La metatarsalgia es una afección común y, a menudo, dolorosa que resulta de la inflamación en la parte anterior del pie. Es un problema común entre los atletas, las personas mayores y quienes usan calzado sin soporte, pero generalmente es muy tratable. A menudo, descansar el pie, aplicar compresas de hielo sobre cualquier hinchazón y usar analgésicos antiinflamatorios de venta libre pueden ayudar a tratar cualquier dolor inmediato. El manejo a largo plazo a menudo es posible cambiando a ejercicios de bajo impacto, haciendo dieta para mantener un peso saludable y usando almohadillas e insertos para los pies de apoyo.
Pasos
Método 1 de 3: cuidado de la metatarsalgia en el hogar
Paso 1. Descanse el pie afectado
Minimice la presión sobre su pie y déjelo descansar siempre que sienta dolor. Eleve el pie después de períodos prolongados de estar de pie o caminar. Detenga cualquier actividad física si nota que le produce dolor o lo empeora.
Es posible que deba evitar deportes de mayor impacto como correr, baloncesto, fútbol o actividades con muchos saltos o impacto mientras su pie sana. Esto puede llevar desde 10 días hasta algunos meses. En su lugar, opte por ejercicios de bajo impacto como la natación o el ciclismo
Paso 2. Aplique una bolsa de hielo en el área afectada para reducir la hinchazón y el dolor
Envuelva un puñado de hielo en una toalla o use una bolsa de hielo comercial y aplíquela en el área adolorida durante 20 minutos a la vez. Aplique la bolsa de hielo cada vez que vea hinchazón o sienta dolor. Solo asegúrese de dejar la bolsa de hielo fuera de su tobillo durante al menos 30 minutos entre aplicaciones.
Paso 3. Tome ibuprofeno para reducir el dolor
Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno, pueden ayudar a minimizar la hinchazón y reducir temporalmente el dolor. La dosis recomendada para un adulto promedio es de 200 a 400 mg por vía oral cada 4 a 6 horas, según sea necesario. Si tiene alguna afección médica en curso o toma otros medicamentos con regularidad, asegúrese de hablar con su médico antes de tomar cualquier medicamento nuevo.
- Otros analgésicos de venta libre, como el naxopren y la aspirina, también pueden ayudar a controlar el dolor por metatarsalgia.
- Evite el uso prolongado de ibuprofeno a menos que esté bajo la supervisión de un médico. Si está tomando otros medicamentos diarios, incluidos los inhibidores de la ECA, hable con su médico sobre las posibles interacciones medicamentosas antes de tomar cualquier analgésico de venta libre.
Paso 4. Envuelva su pie en un vendaje de compresión
Ayude a controlar la hinchazón y el dolor continuos envolviendo su pie con un vendaje de compresión. Empiece por los dedos de los pies y suba por los pies. Si es posible, pídale a su médico, enfermera o fisioterapeuta que le muestre cómo envolver correctamente el vendaje por primera vez.
Su médico puede proporcionarle un vendaje de compresión. Si no es así, estos vendajes están disponibles en la mayoría de las farmacias y droguerías
Método 2 de 3: tratamiento de la metatarsalgia mediante cambios en el estilo de vida
Paso 1. Siga una dieta equilibrada para mantener un peso saludable
Llevar una dieta saludable puede ayudarlo a lograr o mantener un peso saludable. Esto, a su vez, le quita presión al pie y ayuda a aliviar el dolor. Trate de llevar una dieta balanceada que se componga de alrededor del 10-35% de proteínas, 20-35% de grasas saludables y 45-65% de carbohidratos.
- Trate de enfocar su consumo de carbohidratos en carbohidratos complejos como frutas, frijoles, granos integrales y vegetales.
- La mayor parte de su dieta debe consistir en alimentos antiinflamatorios. Esto incluye alimentos como verduras de hoja verde, verduras frescas, frutas, frijoles, pescado, infusiones de hierbas y aceite de oliva.
Paso 2. Haga ejercicio con regularidad utilizando métodos de entrenamiento de bajo impacto
El ejercicio de bajo impacto ayuda a mantener un peso saludable y restablece un rango completo de movilidad en su pie. Mientras se recupera, pruebe ejercicios como caminar, usar una elíptica, nadar, andar en bicicleta, remar, hacer yoga y tai chi. Hable con su médico o fisioterapeuta para ver cuánto tiempo debe mantener una rutina de ejercicios de bajo impacto.
Algunas personas deben ceñirse al ejercicio de bajo impacto durante unas semanas o unos meses después del tratamiento inicial de la metatarsalgia. Otros necesitarán cambiar a una rutina de bajo impacto durante meses, años o incluso de forma permanente
Paso 3. Use almohadillas metatarsianas y soportes para el arco en sus zapatos para un soporte continuo
Las almohadillas metatarsianas y los soportes para el arco están disponibles sin receta en la mayoría de las farmacias y muchas zapaterías. Usarlos en sus zapatos a diario puede aumentar su apoyo y minimizar el dolor, especialmente si camina o está de pie con regularidad como parte de su trabajo.
Las plantillas también se pueden personalizar si no puede encontrar unas que funcionen sin receta. Si las plantillas de venta libre no alivian su dolor o si empeoran las cosas, hable con su médico sobre las opciones personalizadas
Paso 4. Cambie su calzado por zapatos deportivos con suelas acolchadas
Usar zapatos más anchos con suelas acolchadas puede ayudar a prevenir futuros dolores relacionados con la metatarsalgia. Cambie sus zapatos por estilos cómodos y acolchados y reemplace los zapatos viejos tan pronto como se desgasten.
- Su médico o podólogo puede ayudarlo a elegir una marca de calzado que funcione para su metatarsalgia. Una zapatería que se especializa en la venta de zapatos ortopédicos y de otras especialidades también puede ayudarlo a elegir un par cómodo.
- Trate de evitar los tacones altos tanto como sea posible. Los zapatos sin soporte para el arco, como las chanclas, se pueden usar para actividades cortas como salir a revisar el correo, pero no deben usarse durante períodos más largos de actividad.
Paso 5. Mantener un peso saludable.
Cargar peso adicional puede empeorar los síntomas de la metatarsalgia. Dado que estar de pie ejerce sobre el pie el doble de presión que el peso corporal total, llevar peso adicional puede tener un gran impacto en los pies. Si tiene sobrepeso, es una buena idea bajar de peso.
Método 3 de 3: Búsqueda de ayuda médica
Paso 1. Concierte una cita con el médico por cualquier dolor continuo o que empeora
La metatarsalgia menor a veces se puede tratar en casa con control del dolor y cambios en el estilo de vida. El dolor que dura más de 2 a 3 semanas o el empeoramiento del dolor o la hinchazón pueden requerir una visita al médico. Su médico o especialista en lesiones deportivas puede usar radiografías, ecografías o resonancias magnéticas para buscar complicaciones y daños adicionales.
- Como la metatarsalgia a menudo se puede tratar en el hogar, los dolores leves no siempre requieren una visita al médico o un diagnóstico. Sin embargo, el dolor continuo o que empeora debe revisarse lo antes posible para asegurarse de que otras afecciones no sean responsables o contribuyan al problema.
- Problemas como la artritis y la degeneración ósea pueden dificultar la curación de la metatarsalgia.
Paso 2. Reúnase con un fisioterapeuta que se especialice en problemas de los pies
Si continúa sintiendo dolor a pesar del tratamiento regular, puede considerar trabajar con un fisioterapeuta. Busque uno que se especialice en pies. Si se encuentra en los EE. UU., El sitio web de la Asociación Estadounidense de Terapia Física puede ayudarlo a encontrar un especialista en su área.
Hable con su médico sobre la búsqueda de un fisioterapeuta en su área. Ellos pueden ayudarlo a encontrar uno que satisfaga sus necesidades específicas. Consulte también con su seguro, ya que algunos proveedores pueden estar cubiertos por su plan de atención médica
Paso 3. Pregúntele a su médico si es necesaria una cirugía
En casos raros, puede ser necesaria una cirugía para tratar el dolor de metatarsalgia que no se puede aliviar. Si el tratamiento no está funcionando y su médico ha descartado otras posibles causas de dolor, hable con él sobre sus opciones quirúrgicas. Podrán revisar el proceso quirúrgico y conectarlo con un especialista.
