El síndrome del intestino irritable (SII) puede causar muchos síntomas frecuentes y desagradables como calambres e hinchazón, lo que hace que sea realmente frustrante vivir con él. Afortunadamente, es posible que pueda tratar su SII cambiando su dieta y estilo de vida. Si bien siempre debe consultar a un médico o profesional de la salud ante cualquier síntoma grave, es posible que pueda encontrar alivio al comer una dieta equilibrada y evitar cualquier alimento desencadenante.
Pasos
Método 1 de 4: lidiar con los gases y el estreñimiento
Paso 1. Consuma más fibra soluble
Busque alimentos que su cuerpo pueda digerir fácilmente, como avena, zanahorias, semillas de lino o papas peladas. Trate de encontrar formas de incluir estos alimentos en sus comidas y refrigerios habituales, lo que puede ayudar a reducir los síntomas del estreñimiento.
- Trate de comer al menos 3-5 porciones de frutas y verduras al día, y limítese a los carbohidratos integrales.
- Por ejemplo, considere tomar avena en el desayuno si sufre de estreñimiento debido a su SII.
Paso 2. Tome polvo de cáscara de psyllium
Una vez al día, mezcle 1 cucharada (5 g) de polvo de cáscara de psyllium en un vaso de agua de 8 onzas líquidas (240 ml). Beba todo el vaso y continúe el resto del día como de costumbre.
Hable con su médico antes de agregar nuevos suplementos a su dieta
Paso 3. Manténgase hidratado para ayudar a ablandar sus heces
Beba un mínimo de 8 tazas (1, 900 ml) de agua al día o alguna otra bebida a base de agua como el té. Aumentar la ingesta de líquidos puede ayudar con la absorción de los alimentos y puede ayudar a ablandar las heces, lo que ayuda a prevenir un esfuerzo excesivo durante las deposiciones y alivia el estreñimiento. También ayuda a las personas que experimentan diarrea a reemplazar los líquidos perdidos que necesitan.
Beba suficiente agua, jugo y / o tés sin cafeína para que no sienta sed y tenga una orina clara o de color amarillo claro
Método 2 de 4: tratamiento de la diarrea
Paso 1. Reduzca su ingesta diaria de fibra
Lleve un registro de sus evacuaciones intestinales, especialmente si nota signos de diarrea. Reduzca temporalmente la cantidad de granos integrales que consume regularmente, como pan integral o arroz integral, así como nueces y semillas mezcladas. Si no nota ninguna mejora, consulte a un médico o dietista para obtener consejos específicos. En su lugar, opte por frutas y verduras enlatadas, así como cereales bajos en fibra.
Hable con su médico antes de realizar cambios importantes en la dieta en su vida
Paso 2. Abstenerse de la cafeína
Tenga en cuenta que la cafeína estimula la actividad en el colon, lo que puede empeorar los síntomas de la diarrea. En su lugar, córtase después de 3 tazas de café instantáneo o 2 tazas de café filtrado.
Los refrescos, el chocolate y otros alimentos contienen algo de cafeína, ¡así que ten esto en cuenta si eres goloso
Paso 3. Limite el alcohol y las bebidas carbonatadas
Permítase beber 5 días a la semana, luego tome un respiro el otro 2. Cuando elija beber, disfrute de hasta dos tragos de 25 ml (0.85 fl oz), dos 1⁄2 Vasos de cerveza de 240 ml (US pt) o dos porciones de vino de 125 ml (4.2 fl oz). Si bebe más que esto, puede tener algunos problemas de diarrea.
¡Cuanto menos alcohol tengas, mejor
Método 3 de 4: Adopción de hábitos saludables de dieta y estilo de vida
Paso 1. Coma despacio para ayudar a su digestión
Asegúrese de masticar bien la comida, lo que ayuda a facilitar la digestión y puede ayudar a aliviar los síntomas relacionados con el SII. También puede evitar comer en exceso, lo que podría empeorar los síntomas del SII.
- Puede ser útil controlar cómo se siente después de comer. Esto debe hacerse aproximadamente 1 hora después de comer. De esta manera, puede rastrear los alimentos que empeoran los síntomas del SII y los que alivian su condición.
- Tenga en cuenta los efectos de los alimentos en su cuerpo, incluidos: malestar gaseoso, dolores abdominales, hinchazón, diarrea y estreñimiento.
Paso 2. Consuma comidas pequeñas y frecuentes en lugar de menos abundantes
Las comidas pequeñas y más frecuentes en lugar de las comidas más abundantes y menos abundantes pueden ayudar a reducir la diarrea y los calambres.
Con comidas más pequeñas, el abdomen se vacía con más frecuencia, lo que alivia los síntomas causados por el SII
Paso 3. Pruebe los probióticos para ayudar a las bacterias intestinales saludables
Pregúntele a su médico si los probióticos pueden ser una buena opción para usted. Los probióticos aseguran que haya suficientes "bacterias buenas" en el estómago y los intestinos para ayudar a descomponer los alimentos. Puede encontrar tabletas, cápsulas y bebidas de yogur en su tienda de alimentos saludables o farmacia local.
Paso 4. Limite los alimentos que se sabe que causan gases
Tenga en cuenta que los alimentos pueden empeorar el síndrome del intestino irritable al causar dolor e incomodidad gaseosos intensos, y deben consumirse con moderación. Use su propio criterio antes de comer alimentos como coles de Bruselas, brócoli, repollo y productos lácteos.
Otros alimentos que inducen gases incluyen frijoles, coliflor, bebidas carbonatadas, caramelos duros, lechuga, cebollas y cereales integrales
Paso 5. Reducir o eliminar los desencadenantes alimentarios comunes del síndrome del intestino irritable
Evite los alimentos que sean muy picantes o grasosos, ya que pueden hacer que sus síntomas se agraven. Además, evite los alimentos o bebidas con edulcorantes artificiales como el sorbitol, que pueden empeorar los síntomas del SII.
Algunos otros desencadenantes comunes incluyen productos lácteos, bebidas carbonatadas, manzanas, sandía, peras, ensalada de repollo, chucrut, frijoles de soja, garbanzos, lentejas, frijoles horneados, pizza y alimentos fritos
Propina:
Use un diario de alimentos para llevar un registro de sus comidas y refrigerios, así como de cualquier síntoma que tenga. Tenga en cuenta cuáles fueron los síntomas exactos y si fueron graves o leves. Con suficiente diario, puede tener una mejor idea de qué alimentos desencadenan sus calambres e hinchazón.
Paso 6. Pruebe una dieta sin gluten para aliviar sus síntomas
Cambie sus productos normales de pan y cereales por alternativas sin gluten. Incluso si no tiene la enfermedad celíaca, es posible que sus síntomas mejoren cuando no come tanto gluten a diario o semanalmente. Tenga en cuenta que el gluten se puede encontrar en lugares inesperados, como salsa de soja y aderezos para ensaladas, así que asegúrese de revisar las etiquetas de sus alimentos.
Es posible que deba probar esta dieta durante varias semanas antes de ver los resultados
Paso 7. Experimente con una dieta baja en FODMAP para encontrar alivio
Tenga en cuenta que los FODMAP, o ciertos carbohidratos y azúcares, pueden empeorar sus síntomas de SII. Opte por alimentos como pimientos, col rizada, apio y calabaza, que son naturalmente bajos en FODMAP.
FODMAP significa oligosacáridos fermentables, disacáridos, monosacáridos y polioles. Estos son alimentos que son más difíciles de digerir, como lactosa, ciertas frutas, frijoles, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y muchos panes, cereales, pastas y edulcorantes
Método 4 de 4: Búsqueda de atención médica
Paso 1. Consulte a un médico si los cambios en la dieta no ayudan o si está evitando muchos alimentos
Si cambiar su dieta no ayuda, es posible que no haya encontrado sus factores desencadenantes o que su SII no sea causado por su dieta. Del mismo modo, no debería tener que limitar su dieta a unos pocos alimentos "seguros". Si está luchando por controlar sus síntomas, visite a su médico para asegurarse de tener IBS. Luego, trabaje con su médico para averiguar qué está causando su SII y cómo tratarlo.
Su médico revisará sus síntomas para determinar si puede tener IBS. Además, es probable que realicen pruebas de diagnóstico para descartar otras afecciones y confirmar su diagnóstico. Estas pruebas pueden incluir radiografías, pruebas de heces, pruebas de intolerancia a la lactosa, una colonoscopia, una endoscopia y pruebas similares
Paso 2. Obtenga atención inmediata si presenta síntomas graves
Si bien es probable que no tenga que preocuparse, es posible que su IBS empeore. Si esto sucede, es mejor obtener atención médica inmediata para que pueda encontrar un tratamiento que lo ayude a sentirse mejor. Además, su médico descartará otras afecciones que pueden ser más graves que el SII y compartir los mismos síntomas. Consulte a un médico si comienza a tener síntomas graves.
Algunos síntomas graves incluyen pérdida de peso inesperada, sangrado rectal, diarrea nocturna, anemia, vómitos, dificultad para tragar y dolor abdominal constante
Paso 3. Hable con su médico sobre qué tipo de SII tiene
Hay 3 tipos de SII que tienen síntomas similares. Son IBS con diarrea (IBS-D), IBS con estreñimiento (IBS-C) o IBS con diarrea y estreñimiento (IBS-M). Dado que el SII afecta a las personas de manera diferente, a menudo es difícil de diagnosticar y tratar.
- Los signos y síntomas del SII-D incluyen dolor abdominal, heces blandas frecuentes, gases y moco en las heces.
- Los signos y síntomas del SII-C incluyen hinchazón, dolor abdominal, heces anormalmente infrecuentes, heces duras o grumosas, gases y moco en las heces.
- IBS-M tendrá tanto diarrea como estreñimiento y también puede tener otros síntomas comunes.
Paso 4. Pregunte sobre más opciones de tratamiento si los cambios en la dieta no funcionan
Es probable que los cambios en la dieta lo ayuden a sentirse mejor, pero es posible que su SII persista. Si sus síntomas son provocados por un problema médico, hormonas o estrés, es más probable que necesite tratamientos adicionales. Hable con su médico para encontrar una opción que pueda funcionar para usted.
Su médico puede recomendarle suplementos de fibra, medicamentos antidiarreicos, antidepresivos, analgésicos o algún otro tipo de medicamento
Consejos
- Trate de hacer al menos 20 minutos de ejercicio todos los días para reducir sus niveles de estrés, que pueden desencadenar los síntomas del SII.
- Tenga en cuenta que el síndrome del intestino irritable puede desencadenarse por factores como las hormonas, los problemas médicos y el estrés.
