La cáscara de psyllium en polvo o las obleas de cáscara de psyllium son una fuente de fibra soluble que puede ayudar a tratar problemas digestivos comunes, como estreñimiento, diarrea, hemorroides y síndrome del intestino irritable. La cáscara de psyllium absorbe el agua a medida que pasa por el tracto digestivo, agregando volumen. Algunos estudios han sugerido que también puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y colesterol alto al agregar más fibra a la dieta. Siga leyendo para aprender cómo tomar la cáscara de psyllium.
Pasos
Parte 1 de 3: Elegir un producto de cáscara de psyllium
Paso 1. Comprender los usos de la cáscara de psyllium
La cáscara de psyllium es una fuente de fibra soluble. A menudo se usa para el estreñimiento ocasional y para ayudar a restablecer la regularidad. La cáscara de psyllium actúa absorbiendo agua en su tracto digestivo y combinándose con el agua para formar heces voluminosas. Este proceso estimula la digestión y ayuda a acelerar el paso de las heces. Por esta razón, la cáscara de psyllium se conoce como un laxante formador de masa.
La cáscara de psyllium también se usa para ayudar a tratar el síndrome del intestino irritable y la enfermedad diverticular. Estas afecciones causan dolor y problemas digestivos que pueden aliviarse incorporando cáscara de psyllium en su rutina diaria
Paso 2. Llame a su médico antes de comprar un producto de cáscara de psyllium
Su médico puede desaconsejar tomar productos de cáscara de psyllium si está tomando algún medicamento. El psyllium puede reducir la absorción de medicamentos en el sistema digestivo.
Si su médico dice que está bien tomar cáscara de psyllium con sus medicamentos, es posible que le recomiende que tome cáscara de psyllium al menos 2 horas antes o después de haber tomado sus otros medicamentos. Este tiempo entre la toma de cáscara de psyllium y sus medicamentos reducirá la probabilidad de que el psyllium afecte la absorción de su medicamento
Paso 3. Elija un producto de cáscara de psyllium que se adapte a sus necesidades
Puede obtener cáscara de psyllium en una amplia variedad de formas, desde polvos hasta galletas. El polvo de cáscara de psyllium puro tiene una textura similar al aserrín que algunas personas encuentran desagradable, por lo que también está disponible en formas aromatizadas y fáciles de disolver. La ventaja de estos productos es que tienen un sabor y una textura más agradables que la cáscara de psyllium pura.
- Los productos de psyllium como Metamucil se conocen como psyllium rubio y a menudo contienen azúcar y otros aditivos. Puede comprar polvo de Metamucil aromatizado para mezclar con agua o incluso puede obtener galletas u obleas que contienen cáscara de psyllium. Siga las instrucciones del paquete cuando tome una de estas formas de cáscara de psyllium.
- Si lo prefiere, compre un producto en polvo 100% de cáscara de psyllium en una tienda naturista o de nutrición. Este tipo de cáscara de psyllium no tiene sabor ni azúcar añadido, por lo que es mejor mezclarlo con agua o jugo.
Paso 4. Lea las instrucciones del paquete antes de comprar cualquier producto de cáscara de psyllium
Asegúrese de comprender las instrucciones de dosificación y las contraindicaciones del producto antes de salir de la tienda. Si tiene alguna pregunta sobre el producto y si puede o no interactuar con sus medicamentos, consulte a un farmacéutico.
Parte 2 de 3: Tomando cáscara de psyllium
Paso 1. Lea las instrucciones del producto antes de tomar un polvo de cáscara de psyllium
Es posible que algunos productos no sean compatibles con ciertos medicamentos o afecciones crónicas. Además, las dosis difieren con cada producto. La mayoría de los productos de cáscara de psyllium se pueden tomar de una a tres veces al día.
Su médico puede sugerir una dosis más alta para aliviar el estreñimiento severo o la diarrea o si la está usando para otros problemas
Paso 2. Agregue la cáscara de psyllium a su dieta lentamente
Es mejor agregar fibra a su dieta lentamente para disminuir las molestias, la hinchazón y los gases. Mida la dosis de media cucharadita la primera vez que tome psyllium y aumente la cantidad en media cucharadita cada pocos días hasta que esté tomando la dosis recomendada.
Paso 3. Mezcle el polvo de cáscara de psyllium con ocho onzas (0,2 l) de agua o jugo
Revuelva bien durante unos 10 segundos. Agregue más líquido si está demasiado espeso. No permita que la mezcla se asiente después de haberla mezclado porque comenzará a formar un gel que puede ser difícil de tragar.
Paso 4. Beba la mezcla inmediatamente
La cáscara de psyllium se vuelve gelatinosa y voluminosa después de poco tiempo. Puede crear un peligro de asfixia si se toma en forma semisólida. Asegúrese de haber usado suficiente líquido y de beber la mezcla de inmediato para evitar este peligro potencial.
Si su mezcla de cáscara de psyllium tiene forma de gel, deséchela y mezcle un nuevo lote
Paso 5. Aumente su dosis a dos cucharaditas en ocho onzas de agua después de una o dos semanas
Si está tomando múltiples dosis de cáscara de psyllium, intente espaciar sus dosis a lo largo del día. Por ejemplo, puede tomar una dosis de cáscara de psyllium por la mañana, una al mediodía y otra por la noche.
- Tenga en cuenta que su médico puede sugerirle una dosis más alta para aliviar el estreñimiento severo o la diarrea. No exceda la dosis recomendada a menos que su médico se lo indique.
- Para el tratamiento del colesterol alto, se pueden prescribir de 10 a 12 g de psyllium. Esto es aproximadamente de dos a tres cucharadas. de psyllium, dividido en dosis más pequeñas con 8 a 16 oz. de agua durante todo el día.
- Si cree que puede haber tomado una sobredosis de psyllium, comuníquese con su centro local de control de intoxicaciones llamando al 1-800-222-1222.
Paso 6. Tome una porción de obleas de psyllium si no puede tragar la mezcla de bebida de cáscara de psyllium
Las obleas también pueden ser preferibles si no le gusta el sabor de la mezcla de bebida. Tome bocados pequeños y mastique muy bien cada bocado. Beba un vaso de agua o jugo con la oblea. Esto asegurará que comience a crecer cuando llegue a su estómago.
Paso 7. Tome cápsulas de psyllium si no puede tomar el polvo o las obleas sin náuseas o malestar
Lea las instrucciones del producto para determinar cuántas cápsulas debe tomar por dosis y cuántas dosis debe tomar por día. Tome las cápsulas con un gran vaso de agua.
Paso 8. Tenga paciencia si está usando cáscara de psyllium para el estreñimiento
Es posible que sus síntomas tarden hasta 3 días en mejorar. Sus deposiciones deben ser más suaves y frecuentes. Si su médico le ha recomendado la cáscara de psyllium, continúe usándola según las indicaciones.
Hable con su médico si sus síntomas no mejoran después de 3 a 5 días de tratamiento. No use productos de cáscara de psyllium durante más de siete días sin consultar a su médico
Paso 9. Realice otros cambios en el estilo de vida para ayudar con el estreñimiento
Si planea tomar psyllium para ayudar con el estreñimiento, asegúrese de incorporar algunos otros cambios positivos en su estilo de vida. El estreñimiento significa que tiene tres o menos evacuaciones por semana. Sus heces son duras y pueden ser difíciles de evacuar. Si tiene estreñimiento, pruebe estos cambios de estilo de vida.
- Beber mucho líquido. El Instituto de Medicina recomienda unos 3 litros para hombres y 2,2 litros para mujeres de agua Y líquidos combinados.
- Incrementar la ingesta de fibra dietética. Las frutas como las peras, las bayas, las ciruelas pasas y las manzanas son ricas en fibra. Los frijoles, las batatas, las espinacas y los cereales integrales también son buenas fuentes.
- Evite los alimentos procesados con alto contenido de azúcar o grasas. Estos incluyen panes blancos, rosquillas, salchichas, comida rápida y papas fritas y otros.
- Use el baño cuando necesite ir. Retener o retrasar la necesidad de ir al baño puede empeorar el estreñimiento. Sus heces pueden ser más duras y, si se demora, es posible que su cuerpo no esté listo para defecar más adelante.
- Ejercitarte diariamente. El ejercicio puede ayudar a estimular su tracto digestivo, lo que ayudará a su cuerpo a procesar los alimentos.
Parte 3 de 3: Saber cuándo llamar a un médico
Paso 1. Llame a su médico si su estreñimiento no mejora después de unos días
Si tiene estreñimiento continuo que dura más de una semana, debe llamar a su médico de inmediato. También debe llamar a su médico si tiene otros cambios drásticos en sus hábitos intestinales, como heces con sangre o sangrado del recto. Estos síntomas pueden indicar un problema grave que requiere tratamiento médico.
Paso 2. Llame a su médico si experimenta efectos secundarios leves como resultado del uso de cáscara de psyllium
Algunas personas experimentan efectos secundarios negativos y reacciones alérgicas leves a la cáscara de psyllium. Suspenda el uso de productos de cáscara de psyllium y llame a su médico si tiene alguno de estos efectos secundarios leves. Algunos de los efectos secundarios a los que debe prestar atención incluyen:
- gas
- dolor de estómago
- Diarrea
- estreñimiento
- náusea
- nariz que moquea
- dolor de cabeza
- dolor de espalda
- tos
Paso 3. Busque atención médica inmediata si experimenta efectos secundarios graves
En algunos casos, una reacción adversa o alérgica a la cáscara de psyllium puede crear una situación potencialmente mortal. Si experimenta algún síntoma grave después de tomar cáscara de psyllium, debe llamar al 911 o ir a una sala de emergencias de inmediato. Los síntomas graves a los que debe prestar atención incluyen:
- rubor
- picazón severa
- dificultad para respirar
- sibilancias
- hinchazón de la cara o el cuerpo
- opresión en el pecho y la garganta
- pérdida de consciencia
- Dolor de pecho
- vomitando
- dificultad para tragar / respirar
Consejos
Pruebe un producto de cáscara de psyllium diferente si no le gusta el primero que prueba. Algunos polvos de cáscara de psyllium no tienen sabor y se disuelven tan bien que incluso se pueden agregar a sopas, helados y yogur
Advertencias
- No le dé productos de cáscara de psyllium a los niños. Deben recibir toda su ingesta de fibra a través de una dieta saludable.
- Evite el uso de productos de cáscara de psyllium como reemplazo de la fibra dietética. Las fuentes dietéticas de fibra natural incluyen avena, lentejas, manzanas, naranjas, salvado de avena, peras, fresas, nueces, linaza, frijoles, arándanos, pepinos, apio y zanahorias.
