El ácido fólico es un tipo de vitamina B que ayuda al cuerpo humano a generar tejido celular nuevo. Lo toman con mayor frecuencia mujeres embarazadas o mujeres que están tratando de quedar embarazadas para aumentar la producción de sangre y mejorar la salud del bebé. También puede consumir folato a través de su dieta, comiendo alimentos que hayan sido fortificados con ácido fólico o que contengan folato de forma natural, como verduras de hoja verde, brócoli y cítricos.
Pasos
Método 1 de 3: Tomar suplementos de ácido fólico correctamente
Paso 1. Tome ácido fólico a través de multivitaminas y tabletas
El ácido fólico viene en la mayoría de los multivitamínicos que puede comprar sin receta en las tiendas naturistas. Si su multivitamínico no contiene 400 microgramos (mcg) de ácido fólico, no "duplique" y tome más de un multivitamínico. En su lugar, compre tabletas de ácido fólico en las farmacias o tiendas de comestibles naturales. Todas las tabletas de ácido fólico deben contener 400 mcg.
Si tiene antecedentes genéticos de defectos del tubo neural (DTN) y necesita tomar una dosis muy alta de ácido fólico, su médico deberá escribirle una receta. Es posible que le receten hasta 5000 mcg al día
Paso 2. Tome ácido fólico a la misma hora todos los días
Para maximizar la utilidad del ácido fólico para su cuerpo (y, si está embarazada, el embrión en crecimiento), elija un momento determinado y luego tome su ácido fólico constantemente. Esto podría ser cuando te levantas por la mañana, mientras desayunas o durante un descanso por la tarde.
Dicho esto, no tome dos dosis si se salta un día. Por ejemplo, si el viernes se da cuenta de que nunca tomó ácido fólico el jueves, no tome dos dosis el viernes. Esto tiene el potencial de dañar su cuerpo
Paso 3. Trague la tableta de ácido fólico con un vaso de agua
El ácido fólico se puede tomar con o sin alimentos, por lo que no es necesario tomarlo con una comida. Sin embargo, se recomienda que tome la tableta de ácido fólico o multivitamínico con agua: esto lo ayudará a tragar la píldora y lo mantendrá hidratado.
Paso 4. Guarde las tabletas de ácido fólico en un lugar fresco y seco
Las tabletas de ácido fólico y las píldoras multivitamínicas tienen una vida útil prolongada. Se conservarán mejor si se almacenan lejos de la humedad y de lugares calientes. Guárdelos en un armario o armario, o en una despensa que se mantenga a una temperatura fresca durante el día.
Mantenga las tabletas de multivitaminas o de ácido fólico fuera del alcance de los niños
Método 2 de 3: uso de ácido fólico para el embarazo y otras afecciones
Paso 1. Pregúntele a su médico sobre la ingesta de ácido fólico
Si está embarazada o está intentando quedar embarazada, hable con su médico sobre el ácido fólico. Es importante que haga esto lo antes posible durante el embarazo, preferiblemente incluso antes de que haya concebido. Idealmente, debe tomar ácido fólico durante un mes completo antes de la concepción y durante el primer trimestre de embarazo.
Si el embarazo no es planeado y lo averigua 2 o 3 meses después, hable con su médico y comience a tomar ácido fólico lo antes posible
Paso 2. Informe a su médico si tiene antecedentes genéticos de defectos del tubo neural
El ácido fólico es fundamental para el desarrollo de los fetos porque ayuda a prevenir los defectos del tubo neural (DTN). Los defectos del tubo neural pueden provocar defectos de nacimiento en el cerebro o la médula espinal, como anencefalia y espina bífida, respectivamente. Si alguien en su familia tiene un NTD, su médico puede recomendarle que tome una dosis más alta de ácido fólico. Esto ayudará a prevenir que el NTD se transmita a su hijo.
- También informe a su médico si tiene una enfermedad renal, es alcohólico o tiene algún tipo de anemia. Si tiene alguna de estas afecciones, su médico deberá ajustar su dosis de ácido fólico.
- Si su médico le sugiere que tome una dosis más alta de ácido fólico debido a una condición de salud, siga las instrucciones de dosificación que le dé su médico.
Paso 3. Consuma al menos 400 mcg de ácido fólico al día
Ésta es la dosis diaria recomendada para mujeres embarazadas. Algunas organizaciones, como los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU., Sugieren que las mujeres embarazadas tomen 600 mcg de ácido fólico todos los días. Aunque las mujeres embarazadas pueden tomar con seguridad hasta 1000 mcg de ácido fólico al día, es mejor trabajar con su médico para decidir una dosis específica.
Si toma un suplemento vitamínico prenatal, es probable que contenga todo el ácido fólico que necesita. Muchas vitaminas prenatales contienen de 800 a 1000 mcg de ácido fólico
Paso 4. Continúe tomando ácido fólico mientras amamanta
No deje de tomar ácido fólico tan pronto como haya dado a luz a su bebé. Tomar ácido fólico durante la lactancia asegurará que el bebé continúe recibiendo los beneficios para la salud de la vitamina. Consulte con su médico para asegurarse de que debe continuar tomando ácido fólico después del parto.
Generalmente, las mujeres que amamantan deben tomar 500 mcg de ácido fólico al día
Paso 5. Tome ácido fólico para combatir o prevenir la anemia
Las personas anémicas luchan con la falta de energía y otras complicaciones de salud causadas por un recuento bajo de glóbulos rojos. Los médicos a menudo sugerirán que las personas con anemia tomen ácido fólico, a menudo junto con otros medicamentos, durante unos meses para aumentar la velocidad de la regeneración de su recuento sanguíneo.
- Al igual que con cualquier otra afección médica, busque la opinión de su médico antes de tomar ácido fólico para una afección médica. La dosis recomendada o prescrita puede variar y puede ser peligroso automedicarse sin consultar a un médico.
- La dosis que sugiera su médico variará según su edad y la gravedad de su anemia.
Método 3 de 3: Consumir folato a través de la dieta
Paso 1. Complemente su ingesta de ácido fólico con alimentos ricos en folato
Si está embarazada y toma una tableta multivitamínica o de ácido fólico, debe incluir alimentos ricos en folato en su dieta.
Si no está embarazada (o si es hombre), obviamente esto no es una preocupación. Sin embargo, se recomienda que hombres y mujeres mayores de 13 años consuman 400 mcg de ácido fólico al día. Para la mayoría de las personas, esto se puede lograr fácilmente a través de la dieta
Paso 2. Coma muchas verduras de hojas verdes oscuras
Los alimentos como la espinaca, la col rizada, las hojas de berza y las hojas de mostaza se encuentran entre los más altos en folato natural. 1 taza (237 gramos) de espinaca sola contiene 263 mcg de ácido fólico. La misma porción de berza o hojas de mostaza contiene aproximadamente 170 mcg de ácido fólico.
Paso 3. Agregue vegetales verdes como espárragos y brócoli a su dieta
Aunque no son de hoja, otras verduras de color verde oscuro también suelen tener un alto contenido de folato. Estos incluyen alimentos como espárragos, aguacate, brócoli, quimbombó y coles de Bruselas.
- 1 taza (237 gramos) de okra cocida contiene 206 mcg de ácido fólico.
- La misma porción de aguacate contiene aproximadamente 100 mcg de ácido fólico.
Paso 4. Consumir frutas cítricas
Los cítricos tienen un alto contenido de folato natural. Las frutas como el limón, la lima y la toronja son buenas opciones para el folato en la dieta, aunque las naranjas contienen la mayor cantidad. Una sola naranja a menudo contiene hasta 50 mcg de ácido fólico. Una toronja, aunque más grande, solo contiene 40 mcg.
Paso 5. Consuma alimentos enriquecidos con folato, incluidos alimentos con almidón
Los panes, cereales, harinas, arroz blanco y pasta se encuentran entre los alimentos comúnmente enriquecidos con ácido fólico agregado. Por lo general, el ácido fólico solo se agrega a los alimentos que tienen granos refinados y procesados, y no a los alimentos que contienen granos integrales.
- Cuando salga de compras, observe detenidamente la etiqueta nutricional informativa de un alimento. Si dice "enriquecido", significa que se ha agregado ácido fólico. La etiqueta también debe especificar la cantidad de ácido fólico que contiene una porción.
- La FDA exige que estos alimentos se fortifiquen con ácido fólico desde 1998 en los Estados Unidos.
Consejos
- Las mujeres en edad fértil deben tomar un suplemento de ácido fólico en caso de que queden embarazadas. De lo contrario, la mayoría de las personas deberían consumir una dieta rica en folato para satisfacer sus necesidades vitamínicas.
- Los términos "folato" y "ácido fólico" son similares pero no idénticos. "Folato" se refiere a la versión natural de esta sustancia química que se encuentra en los alimentos. "Ácido fólico", por otro lado, describe el suplemento médico producido sintéticamente.
- Si está tomando el medicamento metotrexato para combatir los efectos de la artritis reumatoide o la psoriasis, su médico puede sugerirle que tome suplementos de ácido fólico para reducir los efectos secundarios no deseados.
