La escalada en roca es una actividad divertida para todos, pero puede ser difícil para tus manos. Incluso una sesión ligera puede causar piel en carne viva y dolor en los músculos. Afortunadamente, curar sus manos después de escalar solo requiere algunos consejos simples para el cuidado de la piel, y tratar las heridas es fácil con primeros auxilios básicos. Si tiene las manos agrietadas o doloridas por la última sesión de escalada, con el cuidado adecuado, ¡podrá volver a escalar en poco tiempo!
Pasos
Método 1 de 3: tratamiento del dolor y las callosidades
Paso 1. Lávese las manos tan pronto como haya terminado de escalar
Toda la tiza y la suciedad en sus manos por trepar secará su piel y podría causar infecciones. Tan pronto como sea posible después de escalar, lávese bien las manos con un jabón suave y agua tibia. Luego sécalos con una toalla limpia.
- Recogerá muchas bacterias mientras trepa, y los residuos en sus manos podrían atrapar esas bacterias. Por eso es tan importante lavarse las manos.
- También es una buena idea lavarse las manos antes de escalar para evitar transmitir los gérmenes a otros escaladores. Sea cortés y lávese antes de golpear la pared de roca.
Paso 2. Lime los callos para que queden suaves y planos
La mayoría de los escaladores desarrollarán callosidades con bastante rapidez, lo cual es bueno. Sin embargo, los callos que sobresalen pueden quedar atrapados en la roca y desgarrarse, provocando una lesión grave. Después de cada sesión de escalada, mire sus manos y encuentre callos que sobresalgan hacia afuera. Use una piedra pómez o una lima y muela el callo hasta que quede plano. Esto evita lesiones en el futuro.
- Recuerde que no desea eliminar los callos por completo, porque los necesita para proteger sus manos. Solo lime tus manos lo suficiente para que los callos estén planos y no queden atrapados en nada.
- Puede limar sus callosidades mientras sus manos están mojadas o secas. Pruebe cada método para ver cuál le gusta más.
Paso 3. Aplique un ungüento trepador en las yemas de los dedos para hidratar su piel
Mantener la piel hidratada ayuda a prevenir grietas y cortes. Tan pronto como haya terminado de lavar y limar después de una sesión de escalada, frote un poco de ungüento en los puntos ásperos y callos de sus manos para ayudarlos a sanar. Luego cubra las manchas con cinta de escalada para que no se esparza el ungüento por todos lados. Envuelva la cinta sin apretar para que no corte la circulación en sus dedos. Repita este tratamiento durante unos días después de escalar para tratar la piel en carne viva o dolorida.
- Puedes conseguir un ungüento trepador en artículos deportivos o tiendas al aire libre. No dude en pedirle una recomendación a un empleado.
- La loción humectante simple también podría funcionar, pero esto podría prevenir la formación de callosidades. Dado que los callos protegen sus manos, en realidad querrá que se formen si planea escalar con frecuencia.
- No uses ungüento antes de escalar o podrías resbalarte de las rocas.
Paso 4. Remoje sus manos en agua helada después de escalar para tratar el dolor
Es natural que le duelan un poco la piel y los músculos después de una sesión de escalada. Un buen remedio casero para esto es un baño frío. Ponga un poco de agua y cubitos de hielo en un bol y sumerja las manos durante unos minutos. Esto ayuda a aliviar el dolor y estimula la curación de los músculos.
También puede usar una compresa fría o una bolsa de hielo para un tratamiento similar
Paso 5. Estire los dedos y las manos para estimular la cicatrización de sus músculos
Sus músculos estarán tensos y doloridos después de una sesión de escalada, y algunos estiramientos simples pueden ayudar. Abra y cierre las manos unas cuantas veces para aflojarlas. Luego intente flexionar los dedos tanto como pueda para estirar las manos. También estire los antebrazos empujando las manos hacia adelante y hacia atrás. Estos estiramientos pueden aliviar los músculos tensos y ayudarlos a sanar mejor.
- También puede ser útil masajearse las manos y los antebrazos después de escalar. Puede que no le cure las manos, pero definitivamente se sentirá bien.
- También es bueno hacer estos mismos estiramientos para calentar antes de escalar. Esto puede prevenir el dolor más adelante.
Método 2 de 3: cuidado de cortes y aletas
Paso 1. Deje de escalar si tiene un corte o una grieta en la mano
Cualquier corte mientras está escalando es potencialmente grave, así que no intente escalar con heridas abiertas. Vigila tus manos mientras escalas. Si ve cortes o grietas, o siente dolores agudos, deténgase para ocuparse de eso de inmediato.
Dejar de tratar una herida es especialmente importante si está sangrando. Otros escaladores no quieren tocar tu sangre, así que asegúrate de cuidar tus cortes lo antes posible
Paso 2. Lave el corte lo mejor que pueda
Dependiendo de dónde se encuentre, esto puede ser fácil o difícil. Si estás cerca de un baño, lava la herida con agua y jabón. Si estás en el medio de la nada, enjuaga la herida con un poco de agua de tu botella si la tienes. Haga todo lo posible para eliminar la suciedad de la herida.
No se enjuague las manos con agua sucia. Esto podría provocar una infección grave
Paso 3. Recorte la piel suelta de una aleta
Una aleta es una lesión desagradable que ocurre cuando un trozo de su piel queda atrapado en la roca y se despega para formar una aleta, de ahí el nombre. La mejor manera de tratar un flapper es recortando la piel suelta hacia atrás. Use una tijera para cutículas de uñas limpia y recorte la solapa lo más atrás posible cortando la piel muerta. Luego, vuelva a lavar la herida para prevenir infecciones.
- Asegúrese de que las tijeras estén limpias o podría contraer una infección grave.
- Esto definitivamente será doloroso, así que no lo intente si es demasiado para usted. En su lugar, ve al médico.
- Si no tiene el estómago para recortar su piel, también puede volver a pegarla con cinta adhesiva. Cubra la lesión con un vendaje, luego envuelva la cinta de escalada alrededor para mantener la piel hacia abajo. Asegúrese de que la cinta no esté lo suficientemente apretada como para cortar la circulación en su dedo.
Paso 4. Cubra la herida con un vendaje y cinta
Independientemente de que planee seguir escalando o no, debe cubrir la herida para prevenir infecciones. Envuelva la herida con un vendaje y asegúrese de que esté cubierta. Si va a seguir subiendo, envuelva la venda con cinta adhesiva para evitar que se resbale.
- Si desea seguir subiendo, es posible que los vendajes estén resbaladizos. Algunos escaladores prefieren un vendaje líquido o pegamento.
- Si la herida es grande y la sangre empapa el vendaje, probablemente necesite puntos de sutura. Deje de escalar y busque atención médica.
Paso 5. Descanse las manos hasta que la piel sane
Las aletas, los cortes o las grietas tardan un tiempo en sanar y solo empeorarán si sigues subiendo. Es mejor tomar un descanso y dejar que la herida sane al menos unos días. Puedes volver a golpear las rocas cuando te hayas curado.
- Los flappers son bastante desagradables, pero generalmente pueden curarse en una semana. Sin embargo, las grietas más profundas pueden tardar mucho en curarse.
- Algunos escaladores intentan superar las lesiones si su viaje es corto. En este caso, asegúrese de mantener la herida cubierta y envuelva el vendaje con bastante cinta para mantenerlo en su lugar.
Método 3 de 3: Prevención de lesiones por escalada
Paso 1. Recorte o cubra los colgajos de piel antes de escalar
Cualquier etiqueta o solapa de piel podría quedar atrapada en las rocas y causarle un aleteo doloroso. Algunos escaladores usan tijeras de uñas para cortar las marcas de piel antes de escalar. Si esto no le parece atractivo, puede cubrir el suyo con cinta de escalada para que no se enganchen con nada.
Si recorta algún colgajo de piel, asegúrese de que las tijeras estén limpias y desinfectadas. No recortes tan lejos como para sangrar
Paso 2. Mantenga sus uñas cortas
Las uñas largas pueden engancharse en las rocas y romperse, así que asegúrese siempre de que sus uñas sean cortas antes de escalar. Córtelos para que no queden puntas blancas para evitar que se enganchen con las rocas.
Si tiene una tijera o un cortaúñas en su bolsa de escalada, puede recortar fácilmente los padrastros que observe mientras escala
Paso 3. Manténgase hidratado para mantener su piel hidratada
Tu piel es más vulnerable a las grietas y desgarros cuando estás deshidratado, así que asegúrate de mantenerte hidratado durante toda la sesión. Beba mucha agua y tome descansos si es necesario.
En general, debe beber lo suficiente para que su orina sea de color amarillo claro y no sienta sed. La orina oscura es un signo temprano de deshidratación
Paso 4. Consuma muchos omega-3 en su dieta diaria
Los omega-3 son responsables de combatir la inflamación e hidratar tu piel. Una dieta rica en estos nutrientes podría hacer que tu piel sea más fuerte y más resistente a las lesiones por escalada. Coma mucho pescado, nueces, semillas y aceites vegetales para obtener su dosis diaria de omega-3.
