "que son pautas para nada menos que una transformación total de la personalidad". Narcóticos Anónimos (NA) está orientado a ayudar a las personas que se recuperan de la adicción a las drogas.
- Hay otros grupos basados en pares que ofrecen un soporte excelente, como SMART Recovery. Este grupo es un programa de 4 puntos que aborda todo tipo de adicciones y compulsiones.
- No tenga miedo de probar varias opciones antes de encontrar la que mejor se adapte a sus necesidades.
- Busque en los sitios web de Alcohólicos Anónimos Narcóticos Anónimos para encontrar grupos de apoyo locales.
- Reconoce que tu adicción es una enfermedad. La adicción es una enfermedad que altera la estructura y el funcionamiento del cerebro. Cuando reconoce que padece una enfermedad, puede abordar su adicción más fácilmente.
Paso 2. Trabaje con un patrocinador
Muchos grupos de apoyo basados en pares asignan patrocinadores a nuevos miembros. El patrocinador es un adicto en recuperación que lo ayudará con los pasos del programa de recuperación.
Paso 3. Brinde apoyo a los demás en su grupo de apoyo
Los grupos de apoyo te ayudarán a darte cuenta de que hay personas que han pasado por experiencias similares a las tuyas. Se sienten tan desesperados y avergonzados como tú. Dar y recibir apoyo puede ser una forma útil de curarse y volverse responsable.
Parte 4 de 6: Rompiendo viejos hábitos
Paso 1. Planifique su día
Para romper con los viejos hábitos, es posible que deba planificar cada hora de su día. Esto le ayudará a desarrollar nuevas rutinas que no incluyan medicamentos. Establezca rutinas que se centren en las metas que desea lograr, como terminar la escuela, formar una familia o ir a trabajar. Con el tiempo, desarrollará hábitos saludables que no solo lo distraerán del uso de drogas, sino que también lo ayudarán a lograr sus objetivos de vida.
Paso 2. Lleve un registro de las tareas diarias
Esto le ayudará a ver exactamente lo que logrará a lo largo del día. Crea un planificador diario sencillo. Lleve un registro de las cosas diarias que necesita lograr y luego márquelas.
- Si se atasca, tenga un lugar para notas en el que anote quién puede ayudarlo con esto. Nunca se dé un callejón sin salida.
- Si no tiene familiares o amigos que lo ayuden a completar las cosas en su lista, es perfectamente aceptable llevar su lista a su sesión de consejería y resolver sus dificultades con su consejero o psicólogo.
Paso 3. Sea honesto consigo mismo
Otra parte de romper los viejos hábitos es practicar la honestidad intransigente contigo mismo sobre a dónde vas y con quién interactúas. El impulso para reconectarse con aquellas personas y lugares que involucraron el uso de drogas será fuerte. Se requiere una buena planificación y una honestidad brutal para mantenerse en el camino hacia el éxito.
Por ejemplo, no intente convencerse de ir a lugares donde solía pasar el rato para probar su propia fuerza. Del mismo modo, no crea que está bien ver a una persona con la que consumió drogas todo el tiempo. Estas son solo racionalizaciones o formas de convencerse a sí mismo de volver a consumir drogas. No sea víctima de estas racionalizaciones
Paso 4. Sea paciente
Reconozca que, más allá de las ansias físicas por la droga, es posible que tenga conexiones y vínculos emocionales. Es posible que anhele cómo solían ser las cosas. Sepa que se necesita tiempo para adaptarse y que puede adaptarse y lo hará si sigue su plan de recuperación.
Paso 5. Tenga personas que lo apoyen a su alrededor
Encuentre personas que lo apoyarán en sus esfuerzos por vencer la adicción a las drogas. Es probable que los familiares y amigos que se preocupan por usted quieran ayudarlo a recuperarse.
- También puede elegir personas que hayan pasado por una situación similar. Pueden ayudarlo a cumplir sus objetivos.
- Elija personas que no beban ni consuman drogas, para no tener que ponerse en situaciones tentadoras.
Parte 5 de 6: Tener un cuerpo y una mente saludables
Paso 1. Haga ejercicio con regularidad
Hacer ejercicio con regularidad puede ser una excelente manera de manejar el estrés de vencer la adicción a las drogas.
Puede ser una buena idea inscribirse en un gimnasio o trabajar con un entrenador personal. Esto le ayudará a ser más responsable de mejorar su salud
Paso 2. Consulte a un nutricionista
Encuentre un programa de nutrición ofrecido a través de su comunidad. Algunos programas se ofrecen a través del condado y otros a través de hospitales locales. Hacer que su cuerpo vuelva a la normalidad también puede significar comer adecuadamente y cuidar su nutrición, que puede haber sido dañada por su consumo de drogas.
Paso 3. Prueba el yoga
El yoga es una forma de ejercicio y meditación que puede beneficiar a su cuerpo y mente. Dedique de 15 a 30 minutos al menos algunas veces a la semana para tener tiempo para manejar el estrés de lidiar con los impulsos de consumir alcohol o drogas.
Paso 4. Prueba la meditación
La meditación puede ser una forma excelente de controlar el estrés y concentrarse en la respiración y la conciencia corporal. Medita para calmarte mientras enfrentas los impulsos de consumir alcohol o drogas.
- Encuentre un lugar cómodo y tranquilo para sentarse durante 10 a 15 minutos.
- Concéntrese en su respiración, inhalando profunda y constantemente.
- Cuando los pensamientos pasen por su mente, libérelos sin juzgarlos. Vuelve tu atención a tu respiración.
Paso 5. Obtenga acupuntura
La acupuntura es un antiguo método de curación chino que coloca agujas en ciertos puntos de presión de su cuerpo. Este método lo ayudará a abordar los síntomas de abstinencia y el malestar a largo plazo.
Consulte con su proveedor de seguro médico para determinar si su póliza cubre el tratamiento de acupuntura
Paso 6. Consulte a su consejero
Continúe la asesoría durante el tiempo que necesite apoyo. Es posible que también desee llevar a su familia a sesiones de asesoramiento para resolver problemas.
Parte 6 de 6: Manejo de la vida cotidiana sin drogas
Paso 1. Cree un plan para vivir sin drogas
Este plan incluirá cómo manejar las tentaciones y los antojos cuando ocurren, cómo lidiar con el aburrimiento y el desánimo, y aprender a cumplir con las responsabilidades que se han descuidado. Vivir sin drogas es un estilo de vida. Es parte de todos los aspectos de la vida (como las relaciones, la crianza de los hijos, el trabajo, la socialización, el cumplimiento de las obligaciones, la interacción con los demás, etc.).
- Piense en cómo abordará cada uno de estos aspectos de la vida para eliminar las drogas.
- Escriba ideas sobre cómo manejará situaciones, como conversaciones estresantes, reuniones sociales, etc.
Paso 2. Haga una lista de sus objetivos
Escriba las metas que le gustaría lograr. Pueden ser cosas pequeñas, como ducharse todos los días o comer una comida adecuada todos los días. También pueden ser objetivos más importantes, como conseguir un trabajo o visitar al dentista.
Mantenga un registro de su progreso en estos objetivos cada semana. Incluso los pequeños logros son dignos de mención. Comenzará a ver mejoras y avances, lo que lo motivará a seguir adelante
Paso 3. Utilice el surf de urgencia para combatir las recaídas
Si empieza a sentir que va a empezar a consumir de nuevo, intente navegar por urgencia. Esta es una técnica de prevención de recaídas de atención plena. Cuando suprime los impulsos, tiende a empeorarlos. Al reconocer y aceptar los impulsos, podrá superarlos o "surfearlos".
- Reconozca los impulsos que siente acerca de su adicción. Sea consciente de los sentimientos y pensamientos que experimenta.
- Califique su impulso de 1 a 10 (1 es apenas un impulso y 10 es un impulso urgente). Espere 10 minutos. Ocúpese con una actividad, como limpiar la basura de su automóvil, escribir una lista o guardar la ropa sucia. Verifique nuevamente su impulso para medir su nivel. Si aún experimenta un alto nivel de urgencia, continúe ocupado con otra actividad.
Paso 4. Evite lugares y personas asociadas con drogas o bebidas
No visite los lugares donde solía obtener o consumir drogas. No te asocies con las personas que eran tus compañeros de bebida.
La otra cara aquí es frecuentar lugares que no asocia con las drogas o la bebida. Puede desarrollar nuevos pasatiempos, como escalar rocas, tejer, caminar o hacer jardinería
Paso 5. Consiga un trabajo
Manténgase ocupado consiguiendo un trabajo, incluso si es a tiempo parcial. Esto también comenzará a desarrollar su autoestima al traer a casa un cheque de pago.
- Deposite sus cheques de pago en el banco y ahorre el dinero.
- También puede pensar en ofrecerse como voluntario si no quiere conseguir un trabajo. Tener compromisos con otras personas te ayudará a mantenerte encaminado.
Paso 6. Concéntrese en construir una nueva vida
Una vez que haya pasado lo peor y su cuerpo y su mente ya no estén consumidos por la abstinencia, dedique su tiempo a construir la vida que desea vivir. Alimente sus relaciones con las personas que ama, trabaje duro en su trabajo y dedíquese a pasatiempos y pasatiempos que sean significativos para usted.
Durante este tiempo, debe continuar asistiendo a las reuniones con su grupo de apoyo y continuar reuniéndose con su terapeuta. El proceso de vencer a una adicción a las drogas no es rápido, así que no te declares curado cuando las cosas empiecen a ir bien
Consejos
No permita que la recaída sea el final del camino. Es muy común tener un desliz cuando está superando una adicción por primera vez. Si termina tomando medicamentos después de la fecha en que dejó de fumar, aborde el problema de inmediato antes de que se salga de control. Si terminas teniendo una recaída en toda regla, no seas duro contigo mismo. Todavía puedes hacer esto. Intente averiguar qué salió mal y vuelva a iniciar el proceso. No importa cuánto tiempo lleve finalmente vencer esto, vale la pena luchar por completo
Advertencias
- Superar una adicción fuerte no es solo una cuestión de fuerza de voluntad. El abuso de sustancias puede provocar alteraciones en la salud física y mental de un individuo. Busque ayuda profesional para que le ayude en estas etapas.
- Si consulta a su médico por abuso de drogas, los detalles pueden aparecer en algunos registros médicos. Las divulgaciones, si bien son ilegales, pueden ocurrir en raras ocasiones. Estos pueden causar problemas con futuros trabajos y seguros. Por supuesto, el uso continuado de drogas ilícitas afectará aún más sus posibilidades. Si es víctima de una divulgación ilegal, consulte a un abogado.
- La abstinencia puede ser peligrosa e incluso mortal. Asegúrese de consultar a un profesional médico antes de desintoxicarse.
