¿Sientes que tu vida se ha vuelto monótona? Hay una serie de razones por las que puede quedar atrapado en una rutina emocional y, a veces, es difícil salir de ella. Afortunadamente para usted, muchos otros han estado allí antes y hay algunas cosas que puede hacer para mejorar su situación y actitud. ¡No hay necesidad de vivir la vida en la depresión!
Pasos
Parte 1 de 3: Determinar qué debe cambiar
Paso 1. Primero, recuerde que usted no es la única persona que alguna vez se ha sentido así
Cuando está deprimido y desmotivado, a veces puede parecer que todos, excepto usted, están progresando y haciendo grandes cosas mientras espera al margen. Es parte de la naturaleza humana desmotivarse a veces; no somos robots. Algunas rutinas comunes en las que la gente se mete incluyen:
- Sentirse aburrido o estancado en el trabajo. Muchos trabajos, especialmente si ha estado trabajando allí por un tiempo, pueden comenzar a sentirse tediosos.
- Perder la chispa en una relación. Las relaciones a largo plazo, en particular, pueden ser propensas a caer en una rutina que agota la emoción de la relación. Esto también se aplica a las amistades platónicas; a veces tus amigos pueden mantenerte en un patrón de monotonía.
- Desarrollar malos hábitos alimenticios. Si tiene una agenda ocupada o simplemente le encanta la comida, no es difícil tomar malas decisiones a la hora de comer. Una vez que adquiere el hábito de comer poco saludable, ¡puede parecer casi imposible romperlo!
- Todo lo anterior. Con frecuencia, hay una serie de factores que lo mantendrán en la rutina. Todas estas cosas parecen culminar a la vez, creando una situación estresante que ni siquiera sabes cómo empezar a arreglar.
Paso 2. Dedique unos días a averiguar qué es exactamente lo que lo está deprimiendo
Lo más probable es que ya tenga una idea de lo que le molesta. Se honesto contigo mismo. Una vez que identifique la fuente de su descontento, puede comprometerse a cambiarla.
- Si parece que no puede identificar lo que lo hace infeliz, considere llevar un diario. No tiene que ser muy elaborado ni llevar mucho tiempo. Al final de cada día, escriba algunas reflexiones sobre lo que sucedió y cómo se siente. Después de un tiempo, no será difícil identificar los patrones negativos. Se ha demostrado que llevar un diario ayuda a las personas a rastrear sus malos hábitos y a dejarlos por completo.
- También puede probar una herramienta como la Rueda de la vida, que le ayuda a pensar en lo que es importante para usted y a evaluar dónde se encuentra y dónde quiere estar en estas áreas.
Paso 3. Comprenda que pensar en el pasado realmente puede desmotivarlo
En lugar de castigarte por cómo están las cosas, concédete el poder de hacer un cambio positivo. Suena cursi, ¡pero imaginar un futuro positivo puede realmente motivarte a hacerlo realidad!
Si descubre que su pasado se entromete en su presente de manera que no puede dejar de concentrarse en él o dejarlo atrás, considere hablar con un terapeuta. Pueden ayudarlo a desarrollar técnicas para seguir adelante
Parte 2 de 3: Cambio de rutina
Paso 1. Empiece poco a poco
Si está estancado, es probable que haya estado haciendo las cosas de la misma manera durante bastante tiempo. Tratar de cambiar todos los aspectos de tu vida de la noche a la mañana es poco realista, por no mencionar increíblemente abrumador. Descubrirá que el éxito es mucho más fácil si establece una meta alcanzable para empezar.
- Si ha decidido hacer grandes cambios en su vida, divídalos en una serie de objetivos. Es mucho más probable que tenga éxito si gestiona sus expectativas. Por ejemplo, si quieres volver a la universidad, haz que tu primer objetivo sea buscar escuelas que ofrezcan el programa que deseas realizar. ¡Este es un paso vital, pero fácil de lograr, en su viaje!
- Hacer pequeños cambios, como tomar una nueva ruta al trabajo o hacer ejercicio por la mañana en lugar de por la tarde, puede ayudar a introducir nuevos estímulos y cambiar su perspectiva. Empiece por hacer pequeños cambios en la forma en que hace las cosas y es posible que note una gran diferencia.
Paso 2. Mantenga un registro de su progreso
Hay varias formas de hacerlo, especialmente si tiene un teléfono inteligente. Tómese unos minutos para descargar una aplicación útil o pase por la tienda de suministros de oficina para obtener un calendario y algunas pegatinas de estrellas brillantes. ¡Mirar hacia atrás en su progreso realmente puede darle un impulso!
- Suena contrario a la intuición, pero trata de no presumir de tus grandes planes antes de haber logrado algo. Según la investigación, hablando de su intención hacer algo hace que sea menos probable que lo haga realmente.
- Con eso en mente, no olvide felicitarse cuando alcance un hito. Si su objetivo principal es perder quince libras, dése una palmada en la espalda cuando haya perdido cinco.
Paso 3. Lea artículos o libros sobre otras personas que han hecho lo que usted intenta hacer
Ya sea que esté tratando de hacer grandes cambios o simplemente necesite un pequeño estímulo, es probable que alguien en algún lugar también haya pasado por eso. Aprender sobre las experiencias de otros realmente puede darte cierta perspectiva y motivación.
Dependiendo de su situación, puede ser útil unirse a algún tipo de comunidad con otras personas que están en el mismo barco que usted. Este podría ser un "grupo de apoyo" tradicional, un grupo que establezca con su familia y amigos, o incluso un foro en línea. Tener un sistema de apoyo sólido puede ser crucial para evitar el estrés
Paso 4. No te rindas
Cambiar su rutina, especialmente si lo ha estado haciendo durante un tiempo, es duro.
Date crédito por intentarlo en primer lugar. Recuerda lo lejos que has llegado y no dejes que un pequeño contratiempo te detenga.
Parte 3 de 3: Mantener su impulso
Paso 1. No seas demasiado duro contigo mismo
Es muy poco probable que logre su objetivo de inmediato; céntrese en progresar. La mayoría de las cosas positivas solo toman tiempo y sentir dolor puede hacer que retroceda en todo lo que ha logrado. Mira lo que ya terminaste y felicítate por ello. Después de todo, estás muchos pasos más cerca de completar tu misión.
Paso 2. Regrese de inmediato a su nueva rutina
Es completamente normal volver a caer en viejos hábitos cómodos, incluso si esos hábitos te hacen infeliz. Lo importante es identificar cuándo se ha desviado y luego volver a subir de inmediato. No dejes que un día imperfecto arruine todo tu plan.
A veces, puede perder el rumbo durante un período de tiempo más largo. Tal vez sucedió algo inesperado o simplemente perdió la motivación. Trate de recordar la primera vez que decidió hacer un cambio y recuerde que si pudo hacerlo una vez, puede hacerlo un número infinito de veces. Volver a empezar no es un fracaso, pero darse por vencido sí lo es
Paso 3. Practica la atención plena o vive el presente
A veces somos más vulnerables a los contratiempos después de que ya hemos avanzado bastante. No permita que ningún progreso que haya logrado sea su excusa para volver al punto de partida. Sea siempre consciente de su objetivo y de dónde se encuentra en el camino para lograrlo.
- Este es otro escenario en el que llevar un diario puede resultar útil. Hacer un seguimiento de sus pensamientos es útil para mantener la conciencia, especialmente si siente que está perdiendo la motivación. La atención plena es una gran técnica para reducir el estrés que puede sentir debido a muchos cambios que suceden en su vida.
- En el otro lado de la moneda, sea consciente de las situaciones que le hacen pensar en el pasado y concentre su energía en seguir adelante. Si bombardea una presentación en el trabajo, haga una lista de todas las cosas que desea recordar para la próxima vez.
- Recuerde que mantenerse fuera de la rutina es un proceso continuo. Un actor que hace una mala película no es necesariamente un mal actor, al igual que una persona que tiene una mala semana no necesariamente tiene una mala vida.
Consejos
- Sal del entorno familiar. Un viaje de un día, una escapada de fin de semana o unas vacaciones en toda regla pueden ayudarlo a brindarle una nueva perspectiva y a salir de su rutina.
- No subestime la importancia de una buena noche de sueño. Si tiene un mal día, considere la hora de acostarse como su oportunidad para reiniciar y comenzar de nuevo al día siguiente.
- Escuche música que lo ponga de buen humor. ¡El simple hecho de cambiar el tipo de música que escuchas puede afectar tu día!
- Evite compararse con los demás. Si compara su vida con la de los demás con frecuencia, considere tomar un descanso de las redes sociales. La única persona que vive tu vida eres tú.
- Recuerde, no importa cuánto tiempo haya estado estancado, usted (y solo usted) puede tomar la decisión de no permanecer allí.
