La alegría es especial por cómo afecta a los demás. No es solo algo que sientes por tu cuenta, implica expresar sentimientos positivos a quienes te rodean. Actuar alegre cuando realmente no estás feliz puede producir el efecto contrario en quienes te rodean. Puede pensar que es excelente fingiendo emociones. Pero su lenguaje corporal y expresiones faciales pueden revelar sus verdaderos sentimientos. Si te concentras en lo que te apasiona y aprendes a compartir esta pasión con los demás, puedes sentirte más alegre.
Pasos
Parte 1 de 3: Encontrar la felicidad dentro de uno mismo
Paso 1. Encuentra tu pasión
Estar alegre no es algo que se logrará simplemente con desearlo. Para transmitir alegría a los demás, será necesario amar realmente tu vida. Esto significa encontrar y practicar actividades que te apasionen.
- Haz una lista de los momentos en tu vida en los que te sentiste profundamente feliz. Incluya tantos detalles como sea posible. Incluya con quién estaba en ese momento, si estaba adentro o afuera, qué actividades estaba haciendo y quizás incluso cómo era la temperatura. Estos detalles serán diferentes para todos, por lo que es importante desarrollar todos esos detalles.
- Luego, busque tendencias en los detalles. ¿Ha sido más feliz cuando está al aire libre en la naturaleza? ¿O es cuando estás rodeado de personas que te desafían? Observe qué condiciones producen la mayor felicidad. Luego, trabaje para compartir estas condiciones con otras personas. Maximice el tiempo que pasa en esas circunstancias. Antes de que te des cuenta, la alegría puede volverse natural para ti.
- Si nada le viene a la mente cuando piensa en sus pasiones, esto puede requerir algo de tiempo y esfuerzo de su parte. Tenga la seguridad de que todo el mundo tiene potencial para la pasión. Experimente con muchas actividades y situaciones hasta que la pasión comience a surgir.
Paso 2. Siéntete cómodo en tu propia piel
Estar alegre requiere sentirse cómodo consigo mismo. Eres una persona única con tus propios rasgos, fortalezas y desafíos individuales. Siéntete orgulloso de tus habilidades y esfuérzate por ser feliz con quién eres.
Evite luchar por la perfección. En su lugar, piense en usted y en su vida como obras en progreso. Esto puede hacer que sea más fácil aceptarte a ti mismo
Paso 3. Acepte sus sentimientos
Los humanos somos complejos. Incluso las personas que parecen alegres la mayor parte del tiempo experimentan una amplia gama de emociones a lo largo de un día determinado. No intente forzarse a sentirse feliz todo el tiempo.
- A veces, puedes darte cuenta de que estar alegre no es algo de lo que seas capaz en este momento. No hay nada de malo en eso. Lo más importante es que aprenda a aceptar sus emociones.
- Aprenda a trabajar con lo que siente en lugar de tratar de concentrarse solo en aquellas emociones que considere más positivas. Por ejemplo, si está enojado con alguien, no intente rechazar esos sentimientos porque el enojo es "malo". En cambio, acepte su enojo y piense en lo que puede hacer para sentirse mejor o perdonar a la persona.
Paso 4. Mire el lado positivo, pero sea honesto
Si está teniendo un mal día, reconózcalo. No debes simplemente ignorar el hecho y seguir tratando de actuar feliz. Luego, una vez que haya aceptado el hecho de que está pasando por un mal día, busque los aspectos positivos y piense en formas de mejorar la situación.
- Por ejemplo, imagine que lo han despedido de su trabajo. Probablemente eso le moleste, y está bien aceptarlo. Pero, una vez que haya pasado el impacto inicial, comience a pensar en formas de mejorar su situación. Haga un plan para solicitar el desempleo y para encontrar un nuevo trabajo. Quizás esta sea una oportunidad para encontrar un trabajo que le guste más.
- Esto te ayudará a aceptar la naturaleza compleja de la vida. Fingir alegría puede ser contraproducente. Es probable que las personas puedan captar mensajes contradictorios en su lenguaje corporal y expresiones faciales. Por lo tanto, es mejor dejar que las emociones fluyan a través de usted, sean las que sean.
- Al mismo tiempo, no se preocupe por una emoción en particular, sino trate de aprender por qué la siente. Por ejemplo, si está enojado, puede ser porque se siente incómodo y no sabe cómo expresarlo. O es posible que tenga expectativas demasiado altas y poco realistas para la situación en la que se encuentra.
- Puede que esto no sea fácil al principio. Pero, al tratar persistentemente de relacionar sus emociones con el momento presente, puede aprender a controlarlas.
Paso 5. Aprenda cómo las experiencias negativas de su pasado le afectan hoy
Las experiencias negativas pueden tener un impacto duradero en el trabajo de nuestro cerebro y nuestra capacidad para controlar nuestras emociones. Esto incluye eventos traumáticos y largos períodos de depresión. Eventos pasados como estos pueden dificultar la alegría.
- Esto no significa que esté completamente controlado por su pasado. El cerebro y el cuerpo tienen cierta plasticidad. Esto nos permite superar las experiencias negativas y realizar cambios nuevos y positivos en la forma en que funciona nuestra mente. Con el tiempo, puede superar las experiencias que le dificultan estar alegre.
- Si hay eventos en su pasado que no puede superar, consulte a un consejero u otro profesional de la salud mental. Escucharán cualquier cosa con la que estés luchando. También proporcionarán prácticas o estrategias útiles para superar las emociones difíciles.
- Si puede, no tenga miedo de experimentar con diferentes consejeros. A veces lleva un tiempo encontrar uno que sea adecuado para usted.
- Muchos planes de seguro médico ofrecen una cierta cantidad de visitas de salud mental. Comprueba si el tuyo lo hace.
Paso 6. Lleve un diario
Llevar un diario tiene muchos beneficios para la salud mental que pueden ayudarlo a sentirse cómodo con su pasado. Especialmente si ha tenido eventos traumáticos en su pasado, intente escribir sobre sus sentimientos en un diario todos los días.
- Escribir sobre sus experiencias pasadas o emociones negativas es un método particularmente útil para trabajar con traumas pasados. Siéntese y anote tantos detalles como pueda recordar sobre la experiencia que tiene en mente. O simplemente describa las emociones que siente en el momento presente.
- Escribir sobre sus emociones y experiencias negativas pasadas puede darle cierta distancia de ellas. También puede hacerlos manejables para usted en situaciones futuras.
- Si encuentra esto abrumador, o le molesta más que ayuda, es posible que necesite ayuda profesional. Considere hablar con un consejero o terapeuta.
Paso 7. Prueba la meditación
Los ejercicios de meditación y / o respiración también pueden ayudarlo a controlar las emociones relacionadas con su pasado. Algunos psicólogos han llamado a este desarrollo "visión de la mente". Esta es una capacidad para tomar decisiones sobre cómo respondemos a nuestras emociones.
- Siéntese en un lugar cómodo con las piernas cruzadas y las manos en el regazo. Cierre los ojos y respire profunda y constantemente. Concéntrese en su respiración e intente soltar todo lo demás en su mente.
- Hay cds y mp3 disponibles para guiarlo a través del proceso de meditación.
- Es posible que no pueda dejar de experimentar ciertas emociones. Pero puedes aprender a controlar cómo dejamos que afecten nuestro día a día. Aprender a meditar te ayudará a tener más control sobre tu estado emocional. Los estudios demuestran que la meditación ayuda a regular la función de la amígdala, la parte de su cerebro que controla las respuestas emocionales.
Paso 8. Manténgase saludable
Duerma lo suficiente y coma bien. Necesita su energía y fuerza para sentirse y ser lo mejor posible todos los días.
- Esto podría significar hacer un poco más de ejercicio. Trate de hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso cada semana. Esto puede reducir la presión arterial y reducir el estrés y la ansiedad.
- Si quieres ser una persona alegre, debes cuidar tu cuerpo. Debe hacer la cantidad adecuada de ejercicio y la ingesta nutricional adecuada para sentirse lo mejor posible.
Parte 2 de 3: Comportarse alegremente
Paso 1. Sonríe
Cuando te sientas feliz, ¡deja que se vea en tu cara! Sonreír no solo les muestra a los demás que eres feliz, sino que también puede animar a otras personas.
Además, sonreír también puede hacerte sentir más alegre
Paso 2. Utilice el lenguaje corporal
Usa tu cuerpo para mostrar tu alegría. Evite encorvarse, ya que esto puede hacer que se vea cansado o infeliz. Mantenga su postura abierta y relajada.
- El lenguaje corporal abierto significa no cruzar los brazos ni las piernas. Mantenga los pies apuntando hacia la persona con la que está hablando.
- El lenguaje corporal relajado significa mantener los músculos relajados, especialmente los brazos y las manos. Deben colgar holgadamente a los lados. Las personas a menudo pueden notar cuándo sus músculos están tensos.
Paso 3. Habla alegremente
Use su tono de voz, la cadencia del habla y las palabras para comunicar su alegría. Específicamente:
- Varíe su tono de voz y evite hablar en un tono monótono.
- Habla rápido (pero no tan rápido que te resulte difícil de entender).
- Utilice palabras positivas como "amor" y "genial". Sea positivo y hable de los demás, no solo de usted mismo.
Paso 4. Sea amigable
Sea extrovertido, y si ve a alguien que parece que necesita un amigo, trate de ser ese amigo.
- Saluda a las personas que no conoces y sé abierto si quieren hablar contigo.
- Felicite a las personas y haga otros gestos agradables, como llevar comida a una reunión para compartirla con los demás.
- Trate de incluir personas nuevas en sus actividades y círculo social, especialmente si parecen necesitar un amigo.
- Por ejemplo, imagine que alguien nuevo se ha unido a su clase o lugar de trabajo y se ha mudado desde muy lejos. Puede invitarlo a almorzar con usted y sus amigos. Lo más probable es que esta persona aún no conozca a muchas personas en el área y realmente agradecerá que se comunique con ellos.
Parte 3 de 3: Impulsa tu alegría diaria
Paso 1. Haz algo ahora
Cuando se sienta lento o sin inspiración, intente hacer algo, ¡cualquier cosa! Mantenerse activo le ayudará a mantenerse alegre.
Muévanse. Limpia tu casa, lava los platos, dobla un poco de ropa o comienza a hacer ejercicio. Sentirá que ha logrado algo y esto puede ayudarlo a sentirse más positivo
Paso 2. Haga las cosas que disfruta
Es más fácil estar alegre si disfrutas de la vida. Asegúrese de tomarse un tiempo, todos los días, al menos una vez al día, para hacer algo que le brinde alegría. Lo que será esto variará para cada persona, aquí hay algunas sugerencias:
- Pon tu canción favorita y haz una fiesta de baile en solitario.
- Sal a caminar por el bosque.
- Disfrute de su comida o bebida favorita. Tómate una taza de tu café favorito o un trozo de tarta.
- No tiene que planificar esto ni esperar a una determinada hora del día, simplemente hágalo cuando le parezca adecuado.
Paso 3. Practique la gratitud
Concéntrese en las cosas por las que está agradecido en nuestra vida y exprese su gratitud a los demás.
- Hacerles saber a los demás que estás agradecido por las cosas que hacen que mejoran tu vida puede hacerte más feliz, difundir alegría y mejorar tus relaciones con otras personas.
- También puede considerar la posibilidad de llevar un diario de gratitud, en el que escriba sobre las cosas por las que está agradecido. Las investigaciones sugieren que esto puede aumentar la felicidad e incluso mejorar su salud física.
Paso 4. Involúcrate con una causa
Esto puede incluir ir a reuniones sobre una causa en persona o simplemente unirse a un grupo en línea. Involucrarse en una causa social puede ser una excelente manera de establecer conexiones con otras personas. También es una buena forma de cultivar la pasión por algo que está fuera de ti.
- Invertir su energía en crear cambios en el mundo con otras personas puede ayudarlo a descubrir nuevas pasiones. Esto, a su vez, puede permitirle ser más alegre en sus interacciones con los demás en general.
- Ayuda a alguien que lo necesite. No todo el mundo es tan afortunado como tú. Trate de ayudarlos donando a organizaciones benéficas o realizando una colecta de alimentos. Incluso algo tan simple como felicitar a alguien u ofrecer una sonrisa puede mejorar la vida de los demás.
Paso 5. Escuche a otras personas
Cuando la gente le hable, sea un buen oyente. Haga contacto visual y reconozca sus perspectivas.
- Escuchar a los demás con la mente abierta es una buena manera de demostrar que se siente confiado y alegre. Hará que otras personas se sientan cuidadas. Al hacerlo, puede mejorar cómo se sienten otras personas.
- Escuchar a los demás puede ser una buena forma de obtener nuevos conocimientos sobre el mundo. También le permite compartir la felicidad que otras personas podrían estar experimentando.
Paso 6. Tenga la mente abierta
No juzgues a otras personas. Cuando conozcas a alguien nuevo, trata de encontrar algo en común con él o ella. Trate de no sacar conclusiones precipitadas sobre las personas en función de su apariencia.
- Juzgar a los demás puede hacer que usted y la otra persona se sientan infelices.
- En cambio, asuma lo mejor de las personas.
- Evite menospreciar a la gente. En cambio, anímelos a que se levanten y logren sus metas. Muestre optimismo y anime a la gente. Tu optimismo se volverá contagioso.
Consejos
- Trate siempre de pensar en positivo. Busque las ventajas, incluso en una situación negativa.
- Sonrisa. Cuando se sienta feliz, dígaselo a los demás. La felicidad puede ser contagiosa.
- Saluda a personas nuevas, no solo a las mismas personas todos los días. Hágales saber a los demás que está dispuesto a ser amigo de todos.
- La música tiene la poderosa capacidad de apelar a las emociones de las personas. Escuche música que lo haga sentir bien para mejorar su estado de ánimo y sentirse más alegre.
- Sal de la casa. A veces estar solo es bueno, pero la soledad puede consumirte. Da un paseo en bicicleta bajo el sol o invita a un amigo a tomar un café.
