Si ha estado enfermo, ha sufrido una lesión o ha tenido una crisis emocional, necesita ayudarse a sí mismo a recuperarse. Definitivamente hay formas en las que puede acelerar el proceso de curación, como tener una actitud positiva y hábitos saludables. El estrés, la falta de sueño, la falta de contacto social y la comida o el alcohol pueden estar impidiendo el proceso de curación de su cuerpo. Afortunadamente, existen muchas formas de mejorar las posibilidades de curación de una herida física o mental.
Pasos
Método 1 de 3: Sanación mental
Paso 1. Reconozca sus problemas
A menudo, el primer paso para la curación es darse cuenta de que existe un problema. Si ha sufrido una pérdida o está pasando por un cambio de vida importante, es posible que esté lidiando con algún tipo de ansiedad o depresión. Muchas personas dejan que los problemas de salud mental no se traten porque sienten que no son problemas "reales". Pero curarse emocionalmente puede ser tan importante como curar una lesión obvia, como una pierna rota.
- Haz un inventario emocional. Lleve un diario que registre sus pensamientos y emociones. ¿Ves patrones? Encontrar el motivo del malestar es un buen lugar para comenzar a sanar.
- Si su cuerpo ha pasado por un trauma físico o una enfermedad, su salud mental también puede verse afectada. Reconozca que para sanar su cuerpo, necesita ayudar a su mente a sanar.
- Habla de tus sentimientos. Expresarse puede resultar muy terapéutico. Pregúntele a un amigo de confianza si tiene tiempo para hablar.
Paso 2. Tome medidas para mejorar su situación
Hay varios pasos que puede seguir para ayudarse a recuperarse mentalmente. Si conoce la razón por la que no se encuentra bien emocionalmente, puede cambiar su situación. Si se está recuperando de una enfermedad, por ejemplo, comuníquese con su médico para hablar sobre sus síntomas de salud mental. Luego, trabaje con ellos para crear un plan de acción. Dar los primeros pasos para abordar las razones por las que tiene dificultades puede ayudarlo a sentirse menos ansioso.
- Si necesita recuperarse de una situación emocional traumática, intente establecer algún orden en su vida. Si está sufriendo la pérdida de un ser querido, por ejemplo, siga una rutina que le ayude a recordar comer, bañarse y hablar con las personas que se preocupan por usted.
- Quizás necesites recuperarte de una mala racha en tu carrera. Estabilice su situación acelerando activamente su búsqueda de un nuevo trabajo.
- Consiga un sistema de apoyo. Rodéate de familiares y amigos que te apoyen. Explíqueles que necesita su compañía y pídales que pasen un poco más de tiempo con usted.
Paso 3. Reduzca la ansiedad haciendo ejercicios de respiración y desafiando los pensamientos negativos
Sentirse ansioso es uno de los mayores obstáculos para la curación mental. La ansiedad puede conducir a una terrible incertidumbre, depresión e insomnio. Puede hacer varias cosas para mantener sus niveles de ansiedad bajo control, como ejercicios de respiración profunda.
- Cuando se sienta estresado, tómese unos minutos para concentrarse completamente en su respiración. Respire profundamente y libérelo lentamente. Su frecuencia cardíaca y su ansiedad disminuirán.
- Aprende a meditar. Se ha demostrado que la meditación tiene profundos efectos positivos en la salud mental. Para comenzar, busque un lugar tranquilo donde pueda sentarse cómodamente y despejar su mente. Puede descargar meditaciones guiadas en su teléfono inteligente o tomar clases.
- Enfócate en lo positivo. De hecho, hay poder en el pensamiento positivo. Haga una lista de las cosas buenas de su vida. Propóngase reflexionar sobre esas cosas durante unos minutos cada día.
Paso 4. Practique el cuidado personal
Cuando se está recuperando mentalmente, el cuidado personal es lo más importante que puede hacer por sí mismo. El cuidado personal significa tomarse el tiempo para pensar en sus propias necesidades y asegurarse de que se está dando todo lo que necesita. El cuidado personal no es egoísta, es fundamental.
- Asegúrese de satisfacer todas sus necesidades básicas. Por ejemplo, coma comidas regulares, beba de 8 a 10 vasos de agua, báñese y cepíllese los dientes todos los días. Una vez a la semana, limpie su espacio vital y lave su ropa. Además, pague sus facturas todos los meses.
- El cuidado personal también puede significar establecer límites. Si ha estado rodeado de personas negativas, aléjese de ese círculo social.
- Establezca límites para que descanse lo suficiente. Por ejemplo, no revise su correo electrónico del trabajo a última hora de la noche. Deja que tu mente se recargue.
- Asegúrese de reservar un tiempo para usted todos los días. Haz algo que te haga sentir bien, como ver tu programa favorito o darte un baño de burbujas.
Método 2 de 3: Fomentar la curación física
Paso 1. Descanse un poco
Cuando se está recuperando de una enfermedad, lesión o cambio de vida, su cuerpo necesita recargarse. Asegurarse de dormir lo suficiente es esencial. Cuando están sanos, la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño por noche. Permítase dormir más cuando se esté recuperando.
- Tómate un descanso cuando lo necesites. Si se siente débil o somnoliento, tome una siesta.
- Crea un buen ambiente para dormir. Asegúrese de que la habitación sea fresca, oscura y cómoda. Trate de evitar los dispositivos electrónicos (incluida la televisión) una hora antes de acostarse. Esto ayudará a que su cerebro se relaje y promueva un sueño más profundo.
Paso 2. Siga una dieta saludable
Los alimentos que ingieres pueden tener un gran impacto en tu salud. Cuando se esté recuperando, es especialmente importante asegurarse de que le está dando a su cuerpo los nutrientes que necesita. Consuma comidas balanceadas que incluyan frutas y verduras, proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables.
- Si se está recuperando, es posible que le resulte difícil comer comidas abundantes. Intente comer varias comidas pequeñas a lo largo del día para asegurarse de obtener suficientes nutrientes.
- Si los alimentos sólidos no le suenan bien, intente preparar batidos. Puede empacarlos llenos de frutas y verduras saludables y agregar proteínas de yogur o mantequilla de maní.
- Pregúntele a su médico si necesita ajustar su dieta para ayudar en su proceso de curación individual.
Paso 3. Haga ejercicio cuando su médico le diga que está lo suficientemente saludable
Cuando ha estado enfermo o está lidiando con una enfermedad mental, puede ser muy frustrante tener que renunciar a su rutina regular de ejercicios. Cuando se sienta con ganas de hacerlo, comenzar a reintroducir alguna actividad física puede hacer que se sienta mejor mental y físicamente. Solo asegúrate de tomártelo con calma y solo haz lo que tu cuerpo sea capaz de hacer.
- Asegúrese de preguntarle a su médico si está autorizado para hacer ejercicio.
- Prueba el cardio de baja intensidad. Si suele correr, intente salir a caminar.
- Si ha experimentado mareos con su enfermedad, evite los trabajos de resistencia, como el entrenamiento con pesas. Su coordinación no será la mejor y podría lesionarse.
- Pídale a un amigo que lo acompañe a caminar. Es importante no aislarse durante el proceso de curación, por lo que también es un buen momento para socializar un poco.
Paso 4. Use medicamentos
La medicina moderna puede ser muy útil para tratar y curar enfermedades. Asegúrese de discutir todas sus opciones con su médico. Si le recetan un medicamento, es esencial que lo tome exactamente como se especifica.
- No tenga miedo de hacer preguntas. Si está preocupado por los efectos secundarios de su medicamento, dígalo. Hable con su médico o farmacéutico.
- Antes de comenzar a tomar un nuevo medicamento, hable con su médico o farmacéutico para asegurarse de que no interactúe con ningún medicamento que esté tomando.
- Si tiene una mala reacción a la medicación, llame a su médico de inmediato.
Método 3 de 3: Búsqueda de ayuda
Paso 1. Visite a su médico
Durante el proceso de curación, es importante que consulte regularmente con su médico. Hágales saber si está progresando o si tiene algún problema. Hágale saber a su médico que desea participar en la determinación del plan de tratamiento adecuado para usted.
- Discuta sus opciones. Es posible que existan tratamientos alternativos que podrían ayudar con su afección, así que asegúrese de conocer todas sus opciones. Por ejemplo, pueden recomendar cambios en el estilo de vida o medicina alternativa, si eso es lo que prefiere. Las opciones disponibles para usted dependerán de la causa de sus síntomas.
- Hable sobre los riesgos y los beneficios. Pídale a su médico que le explique sus recomendaciones y evalúe cómo le afectarán a usted y a su salud.
Paso 2. Asista a las sesiones de asesoramiento si tiene dificultades emocionales
Si se está recuperando emocionalmente, consulte a un profesional de la salud mental, como un terapeuta autorizado. La asesoría puede ayudarlo a lidiar con muchos problemas, como recuperarse de una pérdida o lidiar con la ansiedad. Pídale a su médico de atención primaria que le recomiende un terapeuta de confianza.
- También puede hablar con su departamento de recursos humanos (RR. HH.) en el trabajo para averiguar si su empresa tiene un Programa de asistencia al empleado (EAP), que puede conectarlo con un terapeuta.
- En algunos casos, es posible que deba esperar una cita.
- No tema pedir una consulta cuando busque un terapeuta. Quiere asegurarse de encontrar a alguien con quien se sienta cómodo.
- Haga muchas preguntas, como qué métodos utilizan en la terapia y cuáles son sus especialidades. También puede preguntar si su seguro cubre el tratamiento.
Paso 3. Pruebe la fisioterapia
La fisioterapia puede ser muy beneficiosa si está lidiando con un dolor crónico o una recuperación a largo plazo. Un fisioterapeuta puede ayudarlo a recuperar las habilidades perdidas y hacerlo sentir más fuerte. Su médico debería poder derivarlo a un buen fisioterapeuta.
- Las sesiones de fisioterapia no solo desarrollan músculo, sino que utilizan ejercicios específicos para aliviar el dolor y aumentar su movilidad.
- Por lo general, deberá asistir a una serie de sesiones de fisioterapia para ver los resultados.
Paso 4. Recibe un masaje
La terapia de masaje es una excelente manera de ayudar a curar su mente y cuerpo. Un masaje puede aliviar la tensión muscular o el dolor. También puede servir para estimular el estado de ánimo y aliviar la ansiedad. Concierte una cita con un masajista autorizado.
- Hay muchos tipos diferentes de masajes, como el sueco, el shiatsu y el de piedras calientes. Describe tus problemas a tu terapeuta y pregúntale qué recomienda.
- Muchos planes de seguro cubren la terapia de masajes, así que asegúrese de investigar su plan.
Consejos
- Pruebe una variedad de métodos diferentes para encontrar los que mejor funcionen para usted.
- No tema pedir ayuda cuando la necesite.
- Busque atención médica si siente que su salud física o mental está en peligro.
