Todos hemos tenido sueños que se sienten tan placenteros y reales que nos decepciona que nos despierten de repente. Puede intentar volver a dormirse de inmediato, con la esperanza de continuar desde donde lo dejó. Lamentablemente, los sueños en realidad no funcionan así; sin embargo, si usas técnicas de meditación del sueño y te concentras en las imágenes correctas, es posible que puedas volver a otra versión de tu sueño que te permita experimentarlo de nuevo de maneras nuevas y profundas.
Pasos
Método 1 de 3: volver a dormir de inmediato
Paso 1. No te muevas
Si se despierta en medio de un sueño que desea volver a visitar, quédese perfectamente quieto. Cuando te mueves al despertar, los estímulos sensoriales de tu entorno comienzan a interferir con los restos del sueño que permanecen en tu mente. Esto hará que los elementos recordados del sueño se disipen rápidamente.
Paso 2. Mantenga los ojos cerrados
Es mucho más fácil volver a dormir si mantiene su cuerpo listo para dormir. Esto significa que debe permanecer quieto, su cuerpo debe estar relajado y, lo más importante, sus ojos deben estar cerrados. La luz tiene el efecto de despertar el cerebro, que es lo último que quieres: si quieres tener alguna posibilidad de recrear un entorno onírico, debes hacerlo rápido, antes de que la impresión que deja el sueño se desvanezca.
Mantener su habitación lo más oscura posible mientras duerme puede minimizar la estimulación de luz no deseada
Paso 3. Respire lenta y profundamente
Mantenga su respiración bajo control. Trate de tomar las mismas respiraciones largas y lentas que haría al estirar después de un entrenamiento. Cuanto antes pueda volver su respiración a la cadencia del descanso, más posibilidades tendrá de volverse a dormir mientras los componentes del sueño todavía zumban en su mente inconsciente.
- Las técnicas de respiración regulada, como el método de respiración 4-7-8, pueden ayudarlo a cabecear más rápido si tiende a tomarle un tiempo volver a dormir.
- Para realizar 4-7-8 respiraciones, todo lo que tienes que hacer es inhalar lentamente hasta la cuenta de 4, contener la respiración durante 7 segundos y luego exhalar con fuerza y completamente hasta la cuenta de 8. A medida que el cerebro se oxigena, el cuerpo lo hará. entran naturalmente en un estado relajado y se vuelven más receptivos a las hormonas que inducen el sueño.
- Muchas personas afirman que al regular su respiración, pueden conciliar el sueño en tan solo un minuto.
Paso 4. Recuerde las últimas impresiones del sueño
Trate de recordar todo lo que pueda sobre el sueño que tenía cuando se despertó de un sobresalto. ¿Que estaba pasando? ¿Quiénes fueron los jugadores involucrados? ¿Cómo era el medio ambiente? ¿Cómo te sentiste con lo que estaba pasando? Déjese recostar en ese estado emocionalmente receptivo e irreflexivo hasta que logre volver a dormir.
- Los sueños son esencialmente combinaciones aleatorias de reacciones sensoriales, sentimientos y pensamientos que se extraen de la vida de vigilia. Si permanece concentrado en reanudar un sueño abortado mientras se queda dormido, existe una mayor probabilidad de que su próxima serie de sueños contenga las mismas imágenes y eventos.
- Muchos investigadores del sueño creen que la respuesta emocional es el factor más influyente en cuánto recordamos de los sueños.
Método 2 de 3: Mantener un cuaderno de sueños
Paso 1. Recuerde todo lo que pueda
Si ha sido devuelto a la conciencia y no hay posibilidad de volver a dormir inmediatamente, recoja el sueño en sus pensamientos. Haz un inventario de los detalles más importantes y memorables del sueño, y especialmente de nuestro lugar dentro de él: qué estabas haciendo, cómo percibías la acción, etc.
- Es importante tratar de captar la mayor cantidad posible del sueño mientras está presente en su memoria a corto plazo. La parte del cerebro que forma y almacena los recuerdos está efectivamente inactiva cuando se sueña, por lo que los detalles se evaporarán rápidamente, posiblemente para siempre.
- Si no está seguro de si realmente recuerda cierto detalle o si su imaginación solo lo está completando, concéntrese en él de todos modos. Al menos, será útil para ayudarlo a reanudar un sueño que se acerca al original, con detalles faltantes proporcionados por su propio toque creativo.
Paso 2. Solidificar las ideas del sueño
Convierta cada impresión recordada en algo real con cualidades físicas. Concéntrese en cómo se veían y sonaban las cosas, cómo era el entorno y cualquier otro aspecto sensorial que pueda recordar. Esto le dará a su mente imágenes de sustancia en las que fijarse mientras intenta redirigirla al estado de sueño.
Un buen método para obtener la mayor cantidad de memoria detallada posible es cuestionar la memoria de sus sueños sobre las seis preguntas básicas que los periodistas intentan responder cuando investigan una historia: quién, qué, dónde, cuándo, por qué y cómo
Paso 3. Escribe los detalles del sueño
Con el mayor detalle posible, escriba lo que sucedió en el sueño desde el punto de vista desde el que ocurrió. Si puede recordar una escena completa, déjela de principio a fin. Si solo conserva fragmentos del sueño, intente ordenarlos con la mayor continuidad posible para que su cerebro pueda volver a la rutina. Registre el contenido del sueño con precisión: es importante que su mente pueda recordar todos los detalles relevantes, como dar una descripción de un sospechoso a un dibujante de la policía.
- No espere para anotar lo que recuerda de un sueño. Es fácil engañarse pensando que podrá recordar el sueño más tarde, pero nunca es tan simple como cree que será.
- No se preocupe por la ortografía, la gramática o incluso la escritura en línea recta cuando garabatee una entrada en su cuaderno de sueños. ¡Solo asegúrate de sacarlo todo mientras está en tu mente!
Paso 4. Cree bocetos de la acción
En una página en blanco junto a su descripción, haga algunos dibujos rápidos de la acción que ocurrió en el sueño. Dale a los personajes y sucesos un punto de apoyo visual en tu memoria, así como algo para mantener en tu mente cuando intentes volver al sueño. Piense en los libros de cuentos que leía cuando era niño y en cómo ilustraron los principales acontecimientos de la narrativa. Su cuaderno de sueños debe contener todo lo que pueda recordar sobre cada fase del sueño.
Si lo desea, puede ir tan lejos como para colorear los bocetos de sus sueños o crear una especie de progresión de dibujos como el guión gráfico de una película. Cuantos más detalles pueda grabar, mejor
Método 3 de 3: Guiar los sueños a través de la meditación
Paso 1. Prepárese para irse a dormir
En algunos casos, es posible que esté tratando de continuar o volver a visitar un sueño que tuvo varias noches o incluso semanas antes. Empiece por preparar su cuerpo para el sueño, con los ojos cerrados, el cuerpo totalmente relajado y la respiración bajo control. Deje que su respiración comience a un ritmo natural. Cierre todos los pensamientos que no estén relacionados con el sueño al que está intentando acceder.
- Asegúrese de que no haya distracciones innecesarias en la habitación que lo rodea, como una televisión o una radio que puedan dificultar el sueño o despertarlo inesperadamente.
- Si ha estado llevando un cuaderno de sueños, puede ser útil revisarlo antes de quedarse dormido para que las imágenes permanezcan firmemente plantadas en sus pensamientos.
Paso 2. Conjure la experiencia del sueño
Repasa con tu mente las texturas del sueño recordado, todos sus elementos sensoriales y la forma en que te hizo sentir cuando lo experimentaste por primera vez. Regrese a ese estado emocional original. Mientras se duerme, piense en su conciencia como en tránsito con el sueño deseado como destino.
Paso 3. Reproduzca el sueño repetidamente
Imagina que el sueño que deseas revivir es una escena de una película que se proyecta en tu mente una y otra vez una y otra vez. Trabaja minuciosamente en cada sección individual, sumergiéndote no solo en la atmósfera del sueño sino también en la familiaridad del ciclo.
Los detalles de los sueños que se recuerdan con mayor claridad se toman generalmente desde el final del sueño REM, justo antes de que te despiertes. Si está tratando de llevar a cabo un sueño en particular, intente cronometrar el ciclo del sueño recordado para que se duerma con los detalles más vívidos frescos en sus pensamientos. Combine la visualización de sus sueños con técnicas calmantes de respiración regulada y reproduzca lentamente en su mente las partes más memorables del sueño, como una película que se reproduce a la mitad de la velocidad
Paso 4. Trate de conciliar el sueño con el sueño en mente
Con un poco de suerte, pasará con éxito al sueño durante el proceso de recordar los detalles de su sueño y, en consecuencia, se encontrará en una especie de variante del sueño original, con las mismas características básicas pero que difieren en la forma en que se desarrolla.. Con la práctica, obtendrá un mayor control sobre la estructura de sus sueños, revisando el mismo tipo de sueño varias veces, cambiando la acción y el resultado de sus sueños e incluso eligiendo con qué soñar.
- Si volver a visitar un sueño determinado no funciona en el primer intento, no se desanime. Puede que sean necesarios muchos intentos antes de poder recrear un sueño.
- La práctica de entrenarse para moderar los sueños de uno se conoce como "sueño lúcido", considerado por muchos como una forma poco conocida de explotar los procesos inconscientes de la mente que toman el control cuando estamos dormidos.
Consejos
- Vacíe su vejiga justo antes de acostarse para evitar tener que levantarse para ir al baño en medio de la noche si acaba de despertar de un sueño.
- Existe evidencia que sugiere que el juego frecuente de videojuegos les da a algunas personas la capacidad de acceder y modificar más fácilmente ciertos tipos de sueños, ya que están más acostumbrados a controlar acciones, perspectivas y resultados.
- Si quedarse dormido es un problema para usted, considere invertir en un ventilador eléctrico o una máquina de ruido blanco. El sonido ambiental es suave, no estimulante y puede ayudarlo a descansar.
Advertencias
- La mayoría de los expertos coinciden en que no es posible continuar un sueño en sentido estricto. Sin embargo, puede crear un entorno mental que sea propicio para generar nuevas formas del sueño para una experiencia que recuerde, pero novedosa.
- La experimentación con los sueños puede hacer cambios en sus ciclos naturales de sueño y volverse muy fatigoso después de un tiempo. Puede ser mejor reservar algunas noches a la semana para intentar volver a entrar en sueños familiares en lugar de convertirlo en una misión nocturna.
