Los espolones del talón son pequeños depósitos de calcio que sobresalen y se desarrollan cerca de la base del hueso del talón. Pueden ser causadas por actividades repetitivas, como bailar o correr, o pueden formarse en asociación con la fascitis plantar. Si siente dolor en la planta del pie cerca del talón, es posible que tenga un espolón en el talón. Alivie el dolor usando una bolsa de hielo y tomando ibuprofeno. Los tratamientos caseros incluyen férulas nocturnas y estiramientos especiales. Si los tratamientos caseros no le ayudan, hable con su médico sobre las inyecciones de cortisona o la cirugía.
Pasos
Método 1 de 3: Probar tratamientos caseros
Paso 1. Consulte a su médico para obtener un diagnóstico antes de asumir cuál es el problema
Si aún no ha recibido un diagnóstico, es importante consultar a un médico antes de intentar cualquier tratamiento en el hogar. Otras afecciones pueden tener síntomas similares a los de los espolones calcáneos. Es probable que su médico deba realizar un examen físico y una radiografía o una tomografía computarizada para confirmar el diagnóstico y recomendar un tratamiento.
Pregúntele a su médico sobre cualquier tratamiento en el hogar que esté considerando durante su cita
Paso 2. Use férulas nocturnas para mejorar su condición mientras duerme
Las férulas nocturnas son aparatos ortopédicos que se colocan en el pie, el tobillo y la parte inferior de la pierna lesionados simultáneamente. La férula estira el ligamento de la fascia plantar mientras duerme, lo que ayuda a aliviar el dolor.
- Estas férulas generalmente se denominan "férulas nocturnas para fascitis plantar" o "férulas para el talón". Puede comprarlos en línea, en tiendas de artículos deportivos y en instalaciones de equipos médicos.
- Algunas férulas vendrán en tamaños pequeños, medianos y grandes. Otras marcas se adaptarán a una variedad de tamaños de zapatos.
- Puede que la férula nocturna le resulte incómoda al principio, pero pueden ser muy eficaces.
- La férula nocturna ayuda a mantener la fascia plantar y el tendón de Aquiles en una posición alargada durante el sueño para expandir la vaina fascial.
- Las férulas nocturnas ayudan a estirar el músculo de la pantorrilla y a sostener el arco del pie.
- Las férulas nocturnas deben usarse cada noche con regularidad y el no usarlas limita su efectividad.
Paso 3. Realice estiramientos de la fascia plantar para aflojar el ligamento
Póngase en una posición sentada en el suelo con las piernas estiradas frente a usted. Cruza el pie lesionado sobre la rodilla de la otra pierna. Sujete los dedos de los pies de su pierna estirada y jálelos suavemente hacia usted. Si no puede alcanzar los dedos de los pies, envuélvalos con una toalla y tire de la toalla.
- Mantenga el estiramiento durante 10 segundos y repita 20 veces. ¡Puede cambiar de pierna y estirar el pie no lesionado si lo desea!
- Realice este ejercicio por la mañana antes de ponerse de pie o caminar.
Paso 4. Realice estiramientos de pantorrillas para fortalecer y alargar la fascia plantar
Coloque sus manos en una pared. Extienda el pie lesionado hacia atrás, manteniendo la pierna recta. Coloque el pie no lesionado frente a usted con la rodilla doblada. Empuja las caderas hacia la pared y mantén el estiramiento durante 10 segundos. Debería sentir un tirón en los músculos de la pantorrilla.
Repite el estiramiento 20 veces. Siéntase libre de repetir este estiramiento también para su pie no lesionado
Paso 5. Pruebe la técnica de la clavija en el pie lesionado
Vaya a una ferretería y compre una clavija con una longitud de 150 mm y un diámetro de 20 mm. Párese apoyado contra un banco con el área dolorida presionada fuertemente contra la carretera. Gírelo hacia atrás y hacia adelante en el área durante 1 a 2 minutos. El dolor puede sentirse severo al principio, pero disminuye a medida que continúa.
Repite esto varias veces al día. No debería sentir dolor después de varios días, pero es posible que sienta algo de dolor al principio
Método 2 de 3: buscar tratamiento médico
Paso 1. Consulte a su médico para recibir inyecciones de cortisona
La cortisona es un esteroide con fuertes propiedades antiinflamatorias. Pregúntele a su médico de cabecera acerca de las inyecciones de cortisona en la fascia plantar para ayudar a reducir la inflamación y el dolor. Algunos médicos habituales y médicos generales administran las inyecciones en el consultorio o pueden derivarlo a un especialista para el procedimiento.
- Por lo general, la cortisona comienza a actuar dentro de los 3 a 5 días posteriores a la inyección. Los efectos pueden durar desde varios días hasta algunos meses; los resultados pueden variar.
- La mayoría de las personas son buenas candidatas para este tratamiento.
- Las inyecciones de cortisona suelen ser una solución temporal y su médico puede limitar la cantidad que puede recibir. Demasiadas inyecciones en esa área pueden hacer que la fascia plantar se rompa.
- Tenga en cuenta que muchas afecciones pueden causar dolor en el talón más allá de los espolones calcáneos.
Paso 2. Haga que su podólogo le cree una ortesis personalizada
Las plantillas ortopédicas personalizadas son generalmente más caras que las copas de los talones genéricos y las plantillas que se compran sin receta. Sin embargo, están diseñados específicamente para sus necesidades, lo que los hace muy efectivos y útiles a largo plazo.
Si se cuida adecuadamente, los insertos ortopédicos personalizados generalmente pueden durar hasta 5 años
Paso 3. Hable con un médico sobre la terapia de ondas de choque extracorpóreas (ESWT)
ESWT es un procedimiento médico no invasivo que implica el envío de impulsos de ondas de choque de alta energía a los tejidos que rodean el talón. Puede estimular la curación del tejido de la fascia plantar dañado.
- La ESWT generalmente se realiza en múltiples sesiones durante un período de tiempo determinado por su médico. Es posible que sienta un aumento del dolor inmediatamente después del tratamiento, y el alivio suele comenzar a los pocos días.
- ESWT no tiene resultados consistentes. Por lo general, se usa como último recurso antes de considerar la cirugía.
- Se desconoce la razón por la que ESWT funciona para algunas personas. Es posible que las ondas de choque provoquen inflamación en el área tratada y esto hace que el cuerpo envíe más sangre a esa área, lo que promueve la curación.
Paso 4. Explore las opciones de cirugía si ningún otro tratamiento funciona
Antes de realizar la cirugía, los médicos suelen administrar tratamientos en el hogar durante unos 12 meses para que funcionen. Si ningún otro tratamiento alivia su dolor, hable con su médico sobre las opciones quirúrgicas. La cirugía no siempre ayuda a esta condición y debe considerarse solo como un último resultado. Hay 2 cirugías que su médico discutirá con usted:
- La fasciotomía plantar del empeine implica la extirpación de una parte de la fascia plantar para aliviar la presión sobre los nervios del pie. Las lesiones nerviosas, la inestabilidad del arco y la rotura de la fascia plantar son todas posibles complicaciones. Sin embargo, si los beneficios potenciales del procedimiento superan los riesgos, es posible que aún desee continuar con esta opción de tratamiento.
- La fasciotomía plantar endoscópica es muy similar a la fasciotomía plantar del empeine, pero utiliza incisiones más pequeñas para que sane más rápido. La endoscopia tiene una tasa más alta de daño a los nervios, así que considere esto antes de seguir adelante con esta opción.
Método 3 de 3: Alivio del dolor de espolón en el talón
Paso 1. Tómese un descanso del ejercicio y descanse un poco
Debe mantenerse alejado del pie dolorido tanto como sea posible durante al menos una semana. Piense en las posibles causas del problema mientras descansa y descubra cómo puede hacer algunos cambios. Algunas acciones que pueden contribuir a los espolones calcáneos incluyen:
- Correr con demasiada frecuencia o correr sobre superficies duras como el hormigón
- Músculos tensos de la pantorrilla
- Zapatos con mala absorción de impactos
Paso 2. Aplique una compresa de hielo en el talón
Coloque su bolsa de hielo en el talón durante 10 a 15 minutos al menos dos veces al día. El hielo puede ayudar a aliviar el dolor y prevenir la hinchazón del talón al disminuir el flujo sanguíneo a esa área.
También puede intentar hacer rodar el pie sobre una lata o botella helada si los espolones del talón están acompañados de fascitis plantar
Paso 3. Pruebe medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) para aliviar el dolor
Las opciones de venta libre como el ibuprofeno y el naproxeno pueden ofrecer un alivio temporal y ayudar a reducir la inflamación. Es seguro tomar estos medicamentos todos los días durante su lesión, siempre y cuando siga las instrucciones de dosis que vienen con el empaque.
- Si sus analgésicos no ayudan a aliviar el dolor causado por los espolones calcáneos, debe programar una cita con su médico.
- Si experimenta hinchazón en múltiples articulaciones y los medicamentos antiinflamatorios no brindan alivio, consulte a su médico.
Paso 4. Compre taloneras o plantillas para acolchar sus pies dentro de sus zapatos
La amortiguación adicional puede reducir el dolor cuando está de pie y caminando. Las almohadillas de silicona blandas para los talones son opciones económicas y puede comprarlas sin receta. Las plantillas también se encuentran fácilmente sin receta y pueden ser bastante baratas.
- Use inserciones de copa para el talón para ayudar a alinear los huesos de su pie y amortiguar su talón. Es posible que sus pies suden más con una copa para el talón, así que cámbiese los calcetines y los zapatos con frecuencia.
- Compra plantillas genéricas en una farmacia o zapatería. Empuje el arco para asegurarse de que no se derrumbe. También puede llevar las plantillas a un podólogo para que las personalice.
Paso 5. Regrese lentamente a sus actividades
En muchos casos, sentirá demasiado dolor como para seguir adelante con una rutina de ejercicio extenuante que ejerza presión sobre el talón o lo impacte. Escuche a su cuerpo y cambie a diferentes actividades, como nadar o andar en bicicleta, hasta que los espolones de sus talones mejoren.
Consejos
- El tratamiento de un espolón en el talón lleva tiempo. Puede experimentar dolor durante varios meses antes de que desaparezca el espolón del talón.
- Trate de mantenerse alejado del talón por un tiempo. Solo ejerza presión sobre él cuando sea necesario.
- Si eres corredor, deja de correr hasta que mejore el dolor.
