Ser adicto al trabajo significa trabajar de forma excesiva y compulsiva para reducir la ansiedad o evitar los sentimientos de fracaso. Un adicto al trabajo puede recurrir al trabajo como una forma de lidiar con el estrés, escapar de otros problemas o validar su valor a través de su trabajo. Si se pregunta si podría ser un adicto al trabajo, observe cómo pasa su tiempo y qué hábitos mantiene. Observe cómo el trabajo ha afectado su vida familiar, sus relaciones con los amigos y su salud. Si es un adicto al trabajo, retroceda algunos pasos del trabajo y vuelva a entablar relaciones y una vida saludable.
Pasos
Parte 1 de 3: Examinando cómo gastas tu tiempo
Paso 1. Examine su horario
Si eres el primero en llegar y el último en irse, esto puede indicar tendencias adictas al trabajo. Mire a su alrededor para ver quién más en la oficina comparte sus horas o si es el que más trabaja constantemente de todos los empleados.
- Por ejemplo, su lugar de trabajo puede esperar que los empleados trabajen 40 horas a la semana, sin embargo, a menudo puede exceder estas horas semana tras semana.
- Intente llevar un registro durante algunas semanas de cuándo llega al trabajo y cuándo se va. Es posible que esté trabajando más de lo que pensaba.
Paso 2. Observe los niveles de estrés cuando esté fuera del trabajo
Si tiene prohibido trabajar por alguna razón, esto puede hacer que se sienta estresado. Por ejemplo, si se va de vacaciones, puede sentirse estresado por estar lejos de su lugar de trabajo y sentir que se está perdiendo hacer las cosas. O puede que se moleste cuando se apague la energía o la red se interrumpa durante la jornada laboral. Si se siente estresado cuando no puede trabajar, esto puede ser una señal de que es un adicto al trabajo.
Si olvida llevar su computadora portátil a casa una noche para terminar su trabajo, esto puede causarle un estrés extremo
Paso 3. Observe cuándo dedica más tiempo al trabajo
Quizás se pregunte cómo puede pasar más tiempo en el trabajo. Esto podría ser hacerlo más temprano en la mañana o cortar ciertas actividades después del trabajo para que pueda quedarse más tarde. Si bien algunas personas hacen ajustes en sus horarios de vez en cuando, el adicto al trabajo puede pasar más tiempo en el trabajo cuando es innecesario o incluso desanimado.
- Por ejemplo, puede pensar: "Si dejo de hacer mi ejercicio matutino, puedo empezar a trabajar 30 minutos antes".
- Piense si ha estado reduciendo otras actividades a favor del trabajo, como sus intereses, pasatiempos o ciertas responsabilidades.
- Reducir el tiempo con familiares y amigos para dedicar más tiempo al trabajo es especialmente perjudicial. Si está dispuesto a sacrificar sus relaciones, entonces esta es una señal de alerta.
Paso 4. Considere cuándo trabaja
Puede recurrir al trabajo los fines de semana, durante las vacaciones o mientras está en la cama. Si ocupa su tiempo libre con trabajo, esto puede ser un síntoma. Puede irse el fin de semana y debatir sobre tomar su trabajo o sentirse negligente al no hacer el trabajo en su tiempo libre.
Si dedicas tiempo a otras actividades pero te sientes ansioso por estar lejos de tu trabajo, esto puede ser una señal de que eres un adicto al trabajo
Parte 2 de 3: Reflexionando sobre sus hábitos laborales
Paso 1. Escuche los comentarios
Tus amigos, familiares y compañeros de trabajo pueden notar tus largas horas de trabajo y decirte algo, pero puedes ignorarlo o ignorar lo que dicen. Puede hacer caso omiso de los comentarios o ponerse a la defensiva. Si varias personas comentan sobre sus hábitos de trabajo, podría ser el momento de escuchar y estar abierto a sus comentarios.
- Por ejemplo, su gerente puede decir: “Trabaja mucho, pero también hay otras personas en el equipo. ¿Por qué no recortes? " Sin embargo, es posible que no pueda comprender cómo reducir o puede ignorar por completo el comentario.
- Si tu pareja o tus hijos expresan su disgusto por lo mucho que trabajas, tómatelo muy en serio.
Paso 2. Considere cuándo debe realizar un trabajo adicional
Puede inscribirse en proyectos o asignaciones cuando no sea necesario. Puede pensar que nadie más puede hacerlo o lo hará, así que lo aceptará. Tal vez creas que eres el único capaz de dirigir proyectos o completar tareas, por lo que las haces por necesidad percibida.
- Por ejemplo, puede realizar varias presentaciones porque cree que sus compañeros de trabajo son menos capaces que usted de hacer presentaciones de venta, por lo que las hace todas.
- Piense si su decisión de realizar un trabajo adicional se basa en las necesidades, en el ego o en el deseo. Trate de asumir solo el trabajo adicional que esté basado en las necesidades.
Paso 3. Observe si está trabajando durante las comidas
Un adicto al trabajo puede leer o trabajar durante las comidas. Esto podría incluir trabajar durante la pausa del almuerzo mientras está en su lugar de trabajo o llevar materiales a casa y trabajar durante la cena. Puede esperar trabajar durante las comidas o sentirse agitado o aburrido si come una comida sin trabajo frente a usted.
Tal vez cuente con trabajar con usted durante las comidas y, a menudo, rechaza las invitaciones para reunirse para almorzar o cenar debido al trabajo
Parte 3 de 3: Evaluación de los efectos negativos del trabajo
Paso 1. Observe cualquier cambio en su salud
Los adictos al trabajo pueden experimentar deterioros en su salud debido al exceso de trabajo. La influencia negativa del trabajo puede afectar su salud de formas que pueden requerir intervención médica. En particular, si su trabajo es muy estresante, el exceso de trabajo puede afectar su salud a través de problemas cardíacos, mala circulación, colesterol alto, falta de sueño, niveles bajos de energía y depresión.
- Si ha notado un deterioro importante en su salud desde que trabajó más horas, esto puede ser una indicación de que está trabajando en exceso.
- Los signos de depresión pueden incluir tristeza, irritabilidad, dificultad para concentrarse o recordar cosas, pensamientos negativos intrusivos y pensamientos de suicidio o muerte.
Paso 2. Examine cómo maneja las emociones
Puede recurrir al trabajo como una forma de lidiar con los sentimientos de culpa, ansiedad, impotencia o depresión. Si tiende a sobrellevar sus sentimientos poniendo más trabajo o pasando más tiempo en su lugar de trabajo, esta puede ser una forma poco saludable de afrontar la situación y contribuir a convertirse en un adicto al trabajo.
- ¿Suele trabajar más horas cuando se siente estresado o abrumado en otra parte de su vida? Una forma de probar esto es despejar su agenda por un tiempo y ver si sus ansiedades acerca de otras cosas se vuelven más intensas.
- Considere lidiar con las emociones consultando a un terapeuta, haciendo ejercicio, comenzando un programa de meditación o escribiendo en un diario.
Paso 3. Considere los problemas en las relaciones
Sus hábitos de trabajo pueden afectar negativamente sus relaciones con otras personas, incluido su cónyuge o pareja, hijos, familiares y amigos. Quizás anteriormente participaba en eventos regulares con su familia, pero ahora pasa poco tiempo con ellos debido al trabajo. Sus amigos y familiares pueden comentar que rara vez lo ven o pasan tiempo con usted debido al trabajo. Sus hábitos de trabajo pueden causar tensión en las relaciones.
- También puede sentirse desconectado emocionalmente o como si estuviera fuera del circuito con respecto a los miembros de su familia.
- Un adicto al trabajo puede esperar trabajar más que actividades o eventos familiares. Tal vez planifique una reunión o un evento laboral durante un momento en el que sabe que su familia se está reuniendo.
Paso 4. Piense en los eventos perdidos
Si tiende a perderse eventos importantes debido al trabajo, como los conciertos o recitales de sus hijos o eventos familiares, esto puede indicar un síntoma de adicción al trabajo. Es posible que sus amigos y familiares comiencen a asumir que no estará presente en las reuniones o que se sorprenderán cuando se presente.
