La gripe es un virus desagradable que contraen millones de personas cada año. Si bien la mayoría de las personas se recuperan sin problemas, naturalmente querrá evitarlo por completo si puede. Dado que muchos suplementos pretenden prevenir la gripe, es posible que se pregunte cuáles funcionan realmente. Desafortunadamente, hay poca evidencia de que algún suplemento o producto natural prevenga eficazmente la gripe. La mejor manera de evitar la gripe es vacunándose todos los años. Sin embargo, algunos de estos suplementos y vitaminas pueden mantener su inmunidad alta durante la temporada de gripe, lo que podría prevenir la gripe o ayudar a su cuerpo a combatirla. Pruébelos usted mismo y vea si funcionan para usted.
Pasos
Método 1 de 2: Vitaminas y suplementos que pueden funcionar
Es natural buscar suplementos que puedan ayudarlo a pasar la temporada de influenza sin virus. Si bien algunos nutrientes pueden estimular su inmunidad y prevenir la gripe, es importante recordar que las investigaciones no lo han demostrado. La vacuna contra la gripe y un estilo de vida saludable son las mejores formas de prevenir la gripe en general. Si desea probar algunos tratamientos adicionales, los siguientes suplementos y nutrientes muestran cierto éxito para estimular la inmunidad y combatir el virus de la gripe.
Paso 1. Consuma entre 65 y 90 mg de vitamina C para reforzar su inmunidad
La vitamina C es un nutriente clave para la salud inmunológica y cualquier deficiencia lo hará más susceptible a enfermedades como la gripe. Asegúrese de obtener al menos 65-90 mg de vitamina C cada día para mantener su inmunidad fuerte.
- Para la mayoría de las personas, 1 o 2 porciones de frutas o verduras es suficiente para satisfacer las necesidades diarias. Entre las buenas fuentes se encuentran los pimientos morrones, las frutas cítricas, las manzanas y las verduras de hoja verde.
- También puede tomar un suplemento multivitamínico para obtener más vitamina C.
Paso 2. Obtenga 15 microgramos de vitamina D para protegerse de la gripe
Las investigaciones sugieren que obtener una cantidad adecuada de vitamina D todos los días puede mantener alta su inmunidad durante la temporada de gripe y ayudarlo a combatir el virus. Consuma alimentos ricos en vitamina D o tome suplementos para obtener al menos 15 microgramos al día.
- Las deficiencias de vitamina D son comunes porque no muchos alimentos contienen dosis altas. Los suplementos son tu mejor opción.
- Puede obtener vitamina D de su dieta habitual, pero esto es difícil. Intente comer más huevos, pescado y cereales y pan fortificados.
Paso 3. Pruebe 8-11 mg de zinc oral para estimular su sistema inmunológico
Un suplemento de zinc oral podría darle un refuerzo inmunológico y ayudarlo a combatir el virus de la gripe. Intente tomar un suplemento para obtener de 8 a 11 mg de zinc todos los días durante la temporada de gripe para mantener su inmunidad alta.
- Las dosis altas de zinc pueden causar hinchazón, calambres o diarrea, así que asegúrese de tomar solo la dosis recomendada.
- El zinc también viene en forma de aerosol nasal, pero esto está relacionado con efectos secundarios graves como la pérdida permanente del olfato, por lo que no debe usar estos productos.
Paso 4. Tome bayas de saúco para obtener un impulso antioxidante si presenta síntomas de gripe
El extracto de baya del saúco muestra cierto éxito para prevenir los primeros síntomas de la gripe si se toma lo suficientemente pronto. Intente tomar 15 ml de extracto 4 veces al día si comienza a sentirse mal. El refuerzo de antioxidantes puede ayudar a su cuerpo a combatir la infección antes de que empeore.
- También puede beber té de saúco para obtener antioxidantes adicionales.
- La dosificación de las cápsulas o pastillas de saúco varía entre 300 y 1, 500 mg, según el producto y la concentración. Siga siempre la dosis recomendada en la marca que usa.
Paso 5. Vea si la equinácea reduce los síntomas de la gripe
Algunos estudios muestran que la equinácea puede atacar virus como la gripe y ayudar a su cuerpo a combatirlos. Si comienza a sentirse mal, intente tomar un poco de equinácea en un suplemento o té de hierbas para ver si funciona para usted.
También hay alguna evidencia de que la equinácea puede aumentar su inmunidad y evitar que se enferme si la toma cuando está sano
Paso 6. Apoye su salud intestinal con probióticos
La evidencia no es sólida, pero sugiere que los probióticos podrían aumentar su inmunidad y evitar que se enferme. Intente tomar un suplemento probiótico diario o aumentar la ingesta de alimentos ricos en probióticos.
- Una dosis común de probióticos es de 10 a 20 mil millones de unidades por día (dado que las bacterias probióticas son tan pequeñas, cada cápsula contiene varios miles de millones). Siga siempre las instrucciones proporcionadas para tomar la cantidad correcta.
- Buenas fuentes de probióticos incluyen yogur, encurtidos, chucrut, miso, tempeh, kimchi y kombucha. Intente incluir 1 o 2 porciones de uno de estos elementos cada día para aumentar sus niveles de bacterias probióticas.
Método 2 de 2: Otros consejos de prevención natural
Si bien los suplementos tienen resultados mixtos para prevenir la gripe, puede reducir su riesgo general de gripe siguiendo algunos otros consejos de prevención naturales. Estos hábitos reducen su exposición a la gripe y mantienen alta su inmunidad. Además de vacunarse contra la influenza, podrían ayudarlo a pasar la temporada de influenza sin enfermarse.
Paso 1. Si puede, evite a las personas que tienen gripe
La gripe es muy contagiosa y se transmite fácilmente de persona a persona. Haga todo lo posible para evitar que las personas muestren síntomas de la gripe para no contraer el virus.
Esto será difícil si vive con alguien que contrae la gripe. Haga todo lo posible para que se queden en una habitación y solo entren allí si es necesario
Paso 2. Lávese las manos con regularidad
El virus de la gripe puede vivir en las superficies durante varias horas y usted puede contagiarse si no se lava las manos varias veces durante el día. Humedezca sus manos, agregue jabón, luego frótelas para que el jabón haga espuma. Frote el frente y el dorso de sus manos durante al menos 20 segundos para matar los gérmenes antes de enjuagar.
- Nunca te toques la cara si no te has lavado las manos. Ésta es una forma común en la que las personas contraen la gripe.
- Puede usar un desinfectante de manos a base de alcohol si no está cerca de un fregadero para lavarse las manos. Sin embargo, debe lavarse las manos lo antes posible.
Paso 3. Duerma toda la noche para mantener alta su inmunidad
Si bien dormir toda la noche a veces es difícil, la falta de sueño inhibe el sistema inmunológico. Mantenga su inmunidad alta durmiendo de 7 a 8 horas cada noche para que su cuerpo pueda combatir el virus de la gripe.
Si tiene problemas para dormir por la noche, intente realizar actividades relajantes antes de acostarse, como leer, escuchar música suave o meditar. Evite pantallas como su teléfono o la computadora, porque la luz puede estimular su cerebro y mantenerlo despierto
Paso 4. Haga ejercicio con regularidad para aumentar su inmunidad
Mantenerse activo ayuda a estimular su sistema inmunológico. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio de 5 a 7 días a la semana para que su inmunidad se mantenga fuerte durante la temporada de gripe.
- Todo ejercicio es bueno, pero los ejercicios aeróbicos como correr o nadar tienden a estimular más el sistema inmunológico.
- Si sientes que te estás enfermando, entonces es mejor tomar uno o dos días libres para hacer ejercicio. En cambio, descanse y deje que su cuerpo luche contra la infección.
Paso 5. Quédese en casa y descanse si comienza a mostrar síntomas de gripe
Si contrae la gripe, el descanso es el tratamiento principal. Tómese unos días libres del trabajo o la escuela y deje que su cuerpo luche contra la infección. Asegúrese de beber también muchos líquidos.
Quedarse en casa también evita que el virus se propague, lo que sus compañeros de trabajo agradecerán
Conclusiones médicas
Si bien muchos productos afirman aumentar su inmunidad y prevenir la gripe, desafortunadamente hay poca evidencia sólida que lo demuestre. Algunos podrían funcionar, pero probablemente no sean efectivos para todos. Sin embargo, puedes probarlos por ti mismo y ver si te ayudan. También debe seguir algunas otras estrategias de estilo de vida para reducir su exposición al virus de la gripe. Recuerde que la mejor defensa contra la gripe es la vacuna anual, así que, si puede, aplíquese esta vacuna al comienzo de cada temporada de gripe.
