Ver a un amigo tener un ataque de pánico puede ser algo alarmante. Te sientes impotente en lo que parece una situación sencilla (pero a menudo no lo es). Para ayudar a que el episodio pase lo más rápido posible, siga estas pautas.
Pasos
Método 1 de 3: Reconocer la situación
Paso 1. Comprenda por lo que están pasando
Las personas con trastorno de pánico tienen ataques de miedo repentinos y repetidos que duran varios minutos, hasta una hora, pero rara vez superan eso, porque el cuerpo simplemente no tiene suficiente energía física para entrar en pánico durante tanto tiempo. Los ataques de pánico se caracterizan por el miedo al desastre o a perder el control incluso cuando no existe un peligro real. Un ataque de pánico puede ocurrir sin previo aviso y sin una razón obvia. En casos extremos, los síntomas pueden ir acompañados de un miedo agudo a morir. Aunque son bastante angustiantes y pueden durar desde 5 minutos hasta más de una hora, los ataques de pánico no ponen en peligro la vida por sí solos.
- Los ataques de pánico despiertan el cuerpo a un nivel máximo de excitación que hace que el individuo se sienta que no tiene el control de sí mismo. La mente se está preparando para un modo de lucha o huida en falso, lo que obliga al cuerpo a tomar el control para ayudar a la víctima a enfrentar o huir del peligro percibido, real o no.
- Las hormonas cortisol y adrenalina se liberan de las glándulas suprarrenales al torrente sanguíneo y comienza el proceso; esto forma el corazón de un ataque de pánico. La mente no puede distinguir la diferencia entre un peligro real del que está en su mente. Si lo cree, entonces es real en lo que respecta a su mente. Pueden actuar como si su vida estuviera en peligro y sienten que así es. Trate de ponerlo en perspectiva; si alguien estuviera sosteniendo un cuchillo en tu garganta y diciendo "Voy a cortarte la garganta. Pero voy a esperar y mantenerte adivinando cuándo decidiré hacerlo. Podría ser en cualquier momento".
- Nunca ha habido un caso registrado de una persona que muera de un ataque de pánico. Solo pueden ser fatales si se acompañan de afecciones médicas preexistentes, como asma, o si posteriormente se producen comportamientos extremos (como saltar por una ventana).
Paso 2. Esté atento a los síntomas
Si la persona nunca ha experimentado un ataque de pánico antes, entrará en pánico en dos niveles diferentes: el segundo por no saber qué está pasando. Si puede señalar que están pasando por un ataque de pánico, esto alivia la mitad del problema. Los síntomas incluyen:
- Palpitaciones o dolor de pecho.
- Aceleración de la frecuencia cardíaca (latidos cardíacos rápidos)
- Hiperventilación (respiración excesiva)
- Temblor
- Mareos / aturdimiento / sensación de desmayo (esto suele deberse a hiperventilación)
- Hormigueo / entumecimiento en los dedos de las manos o de los pies
- Zumbido en los oídos o pérdida temporal de audición
- Transpiración
- Náusea
- Calambre abdominal
- Sofocos o escalofríos
- Boca seca
- Dificultad para tragar
- Despersonalización (sentimiento de desconexión)
- Dolor de cabeza
Paso 3. Busque atención médica de emergencia si es la primera vez que la persona experimenta esto
En caso de duda, siempre es mejor buscar atención médica inmediata. Esto es doblemente importante si la persona tiene diabetes, asma u otros problemas médicos. Es importante señalar que los signos y síntomas de un ataque de pánico pueden ser similares a los de un ataque cardíaco. Tenga esto en cuenta al evaluar la situación.
Paso 4. Descubra la causa del ataque
Hable con la persona y determine si está teniendo un ataque de pánico y no otro tipo de emergencia médica (como un ataque cardíaco o de asma) que requeriría atención médica inmediata. Si lo ha experimentado antes, es posible que pueda darle una pista de lo que está sucediendo.
Muchos ataques de pánico no tienen una causa o, al menos, la persona que entra en pánico no es consciente de cuál es la causa. Debido a esto, es posible que no se pueda determinar la causa. Si la persona no sabe por qué, confíe en su palabra y deje de preguntar. No todo es por una buena razón
Método 2 de 3: Ponerlos a gusto
Paso 1. Elimine la causa o lleve al individuo a un lugar tranquilo
La persona probablemente tendrá un deseo abrumador de irse donde está (nunca hagas esto a menos que te lo pida. Llevarla a algún lugar sin decírselo causará más pánico porque cuando alguien está teniendo un ataque de ansiedad no se siente seguro y no lo está. t consciente de su entorno, si los vas a llevar a algún lugar pídeles permiso y diles adónde los llevas). Para facilitar esto, pero mantenerlos a salvo, llévelos a un área diferente, preferiblemente una que esté abierta y tranquila. Nunca toque a una persona que está teniendo un ataque de pánico sin pedirle y obtener el permiso definitivo para hacerlo.. En algunos casos, tocar a la persona sin preguntar puede aumentar el pánico y empeorar la situación.
A veces, una persona con trastorno de pánico ya tendrá técnicas o medicamentos que saben que le ayudarán a superar el ataque, así que pregúntele si hay algo que pueda hacer. Puede que tengan un lugar en el que preferirían estar
CONSEJO DE EXPERTO
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
Ask the person what they might need before trying to help
You can calmly offer the person a drink of water, some food, some space, a hand to hold, or some guided breathing. However, you should ask the person what would help them most first, then honor the answer they give you.
Paso 2. Hábleles de manera tranquilizadora pero firme
Esté preparado para la posibilidad de que la persona intente escapar. Aunque esté librando una batalla cuesta arriba, es de suma importancia que mantenga la calma. Pídale a la persona que permanezca quieta, pero nunca la agarre, sostenga o incluso la sujete suavemente; si quieren moverse, sugiérales que se estiren, hagan saltos de tijera o que vayan contigo a dar una caminata rápida.
- Si están en su casa, sugiera organizar el armario u otra limpieza vigorosa como actividad. Con su cuerpo preparado para luchar o huir, dirigir la energía hacia objetos físicos y una tarea constructiva finita puede ayudarlos a lidiar con los efectos fisiológicos. El logro real puede cambiar su estado de ánimo, mientras que una actividad diferente en la que concentrarse puede ayudar a romper la ansiedad.
- Si no está en casa, sugiérale una actividad que pueda ayudarlo a concentrarse. Esto puede ser algo tan simple como levantar los brazos hacia arriba y hacia abajo. Una vez que empiecen a cansarse (o aburrirse con la repetición), su mente estará menos concentrada en el pánico.
CONSEJO DE EXPERTO
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
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If the person cannot articulate what they need, just stay with them
The person may be unable to provide you with an answer as to what they need. In that case, let them know that you are there with them and stay with them, unless they ask you to leave them.
Paso 3. No descarte ni descarte sus miedos
Decir cosas como "no hay nada de qué preocuparse", "todo está en tu mente" o "estás exagerando" agravará el problema. El miedo es muy real para ellos en ese momento, y lo mejor que puede hacer es ayudarlos a sobrellevarlo; minimizar o descartar el miedo de alguna manera puede empeorar el ataque de pánico. Simplemente diga "está bien" o "estará bien" y continúe con la respiración.
- Las amenazas emocionales son reales como amenazas de vida o muerte para el cuerpo. Por eso es importante tomarse en serio sus miedos. Si sus miedos no se basan en la realidad y están reaccionando al pasado, proporcionar algunos controles específicos de la realidad puede ayudar. "Este es Don de quien estamos hablando, nunca explota en la cara de la gente por los errores como solía hacerlo Fred. Simplemente reaccionará como siempre lo hace y probablemente ayudará. Todo terminará pronto y no lo hará. vea esto como un gran problema ".
- Hacer la pregunta de una manera tranquila y neutral "¿Estás reaccionando a lo que está sucediendo en este momento oa algo en el pasado?" puede ayudar a la víctima del ataque de pánico a organizar sus pensamientos para reconocer los flashbacks frente a las señales de peligro inmediato. Escuche y acepte cualquier respuesta que se le dé; a veces, las personas que han estado en situaciones abusivas antes tienen reacciones muy fuertes a las señales de advertencia reales. Hacer preguntas y dejar que ellos resuelvan lo que están respondiendo es la mejor manera de apoyarlos.
Paso 4. No diga "Cálmate" o "No hay nada de qué entrar en pánico
"Ser condescendientes solo los pondrá en mayor alerta. Es más, decirles que no hay nada de qué entrar en pánico puede recordarles lo fuera de contacto que están con la realidad, lo que los obligará a entrar más en pánico. En su lugar, intente algo como" Entiendo que estas molesto. Esta bien. Estoy aquí para ayudar ", o" Todo terminará pronto, estoy aquí para ti. Sé que estás asustado, pero estás a salvo conmigo ".
Es importante que vea esto como un problema real, como si su pierna se cortara severamente y sangrara mucho. Si bien no puede ver lo que realmente está sucediendo, algo que les asusta. La situación es real desde su lado de la valla. Tratarlo como tal es la única forma en que puede ayudar
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Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
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First, take a moment to center yourself and make sure you are calm. You won’t be helpful to someone having a panic attack if you are noticeably anxious.
Paso 5. No presione al individuo
Este no es el momento de obligar al individuo a dar respuestas o hacer cosas que empeorarán su ansiedad. Minimice los niveles de estrés siendo una influencia calmante y déjelos entrar en un estado relajado. No insista en que averigüen qué causó su ataque, ya que esto solo lo empeorará.
Escuche con apoyo si tratan de entender espontáneamente a qué están reaccionando. No juzgues, solo escucha y déjalos hablar
Paso 6. Anímelos a que intenten controlar la respiración
Recuperar el control de su respiración ayudará a eliminar los síntomas y ayudará a calmarlos. Muchas personas toman respiraciones cortas y rápidas cuando están entrando en pánico, y algunas personas aguantan la respiración. Esto reduce la ingesta de oxígeno que hará que el corazón se acelere. Utilice una de las siguientes técnicas para ayudar a que su respiración vuelva a la normalidad:
- Intente contar respiraciones. Una forma de ayudarlos a hacer esto es pedirle a la persona que inhale y exhale en su cuenta. Comience contando en voz alta, animando al individuo a inhalar por dos y luego exhalar por dos, aumente gradualmente la cuenta a cuatro y luego a seis si es posible hasta que su respiración se haya ralentizado y esté regulada.
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Haz que respiren en una bolsa de papel. Si la persona es receptiva, ofrézcale una bolsa de papel. Pero tenga en cuenta que para algunas personas, la bolsa de papel en sí misma puede desencadenar el miedo, especialmente si han tenido experiencias negativas al ser empujadas dentro de ella durante ataques de pánico anteriores.
Dado que esto se hace para prevenir la hiperventilación, es posible que no sea necesario si está tratando con alguien que aguanta la respiración o hace que su respiración sea más lenta cuando entra en pánico. Sin embargo, si es necesario, debe hacerlo alternando alrededor de diez respiraciones dentro y fuera de la bolsa, seguidas de la respiración sin bolsa durante 15 segundos. Es importante no excederse en la respiración de la bolsa en caso de que los niveles de dióxido de carbono aumenten demasiado y los niveles de oxígeno bajen demasiado, causando otros problemas médicos más graves
- Haz que inhalen por la nariz y exhalen por la boca, haciendo que la exhalación sea un soplo como inflar un globo. Haz esto con ellos.
Paso 7. Manténgalos frescos
Muchos ataques de pánico pueden ir acompañados de sensaciones de calor, especialmente alrededor del cuello y la cara. Un objeto frío, idealmente un paño húmedo, a menudo puede ayudar a minimizar este síntoma y ayudar a reducir la gravedad del ataque.
Paso 8. No los deje solos
Quédese con ellos hasta que se hayan recuperado del ataque. Nunca deje a alguien que esté luchando por respirar. Una persona con un ataque de pánico puede parecer antipático o grosero, pero entienda por lo que está pasando y espere hasta que vuelva a la normalidad. Pregúnteles qué ha funcionado en el pasado y si han tomado sus medicamentos y cuándo.
Incluso si no se siente tan útil, sepa que es una sensación de distracción para ellos. Si los dejaran solos, todo lo que tendrían son ellos mismos y sus pensamientos. El solo hecho de estar allí es útil para mantenerlos conectados al mundo real. Estar solo mientras sufre un ataque de pánico es aterrador. Pero, si está en un lugar público, asegúrese de que las personas se mantengan a una buena distancia. Pueden tener buenas intenciones, pero solo lo empeorarán
Paso 9. Espere
Aunque pueda parecer una eternidad (incluso para ti, especialmente para ellos), el episodio pasará. Los ataques de pánico generales tienden a alcanzar su punto máximo alrededor de los diez minutos y mejoran a partir de ahí en un descenso lento y constante.
Sin embargo, los ataques de pánico más pequeños tienden a durar más. Dicho esto, la persona los manejará mejor, por lo que la cantidad de tiempo es un problema menor
Método 3 de 3: Abordar los ataques de pánico severos
Paso 1. Busque ayuda médica
Si los síntomas no desaparecen en unas pocas horas, considere buscar atención médica urgente. Aunque no es una situación de vida o muerte, haga la llamada, aunque solo sea para pedir consejo. Lo más probable es que el médico de urgencias le dé al paciente Valium o Xanax y posiblemente un betabloqueante como Atenolol para calmar el corazón y la adrenalina en el cuerpo.
Si es la primera vez que han tenido un ataque de pánico, es posible que quieran buscar atención médica porque tienen miedo de lo que les está sucediendo. Sin embargo, si han tenido ataques de pánico en el pasado, es posible que sepan que recibir atención de emergencia empeorará su estado. Pregúntales. Esta decisión dependerá en última instancia de la experiencia del individuo y de sus interacciones con él o ella
Paso 2. Ayude a la persona a encontrar terapia
Los ataques de pánico son una forma de ansiedad que debe ser tratada por un profesional médico. Un buen terapeuta debe poder identificar los desencadenantes del ataque de pánico o, al menos, ayudar al individuo a comprender mejor el lado fisiológico de la situación. Si lo comienzan, permítales avanzar a su propio ritmo.
Hágales saber que la terapia no es para chiflados. Es una forma legítima de ayuda de la que forman parte millones de personas. Es más, un terapeuta puede recetar un medicamento que detenga el problema en seco. Es posible que el medicamento no detenga los ataques por completo, pero seguramente reducirá la cantidad y la frecuencia de los mismos
Paso 3. Cuídate
Es posible que se sienta increíblemente culpable por ser usted quien se asuste durante el ataque de pánico de un amigo, pero esto es normal. Sepa que estar alarmado y un poco asustado es una respuesta saludable a presenciar uno de estos episodios. Si te puede ayudar, pregúntale a la persona si puedes hablar de ello más tarde, para que puedas manejarlo mejor en el futuro.
Consejos
- Si tiene una fobia que desencadenó el ataque, quítelo del gatillo.
- Llévelos afuera si su ataque de pánico comenzó en un lugar lleno de gente o ruidoso. Necesitan relajarse y salir al aire libre.
- Si tiene una mascota cerca, déjela acariciar. Las investigaciones han demostrado que acariciar a un perro reduce la presión arterial.
- Si alguien cercano a usted tiene un trastorno de pánico y los ataques de pánico son frecuentes, puede tensar su relación. La forma en que maneja los efectos del trastorno de pánico en su relación está más allá del alcance de este artículo, pero debe abordarse con ayuda profesional.
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Los síntomas menos frecuentes incluyen:
- Pensamientos perturbadores o negativos
- Pensamientos acelerados
- Sensación de irrealidad
- Sensación de muerte inminente
- Sensación de muerte inminente
- Manchas
- Si la persona quiere estar sola, da un paso atrás pero no la dejes sola.
- Pídales que visualicen algo hermoso como el océano o un prado verde para calmar su mente.
- Si no hay una bolsa de papel disponible, intente que la persona use sus manos juntas. Respire por el pequeño orificio entre los pulgares.
- No dude en llamar a los servicios de emergencia para pedir ayuda, ¡este es su trabajo!
- Sugiera enfocar el cerebro en colores, patrones y contar. El cerebro no puede concentrarse en eso tan bien como en el ataque. Además, si se trata de un episodio repetido, asegúrele a la persona que estará bien. Haga que repitan: "Voy a estar bien".
- Anímelos a usar el baño. Aliviarse ayuda a que las toxinas salgan del cuerpo y también les ayudará a concentrarse en otra cosa.
- Ponerse en la postura del niño (la posición de yoga) lo ayuda a calmarse.
- Trate de no dejar a la persona, se sentirá sola y empeorará las cosas.
- Considere llevarlos afuera para tomar un poco de aire fresco una vez que se sientan mejor, pero no los deje escapar sin abordar este problema.
- Si está temblando o simplemente parece realmente asustado, pide permiso para abrazar a la persona con la cabeza contra tu pecho y empezar a tararear o cantar. Esto proporcionará tranquilidad y ayudará a la persona a conectarse a tierra, y las vibraciones de sus cuerdas vocales producidas por el canto o el tarareo la calmarán, similar a los efectos del ronroneo de un gato.
- Si no responden a ninguna pregunta durante el ataque, no seguir preguntando. Esto podría empeorar el pánico.
- Ser un buen amigo. Lo último que necesitan es que alguien se ría de burlarse de ellos. Haz lo que te digan que hagas, incluso si eso significa dejarlos solos.
- Una buena forma de distraer a una persona que sufre un ataque de pánico es decirle que cuente, pero no en orden. Intente decir números aleatorios y pídale a la persona que se los repita. No vayas en orden, ya que tu cerebro está acostumbrado a este patrón y caerá instantáneamente en él sin pensarlo mucho, haciendo que el pensamiento desaparezca por completo. Contar fuera de orden es poco común y requerirá que la persona piense en el número antes de contestar, distrayéndola de su pánico.
Advertencias
- Los ataques de pánico, especialmente para alguien que nunca antes ha tenido uno, a menudo parecen ataques al corazón. Pero los ataques cardíacos pueden ser mortales, y si hay alguna duda sobre cuál es, es mejor llamar a los servicios de emergencia.
- Durante un ataque de pánico, una persona asmática puede sentir que necesita su inhalador debido a la opresión en el pecho y la falta de aire. Asegúrese de que realmente estén teniendo un ataque de pánico y no un ataque de asma porque tomar un inhalador cuando no es necesario puede empeorar un ataque de pánico, ya que el medicamento está destinado a acelerar la frecuencia cardíaca.
- Respirar en una bolsa de papel provoca la inhalación de dióxido de carbono, que puede provocar acidosis respiratoria. La acidosis respiratoria es una condición peligrosa que interrumpe la unión del oxígeno a la hemoglobina (sangre). Cualquier intento de controlar los ataques de pánico usando una bolsa de papel debe ser monitoreado de cerca o no debe usarse en absoluto.
- Aunque la mayoría de los ataques de pánico no son fatales, si un ataque de pánico se debe a una razón subyacente como taquicardia o arritmia, o asma, y / o los procesos fisiológicos del sistema nervioso autónomo no están en armonía, entonces podría ocurrir la muerte. La taquicardia incontrolada puede provocar la muerte.
- Compruebe que la causa de la mala respiración no sea el asma, ya que el asma es una afección completamente diferente y requiere diferentes tratamientos.
- Si usa el método de la bolsa de papel, la bolsa solo debe colocarse alrededor de la nariz y la boca lo suficiente para garantizar que se respire el aliento expirado. Nunca coloque la bolsa sobre la cabeza y las bolsas de plástico deben Nunca ser usado.
- Cabe señalar que muchos enfermos de asma tienen ataques de pánico. Es fundamental que estas personas restablezcan el control de su respiración. Si una persona no logra restaurar su respiración a un patrón normal de respiración y no busca atención médica de emergencia de inmediato, el ataque de asma resultante puede tener consecuencias nefastas y, en algunos casos, puede provocar la muerte.
