Fumar daña los pulmones, reduce la calidad de la sangre, afecta el corazón, altera la función cerebral, reduce la fertilidad y provoca dificultad para respirar. Se ha demostrado que el tabaco causa cáncer en prácticamente cualquier parte del cuerpo, así como un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y respiratorias. Dejar de fumar debe ser el primer paso para controlar los efectos de fumar, pero hay muchas opciones adicionales que puede tomar para ayudar a revertir o ralentizar el daño causado por fumar a largo plazo una vez que ya haya dejado de fumar. Aprender a manejar los efectos del daño causado por el humo puede ayudarlo a sentirse mejor y a llevar una vida más saludable.
Pasos
Método 1 de 3: dejar de fumar
Paso 1. Busque asistencia médica
Aunque muchas personas pueden dejar de fumar "de golpe", la mejor manera de diseñar un plan de tratamiento es consultar con un profesional médico. Para algunas personas, esto puede significar simplemente una breve sesión de información con un proveedor de atención primaria. Para otros, puede ser necesario un plan de tratamiento a más largo plazo.
- Hable con su médico sobre cómo diseñar un plan para dejar de fumar que sea adecuado para usted.
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Prueba el método START:
- S = Fije una fecha para dejar de fumar.
- T = Dígale a sus amigos y familiares que planea dejar de fumar.
- A = Anticípese a los tiempos difíciles y planifíquelos.
- R = Retire los productos de tabaco de la casa, el automóvil y el trabajo.
- T = Informarle al doctor para que pueda obtener ayuda.
Paso 2. Únase a un programa de asesoramiento
El asesoramiento está disponible a través de la mayoría de los proveedores de atención médica. El asesoramiento puede variar desde sesiones de asesoramiento individual (uno a uno), sesiones de asesoramiento grupal o asesoramiento remoto por teléfono, según las necesidades de la persona y las opciones disponibles a través de un proveedor de atención médica determinado.
- Algunas personas encuentran que la terapia conductual es una herramienta eficaz para dejar de fumar.
- Hay varias aplicaciones para teléfonos inteligentes disponibles que pueden ayudar a los fumadores a dejar de fumar. Una de esas aplicaciones, llamada quitSTART, fue diseñada en conjunto con el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.
- Puede obtener ayuda llamando a una línea telefónica gratuita al 1-800-QUIT-NOW. También puede encontrar muchos recursos para dejar de fumar en www.smokefree.gov.
Paso 3. Pruebe la medicación
Hay muchas opciones de medicamentos disponibles que pueden ayudarlo a dejar de fumar. Estos medicamentos van desde opciones de venta libre hasta medicamentos recetados. Los medicamentos recetados ayudarán a reducir sus antojos de tabaco y aliviarán los síntomas de abstinencia no deseados.
- Las opciones de venta libre generalmente incluyen productos de reemplazo de nicotina, como el parche de nicotina, el chicle de nicotina y las pastillas de nicotina.
- Los reemplazos de nicotina de prescripción médica están disponibles en forma de parches, inhaladores y aerosoles nasales. Otros medicamentos recetados que pueden ayudarlo a dejar de fumar incluyen bupropion SR (Zyban) y tartrato de vareniclina (Chantix).
Paso 4. Comprenda por qué es importante dejar de fumar
Dejar de fumar es la forma más eficaz de revertir los efectos del tabaquismo. Cualquier otro plan que no incorpore dejar de fumar no será tan efectivo para reducir el impacto en la salud de su cuerpo. Los estudios han demostrado que dejar de fumar tiene efectos tanto inmediatos como a largo plazo en su salud. Después de dejar de fumar, puede esperar los siguientes resultados:
- Su frecuencia cardíaca y presión arterial volverán a un rango más normal dentro de los 20 minutos posteriores a dejar de fumar.
- Los niveles de monóxido de carbono en su sangre volverán a un rango normal dentro de las 12 horas posteriores a dejar de fumar.
- La circulación sanguínea y la función pulmonar mejorarán en un plazo de dos semanas a tres meses después de dejar de fumar.
- La tos y la falta de aire disminuirán y la función de los cilios se reanudará entre uno y nueve meses después de dejar de fumar.
- Su riesgo de enfermedad coronaria disminuirá hasta en un 50 por ciento dentro de un año después de dejar de fumar
- Su riesgo de cáncer de boca, garganta, esófago y vejiga se reducirá en un 50 por ciento dentro de los cinco años posteriores a dejar de fumar, su riesgo de cáncer de cuello uterino y accidente cerebrovascular se reducirá al de un no fumador
- Su riesgo de cáncer de pulmón mortal se reducirá aproximadamente en un 50 por ciento después de 10 años de dejar de fumar
- Su riesgo de enfermedad coronaria vuelve al de un no fumador dentro de los 15 años posteriores a haber dejado de fumar
Método 2 de 3: mejora tu capacidad para respirar
Paso 1. Aprenda la respiración controlada
Si sufre de enfermedades respiratorias, hay una serie de posiciones de respiración y técnicas de relajación que se pueden utilizar para ayudarlo cuando se sienta sin aliento. Hable con su médico o con un terapeuta respiratorio calificado sobre las técnicas de respiración controlada para ayudarlo a mejorar su función pulmonar.
- Sientate derecho. Esto puede ayudar a aumentar la capacidad de sus pulmones, lo que puede ser invaluable en momentos en los que le falta el aire.
- Inspire por la nariz y exhale con los labios fruncidos. Esto puede ayudarlo a encontrar un ritmo lento y constante para regular su respiración.
- Use su diafragma para respirar. Eso significa tomar respiraciones más profundas y sustanciales, en lugar de las respiraciones superficiales asociadas con la parte superior del pecho.
- Usar su diafragma para respirar también tendrá el beneficio adicional de activar el sistema nervioso parasimpático y relajarlo. Cuando le falta el aire, puede sentirse muy ansioso.
- Relaje el cuello, los hombros y la parte superior del torso mientras respira. Si es posible, pida a un amigo o familiar que se pare detrás de usted y frote suavemente sus hombros mientras se sienta y respira.
Paso 2. Permítase toser
La tos es un efecto secundario que algunas personas pueden experimentar en las semanas o meses posteriores a dejar de fumar. Puede parecer contrario a la intuición, pero toser es realmente bueno para su cuerpo una vez que haya dejado de fumar. Ayuda a eliminar los irritantes (incluida la mucosidad) de los pulmones, lo que a menudo se considera una señal de que los pulmones se están curando.
Si su tos persiste durante más de un mes o está acompañada de sangre, llame a su médico de inmediato, ya que esto puede ser un signo de una afección respiratoria más grave
Paso 3. Reducir la mucosidad
Muchos fumadores actuales y exfumadores experimentan niveles elevados de moco en los pulmones. Para combatir esto, es posible que deba toser con más frecuencia (a menos que sea doloroso hacerlo). También puede ayudar a combatir la irritación de las vías respiratorias y la mucosidad utilizando un humidificador en su hogar para humectar las vías respiratorias. También debe beber mucha agua para ayudar a mantener su cuerpo hidratado todos los días.
Paso 4. Haga mucho ejercicio
Para algunas personas con problemas respiratorios, el ejercicio es agotador y difícil; sin embargo, se ha demostrado que el ejercicio regular, especialmente el ejercicio cardiovascular, mejora los músculos respiratorios y le proporciona pulmones más fuertes. Simplemente no exagere su entrenamiento ni se esfuerce demasiado.
- Según el Consejo Presidencial de Fitness, Deportes y Nutrición, debes apuntar a 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Esto equivale a hacer ejercicio durante 30 minutos cinco veces a la semana.
- Puede dividir aún más su ejercicio en incrementos de 10 minutos. Sin embargo, si es más corto que eso, no recibirá todos los beneficios.
- El ejercicio de intensidad moderada incluye caminar, andar en bicicleta lentamente, trabajar en el jardín, usar una silla de ruedas y aeróbicos acuáticos.
Paso 5. Mantenga una dieta saludable
Algunas personas pueden no pensar en la dieta como un factor en la salud respiratoria, pero el sobrepeso puede ejercer una presión adicional sobre los pulmones y puede restringir la respiración. Tener bajo peso también lo pone en riesgo de perder nutrientes vitales. Pregúntele a su médico si una dieta más saludable y equilibrada puede ayudar con su afección respiratoria.
Las pautas dietéticas para los estadounidenses incluyen consumir alimentos más saludables como verduras, frutas, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras y mariscos. Limite el sodio, los ácidos grasos saturados y trans y los azúcares simples
Método 3 de 3: Reducir los efectos de la EPOC
Paso 1. Tome los medicamentos
Hay varios medicamentos disponibles que pueden ayudar a reducir los efectos de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). El medicamento que recomiende su médico variará, según sus síntomas y el plan de tratamiento que su médico haya diseñado para usted.
- Broncodilatadores: esta clase de medicamentos está diseñada para relajar los músculos a lo largo de las vías respiratorias para aliviar la dificultad para respirar y la tos crónica. La mayoría de los broncodilatadores se recetan como inhaladores en aerosol y vienen en formas de acción corta (como albuterol, levalbuterol e ipratropio) y formas de acción prolongada (como tiotropio, salmeterol, formoterol y arformoterol).
- Esteroides inhalados: estos medicamentos involucran una forma de corticosteroides que se inhalan para reducir la inflamación de las vías respiratorias. Algunos esteroides inhalados comúnmente recetados son fluticasona (Flovent) y budesonida (Pulmicort).
- Inhaladores combinados: estos medicamentos combinan broncodilatadores y esteroides inhalados en un solo inhalador. Algunos inhaladores de combinación comunes incluyen Advair, que combina salmeterol y fluticasona, y Symbicort, que combina formoterol y budesonida.
- Esteroides orales: esta clase de medicamentos generalmente se prescribe a pacientes con exacerbación aguda de moderada a grave de la EPOC. Los esteroides orales generalmente se administran en cursos cortos que duran alrededor de cinco días. Los esteroides orales comunes para la exacerbación de la EPOC incluyen metilprednisolona (Medrol), prednisolona (Prelone) y prednisona.
- Inhibidores de la fosfodiesterasa-4: este medicamento ayuda a reducir la inflamación de las vías respiratorias y relaja los músculos que recubren el sistema respiratorio. El inhibidor de la fosfodiesterasa-4 más común es roflumilast (Daliresp).
- Teofilina: este medicamento puede ayudar a mejorar la respiración en pacientes que padecen EPOC y puede ayudar a prevenir las exacerbaciones de la EPOC. La teofilina está disponible en varias formas orales, incluidos jarabe, cápsulas y tabletas, algunas de las cuales son píldoras de liberación prolongada. Las marcas comunes de teofilina incluyen Elixophyllin, Norphyl, Pyllocontin y Quibron-T.
- Antibióticos: ciertas infecciones respiratorias pueden empeorar los síntomas de la EPOC. Los antibióticos pueden ayudar a tratar las exacerbaciones de la EPOC asociadas con las infecciones respiratorias, mientras que algunos estudios sugieren que un antibiótico en particular, la azitromicina, en realidad puede prevenir las exacerbaciones por completo.
Paso 2. Pruebe la terapia pulmonar
Hay varias opciones de terapia pulmonar que pueden ayudar a los pacientes que padecen EPOC de moderada a grave. Estas opciones de terapia están diseñadas para aumentar la función de los pulmones de un paciente si la EPOC ha dificultado la respiración.
- Terapia de oxígeno: esta opción implica el uso de un tanque o unidad portátil de oxígeno suplementario. Algunos pacientes solo necesitan el uso de oxígeno suplementario durante actividades extenuantes o mientras duermen, mientras que otros pueden necesitar oxígeno suplementario las 24 horas, según la gravedad de los síntomas. La terapia de oxígeno es la única opción de tratamiento de la EPOC que ha demostrado prolongar la vida del paciente.
- Programas de rehabilitación pulmonar: esta opción combina entrenamiento / educación, ejercicio, orientación nutricional y asesoramiento. Los programas de rehabilitación pulmonar están diseñados para reducir la duración de las estancias hospitalarias y aumentar la calidad de vida del paciente.
Paso 3. Considere la posibilidad de una cirugía
Las opciones quirúrgicas generalmente se reservan para pacientes con EPOC grave y / o enfisema que no han respondido a la medicación y las opciones de terapia tradicional. La cirugía generalmente se divide en una de dos opciones de tratamiento:
- La cirugía de reducción del volumen pulmonar implica que un cirujano extraiga pequeñas porciones de tejido pulmonar dañado, lo que permite que el tejido más sano se expanda y funcione de manera más eficiente. Esta opción de tratamiento puede mejorar la calidad de vida de un paciente y podría extender la vida de un paciente.
- El trasplante de pulmón mejora la capacidad del paciente para respirar y reanudar la actividad física; sin embargo, es un procedimiento muy serio con muchas posibles complicaciones y efectos secundarios, incluido el riesgo de muerte. También hay un conjunto de criterios muy específicos que deben cumplir los posibles receptores de trasplantes. Hable con su médico sobre si un trasplante de pulmón puede ser adecuado para usted.
Consejos
- Al principio, las cosas pueden parecer difíciles. Pero si tiene en cuenta todos los beneficios que recibirá si se abstiene de fumar, estará motivado a mantenerse alejado del tabaco.
- Mantenga las manos y la mente ocupadas con la jardinería, la cocina, los crucigramas y otras cosas, especialmente después de haber comido. Los estudios han demostrado que los fumadores suelen querer fumar un cigarrillo después de comer.
- Hable con su médico acerca de la formulación de un plan para dejar de fumar y reparar parte del daño que el fumar pudo haber causado.
Advertencias
- No se recompense con un "humo de celebración".
- Intente no empezar a fumar de nuevo. Incluso un solo cigarrillo anulará toda la reparación que ha realizado su cuerpo.
- No se exceda en el trabajo.
