¿Estás lidiando con la necesidad constante de pellizcarte el cuero cabelludo? Si es así, es posible que esté experimentando pellizcarse la piel compulsivamente. Las estrategias de afrontamiento incluyen técnicas de relajación, sustituciones sensoriales y actividades de distracción. Si siempre le pica el cuero cabelludo, trabaje para controlar la afección subyacente. La caspa es la causa más común de picazón en el cuero cabelludo; otras posibilidades incluyen psoriasis, tiña y piojos. Afortunadamente, estas condiciones son tratables, por lo que el alivio está a su alcance.
Pasos
Método 1 de 3: Cómo lidiar con el pellizco compulsivo del cuero cabelludo
Paso 1. Determine si su picar es realmente un comportamiento compulsivo
Trastorno de excoriación, en el que sientes la necesidad de picarte la piel constantemente, como una forma de trastorno obsesivo-compulsivo. Pellizcarse la piel compulsivamente es más que un fuerte impulso de pellizcarse la piel. Puede incluir pellizcos recurrentes que provocan heridas abiertas, lesiones u otros problemas médicos, y un impulso tan grande que no puede dejar de picar, incluso si hace un esfuerzo concertado.
- El trastorno de excoriación es un impulso compulsivo que no es causado por sustancias o medicamentos ilícitos. Si algo que está tomando está causando su compulsión, considere ajustarlo antes de buscar tratamiento para pellizcarse la piel.
- Pellizcarse la piel también puede ser un efecto secundario de otros problemas de salud mental. Si tiene otro problema mental o psiquiátrico, hable con su médico o terapeuta para ver si eso puede estar relacionado con su pellizcarse la piel, o si es una verdadera compulsión por sí sola.
Paso 2. Identifique los factores estresantes que desencadenan la picadura del cuero cabelludo
Preste atención a los pensamientos ansiosos o las situaciones estresantes que puedan generar deseos de pellizcarse el cuero cabelludo. Trate de notar si los impulsos ocurren más en lugares o momentos específicos del día. Si bien no puede evitar todos los factores desencadenantes, conocerlos puede ayudarlo a controlar la necesidad de pellizcarse el cuero cabelludo.
- Si te estresas en el trabajo o en la escuela, por ejemplo, no puedes simplemente dejar tu trabajo o dejar de ir a la escuela para evitar el desencadenante. Sin embargo, puede desarrollar estrategias para controlar los impulsos, como ejercicios de respiración y actividades de distracción.
- Para muchas personas, la necesidad de pellizcarse la piel o el cuero cabelludo ocurre con más frecuencia por la noche y cuando se sienten estresadas o ansiosas.
Paso 3. Respire profundamente y tenga pensamientos positivos para resistir los impulsos
Cuando se sienta estresado o note que ha estado pellizcando inconscientemente, cierre los ojos y relájese. Inhala profundamente y llena tu barriga de aire. Cuente hasta 4 mientras inhala, contenga la respiración mientras cuenta hasta 7, luego cuente hasta 8 mientras exhala lentamente.
Mientras respira, imagínese en un entorno tranquilo y cómodo. Piense en afirmaciones positivas, como “Todo está bien. Estos sentimientos de ansiedad pasarán. Tengo el poder de resistir la tentación de picarme la piel"
Paso 4. Apriete una pelota antiestrés o juegue con un juguete inquieto
Mantenga sus manos ocupadas hasta que pase la necesidad de pellizcarse el cuero cabelludo. Intente jugar con objetos, como pelotas antiestrés, masilla tonta o un juguete inquietante. Averigüe qué objetos le brindan una distracción sensorial y satisfaga sus deseos de escoger.
Tocar el cabello y la cabeza de una muñeca también podría ayudar. Pruebe una variedad de objetos y vea cuál funciona mejor para usted
Paso 5. Mantenga un diario de motivación para seguir su progreso
Cuando supere un impulso o pase un día sin pellizcarse el cuero cabelludo, escriba una entrada en su diario. Intente agregar una calcomanía a las entradas de su diario para celebrar los pequeños éxitos.
- Cuando te resulte imposible resistirte a la tentación de elegir, lee las entradas sobre tu éxito pasado. Recordarse a sí mismo que ha superado el desafío antes puede ayudarle a mantenerse encaminado.
- También puede utilizar una aplicación o dispositivo de concienciación de hábitos para ayudar a interrumpir los comportamientos de picking.
Paso 6. Llame a un amigo para que se distraiga cuando sienta la necesidad de picar
Si se encuentra en una situación estresante o experimenta pensamientos de ansiedad, desahogue a un amigo o familiar. Incluso si no está ansioso por un factor estresante específico, comuníquese con un ser querido para una charla que lo distraiga cuando tenga ganas de elegir.
El desahogarse de su estrés puede proporcionar una salida a la causa subyacente de sus impulsos de escoger. Una conversación amistosa puede mantener su mente alejada del impulso del momento
Paso 7. Consulte a un terapeuta si tiene problemas para resistir los impulsos por su cuenta
La terapia cognitivo-conductual y otras formas de psicoterapia son tratamientos efectivos para pellizcarse la piel compulsivamente. Un profesional de la salud mental que se especializa en conductas repetitivas centradas en el cuerpo puede ayudarlo a reconocer y abordar los patrones de pensamiento que conducen a conductas compulsivas. Si es necesario, también pueden recomendar un medicamento ansiolítico o antidepresivo.
- Trate de no tener miedo o vergüenza de ver a un profesional de la salud mental. No hay diferencia entre mantener su salud física y su bienestar mental.
- Además, confíe en su terapeuta, siga sus consejos y haga la "tarea" que le asignen, como afirmaciones y ejercicios conductuales. Su terapeuta está ahí para ayudarlo, así que haga todo lo posible por mantener una mentalidad positiva.
Método 2 de 3: Manejo de la picazón debido a la caspa
Paso 1. Compre un champú anticaspa de venta libre
Compre champús contra la caspa en su farmacia local o en el pasillo de higiene del supermercado. Busque productos que contengan ácido salicílico, alquitrán de hulla, zinc, resorcina, ketoconazol o sulfuro de selenio. Lea atentamente la etiqueta de su producto y utilícela como se indica.
Para algunos productos, simplemente enjabonará y enjuagará. Otros pueden recomendar dejar que el champú se asiente en el cabello durante 5 minutos
Paso 2. Pruebe con un ingrediente activo diferente si el champú no es efectivo
Si, después de 3 o 4 semanas, el primer producto que prueba no ofrece resultados, cambie a uno con un ingrediente activo diferente. Por ejemplo, si un champú con el ingrediente activo ácido salicílico no funcionó, pruebe uno con piritionato de zinc.
- Además, si un champú hace que tu cabello y cuero cabelludo se sientan secos, prueba con un producto diferente. El ácido salicílico, por ejemplo, tiende a secar el cuero cabelludo, por lo que un champú / acondicionador 2 en 1 con piritiona de zinc podría ser una mejor opción.
- Tenga cuidado con los champús que contienen alquitrán de hulla y sulfuro de selenio, que pueden decolorar el cabello rubio, gris o teñido.
- Si bien son más caros, los champús de ketoconazol son más fuertes y pueden ofrecer resultados si otros no son efectivos.
Paso 3. Utilice un remedio natural si no desea utilizar champús químicos
El aceite de árbol de té podría ser un tratamiento casero eficaz para la caspa. Puede encontrar champús naturales comprados en tiendas que contengan aceite de árbol de té o mezclar 1 gota con 1 onza líquida (30 ml) de jabón de Castilla.
- Si tu cabello y cuero cabelludo están secos, también puedes intentar masajear el cuero cabelludo con aceite de coco. Déjelo reposar durante 5 o 10 minutos, luego enjuague bien el cabello.
- Rociar tu cabello con una mezcla de 1 parte de agua y 1 parte de vinagre de sidra de manzana también podría ser suficiente. Rocíe, déjelo reposar durante 5 o 10 minutos, luego enjuague su cabello.
Paso 4. Consulte a un médico si sus síntomas son graves o persistentes
Si ha notado manchas escamosas, costras amarillas o áreas rojas inflamadas, es posible que la afección de su cuero cabelludo necesite tratamiento médico. Consulte a su médico si experimenta estos síntomas o si la descamación y la picazón persisten a pesar de sus intentos de tratamiento en el hogar.
Su médico de cabecera o dermatólogo podría recomendarle un champú anticaspa de prescripción médica. O, si es necesario, pueden diagnosticar y tratar otra afección médica, como alergias cosméticas, psoriasis o tiña
Método 3 de 3: Identificación de otras causas subyacentes
Paso 1. Consulte a un dermatólogo si cree que tiene psoriasis
La psoriasis puede causar picazón y escamas, y es fácil de confundir con la caspa. Las escamas de caspa tienden a tener un tinte blanco amarillento, mientras que las escamas asociadas con la psoriasis son de color blanco plateado. En los casos de psoriasis, se desarrollan placas o parches rojos e inflamados de escamas secas en el cuero cabelludo, el cuello y detrás de las orejas.
- Para hacer un diagnóstico preciso, un dermatólogo realizará un examen físico. También pueden tomar una pequeña muestra de piel y enviarla a un laboratorio para su análisis.
- La psoriasis se trata con champús medicinales y ungüentos con corticosteroides. Los casos graves pueden requerir un medicamento antipsoriásico oral. Su dermatólogo elaborará el plan de tratamiento adecuado para su afección específica.
Paso 2. Controle la tiña con medicación oral y champú medicado
Los signos de la tiña incluyen picazón, parches redondos y rojos de piel irritada y áreas redondas u ovaladas de pérdida de cabello. Consulte a su médico para obtener un diagnóstico preciso y trate la tiña con un medicamento antimicótico oral y un champú antimicótico.
- Cuando comience el tratamiento, lave a máquina las toallas, la ropa de cama y la ropa, y séquelas en la posición más caliente de la secadora. La tiña se transmite a través del contacto directo con piel infectada o artículos contaminados, como ropa, peines, sombreros o ropa de cama.
- Remoje sus peines y cepillos durante 1 hora cada día en una solución de 1 parte de lejía y 10 partes de agua durante los primeros 3 días de tratamiento.
- Al tratar la tiña, no comparta ningún producto de higiene, sombreros, fundas de almohada ni nada que toque su cabeza.
Paso 3. Aplique un champú insecticida para los piojos, si es necesario
Si la picazón en el cuero cabelludo no se debe a la caspa, la psoriasis o la tiña, los piojos pueden ser los culpables. Los piojos son pequeños insectos marrones que ponen huevos blancos. Para tratar los piojos, aplique un champú de venta libre que contenga permetrina y elimine los insectos y los huevos con un peine fino.
- Al igual que con la tiña, lave a máquina y seque las toallas, la ropa de cama y la ropa durante el tratamiento. Evite compartir sombreros, cascos, almohadas y otros artículos que le toquen la cabeza.
- Para casos persistentes, es posible que necesite un champú insecticida de prescripción médica.
Paso 4. Pregúntele a su médico acerca de los medicamentos para la picazón causada por daño a los nervios
Condiciones como la diabetes y la enfermedad renal pueden causar picazón neuropática o picazón debido al daño a los nervios. Podría ser el culpable si se rasca el cuero cabelludo con picazón, pero no tiene signos de una afección de la piel. Consulte a su médico de cabecera para obtener un diagnóstico preciso y analice los medicamentos que podrían ofrecer alivio.
- Los corticosteroides orales o tópicos y los bloqueadores nerviosos podrían brindar alivio. Los posibles efectos secundarios varían, pero pueden incluir fatiga, somnolencia, aumento de peso y debilitamiento del sistema inmunológico.
- Tome cualquier medicamento de acuerdo con las instrucciones de su médico. Consulte a su médico antes de dejar de tomar un medicamento recetado.
Consejos
- Haga todo lo posible por controlar el estrés; haga ejercicios de respiración, medite y dedique tiempo a actividades divertidas y relajantes. El estrés puede agravar prácticamente todas las afecciones relacionadas con el pellizco del cuero cabelludo, desde el pellizco compulsivo de la piel hasta la caspa y la psoriasis.
- Si te pones el cuero cabelludo compulsivamente, córtate las uñas para evitar lastimarte la piel. Además, guarde peines, cepillos, pinzas o cualquier otra herramienta de higiene que pueda desencadenar deseos en los cajones y gabinetes para que estén fuera de la vista.
- Cuando sea práctico, intente usar un sombrero o un pañuelo para evitar que pique compulsivamente.
