Si está cansado de tener el pie de las drogas o el alcohol en su garganta, puede aprender a salir arrastrándose desde abajo. Estar sobrio significa pelear la buena batalla: limpiar tu cuerpo y tu mente, aprender a controlar los antojos que una vez te controlaron. Ya sea que sea un usuario crónico o que haya consumido demasiados, puede aprender a mantenerse sobrio y comenzar el camino hacia la recuperación.
Pasos
Método 1 de 3: Ponerse sobrio rápidamente
Paso 1. Beba agua
Si está demasiado ebrio y necesita recuperar la sobriedad rápidamente, la mejor manera de hacerlo es dejar de beber o consumir inmediatamente y tratar de hidratarse. Lo que sea que le dé vueltas a la cabeza, el agua ayudará a enderezarlo.
- Aplícate un poco de agua fría en la cara, especialmente si tomas algo que no sea alcohol. Si estás deprimido, esto puede ayudarte a despertarte y agudizar tus sentidos.
- Pruebe las bebidas deportivas con alto contenido de electrolitos, que pueden ayudarlo a estar un poco más afilado, reemplazando los electrolitos y el potasio que absorben las sanguijuelas de su cuerpo.
Paso 2. Coma algo con alto contenido de fructosa
Es importante comer algo, cualquier cosa, si quieres recuperar la sobriedad rápidamente. Y si está borracho, comer algunos alimentos con alto contenido de fructosa en realidad puede ayudar a reducir significativamente sus niveles de alcohol en sangre, en comparación con otros alimentos. Comer un cereal azucarado, beber una Coca-Cola o algún otro dulce afrutado puede ayudarte a recuperar la sobriedad.
- Es un error común pensar que comer pan u otros carbohidratos cuando estás borracho "absorbe" el alcohol en tu estómago. El alcohol se absorbe en el torrente sanguíneo muy rápidamente y los carbohidratos solo ayudan a prevenir la embriaguez si los consume antes de beber.
- Evite los alimentos especialmente grasos si está tratando de recuperar la sobriedad. Las pizzas o hamburguesas grasosas terminarán deshidratándote más, al final, e interrumpirán tu sueño.
Paso 3. Use café para algunos efectos y evítelo para otros
Dependiendo de lo que te haya atraído, el café puede ser una influencia positiva o negativa. En resumen, evítelo si está borracho y tómelo si está drogado, pero solo si suena bien.
- Es un error común pensar que beber una taza de café negro te ayuda a recuperar la sobriedad si has bebido demasiadas cervezas. No es verdad. La cafeína lo deshidrata aún más, puede afectar el juicio y, eventualmente, dificultar el sueño.
- Si estás demasiado drogado o drogado con psicodélicos, tomar una taza de café puede ayudarte a recobrar la sobriedad y darte algo de agudeza, dependiendo de tu temperamento. Si experimentas una ansiedad grave y sientes pánico, una taza de café podría empeorarlo.
- Nunca tomes cafeína para recuperar la sobriedad si estás drogado con anfetaminas, cocaína u otras drogas. Solo lo empeorará.
Paso 4. Toma una ducha
Las duchas frías son una buena idea para recuperar la sobriedad, sea lo que sea en lo que estés metido. Si bien no hará que su cuerpo procese el alcohol más rápidamente, puede ayudar a enmascarar los olores relacionados con la ebriedad y ayudarlo a agudizar su mente y a despertar un poco.
Si está realmente drogado, tomar una ducha fría también puede ayudarlo a regresar al mundo real. El solo hecho de seguir la rutina de lavado te ayudará a sentirte más normal
Paso 5. Consiga una pastilla para "ponerse sobrio" si está borracho
Disponibles en algunas tiendas naturistas, las pastillas a base de hierbas con nombres como "Sober Up" o "Chaser" a menudo se comercializan como pastillas para la resaca, y se pueden usar con cierto éxito cuando todavía estás en un lío y estás tratando de despejar la cabeza..
La eficacia de estas píldoras suele ser muy variada. Evite las tabletas efervescentes que son poco más que aspirina y cafeína, y concéntrese en los suplementos a base de hierbas para ver qué funciona
Paso 6. Duerme
La forma más confiable y efectiva de estar sobrio es siempre darle tiempo y dormir. Su cuerpo procesa el alcohol y las drogas a través del torrente sanguíneo a su propio ritmo, y es bastante difícil afectar eso sin darle tiempo. Lo que sea que estés sintiendo, drogado o borracho, bebe un gran vaso de agua y vete a dormir.
No, bajo ninguna circunstancia, mezcle somníferos con otras drogas o alcohol. Si se siente realmente drogado o borracho, deje de agregar nuevas sustancias a la mezcla, o corre el riesgo de combinaciones que pueden enfermarlo
Paso 7. Llame a un taxi
Si está leyendo este artículo porque está tratando de recuperar la sobriedad rápidamente para conducir a casa, busque otro plan. En su mayoría, estos trucos implican formas de sentirse más normal y en control de sus facultades, lo que lo ayuda a evitar los síntomas de la resaca al día siguiente, pero eso no significa que vaya a pasar una prueba de alcoholemia en este momento. Encontrar un sofá y estrellarse en él es la mejor manera de estar sobrio. Conduzca a casa por la mañana, si es necesario, o pague un taxi ahora y evite el riesgo.
Método 2 de 3: Dejar de fumar para siempre
Paso 1. Elabora un plan
Si estás cansado de consumir y quieres estar sobrio, es bueno crear una estrategia. Para algunas personas, dejar de fumar de golpe es el mejor método, mientras que otras necesitarán negociar más con el medicamento que elijan. No es apropiado que todos "simplemente se detengan" de repente, lo que puede ser un shock drástico para su sistema y puede ser bastante peligroso, dependiendo de la droga que esté usando.
- Si es alcohólico, consulte con un médico. Los consumidores crónicos de alcohol corren el riesgo de delirium tremens y problemas de salud graves, incluido un paro cardíaco, si de repente deja de consumir por completo. Reducir gradualmente y usar medicamentos recetados es a veces la mejor manera de desintoxicarse.
- Si es adicto a los opiáceos, es importante que lo examine un médico y considere los métodos de "pavo tibio", usando medicamentos recetados para que desaparezcan más lentamente.
Paso 2. Elija una fecha para dejar de fumar definitivamente
Es útil para muchos adictos elegir una fecha en algún momento en el futuro, anotarla y dejar de fumar cuando llegue el día. Ya sea la próxima semana, dentro de unas semanas o al final del año, elija una fecha significativa y planee ceñirse a ella.
Establecer una cita ayuda a los adictos a reducir su ritmo y comenzar a lidiar con los problemas psicológicos de estar sobrios más lentamente. Lo hace más sencillo que decir que dejará de fumar "En algún momento en el futuro" o "Quizás el próximo año"
Paso 3. Comience a reducir su uso
Sea lo que sea a lo que seas adicto, es importante que empieces a consumir cada vez menos antes de intentar estar completamente sobrio. Comience a disminuir tan pronto como decida comenzar a dejar de fumar y continúe disminuyendo tanto como sea posible hasta la fecha para dejar de fumar. Los síntomas de abstinencia serán mucho menos graves si se reduce.
- Si consume una determinada cantidad todas las noches, intente distribuirla en dos noches. Mira como te sientes. Eventualmente, intente hacer que esa cantidad dure tres días cuando se sienta capaz.
- Aprenda el "retraso de diez minutos". Cuando sienta que se acerca un antojo, repítase que tiene que esperar diez minutos para tomarlo. Haz otras cosas. Distráete. Al cabo de diez minutos, fíjate si todavía estás tan desesperado como antes. Dale otros diez minutos, si puedes.
- Es importante evitar el uso de la "reducción gradual" como defensa psicológica. Si pospone dejar de fumar porque todavía está "disminuyendo" (pero en realidad no lo está haciendo), entonces no está avanzando con su plan. Es importante ser realista si quieres estar sobrio.
Paso 4. Hable con un médico sobre cómo manejar la abstinencia
Los diferentes medicamentos tienen diferentes efectos secundarios y problemas de salud, mientras que su cuerpo se desintoxica. Dependiendo de lo que esté tratando de dejar, es posible que exista ayuda con receta para que baje más lentamente y alivie el medicamento a un ritmo gradual. Los medicamentos contra la ansiedad y los antidepresivos a veces son efectivos para ayudarlo a controlar los antojos y superar el difícil período de abstinencia.
- Si es adicto a los opiáceos, considere usar suboxone / subutex para aliviarlo. Está más disponible y, a menudo, es más barato y más fácil de conseguir que la metadona, que conlleva una serie de problemas secundarios de adicción. Sin embargo, ambos son tratamientos efectivos.
- Si es adicto al alcohol, a menudo le recetarán naltrexona y otras drogas, que crean una incómoda sensación de náuseas en su cuerpo cuando se consume alcohol. Esto, combinado con antidepresivos, puede ser un tratamiento eficaz.
Paso 5. Deshazte de todo lo que tienes cuando llegue el día
Tira todo tu alcohol, tu droga, tu parafernalia, lo que sea que tengas por ahí, cuando llegue el momento. Haz que sea imposible de usar.
- Pídale a un amigo que le ayude, si tiene dificultades para deshacerse de todo. Pueden ayudar a llevarlo a otra parte y facilitar todo el proceso. Apóyate en tus amigos para que te ayuden aquí.
- Es importante no solo tirarlo a la basura (los adictos no están por encima de cavar basura), sino destruirlo todo. Tira el alcohol. Tira las pastillas.
- No guardes nada en casa, por nostalgia, para cocinar o por otros motivos. Si vives con alguien que consume, vete. Separarse físicamente de su droga.
Paso 6. Trate de seguir comiendo para mantener las fuerzas
Desintoxicarse de cualquier cosa puede ser difícil, ya sea que esté usando medicamentos recetados por el médico para ayudar a controlarlo o no. Los síntomas de abstinencia a menudo incluyen dolores de cabeza, náuseas, insomnio y síntomas generales similares a los de la gripe que pueden durar desde unas pocas horas hasta una semana. Es importante abordar sus síntomas, descansar y tratar de limpiarse.
- Trate de comer algo, siempre que pueda. Mantenga alimentos blandos, como mantequilla de maní, galletas saladas y sopas caldosas, que podrá tragar si siente náuseas.
- Si bien puede parecer lo último que desea hacer, salir y sudar un rato puede ayudarlo a abordar los problemas de inquietud y a dejar de pensar en las cosas, devolviéndole algo de energía y, de hecho, aliviando un poco sus síntomas de desintoxicación.
Paso 7. Manténgase hidratado para limpiar su sistema
La desintoxicación es un proceso de estimulación del hígado, los riñones, los intestinos y los pulmones para procesar las impurezas. Lo que eso significa para usted es que desea seguir colocando cosas saludables para eliminar los restos tóxicos de las drogas del abuso del alcohol y volver a sincronizar su sistema. ¿La manera más fácil? Trate de beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
- Las bebidas deportivas ayudan a su cuerpo a mantenerse hidratado y a reponer los electrolitos que las drogas o el alcohol pueden haber extraído de su sistema. Si el sabor es demasiado nauseabundo, córtelo con un poco de agua para que sea más apetecible.
- Los tés detox están comúnmente disponibles en las tiendas de salud, que están diseñadas para promover la salud del hígado. Los tés con raíz de regaliz, jengibre, hierba de limón y diente de león son buenas opciones para la desintoxicación.
- Intente consumir alimentos y bebidas con alto contenido de cultivos vivos y probióticos, cuyas propiedades ayudarán a mantener las cosas en movimiento en su tracto digestivo. El chucrut, las bebidas de kombucha y el yogur griego son excelentes opciones de dieta de desintoxicación.
Paso 8. Descanse tanto como sea posible
Trate de dormir lo más posible mientras maneja su período de abstinencia. El tiempo y los fluidos son la mejor manera de atravesar este difícil pasaje.
- A menudo es difícil dormir mucho y, a menudo, se sentirá irritable e inquieto durante unos días, por lo que es una buena oportunidad para salir del trabajo, si puede, y meterse en la cama durante un par de días.
- Si no puede dormir, simplemente descanse. Mire televisión, lea, escuche música, encuentre alguna manera de tratar de distraerse y distraerse.
Paso 9. Maneje sus antojos
En algún momento, cuando esté en medio de la abstinencia, se le ocurrirá que todo podría terminar rápidamente con una dosis. Si quieres estar sobrio, no puedes dejar que esto suceda. La forma en que maneje sus antojos dependerá de usted y de su medicamento, pero es importante aprender a controlar esos antojos y controlarlos, en lugar de dejar que ellos lo controlen a usted.
- Para algunas personas, es efectivo practicar el hábito del sistema de compañeros, cada vez que sientan ansias. Para obtener más información sobre cómo encontrar un grupo de apoyo y mantenerse limpio, lea la siguiente sección.
- Si estás solo y no sientes que puedes comunicarte, intenta escribir un diario en un diario sobrio. Anote las razones por las que está sobrio cada vez que sienta la necesidad de consumir, en lugar de consumir. Mantenga esta lista en su bolsillo y encuentre una razón para no usarla, siempre.
- Intente reemplazar el hábito. Si quieres un trago de alcohol, tómate una taza de té en su lugar. Siga el mismo ritual que podría seguir con una bebida, pero reemplácela con la nueva bebida. Si desea consumir, haga lo que haría normalmente, pero sin drogas.
Método 3 de 3: Mantenerse limpio
Paso 1. Busque un grupo de apoyo
Los adictos con apoyo tienen muchas más probabilidades de lograr la sobriedad. Alcohólicos o Narcóticos Anónimos están disponibles en la mayoría de las ciudades y en muchos pueblos pequeños, y ofrecen reuniones diarias y una serie de pasos estilizados que funcionan para muchas personas. Encuentre una reunión en su área y compruébelo.
- AA y NA no son para todos. Si la idea de escuchar a un grupo de adictos hablar sobre el uso suena como si lo volviera loco, sigue siendo una buena idea comprobarlo por sí mismo y ver qué es lo que puede sacar de él, si es que puede sacar algo.
- Un terapeuta también puede brindarle apoyo mientras se esfuerza por mantenerse sobrio.
Paso 2. Evite las situaciones que puedan animarle a consumir
¿Qué te impulsó a usar en primer lugar? ¿Circunstancias? ¿Estrés? No tiene que haber una buena razón, o una razón, pero es importante identificar las situaciones que pueden hacer que vuelva a usar
- ¿Eras fanático de la bebida después del trabajo? Encuentra algo más que hacer con ese tiempo después del trabajo, para celebrar el final del día. Programe algo de ejercicio, o algún tiempo con un amigo sobrio, haciendo una actividad sobria.
- Podría ser necesario romper los lazos con algunos de sus amigos y encontrar un nuevo grupo de apoyo en el que confiar, si no pueden aceptar y apoyar su sobriedad. Haz amigos sobrios, realizando nuevas actividades.
Paso 3. No intente dejar todo de una vez
Si es bebedor y fumador, o abusa de varias drogas al mismo tiempo, generalmente se recomienda que aborde cada una de estas adicciones por separado, en un momento separado. Puede que no sea necesario que dejes todo para considerarte sobrio, pero de cualquier manera es bueno ir paso a paso. Concéntrese en lo que dejó ahora y no se abrume con otras cosas.
- La mayoría de las instalaciones de desintoxicación y las reuniones de AA son aptas para cigarrillos. Si quiere dejar de fumar, hágalo más tarde, especialmente si siente que le ofrece una buena muleta a corto plazo. Es una muleta que es mortal, por supuesto, pero es una pelea para otro día.
- Con el tiempo, es bueno decidir qué tan lejos quieres llevar este asunto de la sobriedad. ¿Qué significa "sobrio" para ti? ¿Está sobrio si deja la heroína pero sigue fumando marihuana? ¿Está sobrio si deja de beber, pero sigue fumando cigarrillos? ¿Tienes que ser totalmente recto para considerarte sobrio? La sobriedad será diferente para cada adicto.
Paso 4. Establezca un sistema de recompensas
Estar sobrio es pelear una buena pelea, y usted merece recompensarse por intentarlo y tener éxito. A muchos adictos les resulta útil comenzar un frasco sobrio, en el que puede poner el dinero que normalmente gastaría en drogas o alcohol, cada vez que tenga ganas de comprarlo, y luego usar ese dinero para hacer otra cosa. Compra una guitarra. Ir de vacaciones. Date un capricho por los éxitos, pequeños y grandes.
A menudo, los adictos usan la droga o bebida que eligen como recompensa, por lo que este es un método de reemplazo útil, con una alta tasa de éxito
Paso 5. Decida cómo hablará sobre su sobriedad
Muchos ex adictos temen tener una charla sobria. Decirle a sus amigos y familiares que ya no está consumiendo puede parecer un triunfo, pero también puede estar plagado de complicaciones, incomodidad y sentimientos heridos. AA y otros grupos de sobriedad pueden ayudarlo a guiarlo a través de este proceso, pero la decisión aún depende de usted.
- Todo lo que necesitas es una persona. Encuentra a alguien con quien puedas abrirte y hablar honestamente sobre tu adicción y tus luchas, pero también sobre cosas normales. Pasar un miércoles normal es una de las partes más difíciles de la sobriedad, y otros adictos tienen experiencia en ello. Ellos pueden ayudar.
- No intente explicarles a todos que dejó de fumar. Por qué dejas de consumir es asunto tuyo. Si quieres discutirlo con otras personas porque estás orgulloso y porque te ayuda a mantenerte sobrio, hazlo. Si te hace sentir incómodo, guárdalo para ti.
Paso 6. Tómelo día a día
Una de las cosas más difíciles de dejar de fumar es imaginarse toda la vida por delante sin poder volver a consumir. ¿Nunca otra cerveza? ¿Nunca más humo? Esa no es la manera de pensar en ello, y tratar de "no volver a consumir nunca" está garantizado que hará que mucha gente vuelva a consumir. En cambio, concéntrese en pasar cada día.
Mantenga un registro de su sobriedad. Cuente los días. No se concentre en el mañana, solo concéntrese en pasar el día de hoy. Enfréntate al mañana cuando llegue
Consejos
- La sobriedad se puede lograr de varias formas; todo depende de lo borracho que estés y de si la embriaguez es un problema habitual o aislado.
- Si no está sobrio, cuanto antes deje de beber, más rápido se recuperará.
- Obtener más líquido en su interior le ayudará a eliminar el alcohol con el tiempo y a darle un impulso a su cuerpo deshidratado. Sin embargo, esto llevará tiempo.
