Cuando dos personas entablan una relación, miran hacia un futuro feliz juntos. Pero, ¿qué pasa si se separan? Tristeza, ira, amargura, estrés y dolor. Aprender a soltar es necesario porque la vida continuará con o sin tu pareja. Seguir adelante no es fácil, pero es posible. Este artículo proporciona una serie de pasos para ayudarlo a avanzar y superar con éxito una relación.
Pasos
Parte 1 de 3: De duelo por la relación
Paso 1. Comprenda sus propios sentimientos
La negación no resuelve nada. Las emociones ignoradas solo te harán insensible y asustado.
- Si necesita llorar, hágalo. Llorar aclara tu mente y te ayuda a desahogar tus emociones. La represión nunca ayuda a nadie, así que sea honesto acerca de sus sentimientos cambiantes.
- Si no tienes ganas de llorar, tal vez dirígete al gimnasio y busca un saco de boxeo disponible o haz una carrera larga y dura. Descargue su enojo y dolor con alguien cercano a usted. Trate de evitar hacer algo de lo que se arrepienta; solo recuerda que la persona con la que te estás desahogando solo está tratando de ayudar.
Paso 2. Cortar el contacto
No trates de ser amigos, al menos no durante las primeras etapas de la ruptura. Evita el acoso cibernético y no sigas acosando a tu ex con mensajes de texto o llamadas. "Fuera de la vista" no significa necesariamente "fuera de la mente". Sin embargo, crear un espacio intencional hará que superar a un ex sea más fácil.
La forma más fácil y saludable de olvidar a alguien es establecer límites claros. No le envíes mensajes de texto ni lo llames. Elimina su amistad en Facebook, deja de seguirlo en Twitter. ¡Considere cambiar su propio estado civil en línea también
Paso 3. Deshágase de los recordatorios
Deshazte de todo lo que le perteneciera y cualquier cosa que te recuerde la relación, como fotografías o recuerdos. Déjese llorar y comience de nuevo, sin recordatorios persistentes o desencadenantes de memoria de lo que alguna vez fue.
No necesariamente tienes que tirar sus cosas viejas o tus recuerdos. Lo más importante es que los elementos permanezcan fuera de su vista para no obstaculizar su recuperación. Sin embargo, si elige conservarlos, enciérrelos y mírelos solo después de que haya terminado la relación y pueda reflexionar sobre el pasado sin dolor, amargura o enojo
Paso 4. Escribe en un diario
Escribir es muy terapéutico y los terapeutas suelen recomendarlo como una forma de afrontar el dolor.
- Escribe a tu ex una carta para no enviarla. Hacer esto te ayudará a procesar tus emociones. Vuelva a leer sus palabras e intente identificar lo que realmente le molesta y lo que necesita de una relación en el futuro. ¿Cuál fue, en su opinión, la razón del fracaso?
- Escríbete también a ti mismo. Repítete con palabras por qué la relación no habría funcionado, independientemente de quién la haya terminado. Sea honesto sobre los buenos y los malos momentos. Escribirlo te obliga a ser más consciente y reflexivo sobre lo que sucedió, ya que necesitas encontrar las palabras adecuadas para articular tu experiencia.
Paso 5. Acepte
Acepta los hechos. Acepta que tu relación ha terminado. No se trata solo de aceptar los aspectos negativos de la relación, sino también de los positivos. Entender que todo sucede por nuestro propio bien. Esta es una de esas fórmulas mágicas que ayudarían en el proceso de aceptación. Una vez que aceptes y te des cuenta de las verdaderas facetas, las cosas se volverán más fáciles.
Parte 2 de 3: Encontrar un sistema de apoyo
Paso 1. Háblelo
Pídale a un amigo que sepa escuchar que le permita hablar libremente sobre la ruptura. Confía en tu amigo y deja que esta sea una oportunidad para que "lo saques todo".
A veces, decir las palabras en voz alta y a otra persona puede ayudar con el proceso de recuperación. Los investigadores de UCLA han descubierto que incluso si no se descubren nuevos conocimientos, el simple hecho de nombrar y verbalizar los sentimientos puede mitigar la tristeza y la ira
Paso 2. Pase tiempo con familiares y amigos
Trate de no pasar demasiado tiempo solo hasta que lo haya superado o lo haya solucionado; las secuelas inmediatas de una ruptura es cuando es más probable que pienses en la situación demasiado profundamente y estar con amigos / familiares puede ayudarte a dejar de pensar en ello.
- Utilice el final de su relación como una forma de averiguar qué faltaba en su círculo íntimo. Póngase al día con el tiempo que tanto necesita con las personas que mejor lo conocen: su familia y amigos cercanos.
- Si hay baile, discoteca o cualquier otra actividad que disfrutes, ve con tus amigos. Es bueno salir y recordarse a sí mismo que hay un mundo enorme ahí fuera. Aunque pueda pensar que necesita estar solo, es importante no aislarse cuando se sienta emocionalmente frágil.
Paso 3. Consulte a un terapeuta
Si se siente completamente abrumado por las emociones asociadas con la ruptura y no puede participar en estrategias productivas de recuperación, considere la posibilidad de ver a un terapeuta o consejero.
Debe buscar ayuda externa si sus emociones interfieren con su capacidad para completar las actividades diarias o si padece afecciones exacerbadas o atribuibles a la ruptura, como depresión o estrés postraumático
Parte 3 de 3: Reenfocar su atención
Paso 1. Distráigase
Ve a una sala de juegos o al cine, ve de compras, haz cualquier cosa que te distraiga por un rato. Solo asegúrate de no ir a ningún lado ni de hacer nada que te recuerde a tu ex.
Distráete centrándote en los demás y ayudándolos. Los estudios muestran que las personas más felices son las que más dan a los demás. Cuando está deprimido, ansioso o estresado, hay un alto grado de concentración en uno mismo. Centrarse en otras personas literalmente cambia su pensamiento y su estado de ánimo de la victimización al empoderamiento
Paso 2. Manténgase activo
Aclare su mente con actividad física. Se ha demostrado que mantenerse activo y realizar actividad física libera endorfinas, las hormonas de la felicidad. Un cuerpo fuerte puede llevar a una mente fuerte.
- Únase a un gimnasio, un grupo de carreras o un equipo intramuros. Realice una actividad física que siempre quiso probar pero que nunca llegó a hacer, como spinning, escalada en roca o yoga.
- Intente salir a pasear por la noche o sacar a su perro. Un poco de aire fresco puede ser de gran ayuda cuando su cerebro está sobrecargado y su corazón está cansado.
Paso 3. Obtenga un nuevo pasatiempo
Aproveche el tiempo extra y la libertad que tiene ahora. Descubra lo que le encanta hacer además de su trabajo habitual. Plante árboles, aprenda música o tome una clase de cocina. Aprender algo nuevo aumenta su confianza y puede ser rejuvenecedor.
Paso 4. Haga un viaje
Aléjese de su entorno actual, ya sea que eso signifique hacer un viaje de un día a la playa o hacer una caminata, o ir a Europa o América del Sur durante unas semanas. Es posible que no se sienta mejor de inmediato, pero estar en un espacio diferente le dará un estado de ánimo diferente.
Las investigaciones han demostrado que simplemente estar fuera de casa puede mejorar su salud, ya que los factores ambientales están relacionados de manera confiable con la depresión, la ansiedad y la ira
Paso 5. Establezca sus propias metas
Es posible que hayan tenido metas para ustedes mismos como pareja; en cambio, ahora puede establecer sus propias metas para usted y su vida. Pensar en metas es una parte productiva de reconfigurar su vida sin esa otra persona.
- Estos objetivos pueden ser en términos de su educación, trabajo, vida social o familiar, o pasatiempos o actividades. Puedes hacer una lista, que te ayudará a darte la dirección y el impulso hacia adelante que tanto necesitas en tu vida (¡y menos tiempo para pensar en el pasado!).
- Vea el final de la relación no necesariamente como un final, sino como la oportunidad de un nuevo comienzo para USTED. Organizarse. Averigua qué (¡y tal vez a quién!) Quieres en la vida y ve a por ello.
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Consejos
- Lo más importante que debe saber es que se recuperará. Superar a alguien es difícil, pero definitivamente no es imposible.
- Incluso si ha hecho todo lo que está en esta lista, comprenda que superar a alguien puede llevar mucho tiempo. Tómese todo el tiempo que necesite para llorar y sanar. Déjese llevar cuando tenga un mal día o llore sin motivo aparente. Sea generoso consigo mismo. No es necesario que se apresure; te recuperarás cuando llegue el momento.
