Hay muchas cosas que no te dicen sobre las secuelas de una cesárea, incluido el hecho de que puede ser difícil dormir mientras te recuperas. Ciertas alteraciones, como despertarse para alimentar a su bebé, son inevitables. Sin embargo, si puede planificar un poco antes de la operación y hacer algunos pequeños ajustes en sus hábitos de sueño, puede descansar lo que necesita para que su cuerpo se recupere y se convierta en un nuevo padre.
Pasos
Método 1 de 3: Configuración de su espacio para dormir
Paso 1. Guarde sus necesidades para la hora de acostarse cerca de su cama
Configurar su espacio para dormir en los días previos al parto puede ser de gran ayuda para mantenerse cómoda cuando llegue a casa. Guarde las cosas que necesita al alcance de la mano cerca de su cama para que irse a la cama sea más fácil.
Las cosas que necesita pueden incluir suministros médicos como toallas sanitarias, gasas, medicamentos tópicos y compresas, así como artículos personales como libros, crema de manos y almohadas y mantas adicionales
Paso 2. Coloque su cama sobre un armazón de cama bajo
Puede ser difícil entrar y salir de camas altas. Si tiene los medios, considere comprar un armazón de cama de perfil bajo para su colchón. Esto ayudará a que le resulte más fácil y cómodo entrar y salir de la cama.
- Si no tiene los recursos para invertir en un armazón de cama completamente nuevo, un cómodo sofá o silla podría ser un buen lugar para descansar en los días inmediatamente posteriores a la cesárea.
- Si es posible, intente dormir en el mismo piso que su espacio vital. Al igual que las camas altas, las escaleras pueden resultar difíciles en los días posteriores a la cirugía. Trate de evitar las escaleras siempre que sea posible.
Paso 3. Agregue almohadas adicionales a su cama
No sabes cuántas almohadas necesitarás para mantenerte cómodo en esas primeras noches, y es mejor estar demasiado preparado. Agregue algunas almohadas adicionales a su espacio para dormir para que tenga más opciones que lo ayuden a mantenerse lo más apoyado y cómodo posible mientras duerme.
- Considere la posibilidad de obtener algunos tipos diferentes de almohadas, como una almohada para el cuerpo, así como también para el cuello y el soporte lumbar. Los diferentes tipos de almohadas ofrecerán diferentes tipos de apoyo. Experimente para encontrar una combinación que funcione para usted.
- Intente colocar una almohada detrás de su espalda y una almohada debajo de su vientre para que no se mueva mientras duerme.
Paso 4. Cree un ambiente oscuro y tranquilo en su espacio para dormir
Una habitación oscura y silenciosa puede facilitarle conciliar el sueño y permanecer dormido después de la cesárea. Apague todas las luces y prohíba los dispositivos electrónicos brillantes como teléfonos, tabletas y computadoras en su área de dormir. Si le gusta el ruido mientras duerme, intente reproducir música relajante o escuchar ruido blanco.
- Si la contaminación lumínica le dificulta mantener su área para dormir oscura, considere instalar cortinas opacas.
- Puede descargar música relajante de la mayoría de los mercados de música en línea o comprar CD en tiendas o en línea.
Método 2 de 3: ajustar sus hábitos de sueño
Paso 1. Duerma boca arriba para evitar ejercer presión sobre la incisión
La mayoría de las mujeres encuentran que dormir boca arriba es lo más cómodo. Esto les ayuda a mantener toda la presión fuera del lugar de la incisión. Muchas mujeres usan almohadas para aliviar la presión de sus caderas, rodillas y espalda baja cuando duermen de esta manera.
Paso 2. Duerma de lado si no le gusta dormir boca arriba
Algunas mujeres encuentran reconfortante dormir de costado que dormir boca arriba. Colocar almohadas alrededor de las caderas y el estómago puede ayudar a las personas que duermen de lado a evitar rodar hacia la incisión. Encuentre la posición para dormir que le resulte más cómoda, teniendo cuidado de no ejercer presión sobre la incisión.
Paso 3. Evite dormir boca abajo para evitar irritar la incisión
Evite dormir boca abajo hasta que la cicatriz de la cesárea haya sanado por completo y todos los puntos se hayan quitado de manera segura. Dormir boca abajo puede ejercer presión sobre la incisión y causar irritación alrededor de la cicatriz. También puede aumentar el riesgo de que se salgan puntos de sutura.
Paso 4. Duerma apoyado para ayudar a controlar la apnea del sueño
La apnea obstructiva del sueño afecta a muchas mujeres embarazadas y posparto. Use almohadas para elevar la cabeza y los hombros por encima del torso y mantenga abiertas las vías respiratorias mientras duerme. Esto puede ayudarla a dormir más profundamente y por más tiempo si tiene problemas para permanecer dormido después de la cesárea.
Paso 5. Duerma cuando su bebé duerma
Después de dar a luz, tareas como alimentar y cambiar a su bebé interrumpen regularmente su horario de sueño. Para darle a su cuerpo el descanso que necesita para recuperarse por completo, intente dormir siempre que su bebé duerma, incluso durante el día. Pídale a su pareja, familiares y amigos que le ayuden a cuidar cosas como las tareas del hogar y tómese el tiempo que necesite para recuperarse adecuadamente.
Paso 6. Use una envoltura abdominal posparto para sostener su abdomen mientras duerme
Los vendajes se usan comúnmente para ayudar a sostener la espalda, controlar el dolor de espalda y aumentar la comodidad al moverse después de dar a luz. Las envolturas para el vientre se usan a menudo durante el día, pero también pueden brindar comodidad adicional por la noche si tiene dificultades para dormir. Pruebe algunas vendas para el vientre diferentes y busque una que no se pegue, no le pique ni se le pegue en la piel.
Es posible que desee usar diferentes envolturas durante el día y la noche. Una envoltura más firme puede ofrecer soporte para moverse durante el día, mientras que una envoltura más suelta puede brindarle soporte durante la noche sin sentirse restrictivo
Método 3 de 3: Manejo del dolor y la incomodidad
Paso 1. Tome un medicamento antiinflamatorio de venta libre antes de acostarse
Tomar un medicamento antiinflamatorio como el ibuprofeno puede ayudar a controlar la hinchazón, el dolor y el malestar después de una cesárea. Tome un analgésico de venta libre antes de acostarse según lo aconsejado por su médico o en el empaque del medicamento para ayudar a minimizar las molestias mientras duerme.
Hable con su médico sobre el analgésico adecuado para usted. La mayoría de los medicamentos antiinflamatorios no pasarán al calostro, por lo que es seguro tomarlos incluso si está amamantando
Paso 2. Empiece a caminar tan pronto como su médico apruebe el ejercicio ligero
Realice pequeñas cantidades de actividad ligera todos los días para ayudarlo a dormir mejor. Intente comenzar con una caminata suave durante todo el tiempo que recomiende su médico y aumente gradualmente la cantidad de ejercicio que hace a medida que se recupera.
- Caminar aumenta la circulación y puede ayudar a promover la curación.
- Por lo general, se hará un chequeo posparto a las 6 semanas después del nacimiento para ver cómo está cicatrizando la incisión. Su médico discutirá si recomienda o no hacer ejercicio según su progreso en esta visita. Siga las instrucciones con precisión y llame a la enfermera si tiene preguntas.
Paso 3. Hable con su médico si tiene dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido
Si el dolor, la incomodidad o cualquier otra cosa le impide conciliar el sueño o permanecer dormido, hable con su médico. Es posible que puedan brindarle un programa adecuado de manejo del sueño y el dolor para ayudarlo a satisfacer sus necesidades.
Paso 4. Reclute ayuda para las tareas del hogar y apoyo emocional
Después de su cesárea, su cuerpo necesitará tiempo para descansar y recuperarse. Habla con tu pareja, familiares o amigos cercanos sobre la posibilidad de venir y ayudar con la limpieza del hogar o simplemente ayudarte a lidiar con cualquier emoción sobre tu nacimiento.
- Si no se siente cómodo pidiendo ayuda a alguien, puede considerar contratar a una sirvienta, una niñera o la asistente de una madre. Un grupo de apoyo en línea o un grupo de madres local también puede ser un gran recurso emocional.
- Hable con su médico si tiene algún síntoma de depresión posparto, como sentimientos de inutilidad, autolesión o problemas para comer. Confiar en amigos y otras madres también puede ayudarla a procesar sus sentimientos de angustia. Usted no está solo.
- No es necesario que planee recibir ayuda durante largos períodos de tiempo si no la desea. Muchas mujeres están lo suficientemente bien después de 6 semanas como para reanudar sus actividades habituales. Tómese el tiempo que necesite para recuperarse para que pueda estar listo para asumir todas las obligaciones de sus nuevos padres lo antes posible.
Paso 5. Consuma una dieta equilibrada en lugar de alimentos reconfortantes
Consuma alimentos ricos en vitamina C y proteínas para reducir la inflamación y alimentar su cuerpo. Trate de limitar la carne roja, que puede agravar la inflamación. Su médico puede brindarle recomendaciones dietéticas, así como un ablandador de heces, si está estreñido después del nacimiento.
